Артық салмақтан арылу үшін аз тамақтануды қалай үйренуге болады?

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05

Әйел күн сайын көптеген азғыруларға тап болады: ұзағырақ ұйықта, жаңа сөмке сатып ал, алдағы түнде макияжды жууға болмайды. Бірақ ханымдарға дәмді нәрседен ләззат алу ниетіне бой алдыру оңай. Сәнді макарон немесе хош иісті кондитерлік өнімдерге қарсы тұру мүмкін бе? Ал фигураның басты жауы - тортпен қалай күресуге болады? Көптеген әйелдер атышулы сұраққа жауап іздейтіні таңқаларлық емес: аз тамақтануды қалай үйренуге болады? Жауабын бірге табуға тырысайық.

Төтеншеден экстремалдыға

Тәбетін тізгіндеу қиынға соғатын қыз-келіншектер үшін тығырықтан шығудың ең оңай жолы – «қарын байлау» екені жасырын емес. Ханымдар өздерін бәрін жоққа шығарады, түскі асқа бақытсыз үгінділерді жейді және кешкі асты мүлдем ішпейді. Бұл құрбандықтардың барлығы жақсы мақсатқа бағытталған - салмақ жоғалту, бірақ бір апта бойы аштықтан кейін әйел көбінесе жолындағының бәрін сыпыруға кіріседі.

Бұл әдіс қаншалықты қауіпті? Ең алдымен, бұл қажетті нәтижеге әкелмейді, өйткені жоғалған килограммдар айналадыаштық жариялаудың соңында жүз есе. Екіншіден, мұндай диета, кез келген басқа сияқты, стресс және бұзылған асқазан түрінде денеге зиян келтіреді. Диетологтардың өздері үшін диеталық бағдарламаларды жазуды ұсынбауы бекер емес, кәсіпқой емес адамның мұндай нәрселермен қалжыңдауы қауіпті. Сонда арықтау үшін аз тамақтануды қалай үйренуге болады?

Интроспекция

Психологтардың пікірінше, аз тамақтануды қалай үйренуге болады деп сұрау мүлде дұрыс емес. Сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: неге көбірек жегіңіз келеді?

Толық тамақтан кейін ұйықтау неге сонша қызықтырады? Белгілі болғандай, артық тамақтанған кезде асқазанға фаст-фуд, тәттілер мен тәтті шайдың орасан зор мөлшерін сіңіру үшін көп күш қажет. Мұның бәрі денеден құнды энергияны алады. Өйткені, асқазан сөлінің қолда бар қоры түскі асқа толық жетпейді.

Бірақ біздің денеміз жақсы жасалған - ол бәріне бейімделе алады. Асқазан уақыт өте келе созылады, сонымен қатар ас қорыту үшін сұйықтықтың көп мөлшерін босатып, қатты аштықты тудырады. Уақыт өте келе тәбетпен күресу қиындай түседі. Бірақ аз тамақтануды қалай үйренуге болады, уақыт қайтарымсыз жоғалады ма? Жақсы, шығудың жолы әрқашан бар. Денені алдауға көмектесетін дұрыс жолдарды қарастырыңыз.

Таңғы асыңызды өзіңіз ішіңіз

Таңғы асқа келгенде аз тамақтануды үйренудің қажеті жоқ. Дәл осындай жағдайда сіз керісінше әрекет ете аласыз - жеткілікті алуға тырысыңыз. Түскі асқа дейін барлығы қабылдандыкалория жұмсалады. Бірақ таңертең алынған энергия қоры денеге бір сағат ішінде тәттілер мен тоқаштарды талап етуге мүмкіндік бермейді. Дегенмен, таңертең қалаусыз тамақпен айналыспау керек - таңғы ас пайдалы болуы керек. Сіз сүзбе немесе йогурт қосылған жеміс салаттарына үйрене аласыз, ал жидектер қосылған дәмді мюсли сұлы жармасына балама болады.

Аштық сезінбесеңіз тамақ ішпеңіз

Түскі немесе кешкі ас уақыты келіп, денеңіз оны сезінбесе тамақты бастамаңыз. Дос қызыңызбен кафеге барудың қажеті жоқ, егер сіз мүлде тамақтанғыңыз келмесе, жай серуендегеніңіз жөн. Ақырында, аштықтың алғашқы белгісінде қарапайым суды ішуге болады. Бір қызығы, біз аштық пен шөлді шатастырамыз.

