2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Фигурация үшін аш болу денсаулыққа зиянды және қауіпті екені бұрыннан дәлелденген. Бірақ оның да тиімсіз екенін аз адамдар біледі. Бір ай немесе одан да көп уақыт бойы зардап шегетін болсаңыз, әрине, сіз бір нәрсеге қол жеткізесіз, бірақ бұл әсер ұзаққа созылмайды. Кәдімгі диетаға ауысып, диетаға ұн мен қуырылған тағамдарды қайтадан енгізген жөн, өйткені қосымша фунттар жаңа күшпен толтырылады. Көптеген адамдар бұл жағдайда не істеу керектігін ойлайды? Жауап, анық, бірдей: сау және жақсы пішінде болу үшін сіз осы қосымша фунттан арылуды шешкен кезде ғана емес, әрқашан дұрыс тамақтануыңыз керек. Мұны істеу соншалықты қиын емес, әсіресе жазда. Бұған сізге калориясы төмен жемістер мен көкөністер көмектеседі.
Қысқы тағам негізінен дүкендерден табуға болатын барлық нәрселерден тұрады. Жазда диета айтарлықтай жақсарады, тіпті жер учаскесі жоқ адамдар да жаңа піскен көкөністер мен жемістерді ала алады, өйткені олардың бағасы маусымда төмендейді. Сонымен қатар, бақшада өсірілген қызанақ алыс елдерден әкелінгеннен әлдеқайда жақсы. Өзін-өзі күтетін және жай ғана формада болғысы келетіндер үшін калориясы төмен жемістер мен көкөністер бар. Біріншісі тәуелсіз зиянсыз десерт ретінде пайдаланылуы немесе басқа тағамдарға қосылуы мүмкін. Екіншісі - салаттар немесе гарнирлер үшін ең жақсысы.
Пекин қырыққабаты
Егер көкөністер туралы айтатын болсақ, мұнда ең төмен калориялы нұсқа Пекин қырыққабаты болады. Негізгі ерекшелігі - оны ұзақ уақыт сақтауға болады, сонымен бірге барлық пайдалы заттар сақталады.
Оны тәуелсіз өнім ретінде де, гарнир ретінде де пайдалануға болады. Мысалы, қырыққабатты бумен пісіріп, балықпен немесе күркетауықпен бірге беруге болады. Бұл түскі ас дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Қырыққабатта 100 грамм өнімде бар болғаны 12 калория болғандықтан, сіз үйренгенше жеуге болады. Бірақ сонымен бірге қанықтыру сезімі болмайды.
Қияр
Ең калориясыздар тізімінде екінші орынды барлығының сүйікті қияры (16 ккал / 100 грамм) иеленді. Шын мәнінде, бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл көкөніс толығымен дерлік судан тұрады. Біздің елде қияр дәстүрлі түрде жаңа піскен түрде жейді. Оны қайнатуға және тіпті қуыруға болатыны ұзақ уақыт бойы құпия болмаса да. Жаңа піскен қиярдан салат дайындаған дұрыс. Мұны істеу үшін сізге аздап тұз, жаңа піскен шөптер мен зәйтүн майы қажет. Бұл жеткіліксіз болып көрінсе, қияр басқа төмен калориялы көкөністермен жақсы үйлеседі: редис пен қызанақ керемет жеңіл тағам болады.
Басқа көкөністер
40 ккал/100 грамнан төмен көкөністерді толықтыру - кәді, брокколи, сәбіз, шпинат, қымыздық және жасыл бұршақ. Бұл тізімнен біреуі мүмкінкөптеген қызықты тағамдар. Сонымен қатар, тізімдегі әрбір дерлік өнімді, әсіресе жазда табу өте оңай. Сонымен, калорияларды қадағалап отыру әртүрлілікті елемеу дегенді білдірмейді, тек мәзірге ақылмен жақындау керек.
Дені сау тәттілерге келсек, пайдалылығы жағынан бірінші орында калориясы төмен жемістер мен жидектер тұрады. Мұндай десерттің дәмді және оңай дайындалуынан басқа, ол өте пайдалы, өйткені оның құрамында көптеген витаминдер бар. Көбірек пайда алу үшін жемістерді қантсыз, жаңа піскен тұтыну керек.
Цитрус
Ең калориялы жемістер – цитрус жемістері. Лимондар (29 ккал), грейпфруттар (42 ккал), мандариндер (53 ккал) және апельсиндер (47 ккал). Олар сондай-ақ С дәруменіне бай. Бірақ мұндай жемістер бәріне бірдей жарамайтыны анық. Өйткені, олардың көпшілігінде аллергия болуы мүмкін.
Сондықтан алмұртқа (57 ккал), алмаға (50 ккал), шабдалыға (39 ккал) жүгінуге болады. Оларды шикі немесе тағамның бөлігі ретінде жеуге болады. Арнайы рецептпен айналысудың қажеті жоқ. Есіңізде болсын, алманың өзі пайдалы және калориясы төмен. Оған қамыр мен қант қосу арқылы сіз торт аласыз.
Бұл дәмді, бірақ зиянды. Біріншіден, бұл ұн, екіншіден, нормадан тыс мөлшердегі қант таза зат ретінде денсаулыққа зиянды.
