Төмен гемоглобинмен не жеуге болады: өнімдер тізімі, дұрыс тамақтану ережелері, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және дәрігердің кеңесі

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 01:13

Қазір барлығы дерлік төмен гемоглобин мәселесімен бетпе-бет келуі мүмкін. Қандағы бұл көрсеткішті төмендету кезеңінде диетаны мұқият құрастыру керек.

Мақалада гемоглобин деген не, оның деңгейіне не әсер етеді және төмен гемоглобинмен не жеуге болады.

Гемоглобин дегеніміз не?

Гемоглобин қызыл қан жасушаларының бөлігі болып табылады. Олардың негізгі қызметі – өкпеден адам ағзасының жасушаларын оттегімен қамтамасыз ету.

Гемоглобин деңгейін қарапайым жалпы қан анализінен өту арқылы білуге болады. Кестеде адамдардың белгілі бір топтары үшін гемоглобиннің нормасы көрсетілген.

Ерлер	130-169г/л
Әйелдер	113-155г/л
Жүктіліктің бірінші триместріндегі әйелдер	112-160г/л
Әйелдерекінші триместр уақыты	108-144г/л
Жүктіліктің үшінші триместріндегі әйелдер	100-140 г/л
12 жастан 18 жасқа дейінгі жастар	116-164г/л
12-18 жас аралығындағы қыздар	115-154г/л
9-12 жас аралығындағы жасөспірімдер (кез келген жыныс)	119-150г/л
5 пен 8 жас аралығындағы балалар (кез келген жыныс)	114-133г/л
1 жастан 5 жасқа дейінгі балалар (кез келген жыныс)	110-125г/л
Жаңа туылған нәрестелер (2 аптаға дейін)	135-200г/л
2 аптадан 2 айға дейінгі сәбилер	124-165г/л
2 айдан бір жасқа дейінгі балалар	109-130г/л

Төмен гемоглобин белгілері

Төмендегі белгілердің кез келгені болса, дәрігерге қаралып, жалпы қан анализін алыңыз:

1. Үнемі шаршау сезімі. Бұл әсіресе физикалық белсенділік немесе психикалық белсенділік кезінде айқын көрінеді.
2. Тұрақты әлсіздік, тіпті дұрыс тамақтансаңыз да, демалуыңыз бен ұйқыңыз қалыпты болса да.
3. Тіпті жеңіл жұмыс істегенде өнімділік төмендеді.
4. Есінен танады.
5. Көздегі қараңғылық.
6. Бас айналу.

Гемоглобин деңгейінің төмен екенін атап өткен жөнқалыпты әрекеттерге кедергі келтіреді. Сонымен қатар, бұл көрсеткіштің төмендеуі бүкіл денеге теріс әсер етеді. Көбінесе бүйрек пен ми зардап шегеді.

Төмен гемоглобин кезіндегі диета ақуызға, темірге және витаминдерге бай көптеген тағамдарды қамтуы керек. Әрі қарай гемоглобин деңгейі төмен қандай тағамдарды жеуге болатынын айтатын боламыз.

Ағзада темір жетіспеуінен гемоглобиннің төмендеуі

Темір тапшылығы қандағы гемоглобин деңгейінің төмендеуінің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Сондықтан көптеген дәрігерлер оның төмен деңгейін көріп, дереу темір препараттарын тағайындайды. Таблеткаларды қабылдауға асықпаңыз! Диетаңызды аздап өзгертіңіз. Темір тапшылығы кезінде төмен гемоглобинмен не жеуге болады? Құрамында осы микроэлемент бар өнімдер:

• ет;
• теңіз өнімдері;
• қышқыл алма;
• грек;
• қарақұмық бал;
• гранат;
• мүкжидек.

