Арықтау үшін күндіз суды қалай ішу керек?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әр оқушы адам ағзасының 70% судан тұратынын біледі. Дене судың 11% жоғалтқан кезде кәсіби медициналық көмек қажет, ал егер көрсеткіш 20% -ға жетсе, онда өлім сөзсіз. Бірақ аз адамдар судың созылмалы жетіспеушілігінің қауіпті екенін біледі. Көптеген дәрігерлердің айтуынша, қазіргі адамның денесі қатты сусызданған. Салауатты бейнеқосылғылар еленбейді, дене шөлді тануды ұмытып кетті. Бізге шай, шырын, газдалған сусын, сорпа және басқа да сұйық тағамдарды ішуді үйретті. Бұл арада тек таза су ғана дененің ылғалға деген қажеттілігін толық қанағаттандырады. Күні бойы суды қалай ішу керектігін түсіну үшін оның не үшін қажет екенін анықтап алайық.

Ауыз су не үшін маңызды

Су – әмбебап еріткіш және ағзаның негізгі ішкі ортасы. Мұнда оның ең маңызды функциялары берілген.

• Барлық сұйықтықтарға (қан, лимфа, ас қорыту сөлдері, жасушааралық және жасушаішілік зат) кіреді.
• Ұлпаларды қоректік заттармен қамтамасыз етедіжәне билік органдары.
• Ағзадан бүйрек, тері, өкпе арқылы шығарылуы қажет өнімдерді ерітеді.

Физиологтар күндіз ағза дем шығарған ауамен бірге бір литр сұйықтықты тек өкпе арқылы жоғалтса, тағы екі-үш литрі тер және басқа да табиғи секрециялармен бірге шығатынын айтады. Сусыз адам 3-4 күннен артық өмір сүре алмайды. Кез келген диета және тіпті ең қатаң ораза суды тұтынуды қамтиды, сондықтан артық фунт жоғалтқысы келетіндердің барлығына салмақ жоғалту үшін күні бойы суды қалай ішу керектігін білу маңызды.

Қандай су ішу керек?

Түсіндіру үшін: суға кез келген қосынды суды сусынға айналдырады. Тіпті қарапайым лимон шырыны. Дененің сусыздануын арттыратын сусындар бар: шай, кофе, сыра. Олардың барлығының диуретикалық әсері бар, сондықтан шөлді қандыру мүмкін емес. Шырындарда метаболизм өнімдерін өңдеуді және шығаруды қажет ететін қоректік заттар бар - бұл суды жұмсайды. Сорпалар мен басқа да сұйық тағамдар туралы да айтуға болады. Ал тәтті газдалған су жалпы алғанда денеге қарсы қылмыс! Сонымен, күндізгі уақытта су ішудің дұрыс жолы қандай және ол қандай болуы керек? Мұнда пікірлер әртүрлі.

Тұндырылған кран суы бастапқыда сапалы болған жағдайда ғана пайдалануға жарамды: құрамында темір, кальций тұздары және басқа ластаушы заттар аз. Бірнеше сағат тұндырғанда, хлор мен аммиак суды қалдырады

• Қайнаған су. Қайнау көптеген қажетсіз минералды тұздарды тұндырады,хлор жойылады. Кейбіреулер қайнаған суды «өлі» деп айтады, сондықтан оны ішу ұсынылмайды.
• Сүзу. Таза суды алу қиынға соғатындар үшін жақсы әдіс. Әр түрлі химиялық ластағыштар үшін әртүрлі адсорбенттер қолданылуы керек екенін есте ұстаған жөн.
• Құрылымдық су - балқытылған. Оны «тірі» су деп те атайды. Ғалымдар оның ағзамызға пайдалы ерекше құрылымы бар екенін дәлелдеді. Ең таза су бірінші қатып қалады. Таулардың жүз жылдықтары өздерінің денсаулығы үшін мұздықтардың құрылымды суына қарыздар.
• Минералды. Оны шөлді қандыру үшін пайдалану ұсынылмайды. Мұндай судың құрамында көптеген тұздар бар және оны дәрігер кейбір ауруларды емдеу үшін тағайындайды.
• Табиғи суды (бұлақ, құдық) ішкен жақсы. Мұндай суда темір қоспалары жоқ және оң энергия әлеуеті бар. Әрине, дереккөз расталған және жоғары сапалы болуы керек.
• Дистилденген суды ұзақ уақыт ішу ұсынылмайды - оның рН шамамен 6, ал организмде шамамен 7, 2.
• Бөтелкедегі су - мұздату немесе сүзгілеуге тым жалқау елорда тұрғындары үшін ең жақсы нұсқа.

Барлық пікірлер бір нәрседе келіседі - су таза, сілтілері және басқа қоспалары аз, рН бейтарапқа жақын болуы керек.

