Ең төмен калориялы дәнді дақылдар. Дәнді дақылдар тізімі. төмен калориялы кешкі ас

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:04

Диеталық кезеңде ең аз калориялы дәнді дақылдардың маңызы зор, өйткені олар ағзаны жетіспейтін витаминдермен толтыра алады. Диеталармен бірге тұтынуға рұқсат етілген дәнді дақылдардың көптеген сорттары бар, бірақ олардың барлығы май жағуға көмектесе алмайды. Өйткені, бұл жағдайда бәрі өнімнің калориясына байланысты, сондықтан диетаны құрастырмас бұрын мақалада берілген калориялармен салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы төмен калориялы жармаларды қарау керек.

Жарманың пайдасы

Артық салмақтан арылу кезінде тіпті ең төмен калориялы жармаларды фастфудқа жатқызуға болмайды. Тек қайнаған сумен құйылуы керек оралған өнімдер ешқандай пайда әкелмейді. Олардың құрамында табиғи дәнді дақылдарға қарағанда қоректік заттар айтарлықтай аз.

Тізімі төменде берілген дәнді дақылдар,денені ұзақ уақыт қанықтырумен қамтамасыз ететін баяу көмірсулар болып саналады. Сондай-ақ, бұл дәнді дақылдардың құрамындағы талшық, өсімдік ақуызы және микроэлементтер пайдалы әсер етеді. Олар ішек жұмысын жақсартуға көмектеседі және майды жағуда ең жақсы көмекшілер болып табылады.

Енді салмақ жоғалтуға арналған ең төмен калориялы дәнді дақылдардың қайсысы екенін анықтайтын кез келді. Кесте осы мәселені тез шешуге және белгілі бір диетаға қай ботқа қолайлы екенін түсінуге көмектеседі:

Ботқа атауы	Негізгі ақпарат	100гр калория
Қарақұмық	Құрамында ағзаға қажетті дәрумендердің, майлардың, ақуыздардың және басқа элементтердің жеткілікті мөлшері бар. Диетологтар семіздік кезінде де қарақұмық ботқасын жеуге кеңес береді.	329 ккал
Сұлы	Ағзадан токсиндер мен токсиндерді кетіруге қабілетті. Құрамда майлардың, ақуыздардың және амин қышқылдарының сіңуіне көмектесетін ферменттер бар.	345 ккал
Бұршақ	Клетчатка, минералды тұздар, антиоксиданттар мен дәрумендер көп.	90 ккал
тары	Никотин қышқылына, марганецке, мырышқа, ақуызға және мысқа бай - салмақ жоғалтуда жиі жетіспейтін элементтер.	334 ккал
Бидай	Қандағы холестеринді төмендетуге және май алмасуын тұрақтандыруға көмектеседі және бүкіл ағзаның жұмысын жақсартады.	316 ккал
Жүгері	Май жасушаларын тез және тиімді түрде ыдыратады, холестеринді төмендетеді және токсиндерді кетіреді.	337 ккал
Күріш (қоңыр күріш)	Жарма В тобының барлық дәрумендерінің құрамы бойынша ерекшеленеді. Оның құрамында талшық, ақуыз, крахмал және көмірсулар да бар.	81 ккал
Інжу/арпа	Іш қататын адамдарға өте пайдалы. Құрамындағы витаминдер мен минералдардың арқасында денені қуатпен қамтамасыз етеді.	324 ккал
манка	Диеталық жарма емес, бірақ оны калориясы төмен тағамдардың тізіміне жатқызуға болады. Жарма аз мөлшерде қолдану арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар денені жақсы тазартады және метаболикалық процестерді жақсартады.	338 ккал

Калория көрсеткіші төмен калориялы салмақ жоғалтуға арналған жармаларды қарап, сіз өзіңізге ыңғайлы диетаны оңай құрып, аз уақытта арықтауға болады. Ал жарма таңдауды шеше алмайтындар үшін төменде тиімді диета нұсқалары берілген.

Ең төмен калориялы жармаларды кез келген азық-түлік дүкенінен табуға болады, бірақ дұрыс өнімді таңдай білу керек. Күрішпен салмақ жоғалтқыңыз келсе, мәселе туындауы мүмкін. Өйткені, қоңыр күріште ең аз калория бар, ал ақ күріш, керісінше, ең жоғары калориялы болып табылады. Ал бидай, тары және қарақұмық сияқты дәнді дақылдардың бір қасиеті бар – оларды тұрақты пайдалану арқылы жақсару мүмкін емес.