Темірге тәуліктік қажеттілік

Ағзада темір жетіспеуі үшін бұл микроэлементтің тәуліктік дозасын сақтау қажет, ол келесідей:

• туылғаннан 3 айға дейінгі балалар - 1,7 мг;
• 4 айдан алты айға дейінгі балалар - 4,3 мг;
• 7 айдан бір жасқа дейінгі балалар - 7,8 мг;
• 1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар - 7 мг;
• 4 жастан 6 жасқа дейінгі балалар - 6,1 мг;
• 7 жастан 10 жасқа дейінгі балалар - 8,7 мг;
• 11 жастан асқан қыздар, 50 жасқа дейінгі қыздар мен әйелдер - 14,9 мг;
• 50 және одан жоғары жастағы әйелдер - 8,8 мг;
• 11 жастан 18 жасқа дейінгі ұлдар - 11,3 мг;
• 18 жастан асқан ерлер - 8,7 мг.

Бір бөлек айта кететін жайт, егер әйелде етеккір көп болса, оған қиын күндерде 14,9 мг жеткіліксіз болады. Темірдің дозасын арнайы темір қоспаларымен арттыру ұсынылады.

Темірді сіңіруге көмектесетін тағамдар

Темірдің ағзаға толық сіңуін қаласаңыз, келесі тағамдарды жеңіз:

1. С витамині. Дәріханаларда темір және осы витамин негізінде жасалған арнайы барларды таба аласыз.
2. Көкөністер мен жемістер (шпинат, сәбіз, апельсин, қызанақ). Оларды шикі түрінде де, шырын түрінде де тұтынуға болады.
3. Итмұрын қайнатпасы.
4. Бауыр.
5. Ірімшік.
6. Сиыр еті.
7. Құс еті.
8. Жұмыртқа.
9. В12 витамині.
10. Теңіз балдыры.
11. Соя.

Темірдің сіңуіне не кедергі

Темірдің сіңуіне кедергі келтіретін тағамдар бар. Мысалы, қарақұмықты сүтсіз жеген дұрыс. Бір мезгілде сүттен кальций мен қарақұмықтан темір алатын сияқтысыз. Бірақ жағдай мүлдем басқаша - темір кальциймен бірге қолданылса, денеге сіңбейді. Сондықтан құрамында кальций бар тағамдарды темірі бар тағамдардан бөлек жеуге тырысыңыз.

Темірдің сіңуіне кедергі келтіретін тағы бір тағам тобы – жарма. Сондықтан балық пен макаронды, ет пен нанды бір уақытта жеуге болмайды.

БірдейТемірдің сіңуіне бұршақ тұқымдастарындағы заттар мен кофе, сода, шай және какао құрамында жиі кездесетін таниндер кедергі келтіреді. Бұл сусындармен құрамында темірі бар тағамдарды ішуге болмайды. Төмен гемоглобинмен не ішу керек? Мысалы, итмұрын шайын, шөп тұнбаларын, көкөніс немесе жеміс шырындарын пайдалануға болады.

В12 витаминінің жетіспеушілігінен гемоглобиннің төмендеуі

Гемоглобин деңгейінің төмендеуі әрқашан адам ағзасындағы темірдің жетіспеушілігімен байланысты емес. Себеп гемоглобин синтезіне белсенді қатысатын В12 витаминінің немесе кобаламиннің жетіспеушілігі болуы мүмкін. В дәрумендерінің жетіспеушілігіне байланысты төмен гемоглобинмен не істеу керек? Жасыл жеуді бастаңыз! Ақжелкен, салат, аскөк - мұның бәрі сіздің диетаңызда болуы керек.

Бұл жағдайда төмен гемоглобинмен тағы не жеу керек? Келесі өнімдерге назар аударыңыз:

• жаңғақтар;
• апельсин шырыны;
• ананас шырыны;
• шпинат;
• қырыққабат;
• бұршақ;
• сыра ашытқысы.

Төмен гемоглобинмен қандай жаңғақтарды жеу керек? Бразилия жаңғағы мен бадамы ең жақсысы.