Ыстық па, суық па?

Ал оның тұрғысынан күндізгі суды қалай ішу керектемпература? Оны кез келген температурада қолдануға болады, бірақ жылы су тез сіңетінін, ыстық су асқазан мен ішек сөлінің бөлінуін ынталандырып, токсиндерді кетіретінін білу керек.

Ағзаға қанша су қажет?

Ересектер үшін орташа норма тәулігіне 2 литр. Сіз оны дене салмағынан да есептей аласыз: килограммына 30 мл. Суға деген қажеттілік физикалық күш салу, дұрыс тамақтанбау, улану, дене қызуының көтерілуі, ауа температурасының жоғарылауы кезінде артады. Ыстық ауа райында дене теріні салқындату үшін көп су жұмсайды - адам қарқынды терлейді. Сондықтан жазда норма 3 литрге дейін артады.

Ағзаның қаншалықты сусызданғанын қалай анықтауға болады? Керемет көрсеткіш - зәрдің түсі. Әдетте, ол түссіз дерлік немесе сәл сары. Сусызданудың орташа дәрежесімен - сары, ал ауыр - сарғыш. Созылмалы іш қату сусыздандырудың тұрақты серігі болып табылады.

Бокал немесе одан да көп пе?

Суды күндіз қалай ішу керек - бір жұтым немесе бір жұтым? Асқазанның көлеміне назар аударыңыз. Диетологтар жалпы алғанда бір уақытта 350 мл-ден артық ішуді немесе жеуді ұсынбайды. Бір уақытта бір стақан су ішу керек, оны баяу, кішкене жұтыммен жасаңыз. Семіздік, депрессия, қатерлі ісік кезінде бір порцияны 2 стаканға дейін арттыру ұсынылады. Баяу ішіңіз, судың бір бөлігі осы уақыт ішінде ішекке өтеді.

Қашан және қаншалықты жиі

Демек, күніне 8-12 стакан ішу керек. Алғашқы қабылдау таңертең міндетті: кейінтамақтанудан кем дегенде жарты сағат бұрын ояту. Өйткені, ұйқы кезінде дене сусызданады, сұйықтық қорын толтыру қажет. Күндізгі уақытта суды қалай дұрыс ішу керектігі туралы жалпы пікір: тамақ алдында 30 минут, тамақтан кейін 2 - 2,5 сағаттан кейін міндетті түрде. Бұл ас қорыту процесін бастауға және аяқтауға және жалған аштық сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз ет жеген болсаңыз, 3, 5 - 4 сағаттан кейін бір стақан су ішу керек. Тамақтану арасында қалай ішу керек: шөлдеу сезімін басшылыққа алыңыз. Тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін, жаттығудан бұрын (денеде су қорын жасау үшін), ұйықтар алдында бір сағат бұрын мүмкін. Түнде дәретханаға жүгірмесеңіз, соңғы стақанды түнде ішуге болады.

Тамақтану кезінде және тамақтан кейін бірден су ішпеңіз. Осылайша сіз ас қорытуға кедергі келтіресіз, асқазан сөлін сұйылтып, асқазандағы мазмұнның көлемін арттырасыз. Бұл денсаулыққа зиян, өйткені дұрыс жұмыс істеу үшін асқазанның ең көбі 2/3 бөлігі толық болуы керек.

Неліктен аш қарынға су ішу ұсынылады? Бұл жағдайда су ішекке тез өтіп, сіңеді. Сіз жей бастағанда ол ас қорыту сөлінде ерекшеленетін болады.

Су және салмақ жоғалту

Көптеген диеталар күні бойы суды қалай ішу керектігі туралы ұсыныстарды қамтиды. Малышева келесі схеманы ұсынады:

• 1 стакан салқын суды тамақтан 15 минут бұрын әр тамақтан бұрын.
• Барлығы бес рет тамақ - 5 стакан.
• Таңертең аш қарынға бір стақан ішуді ұмытпаңыз.
• Күніне 2 ішу кереклитр.

Елена Малышева диетаны өз тәжірибесіне сүйене отырып жасады. Ол 23 кг жоғалтты және не жегеннен гөрі не және қанша ішкеніңіз маңыздырақ деген пікірде.

Малышеваның айтуы бойынша күндізгі уақытта суды қалай ішу керектігін білдік. Ал салмақ жоғалтқан кезде су не үшін қажет?

• Өтірік аштық сезімі. Адамдар шөлдеу мен аштықты жиі шатастырады екен. Мұны түсіну үшін тек бір стақан су ішу керек.
• Су ағзаға майларды ыдырату үшін қажет.

