Түзбеден салмақ жоғалтуға арналған диеталық тағамдар: диета нұсқалары, сүзбенің калориялығы, көрсеткіштері, қарсы көрсеткіштері, ұсыныстары, шолулары және нәтижелері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 01:13

Кейбір қатаң диеталар майы жоғары сүзбе жеу мүмкіндігін жоққа шығарады. Дегенмен, бұл параметрге қарамастан, бұл ашытылған сүт өнімі, осы топтағы кез келген басқа сияқты, салмағын жоғалтқандардың денесіне пайдалы әсер етеді. Сүзбе жоғары тағамдық құндылыққа ие, сонымен қатар асқазан мен ішекке пайдалы элементтердің көп мөлшерін қамтиды. Сондықтан оларды жеу ләззатынан құр қалмаңыз. Сонымен қатар, сүзбе негізгі өнім болып табылатын арнайы тамақтану жүйелері әзірленді. Одан арықтауға арналған көптеген диеталық тағамдар бар. Бұл салаттар, десерттер, коктейльдер, тіпті пирогтар. Сондықтан қазір салмақ жоғалту туралы ойлайтындардың бәрі пайдалы болу үшін осы мақаланы мұқият оқып шығуы керекақпарат және дәмді рецепттер.

Түзбенің қандай жағымды қасиеттері бар?

Көптеген диеталар көптеген тағамдардан бас тартуға мәжбүр ететінінен бастаңыз. Негізінен, бұл моно-диеталар, олардың арқасында сіз жақсарта алмайсыз, бірақ денсаулықты нашарлатасыз. Ал жоғалған килограммдар көп ұзамай қайтады. Күн сайын адам ағзасы белгілі бір мөлшерде 70-тен астам зат алуы керек. Бұл витаминдер, макро- және микроэлементтер, сондай-ақ ақуыздар, майлар, көмірсулар және минералдар. Олар тұтастай алғанда әрбір жүйенің және жеке органдардың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, ақауларды болдырмайды және нәтижесінде физикалық жағдайдың нашарлауын болдырмайды. Сонымен, сүзбеде көптеген ақуыздар, пайдалы майлар және дене үшін маңызды басқа да заттар бар. Оны күнделікті рационыңызға қоссаңыз, ішек пен асқазанға алаңдамайсыз.

Арықтауға арналған диеталық сүзбе тағамдары оңай сіңеді және фигураға жақсы әсер етеді. Бұл ашытылған сүт өнімінің құрамында жүрек-тамыр жүйесі, сүйектер мен тістер үшін пайдалы кальций мен фосфор бар. Сондай-ақ, сүзбе ағзадан қауіпті қосылыстарды – бос радикалдарды кетіруге ықпал ететін аминқышқылдарына – триптофан мен метионинге бай. Олар сондай-ақ өттің шығуын, жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді және бауыр гепатозының дамуына жол бермейді.

Түзбе витаминдер мен минералдарға бай:

• A;
• P;
• B_6;
• B_12;
• B_2;
• C;
• D;
• E;
• Мырыш;
• Натрий;
• Магний;
• Селений;
• Кобальт;
• Үтік.

Химиялық құрамы бай болғандықтан, сүзбе бүйрек пен бауырдың, асқазан-ішек жолдарының, жүрек-қан тамырлары жүйесінің әртүрлі ауруларында, сондай-ақ зат алмасу бұзылыстарында, подагра, анемия, атеросклероз және остеопорозда қолдануға ұсынылады.

Арықтаған кезде сүзбе жеуге болады ма және қайсысын таңдаған дұрыс?

Жоғарыда айтылғандардың барлығына сүйене отырып, бұл ашытылған сүт өнімі жай ғана мүмкін емес, тіпті күнделікті жеу керек! Бірақ қалыпты жағдайда бәрі жақсы екенін есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, сүзбе сипаттамаларына назар аудару керек. Атап айтқанда, майдың мөлшері. Мысалы, егер ол 0-5% аралығында болса, онда бұл салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы. Айтпақшы, майсыз сүзбе (0%) үнемі жеу ұсынылмайды. Кем дегенде кейде орташа май (5-9%) қабылдау керек.

Спортшыларға майлы сүзбе, атап айтқанда 18 пайыз ұсынылады. Құрамында пайдалы майлар мен көп ақуыз болғандықтан, бұл бұлшықет массасын алу үшін тамаша өнім.

Күнделікті диетада майдың кез келген пайызы бар сүзбе құпталатынын атап өткен жөн. Мұнда ең бастысы калория мөлшері емес, тұтынылатын өнімнің күнделікті мөлшері.