Белок жетіспеуінен гемоглобиннің төмендеуі

Гемоглобин – темір мен ақуызды біріктіретін кешен. Гемоглобиндегі соңғы компонент темірден әлдеқайда көп. Сондықтан қарапайым қорытынды жасалады - ақуыз өнімдерінің болмауы қандағы гемоглобин деңгейіне теріс әсер етеді. Бұл жағдайда тіптітемір препараттары.

Бұл жағдайда төмен гемоглобинмен не жеу керек? Диетаңызға келесі тағамдарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз:

• сүзбе;
• жұмыртқа;
• бұршақ;
• ірімшік;
• балық;
• ет.

Қандағы гемоглобин деңгейіне тағы не әсер етеді?

Гемоглобин деңгейінің төмендеуіне байланысты:

• қан жоғалту;
• жарақаттар;
• геморройдың қабынуы;
• сыни күндер;
• инфекциялар;
• әйелдердің ұрпақты болу жүйесінің аурулары;
• АІЖ қан кету.

Қан анализін тапсырып, гемоглобиннің төмен екенін анықтасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Ол төмен гемоглобиннің себебін анықтауға көмектеседі, содан кейін емдеу курсын тағайындайды.

Сондай-ақ диетаңызды толығымен қайта қарап, төмен гемоглобин үшін тағайындалған диетаны ұстануды бастау керек.

Төмен гемоглобин үшін диетаның негізгі ережелері

Қанында гемоглобин деңгейі төмен адам бірінші кезекте диета ұстауы керек.

Төменде диетаның негізгі принциптері берілген:

1. Режимді ұстанып, бөлшек тамақтану керек (күніне 5 рет). Кішкентай порциялар гемоглобин деңгейі төмен, тәбетті арттыруға көмектеседі.
2. Барлық тағамдар бумен немесе пеште пісірілген болуы керек. Сондай-ақ тағамды немесе бұқтыруды қайнатуға болады. Қуырылған тағамдарды қабылдауға болмайды - бұл пісіру әдісі қоректік заттардың қалыпты сіңуіне кедергі жасайды.
3. Тағам оңтайлы температурада (20 және 35 градус аралығында) болуы керек. Тым суық немесе ыстық тамақ ас қорыту жүйесіне теріс әсер етеді.
4. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде (екі литр) ішіңіз және күн ішінде 10 грамнан артық тұз тұтынбаңыз.
5. Диета кезінде алкоголь мен кофе, шай және алкогольсіз сусындар ішуге болмайды.

Гемоглобин төмен жүкті әйелдердің тамақтану ерекшеліктері

Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап әйел өз мәзіріне мұқият болу керек және диетаны әртүрлі және теңдестірілген диетаға бейімдеу керек.

Жүкті әйел төмен гемоглобин белгілерін байқаған бойда дереу гинекологқа хабарласуы керек. Өз денсаулығының жай-күйіне немқұрайлы қарау ұрықтың дамуындағы бұзылуларға әкелуі мүмкін. Әдетте әйелдер дәрігерлері қандағы гемоглобин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесетін витаминдік кешендерді тағайындайды. Бірақ, витаминдерден басқа, әйел дұрыс тамақтануы керек. Төмен гемоглобинмен жүкті әйелдер не жеуі керек?

• жарма;
• ет;
• жұмыртқа;
• бұршақ;
• сүт өнімдері;
• жеміс;
• көкөністер.

Гемоглобин деңгейі төмен балалардың тамақтану ерекшеліктері

Баланың гемоглобині төмен. Не жеу керек? Гемоглобин деңгейі төмен балаларға арналған тағамдардың тізімі ересектерге арналған тағамдардың тізіміне ұқсас. Айырмашылық тек порция көлемінде - балаларда ол әлдеқайда аз болуы керек.

Қалайбелгілі, пайдалы тағамды жеуге құштарлығы аз балалар. Ата-ананың міндеті – баласын қызықтыру. Әрбір тағам оң эмоциялары бар нәрестемен байланысты болуы керек. Кішкене қиялды көрсете отырып, тағамды ерекше түрде ұсынуға тырысыңыз. Тамақ бір уақытта баланың тәбетін және қызығушылығын тудыруы керек.

