Артық салмақ алмас үшін диетадан қалай шығуға болады? Диетолог кеңесі

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Детадан қалай шығу керектігін әр қыз ойламайды. Бұл жоғалған килограммдарды қайтарып қана қоймай, сонымен бірге олармен бірге «достар» әкелетініне әкеледі. Осы себепті диетадан шығуға диетаның өзінен кем емес назар аудару керек.

Қалай диетаға отыру керек

Диетаны қалай шығару керектігі туралы көптеген мақалалар бар, бірақ оны қалай дұрыс енгізу керектігі туралы ақпарат аз. Және бұл біртүрлі, өйткені диета қаншалықты үнемді болса да, дене үшін әлі де стресс. Денені дайындаудан бастау керек.

Дененің күйін анықтау

Әр диетаның қарсы көрсеткіштері болады. Біреуінде жүкті болса, екіншісінде асқазан-ішек жолдарының аурулары, үшіншісінде басқа ішкі ағзалардың аурулары бар. Ең дұрысы, диетаны бастамас бұрын, терапевтке барып, онымен кеңесу керек. Егер диетада аллергия тудыратын тағамдар болса, адам ауырса немесе қарқынды психикалық белсенділік кезеңі болса, онда салмақ жоғалтудан бас тартқан дұрыс.

Баяу бастау

Мүмкін емессіз диетаны ұстануды кенеттен бастай алмайсыз. Бір апта ішінде бәрі біртіндеп болуы керек. Алдымен барлық қуырылған тағамдарды алып тастаңыз, содан кейін майлы тағамдардан бас тартыңыз. Оның орнына диетадағы көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейту керек. Көбірек су ішуді бастаңыз, оған зиянды сусындарды ауыстырыңыз.

Дұрыс көзқарас пен тәртіп

Құрамы мен диетасының кенеттен өзгеруі, әрине, стрессті тудырады. Ал ең алдымен денеңізбен келісіп, босап кетпеу үшін баптауыңыз керек. Өйткені, егер диета бірнеше күннен кейін аяқталса, онда ешқандай әсер болмайды. Сондықтан, сіз күн ішінде аузыңызға түсетін барлық нәрсені бақылауыңыз керек және өзіңізге соңғы торт пен соңғы стақан шарапқа жол бермеу керек. Тек үнемі өзін-өзі бақылауда диета нәтиже береді.

Шығудың жалпы принциптері

Артық салмақты қайтармау үшін диетадан қалай шығу керектігін білу керек. Сізге не керек?

1. Күніне кемінде алты рет аз-аздан тамақтаныңыз. Осылай тамақтанған адам күні бойы тоқ болады, артық тамақ жеуге құштарлық болмайды.
2. Суды көп ішу керек. Метаболизм бәсеңдемей, тері, шаш, тырнақ мықты болуы үшін күніне кемінде екі литр су ішу керек. Бірақ ішу маңызды. Бұл нені білдіреді? Суды тамақтанудан жарты сағат бұрын, ал тамақтан кейін бір сағаттан кейін ғана ішу керек. Судан басқа кез келген сусындар тағам болып саналады.
3. Диета толық болуы керек. Оның құрамында көмірсулардың, ақуыздардың және майлардың жеткілікті мөлшері болуы керек. Осы заттардың барлығынсызДене жетіспейтін элементтердің орнын толтыру үшін көбірек тамақ сұрайды.
4. Қате тағамға қайта орала алмайсыз. Қосымша фунттар жойылғаннан кейін диетаны қайта қарап, барлық зиянды нәрселерден бас тарту керек. Бұдан былай салауатты өмір салтын ұстануға басымдық беру керек.
5. Тағамдарды диетаңызға өте баяу қосыңыз. Ең дұрысы күніне бір реттен артық емес.
6. Егер диетада ораза күндері болған болса, оларды бірінші рет қалдыру керек.
7. Ұзақ әрі ауыр диетадан кейін денені қалпына келтіру үшін шамамен екі апта қажет болады. Осы кезеңде диета мен басқа әдеттерді реттеу керек.
8. Кәдімгі калория мазмұнына біртіндеп оралу керек. Күн сайын сіз калорияны тек жүз бірлікке арттыра аласыз. Осындай шығу жүйесімен ғана пішінді жоғалтпауға болады.

Процедура өте қарапайым және салмағын жоғалтқан әрбір адам диетадан қалай шығу керектігі туралы шамамен түсінеді. Бірақ босамауға көмектесетін басқа да амалдар бар.

Нәтижелерді сақтауға арналған трюктар

Барлық диетологтар мен психотерапевтер салмақ жоғалтқаннан кейін гардеробты толығымен өзгертуді талап етеді. Бұл сізге демалуға мүмкіндік бермейтін құрылымның бір түрі болады. Өйткені, ол бірнеше келіге тұрарлық, ал киетін ештеңе болмайды. Гардеробыңызды жаңартудың тағы бір себебі - жай ғана көңіл-күйіңізді жақсарту. Жақсы көңіл-күймен алынған пішінді сақтау оңайырақ және қызықтырақ.

Дене жаттығулары

Әркім білетін тағы бір қулық - бұл физикалық белсенділік. Бұл туралы бәрі біледі, бірақӘрбір адам дене тәрбиесін өз өміріне енгізуге дайын емес. Бекер. Спортпен айналысу денсаулықты жақсартуға және жоғалтқан килограммдарды қайтармауға көмектеседі. Барлығына ұнайтын нәрсе бар. Сіз, мысалы, жаттығу залында жаттығуға, йогаға баруға, жүзуге, велосипедпен жүруге, билеуге болады. Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын нәрсені табу, содан кейін ол рахат пен пайда әкеле бастайды.