Майсыз сүзбе - бүгінгі күннің ең танымал диетасы. Салмақты жоғалтқан кезде көптеген адамдар астық өнімдерін жақсы көреді, оның 100 г-ында шамамен 150 ккал бар. Оның жұмсақ, жағымды дәмі мен құрылымы бар, сондықтан ол танымал болды.

100 г өнімдегі майдың әртүрлі пайызы бар сүзбе сипаттамасы:

Май, %	BJU, g	Ккал
Майсыз – 0	16, 5/0/1, 3	71
Орташа май – 9	16, 7/9/2	159
Майлылығы жоғары – 18	15/18/2, 8	236

Пайдалы кеңестер

Бұл өнімді лактозаға төзбейтін адамдар тұтынбауы керек. Оны көп мөлшерде жеуге, сондай-ақ диетаны тек сүзбеден тұратын диетаны жасау ұсынылмайды. Теріс салдардың алдын алу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады. Бірқатар аурулармен салмақ жоғалтуға арналған сүзбе диетасы қажетті нәтиже беріп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа кері әсер етеді.

Өнім сапасына ерекше назар аудару керек, өйткені ағзаға пайдасы немесе керісінше зияны осы факторға байланысты. Жақсы сүзбеде өсімдік майлары және басқа да көптеген белгісіз қоспалар болмауы керек.

Сіз сүзбені немен жеуге болады?

Тез және оңай дайындалатын тағамдарға арналған көптеген рецепттер бар: мусс, тiске басар, салаттар, кәстрөлдер, чизкейктер, пудингтер, сүзбе және т.б. Әртүрлілікке байланысты қосымша ингредиенттер анықталады. Бұдан басқа,сүзбе «таза» түрінде тұтынылуы мүмкін. Айтпақшы, термиялық өңдеу кезінде өнімдердің көпшілігі пайдалы қасиеттерін жоғалтатынын есте ұстаған жөн. Сүзбе де ерекшелік емес. Сондықтан одан тәттілерді пеште немесе табада азырақ пісірген жөн.

Арықтауға арналған диеталық сүзбе тағамдары шөптерден, көкөністерден, жидектерден, қаймақтан, балдан дайындалады. Фигураға да, денсаулыққа да пайдалы, төмен калориялы дәмді аспаздық туындылар алынады. Сондай-ақ, сүзбе жаңғақтар, кептірілген жемістер, тәтті жемістермен араластырылуы мүмкін - сіз тамаша нәрлі таңғы ас аласыз. Болгар бұрышы тіпті сүзбемен толтырылған, бұл өте қызықты тағам болып шығады. Сүзбеге мейіз қосуға рұқсат етіледі, ал басқа диеталық өнім, зімбір оған өте ерекше дәм қосады. Жалпы, пісіру нұсқалары жеткілікті, соның арқасында сіз әртүрлі және пайдалы диета жасай аласыз.

Арықтауға арналған сүзбе диеталық тағамдар

Мұның бәрі өте қарапайым және тез дайындалады. Мұндай тағамдарды таңғы ас немесе тіскебасар ретінде жасауға болады. Бұл ұзақ уақыт бойы аштықты жеңілдететін өте қанағаттанарлық тағам болып шықты. Сүзбе кәстрөлі өте танымал болып саналады. Сондай-ақ күнделікті хош иісті ірімшік пен пудинг пісіруге болады.

Тағам	Өнім жинағы	Пісіру әдісі
Casery	200 г сүзбе; алма; 35 г сұлы кебегі; 60 г йогурт; · жұмыртқа.	Түзбе керекшанышқымен сүртіңіз, содан кейін кебек қосыңыз. Алынған «қамырға» жұмыртқаны қосып, оны илеңіз және пішінге салыңыз. Болашақ кастрөлдің үстіңгі жағын йогуртпен майлап, оны 190 ° C дейін қыздырылған пешке 25 минутқа жіберіңіз.
Ірімшіктер	350 г сүзбе; · жұмыртқа; · аздап зәйтүн майы; 50г қант; дәміне қарай тұз, ваниль, даршын.	Жұмыртқаны дәмдеуіштермен, қантпен және тұзбен араластырыңыз, содан кейін сүзбе қосып, жақсылап араластырыңыз. Массадан сүзбе қалыптастырып, оларды маймен майланған қуырғыш табаға салыңыз. Орташа отта жарты сағаттай пісіріңіз.
Пудинг	400 г сүзбе; 4 жұмыртқа; 40г қант; 1,5 ас қасық крахмал; даршын, ваниль - дәміне қарай.	Белоктардан сарысын бөліп, қантпен араластырамыз. Дәмдеуіштер мен сүзбе қосыңыз, араластырыңыз. Протеиндерді салқындатыңыз, шайқаңыз, содан кейін екі массаны араластырыңыз. Пеште 40-50 минут пісіріңіз.