Гемоглобинді төмендететін диета: бір күндік мәзір үлгісі

Бұл мәзір күніне бес мезгіл тамақтануға арналған. Тамақтану санын алтыға дейін көбейтуге болады, мұнда соңғы тамақ айран немесе жатар алдында майсыз йогурт болып табылады.

Таңғы ас опциялары.

1. Жеміс немесе жидек кесектері қосылған бидай ботқасы. Итмұрын қайнатпасы немесе апельсин шырыны.
2. Қатты пісірілген жұмыртқа. Нан қосылған тауық бауыры паста. Бір банка қантсыз йогурт.
3. «Геркулес» ботқасы немесе сұлы ботқасы, жеміс-жидек немесе жидек бөліктерімен. Бір стақан сүт.
4. Бал қосылған ірімшік торттары. Итмұрын қайнатпасы.
5. Түзбе, кептірілген жемістер немесе жидектерден жасалған кәстрөл. Алма компоты.
6. Үйде жасалған шұжық қосылған қарақұмық ботқасы. Мүкжидек шырыны.
7. Қызанақ кесектері қосылған омлет. Алма шырыны.

Екінші таңғы ас опциялары.

1. Үлкен жасыл алма.
2. Винегрет.
3. Жидектер.
4. Банан.
5. Жеміс салаты.
6. Жаңғақтар.
7. Алма муссы.
8. Кептірілген жемістер.

Түскі ас - күннің ең ауыр тағамы. Төменде түскі ас опциялары берілген.

1. Қаймақ қосылған борщ. Кез келген ет түрінен көкөніс салаты қосылған стейк.
2. Ақ қырыққабаттан жасалған қырыққабат сорпасы. Күріш қосылған тауық еті. Мүкжидекжеміс сусыны.
3. Тауық сорпасы. Буға пісірілген шошқа котлеті мен салат салатын. Апельсин шырыны.
4. Рассолник. Буға пісірілген балық торты және картоп пюресі. Жидектерден жасалған кисель.
5. Ет сорпасы қосылған күріш сорпасы. Көкөніс салаты және балық филесі. Кептірілген жеміс компоты.
6. Уха. Бауыр қосылған бұқтырылған көкөністер. Алма шырыны.
7. Бұршақ сорпасы. Қайнатылған сиыр еті мен макарон. Алма компоты.

Түстен кейінгі ас үшін төмен гемоглобинмен не жеуге болады:

• печенье және жаңа шырын;
• қаймақ қосылған сүзбе;
• анар шырыны;
• екі алмұрт;
• жеміс қосылған сүзбе;
• алма шырыны мен торт;
• сүзбе және жеміс-жидек кастрөлі.

Кешкі ас түскі асқа қарағанда азырақ тағам. Дәстүрлі шай ішумен аяқтаған жөн, бірақ шайды итмұрын қайнатпасымен ауыстырған дұрыс.

Кешкі ас опциялары.

1. Қайнатылған картоп пен бұқтырылған.
2. Балық асписі және картоп пюресі.
3. Буға пісірілген майсыз шошқа еті. Жаңа қырыққабат салаты.
4. Макарон және ірімшік.
5. Буға пісірілген тауық котлеті. Қызылша мен ірімшік салаты.
6. Қырыққабат толтырылған.
7. Жаңа көкөніс салаты және балық пирогы.
8. Пісірілген балық және салат салат.

Кез келген тағамды бидай, кебек немесе қара бидай нанының кішкене бөлігімен толықтыруға болады.

Қорытынды

Сонымен, сіз гемоглобин деңгейі төмен не жеу керектігін білесіз. Оны мүмкіндігінше жылдам іске қосу үшін мына нұсқауларды орындаңыз.деңгей.

Сонымен қатар күн сайын ашық ауада болуды, жаттығуды және күні бойы белсенді қозғалысты ұмытпаңыз. Бұл сіздің денеңізді жеткілікті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етеді.