Жармадағы диеталар

Ең төмен калориялы дәнді дақылдарды диетада немесе жай ғана денені тазарту үшін қолдануға болады. Кез келген жарма диетасы салмақты реттеуге ғана емес, сонымен қатар ағзаның жағдайын айтарлықтай жақсарта отырып, қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуға мүмкіндік береді.

Жоғарыда аталған жармаларды пісіру соншалықты қиын емес. Пісіру үшін тек суды пайдалану керек, ал тағамның калориясын арттырмау үшін қант, тұз және май қосу ұсынылмайды.

Қарақұмық

Ағзаны тез тазартатын төмен калориялы кешкі асты қарақұмықпен дайындауға болады. Оның құрамындағы рутин мен темір анемияны болдырмауға және ағзадағы витаминдердің жетіспеушілігін толтыруға мүмкіндік береді. Жармаларды қайнату немесе парки арқылы пісіруге болады. Ең дәмді, бірақ аз калориялы кешкі асты жасағыңыз келсе, онда ең аз калория мөлшері бар қарақұмық жармасына қайнатылған цуккини немесе сәбіз қосуға болады. Ал қарақұмық диетасын ұстанғыңыз келсе, келесі нұсқаларды қарастыруға болады:

1. Екі апталық цикл. Бірнеше апта бойы сіз тек қарақұмық ботқасын жеуіңіз керек. Сіз оны пайдалана аласызшексіз.
2. Жүк түсіру күні. Алдыңғы нұсқадан айырмашылығы, мұнда қарақұмықты аптасына бір күн ғана жеу керек. Бұл ретте айран немесе йогуртпен толтыруға рұқсат етіледі.

Сұлы

Егер сізге 2 келіге дейін арықтау қажет болса, калориясы төмен сүт ботқасы өте қолайлы. Яғни, буға пісірілген сұлы сүтін құйып, таңғы ас, түскі және кешкі асқа жеуге болады. Бірақ артық салмақ жоғалту қажет болса, басқа тағамдарды жеумен шектелуге тура келеді, өйткені сұлы ұнында майдың көп мөлшері бар.

Шамамен 5-6 келіден арылу үшін тамаша уақыт бір апта болады. Бұл жағдайда буға пісірілген ботқаны пайдалану қажет, ал қоспалар ретінде тек жидектер немесе жемістер ғана пайдаланылуы мүмкін (жоғары калориялы банандар мен жүзімді қоспағанда). Апталық диетадан кейін ораза күндерін өткізу керек (күндізгі уақытта тек су ішу). Осылайша бір-екі айда 15-20 келіге дейін арықтауға болады.

Жеті жарма

Қандай ботқа ең аз калориялы және пайдалы екенін айту қиын, егер оған қосымша ингредиенттер қоспасаңыз. Шынында да, бір жарманы бірнеше күн бойы қолданғанда, ол жай ғана алаңдай бастайды. Сондықтан тәжірибелі диетологтар жеті дәнді дақылдарды қамтитын тағы бір жақсы диетаны әзірледі. Қалғандарынан айырмашылығы, мұндай диета денеге зиян тигізбейді, өйткені ол барлық пайдалы элементтермен біркелкі қаныққан.

Ішіндебір аптада жарманы келесі ретпен жеу керек (күн бойынша):

1. Бидай.
2. Тары.
3. Сүт сұлы жармасы.
4. Күріш жармасы.
5. Арпа.
6. Інжу.
7. Осы дәнді дақылдардың барлығының тең пропорциядағы қоспасы.

Тары ботқасы

Таңғы асқа ең аз калориялы ботқа, әрине, тары. Өзінің қасиеттері бойынша ол бидайға өте ұқсас, бірақ әлі де кейбір айырмашылықтар бар. Адамдардың айтуынша, мұндай жарма қосылған диетаның арқасында аптасына 5-6 келіге дейін арықтауға болады.

Дәнді дақылдарды таңдағанда жарқын дәндерге назар аударған жөн, өйткені олардың құрамында пайдалы элементтер көп. 1: 3 қатынасын сақтай отырып, суда ботқа пісіру керек. Сіз оны күні бойы жеуіңіз керек, тым үлкен бөліктерде емес. Ең оңтайлы нұсқалар - 5-6 рет тамақтану. Қаласаңыз, ыдысты зығыр майымен толтыруға немесе кептірілген өрік, күнжітпен араластыруға болады.