Қарақұмық диетасынан тыс

Диета біткен соң қарақұмық диетасынан қалай шығуға болады деген сұрақ туындайды. Бұл соншалықты қиын емес:

1. Диета аяқталғаннан кейін таңғы ас өзгереді. Енді таңғы асқа қарақұмық ботқасының орнына йогурт пен бір жеміс (алма немесе апельсин) болады. Күннің қалған бөлігінде қарақұмық жармасына дейін.
2. Екінші күні йогурт елу грамм майсыз ірімшікпен ауыстырылады. Йогурт пен жеміс тек екінші таңғы асқа қалдырылады.
3. Сондықтан күніне бір тағамнан артық ауыстырмау керек. Біріншіден, диетаға сүт өнімдері, содан кейін жемістер, көкөністер, жұмыртқалар қосылады. Балық пен ет ең соңғы қосылады. Бұған шамамен бес күн қажет.

Белокты диетадан бас тартыңыз

Белокты диеталардан қалай шығуға болады? Ең бастысы - көмірсуларға бай тағамдарды бақылаусыз жеуге кіріспеу. Біріншіден, ісік бірден пайда болады және салмақ артқан сияқты. Екіншіден, көмірсулардың қаншалықты жейтінін бақыламасаңыз, барлық салмақты қайтару өте оңай.

Пішінді сақтау үшін алпыстан артық емес қосу керек деген қорытынды жасауға болады.күнделікті көмірсулар грамм. Ал диетаның нәтижесі түзетілуі үшін шындап жаттығуды бастау керек.

Артық тамақтанған жағдайда белоктарға арналған ораза күнін ұйымдастыру керек.

Кетодиетадан бас тартыңыз

Кето диетасынан дұрыс шығудың екі нұсқасы бар. Бірінші нұсқа - күніне екі жүз бірлікке калорияны біртіндеп арттыру. Қосымша калорияларды құрамында майы бар тағамдардан емес, көмірсулар бар тағамдардан алуға болады. Калориялардың жоғарылауы кезінде күнделікті таңертең өзіңізді өлшеу керек. Егер салмақ өзгермесе, онда сіз тағы 200 калория көмірсутекті тағамдарды қосуға болады. Салмақтың жоғарылауымен көмірсулардың мөлшерін қайтадан азайтуға тура келеді. Екінші әдіс диетада бес килограмнан артық салмағын жоғалтқандар үшін өзекті болады. Бұл жағдайда диетада болған диета өмір бойы сақталуы керек. Бірақ аптасына бір рет диетада рұқсат етілмеген тағамдарды (кондитер, тәттілер, сыра тағамдары) отыз грамм тұтынуға рұқсат етіледі.

Ішімдік диетасынан тыс

Диетаны ішудің өзі денеге өте ауыр тиеді. Сондықтан ішу диетасынан қалай дұрыс шығу керектігін білу өте маңызды. Ағзаны тағамға барынша дайындау үшін шығуды сұйық тағамнан бастау керек. Бірақ бұл енді сусындар емес, сорпалар мен сұйық жармалар. Бір аптадан кейін сорпадан кейін сіз ерітілген жұмыртқаны, ірімшік пирогтарын, таза түрінде сүзбе немесе одан кәстрөлдерді енгізуге болады. Денеге қатты жүктеме түспеуі үшін осы аптада кешкі асты әлі де сұйықтықпен ішу керек болады.

Екінші аптадаСіз көкөністер мен жемістерді аздап қосуға болады. Таңғы ас сұйық болуы керек.

Үшінші жеті күндік кезеңде диетаға ет немесе балық, теңіз өнімдерін қосуға болады.

Төртінші аптадан бастап сұйықтықтарды апта сайын түсіріп тұру керек. Әрине, тәтті, майлы, қуырылған тағамдар мен сода тұтынуды шектеуге тура келеді.

Жапондық диетадан шығу

Арықтау ағзаға зиян тигізбеуі үшін диетологтар жапондық диетадан қалай шығу керектігін көп айтады. Бірінші ереже - әдеттегі диетаға біртіндеп оралу. Алдымен сіз үш күн сайын ораза ұстауыңыз керек. Біртіндеп күнделікті калорияны көбейту керек, алдымен жеңіл тағамдарды жеу керек. Бұл маңызды сәт, өйткені ауыр тамақты бірден артық жей бастасаңыз, асқазан мен ішекте проблемалар туындауы мүмкін.

Нәтижеге қол жеткізгеннен кейін норманы сақтау керек және артық тамақтанбау керек. Бөлшек тамақтануға ауысып, қолданылатын өнімдердің сапасын бақылаған дұрыс.

Денсаулық пен дене шынықтыруды сақтаудың тамаша тәсілі - жаттығу қосу. Кедергілерді болдырмау үшін аптасына бір рет "жүктеу" күнін ұйымдастыруға болады.

Магги диетасынан тыс

Магги диетасынан қалай шығуға болады? Бұл соншалықты қиын емес. Мұны істеу үшін сізге сүйікті қауіптеріңізді ауыстыру қажет. Бұл ақ шоколадты сүтті шоколадпен, қантты балмен және т.б. ауыстыру керек дегенді білдіреді.

Тағы бір орындалатын мәселе – дұрыс теңдестірілген диетаға көшу. Одан кейін ешкім бұлай ойламадысалмақ жоғалту кез келген тағамды жеп, жақсара алмайсыз ба? Олай болмағаны дұрыс, өйткені бұл тек ертегілерде болады. Ал нақты өмірде фигураны сақтау үшін диетаны толығымен қайта қарап, пайдалы тағамға артықшылық беру керек.

Диетаның нәтижесін бекіту үшін оның соңғы екі кезеңін қайталауға болады.