Артық салмақтан арылу үшін пайдалы таңғы ас. Салмақты жоғалту үшін дұрыс таңғы ас: рецепттер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Бір күндік тағамды дұрыс бөлу туралы мақалды бәрі біледі. Таңғы асты өзіңіз ішіп, түскі асты досыңызбен бөлісіп, жауға кешкі ас беруіңіз керек. Бірақ диетада болсаңыз, тамақтану жоспарын қалай құруға болады? Арықтау үшін пайдалы таңғы ас, түскі және кешкі асты қалай таңдауға болады, қандай принциптерді ескеру керек?

Мүлдем таңғы ас ішуім керек пе, әлде тамақтың осы бөлігін "досыммен бөлісу" керек пе? Салмақты жоғалту үшін осындай пайдалы таңғы ас бар ма? Бұл туралы осы мақалада айтайық.

Салмақ жоғалту теориялары

Бақытымызға орай немесе өкінішке орай, кең таралған компьютерлендірудің (дәлірек айтсақ «интернетизация») арқасында бүгінде кез келген адам желіден миллиондаған диета таба алады. Әрбір диета дәрігердің жазбасымен бірге жүрсе, тамақтану арқылы салмақ жоғалтудың он жолының тоғызы: «Өмірге қауіпті» деп белгіленетін еді. Есіңізде болсын, артық салмақтан құтылудың барлық экстремалды жолдары, мысалы, моно-диеталар, белгілі бір өмірлік маңызды қоректік заттардың қабылданбауы немесеаштық жағымсыз салдарға толы. Кеткен килограммдарды тез қайтару - ең аз жамандық. Ең сорақысы, тамақтану жоспарын қолданғаннан кейін теріде безеулер немесе дақтар пайда болса, шаш түсе бастайды және тырнақтар қабыршақтай бастаса, асқазанның ауыруы сияқты жағымсыз сезімдер пайда болады. Бұл денеде жағымсыз өзгерістер орын алғанын білдіреді, оның салдарын сіз байқап отырсыз.

Кез келген диета ережелері

Артық салмақтан арылу процесін бастамас бұрын таңдаған диетаңызға психикалық сынақтан өтіңіз. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

1. Бұл диетада аштықтан қалуым немесе аз мөлшерде жеуім керек пе?
2. Диетада тек бір тағам (монодиета) жеу керек пе?
3. Тамақтану теңгерімсіз бе, яғни бір тағамды (белок немесе шоколад сияқты) жеуге бейімділік бар ма?

Егер сіз жоғарыда аталған сұрақтарға кем дегенде бір оң жауап берсеңіз, онда сіз қалаған нәтижеге жете алмайтыныңызды біліңіз! Диетадан кейін жоғалған килограммдар рекордтық уақытта қайтарылатынымен қатар, сіз өз ағзаңыздың жұмысын бұзасыз.

Негіздері - салмақ жоғалтуға арналған тамақтану

Дұрыс таңғы аспен бастаңыз. Бірінші тамақпен сіз денеңізді оятып, былайша бұйрық бересіз: «Мен ояндым және бүгінге дайынмын! Бүгін бірге жұмыс жасайық!.

Таңертеңгілік ас ішпесе, жұмысты да, жұмысты да бастай алмайсың, түскі асқа дейін шаршайсың. Салмақты жоғалту үшін пайдалы таңғы асбірнеше нұсқада ұсынылған.

Назар аударыңыз! Артық салмақтан тез арылғыңыз келсе, кешкі астан бас тартқан дұрыс, бірақ таңғы астан бас тартпаңыз.

Кешкі ас теңгерімді болуы керек. Дәл түскі ас кезінде көмірсуларды, майларды және ақуыздарды (дұрыс пропорцияда) жеуге болады. Кешкі асқа көмірсулардан бас тартқан дұрыс, өйткені қандағы қант жоғарылаған жағдайда алынған барлық майлар денеңіздің май қорына «пайдаланылады».