Бидай диетасы

Бидай дастарханда көбіне макарон түрінде кездеседі, бірақ шын мәнінде ол жарма түрінде көбірек пайда әкеледі. Бидай иммундық жүйеге әсіресе тиімді әсер етеді, оны күшейтеді, сонымен қатар күндізгі уақытта аштық сезімінсіз артық фунт жоғалтуға көмектеседі.

Бидай диетасын бір апта бойы ұстанған дұрыс. Жарма суда қайнатылады, тұз, май және дәмдеуіштерді қосуға болмайды. Дәмді әртараптандыру үшін тағамды буға пісірілген көкөністермен немесе жаңа піскен жемістермен толықтыруға болады.

Мұндай диета кезінде кәсіпқойлар банандарды, жүзімді жәнекез келген пішіндегі картоп, өйткені бұл тағамдарда көп калория бар. Ал ішек пен асқазанның жұмысын жақсартатын және тәбетті ашатын көк шайды, сондай-ақ майы аз қышқыл сүт өнімдері мен сүтті (үйде дайындау ұсынылады) ішкен дұрыс.

Інжу арпамен арықтау

Жемчужина жармасы диетаға жиі жүгінетін адамдар үшін шынымен де кереметтер жасайды. Оның артықшылықтары даусыз, ол өзінің жеткілікті жоғары талшықтарымен, сондай-ақ адам ағзасын ұзақ уақыт қанықтыру қабілетімен танымал. Арпада тері мен шаштың өсуіне үлкен пайдасы бар антиоксиданттар көп. Ал дұрыс пісірілген жарма ішектерді нәжістен тазартады.

Бір аптаның ішінде інжу арпасының көмегімен сіз жек көретін килограммдарды тастай аласыз. Оны майдың немесе дәмдеуіштердің барлық түрлерін қоспай пісіру керек. Жалғыз рұқсат етілген қосымша - лимон шырыны. Оларды ыдысқа себуге болады, осылайша одан да тартымды хош иіс пен дәм береді.

Жүгері диетасы

Жүгері ұнтағы артық салмақтан мүмкіндігінше тез әрі тиімді арылуға көмектеседі. Оны 1: 4 қатынасында қарапайым суда қайнату керек. Дайын ботқаны шамамен 6 қабылдауға бөлу керек, олардың арасындағы уақыт аралығы бірдей болуы керек.

Жүгері ұзақ уақыт пісіріледі, бірақ пісіруден бір-екі сағат бұрын жарманы алдын ала бумен пісірсеңіз, бұл уақытты азайтуға болады. Адамдар айтқандай, үш күнде шамамен 4-5 келі салмақ тастайды.

Күріш диетасы

Күріш жармасының кез келгенінде ағзаны ұзақ уақыт қанықтыратын күрделі көмірсулар бар. Күріштің жақсы артықшылығы - оны мүлдем пісірудің қажеті жоқ. Өйткені, мұндай жармаларды жай ғана қайнаған суға құйып, түнде қалдыруға болады. Дәл осы пісіру әдісі калория санын азайтады.

Жағымсыз килограмнан арылу үшін тек қоңыр немесе қоңыр күрішті жеу ұсынылады, қажет болса, күніне тұтынылатын калория санын азайтып, ақ күрішті де қабылдауға болады.

Арықтау үшін не жақсы

Дәнді дақылдар арасында сөзсіз көшбасшы – тары. Бұл жарма жаңа майдың пайда болуына кедергі жасап қана қоймайды, сонымен қатар оны кетіруге де оң ықпал етеді. Тары адам ағзасын маңызды Е, В және РР дәрумендерімен, сондай-ақ магний, фосфор және калиймен қанықтырады. Сондықтан, мұндай ботқаны үнемі қолданудың арқасында сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, өз денсаулығыңызды жақсарта аласыз.

Төмен калориялы кешкі ас

Таңғы асқа да, кешкі асқа да ботқа жеген дұрыс. Ең жақсы нұсқалардың бірі - сұлы майы. Оны жарма немесе үлпек түрінде жеуге болады, бірақ кез келген жағдайда оны тұзсыз және майсыз пісіру керек. Ал егер оның дәмі ұзақ уақыт пайдаланудан әлдеқашан шаршаса, даршын, жемістер немесе жидектерді қосу арқылы оны әртараптандыруға және жақсартуға болады.