Су және ауру: дәрігерлер не дейді

Гастроэнтерологтар тамақтан жарты сағат бұрын су ішу ағзаға суды сіңіріп, оны ас қорыту сөлімен бірге шығаруға мүмкіндік береді дейді. Осы қарапайым ережені ұстанатындар үшін жүрек айнуы, іштің ісінуі, гастрит, ойық жара, ішек жарығы, диафрагмалық грыжа, ішек ісігі және семіздік оңай.

Зерттеу көрсеткендей, мұндай адамдарда ас қорыту мүшелерінің қатерлі ісігінің даму қаупі 45%-ға төмендейді. Цистит, қуық рагы (үнемі су ішетіндер, аз концентрацияланған зәр), сүт безі қатерлі ісігімен ауыру ықтималдығы аз. Судың жетіспеушілігімен сұйықтық ең алдымен өмірлік маңызды мүшелерге таралады, ал бұлшықеттер мен буындар жетіспейді - демек, тірек-қимыл аппаратының проблемалары.

Гипертониялық науқастар, астматикалық науқастар, жүрек ишемиясынан зардап шегетін адамдар, дәрігерлер тамақтан кейін бірден су ішуге үзілді-кесілді тыйым салады.

Енді шөлді қандыру қаншалықты маңызды екенін және қалай дұрыс ішу керектігін білесізкүн ішінде су. Дәрігер, медицина ғылымдарының докторы Файрдон Батмангелидждің мәлімдемесі жоғарыда айтылғандардың барлығын растайды: «Су – сусыз денеге арналған ең арзан дәрі». Ирандық дәрігер, медицина ғылымдарының докторы Ф. Батмангелидж бірнеше жыл түрмеде отырды. Онда ол тұтқындарды емдеді және іс жүзінде ешқандай есірткі болмағандықтан, ол судың емдік қасиеттерін кездейсоқ ашты. 1982 жылы оның мақаласы ирандық медициналық журналда, ал 1983 жылы The New York Times газетінің ғылым бөлімінде жарияланды. Содан бері көптеген ғылыми еңбектер жазылды, оннан астам жаңалық ашылды, тұтас бір институт құрылды, оның міндеті осы тақырыпты тереңірек зерттеу болып табылады.

1990-шы жылдардың басынан бастап доктор Батмангелидж халықты созылмалы сусыздандыру туралы ақпараттандыру үшін ауқымды науқанды бастады. Дәл осы, дәрігердің айтуынша, диспепсия, ревматоидты артрит және бас аурулары, стресс пен депрессия, гипертония, қандағы холестериннің жоғарылауы, артық салмақ, астма және аллергияның себебі. Мүмкін, дегидратация механизмі инсулинге тәуелді емес қант диабетінің дамуының негізінде жатыр. Дәрігер өз кітаптарында салмақ жоғалту үшін күні бойы су ішуге кеңес береді.

Шөлді қандырумен қатар, доктор Батмангелидж тұзды және калийді тұтынуды бақылау арқылы электролит балансын сақтауды ұсынады. 10 стакан су үшін күніне жарты шай қасық тұзды (3 г) тұтыну керек. Егер кешке аяқ ісінсе - тұзды, суды азайтыңыз -өсу. Сондай-ақ толық витаминді және минералды диетаны сақтау маңызды. Мұндай жүктеме кезінде бүйрек сау болуы керек.

Қашан су ішуге болмайды?

Шөлді уақтылы басу, денеңізді тыңдау, су ішу арқылы денсаулыққа зиян келтіру мүмкін емес. Жүктілік, ісіну және бүйрек проблемалары кезінде сақтықпен ішетін литрді көбейту керек.

Артық салмақтан арылу үшін күні бойы суды қалай ішу керектігін білгісі келетіндер ісінудің көбі дегидратациядан болатынын да есте ұстауы керек. Олар көбінесе тұзды сұйылту үшін дененің суды ұстап қалуынан туындауы мүмкін. Кез келген проблемалық жағдайларда, ең алдымен, натрий тұздарын қабылдауды шектеңіз және суды ішуді жалғастыра отырып, калий қабылдауды реттеңіз. Сондай-ақ судың ең тиімді және табиғи диуретик екенін білуіңіз керек.

Кейбір адамдарға үнемі су ішуге дағдылану қиынға соғады. Мұны істеу үшін әрқашан өзіңізбен бірге бөтелке суды алып жүріңіз, әрқашан шай немесе шырын арасында судың пайдасына таңдау жасаңыз, дәретханаға барғаннан кейін ішуге өзіңізді жаттықтырыңыз. Шөлдеу сезімін тыңдауды үйреніңіз, бұл қажеттілікті дереу қанағаттандырыңыз - сонда сіз көптеген денсаулық проблемалары мен артық салмақтан құтыласыз.