Және, әрине, жеңіл тамақтануды ұмытпаңыз. Күніне үш мезгіл тамақ «асқазанның шұңқырын сорып алу» деген қысымшылық сезімінсіз, адамдардың көпшілігіне ыңғайлы болу үшін жеткіліксіз. Піскен жұмыртқа, кептірілген жемістер немесе қаймақ қосылған сүзбе порциясы, бір уыс жаңғақтар, кептірілген өрік немесе қара өріктің бірнеше бөлігі, жаңа піскен жемістер жеңіл тағам болуы мүмкін.

Күнді дұрыс бастау

Арықтау үшін ең пайдалы таңғы ас қандай, егер бар болса?

Бар, тіпті бір нұсқа жоқ! Сонымен, идеалды таңғы ас - түскі асқа дейін сізді тойдыратын, қуат беретін және денеде ауырлық тудырмайтын тағам. Егер сіз салмақ жоғалту кезінде калорияларды есептесеңіз және мысалы, сіз үшін норма 1500 калория болса, таңғы ас жалпы калорияның 30-40% алуы керек.

Арықтау үшін дұрыс таңғы ас қандай, пайдалы? Британдық рецепттер - сүтке немесе суға қайнатылған, қант немесе тұз қосылған шартсыз сұлы жармасы.

Рецепт қарапайым: сұлы ұнын қайнаған суға құйыңыз (200 мл), жақсырақ ең үлкені. Ботқа қайнаған кезде оны араластырып, шамамен 10 минут пісіріңіз. Қант немесе тұз. Қанттың орнына бал қолдануға болады, бірақ оны ерекше жылы немесе суық өнімге қосу керек, әйтпесе бал өзінің емдік қасиеттерін жоғалтады.

Бұл опция диетада болсаңыз да, жоқта болсаңыз да, барлығы үшін мағынасы бар. Сұлы ботқасы - түскі асқа дейін қанықтыратын және бірте-бірте қорытылып, қуат беретін баяу көмірсулар. Бұл бірінші опция.

Арықтауға арналған пайдалы таңғы ас - екінші нұсқа

Дені сау (бірақ диеталық таңғы ас емес) сары май қосылған екі тілім нан, ал жержаңғақ майы қосылған жақсырақ деп санауға болады. Бірақ ақ ұннан ұннан бас тартудың қарапайым ережесін сақтай отырып, сіз мұндай таңғы асты өз пайдаңызға айналдырасыз. Қара бидай, кебектен жасалған кондитер өнімдерін таңдаңыз - нан неғұрлым ірі болса, соғұрлым пайдалы болады. Бұл таңғы ас қаншалықты жақсы? Біріншіден, сіз ауыртпалық сезінбейсіз. Бір-екі тілім май жағылған нанның салмағы жеңіл, таңғы астан кейін біраз ұйықтағыңыз келмейді.

Екіншіден, мұндай тойымды таңғы ас түскі асқа дейін аштыққа жол бермейді. Таңертеңгілік ас үшін өнеркәсіптік емес табиғи майлар мен дұрыс көмірсулардың үйлесімі ең жақсы. Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы таңғы асқа арналған тағы қандай рецепттерді қарастыруға болады?

Белок негізіндегі таңғы ас

Ақуыз өте пайдалы және майлар мен көмірсуларға қарағанда маңызды артықшылығы бар – ол баяу қорытылады және басқа қоректік заттардың жартысына тең калориядан тұрады. Дәл осы себепті жұмыртқа, майсыз ет және сүзбе салмағын жоғалтқысы келетіндерге негізгі тағам ретінде жиі ұсынылады.салмақ.

Белокты тағамдарды жеу сізді тез тойдырады. Салмақты жоғалтуға арналған ең пайдалы таңғы ас рецепттері:

• 2-3 жұмыртқадан жасалған омлет (немесе омлет). Жұмыртқаны сүтпен және аздап ұнмен шайқаңыз (1 десерт қасық). Миксермен шайқаған дұрыс. Қуыруға арналған табаны қыздырыңыз, маймен майлаңыз және жұмыртқа қоспасын құйыңыз. Бір жағын 10 минуттан артық емес қуырыңыз.
• Пісірілген жұмыртқа.
• Қаймақ немесе кептірілген жемістермен сүзбе беру. 150 грамм сүзбе алыңыз, қаймақ немесе бал қосыңыз. Сондай-ақ, таңғышты бір уыс мейізбен немесе 3-4 туралған кептірілген өрікпен алмастыруға болады.
• Жаңа көкөністер мен пісірілген тауық еті қосылған сэндвич. Бір тауық етін суға қайнатыңыз (су қайнағаннан кейін 15 минут пісіріңіз), содан кейін судан шығарып, суытыңыз. Жұқа тілімдерге кесіңіз. Кебек нанын алыңыз, тілімдерге кесіңіз, нанның үстіне жұқа кесілген қияр мен қызанақ тілімдерін, ал үстіне тауық етін салыңыз.