Жоғары калориялы жемістер
Кез келген жеміс артық салмақтан арылуға көмектеседі деп ойлау да қате. төмен калориялы жемістербар, бірақ калориялары өлімге әкелетіндер бар. Бұл жүзім (67 ккал), піскен банандар (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал). Мұндай жиынтықпен сіз тым көп жоғалта алмайсыз. Дегенмен, модерацияда олар жақсы, өйткені олар жеңіл тағамды алмастыра алады. Өзіңізбен бірге бір банан немесе екі авокадо нан алу, бір ыдысты тамақ жинағаннан әлдеқайда оңай. Осы себепті мұндай өнімдерді диетадан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ кейде тұтынуды азайтуға болады және тіпті қажет.
Қарбыз және мүкжидек
Енді калориясы аз жемістердің қандай екені белгілі болды. Олардың тізімі соншалықты ұзақ емес, бірақ әлі де шағын таңдау бар. Егер сіз цитрус жемістерін немесе алмұрттарды ұнатпасаңыз, назарыңызды жидектерге аударып көріңіз. Олардың барлығы дерлік төмен калориялы, бірақ бұл мағынада қарбыз чемпион болып саналады. Қияр сияқты, ол жарты судан көп және 100 грамм өнімге тек 25 калориядан тұрады. Екінші орынды батпақты мүкжидек алады. Бұл оның қышқыл дәміне байланысты, оны көпшілік ұнатпайды. Өте бекер, өйткені мүкжидекте витаминдердің көп мөлшері бар, бірақ оны қантпен біріктірмеген дұрыс.
Басқа төмен калориялы жидектер
Егер аз калориялы жемістер бірнеше атау болса, жидектер мүлдем басқа мәселе. Алты сорт, соның ішінде құлпынай, қаражидек және таңқурай, 100 граммға 40 калорияға әрең жетеді. Ең жоғары калориялы жидек - шие. Оның құрамында 64 калория бар, бірақ бұл маңызды емес.
Жалпы, солардың бәріне солай деп айта аламызсалмағын жоғалтуды шешкен жидектер жемістерден де жақсы, өйткені таңдау әлдеқайда бай. Бірақ жақсы көкжидек табу, мысалы, қыста өте қиын, сондықтан бұл опция тек жазда жақсы жұмыс істейді.
Қорытынды
Көріп отырғаныңыздай, дұрыс тамақтану соншалықты қиын емес. Төмен калориялы жемістер, көкөністер мен жидектер пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді. Сонымен, өзіңізді қалыпқа келтіру соншалықты қиын емес. Жазға дейін мақсатыңызға жете алмасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені алда күннің үш айы бар. Сіз ең төмен калориялы жемістер мен көкөністерге қол жеткізе аласыз, сонымен бірге ең жаңа. Сондықтан дұрыс тамақтануды бастаңыз және жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз. Өйткені, жазда болмаса, денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға қашан уақыт бөле аласыз?
Ұсынылған:
Ең төмен калориялы тағамдар: тізім. Төмен калориялы пайдалы тағамдар
Көптеген адамдар дүйсенбіден бастап дұрыс тамақтануды бастауға уәде береді. Бұл бәріне бірдей емес екені белгілі болды. Бұл адамдардың одан да аз пайызы мұндай диетаны кем дегенде бір жыл ұстанады. Нақты бірліктер дұрыс тамақтануды өмір салтына айналдыра алады. Денеңізге уақытынан бұрын «сынбауға» көмектесу үшін нені және қалай жейтініңізді бақылау маңызды
Ең төмен калориялы дәнді дақылдар. Дәнді дақылдар тізімі. төмен калориялы кешкі ас
Диеталық кезеңде ең аз калориялы дәнді дақылдардың маңызы зор, өйткені олар ағзаны жетіспейтін витаминдермен толтыра алады. Диеталармен бірге тұтынуға рұқсат етілген дәнді дақылдардың көптеген сорттары бар, бірақ олардың барлығы май жағуға көмектесе алмайды. Шынында да, бұл мәселеде бәрі өнімнің калориясына байланысты, сондықтан диетаны құрастырмас бұрын мақалада берілген калорияларды көрсете отырып, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы төмен калориялы жармаларды қарау керек
Төмен калориялы сорпа рецепті. Калория санымен салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы сорпалар
Арықтау үшін калориясы төмен сорпаларды жеңіз. Оларды дайындаудың көптеген рецептері бар, оның ішінде негізгі ингредиент ретінде ет болса да. Дәмі керемет, пайдасы орасан зор. Калориялар - ең аз
Жемістер тізімі. Тәтті жемістер. Ресейлік жемістер
Біздің заманда тез бұзылатын өнімдерді жеткізу, өңдеу және сақтау проблема болудан қалып, селекционерлер жеміс өсімдіктерінің жаңа сорттарын ұдайы ұсынып жатқан кезде, біздің үстелдерде жиі кездесетін жемістер тізімі өзгерді. айтарлықтай
Төмен гемоглобинмен не жеуге болады: өнімдер тізімі, дұрыс тамақтану ережелері, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және дәрігердің кеңесі
Қазір барлығы дерлік төмен гемоглобин мәселесімен бетпе-бет келуі мүмкін. Қандағы бұл көрсеткішті төмендету кезеңінде сіз диетаны мұқият құрастыруыңыз керек. Мақалада гемоглобин деген не, оның деңгейіне не әсер етеді және төмен гемоглобинмен не жеу керектігі талқыланады