Аштықты тудырмайтын нәрсені жеме

Артық салмақтан арылуға тырысқан көптеген адамдар ең пайдалы тағамға ауысады - олар қуырылған және тұзды тағамдарды жоққа шығарады, тоңазытқышты майонез және майлы қабырғалардан тазартады. Бірақ, әдетте, бұл жағдайда, аз тамақтануды қалай үйрену керектігі туралы мәселе өздігінен жоғалады - пайдалы тағам тек жиіркенішті тудырады және тамақтан төмен түспейді.

Диетологтар денеге зорлық-зомбылық жасамауға және жағымсыз тамақ жемеуге кеңес береді. Әйтпесе, бұл режим күтілетін нәтижелерге әкелмейді. Тағам рахат әкеліп, иісі мен сыртқы түрімен таң қалдыруы, сілекей ағуын тудыруы және соның нәтижесінде ас қорытуды жақсартуға ықпал етуі керек.

Бәліштер мен фри картоптарынан басқа ештеңе тартпаса ше? Бұл жағдайда бөлікті бірнеше бөлікке бөліп, нәзіктікті тұтастай созуға тырысуға боладыкүні. Неліктен тағамға пайдалы тағамдар қосу арқылы аздап қауіпсіз етпеске? Сондай-ақ тағамдағы кейбір зиянды элементтерді ауыстыруға болады, мысалы, майонездің орнына салаттарға зәйтүн майын қосу.

Алаңдамаңыз

Бір таңқаларлығы, теледидар семіздікке ықпал етеді. Ғалымдар қызықты фильмді немесе бағдарламаны көргенде адамның өзіне алшақтап кететіні соншалық, ол белгіленген бөлікті екі еселеп тыныш жей алатынын анықтады. Бұл жеңіл тағамдарға немесе жеңіл тағамдарға да қатысты - олар теледидар алдында жоғалып кетеді.

Теледидардың зияны да адам тамаққа аз уақыт жұмсайды. Диетологтар баяу тамақтануға кеңес береді, ләззат алады. Орташа алғанда, бұл процесс кем дегенде 20 минутқа созылуы керек. Қызықты фильмді көргенде, 10 минутта жеңе аласыз, бұл денеге зиян. Кешкі немесе түскі асты тыныштықта ішсеңіз, аз тамақтануды қалай үйрену керек деген сұрақ өздігінен жойылады.

Кішкентай құпиялар

Диетологтар дұрыс тамақтану принциптерін ғана емес, сонымен бірге денені адастыратын және аз жеуге мәжбүр ететін кейбір айла-тәсілдерді де атап көрсетеді:

• Таза ауа. Қаншалықты таңқаларлық көрінсе де, біз оттегімен қоректенеміз. Танымал пікірге қарамастан, адам таза ауада серуендегеннен кейін тамақты аз жейді. Бірақ үлкен тәбетпен.
• Кішкентай табақтар. Кішкене бөліктерде тамақтануды қалай үйренуге болады? Сіз психологиялық техниканы пайдалана аласыз - шағын түскі ас үстеліне қызмет етуыдыс-аяқ. Бірқатар тәжірибелер адамдардың үлкенірек табақтарға көбірек тамақ салатынын дәлелдеді. Тиісінше, ол көбірек жейді. Олар кішкентай табақпен де солай жасайды - олар оны шетіне дейін толтырады. Бірақ ондағы тағам әлдеқайда аз. Бұл кеңесті оралған дайындалған тағамдарға да қолдануға болады.
• Интерьерді өзгерту. Жылы түстер мен ашық түстер тәбетті ашады екен. Ас үйіңіз қызыл немесе қызғылт сары түске боялған болса, диетаны басқару қиынырақ болады. Неліктен қабырғаларды көк немесе жасыл түске боямасқа? Егер үй иесі мұндай опцияны үзілді-кесілді қарастырмаса, сіз шағын құрбандықтармен жеңе аласыз. Мысалы, интерьерді салқын түстердің сәндік элементтерімен сұйылтыңыз.
• Көзге көрінбейді! Зиянды тағамдар немесе тәттілер көзге түспеуі үшін оларды жасыру керек. Егер кәмпит ыдысы жұмыста болса және одан құтылу мүмкін болмаса, әріптестеріңізге вазаны тартымдылығы төменірекімен ауыстыруды ұсыныңыз.
• Шығудың жолы ретінде хобби. Тамақтан басқа ештеңе болмаса, аз тамақтануды қалай үйренуге болады? Ешқандай дерлік. Тамақ туралы ойлар минут сайын тітіркендірмеуі үшін өзіңізді кейбір әрекеттермен алаңдату ұсынылады. Неліктен спортпен немесе бимен айналыспасқа? Кез келген қызықты әрекет мүмкіндігінше көп уақытты қажет ететін және тамақтан алшақтататын болса, орындалады.