Таңғы асқа арналған сэндвичтердің көпшілігі - бұл пайдалы ма? Ішінара! Өйткені, майлы шұжық пен ірімшікті нан түріндегі көмірсулармен біріктіру фигураға да, денсаулыққа да пайдалы емес. Бірақ ақ тоқашты қара нанмен, ал шұжықты майсыз тауық етіне арналған ірімшікпен көкөністермен ауыстырсаңыз, салмақ жоғалту үшін пайдалы таңғы ас аласыз.

Таңғы ас деген не?

Көптеген адамдар диетологтардың ұсыныстарын немесе пайдалы медициналық мақалаларды орындамайды, бірақ өмірлік нұсқаулар ретінде жарнамаларды басшылыққа алады. Сонымен, «салмақ жоғалту үшін ең пайдалы таңғы ас емес» рейтингі:

1. Йогурттар. Дүкен сөрелеріндегі әдемі құмыралар мен бөтелкелер көптен бері көптеген қыздар мен әйелдер үшін жақсы таңғы астың тамаша үлгісі болып табылады.

200-300 грамм тәтті дәмді десертті жеген ханымдар өз денесіне және өзіне жақсылық жасап жатырмын деп ойлайды. Ол жерде болмады! Шын мәнінде, тәтті йогурт диеталық тағам емес. Бұл бояғыштар, қант және «жаңа піскен жемістер» қоспасы бар қоспасы бар денсаулыққа зияны жоқ дәмді десерт.

2. Мюсли. Сұлы жармасы пайдалы, бірақ көп бөлігі кәмпиттелген жемістерден тұратын мюсли пайдалы емес және салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

Таңғы астан кейін бір-екі сағаттан кейін қайта жегіңіз келеді.

3. Құрғақ таңғы ас. Әрине, жүгері мен бидай жастықтары дәмді, тіпті оларды сүтпен толтырады, тіпті оларды құрғақ жейді. Бірақ бұл кәдімгі тәтті, одан кейін сіз одан да маңыздырақ нәрсе алғыңыз келеді.

Таңғы асқа не ішу керек?

Таңертеңгіні бір стақан сумен бастаған дұрыс. Ұсынылған таңғы асқа жиырма-отыз минут қалғанда ішу керек. Осылайша, сіз денеңізді оятып, оны «оятасыз». Кейбір адамдар бір стақан суға бір қасық бал мен лимон қосады. Неге болмасқа, оны да байқап көріңіз.

Таңғы ас кезінде не ішу керек? Бұл шай немесе кофе болуы мүмкін, бірақ мүлдем ештеңе ішпеген дұрыс. Сұйықтық асқазан сөлін сұйылтады, нәтижесінде тағам нашар және ұзақ сіңеді. Таңертеңгі сүйікті сусыныңызды бірнеше минут ішінде ішіңізтаңғы астан кейін жиырма.

Шырын ішудің қажеті жоқ. Бұл сұйық тәтті, тек тез көмірсулардан тұрады, ол шөлді қандырмайды және аштықты оятады немесе арттырады. Сүт де өте жақсы сусын емес - ол ас қорытуды айтарлықтай баяулатады. Сүтті бөлек тұтынған дұрыс.

Соңында

Таңғы ас күннің басталуын білдіреді. Дұрыс тағамды жеу сізді жігерлі және сергек сезінеді, ал қате таңғы ас түскі асқа қарағанда екі есе көп жеуге әкеледі.

Дұрыс таңғы асты омлет немесе омлет, сүзбе, сұлы жармасы деп санауға болады. Артық салмақтан арылғыңыз келсе немесе салауатты өмір салтын ұстанғыңыз келсе, йогурт, мюсли немесе қытырлақ жемеңіз.