сүзбенің бірінші және екінші тағамдары

Бұл күніне 2-3 рет тұтыну маңызды негізгі тағам. Тікелей тағамдар үшін сіз рецепті төменде жазылған тағамдарды ала аласыз. Қаласаңыз, кешкі асқа салмақ жоғалтқан кезде сүзбе жеуге арналған бұл опцияны да қарастыруға болады. Мысалы, буға пісірілген балық торттары. Олар үшін сізге келесі өнімдер жинағы қажет болады:

• 500г поллок;
• 350 г сүзбе (0%);
• 1 үлкен пияз;
• 1сәбіз;
• 1-2 жұмыртқа.

Дайын поллок филе сатып алған жөн. Егер сіз тұтас балықты сатып алсаңыз, етін сүйектен бөліп, оны кесу керек. Көкөністерді кесіңіз, поллок пен сүзбе қосылған ет тартқышта ұнтақтаңыз. Жұмыртқа қосып, тұз бен бұрыш қосып, жақсылап араластырыңыз. Алынған массадан котлеттерді жабыстырыңыз, оларды қос қазандыққа салып, шамамен сағаттың үштен бірін пісіріңіз.

Арықтаған кезде сүзбе жеуге бола ма деген сұраққа қызығушылық танытқандар осы ашытылған сүт өнімінің негізінде диеталық сорпа да дайындалатынын білмесе керек. Оның ерекше дәмі бар және денені көптеген пайдалы заттар мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді, осылайша аштық сезімін болдырмауға болады. Сорпаны дайындау үшін сізге қажет:

• 250г қышқыл сүт ірімшігі;
• 250гр айран;
• 300г қияр;
• 150гр шалғам;
• 2 шай қасық лимон шырыны.

Қиярдан тұқымдарды алыңыз, үккіштен өткізіңіз. Шалғамды мүмкіндігінше жұқа етіп кесіңіз. Көкөністерді екіге бөліңіз. Қияр мен редистің бір бөлігін бөлек қойыңыз, екіншісін араластырыңыз. Оларды ашытылған сүт өнімдері бар контейнерге қосып, блендермен шайқаңыз. Алынған пюреге қияр мен шалғам кесектерін салыңыз. Барлығын араластырыңыз, тұз, бір шымшым қант пен лимон шырынын қосыңыз.

Көкөністер мен шөптермен сүзбе комбинациясы: салаттар мен жеңіл тағамдар

Мұндай ингредиенттері бар тағам тек қанықты және дәмді ғана емес, сонымен қатар ең пайдалы. Көбінесе шөптер мен сарымсақ қосылған сүзбе салмақ жоғалту үшін дайындалады. Бұл хош иісті және өтеешкімді бей-жай қалдырмайтын дәмді тағамдар. Бұл итальяндық тағам үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• 200г 0% майлы сүзбе;
• 5 жаңа піскен насыбайгүл;
• 100г шие қызанақтары;
• орегано;
• чив;
• 1 шай қасық әр ірі тұз және зәйтүн майы.

Қызанақтарды екіге кесу керек, әрқайсысының ішіне пісіру щеткасымен зәйтүн майын жағыңыз. Аздап тұз себіңіз де, кесілген жағын жоғары қаратып пісірме табаққа салыңыз. Алдын ала қыздырылған пеште 200°C, олар қараңғы болғанша, шамамен 25 минут пісіріңіз. Осы уақытта сүзбе шанышқымен езіп, оны шайқаңыз, оны салат ыдысына салыңыз. Туралған насыбайгүл жапырақтарын, орегано мен сарымсақ қосыңыз. Шие қызанақтары салқындаған кезде, оларды қосыңыз, барлығын жақсылап араластырыңыз. Арықтауға арналған шөптер мен сарымсақ қосылған сүзбенің бұл нұсқасын тіпті кешкі асқа да жеуге болады.

Түзбе тағамдарының тағы бір танымал рецепті - қияр. Тағамды дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• 200 г 0-2% сүзбе;
• 100 г қызыл болгар бұрышы;
• 150г жаңа қияр;
• 2 түйір сарымсақ;
• бір топ ақжелкен;
• шай қасық бұрыш қоспасы (ұнтақталған).

Қиярды ірі үккіштен өткізіп, бұрышты майдалап турау керек. Сүзбені шанышқымен, бұрышпен ұсақтап, араластырыңыз. Оған басылған сарымсақты қосып, араластырып, 20 минутқа қалдырыңыз. Ақжелкенді майдалап турап, қияр мен бұрышпен араластырыңыз, содан кейін сүзбе қосыңыз. Біртекті масса алынғанша араластырыңыз. Салмақты жоғалту үшін қияр қосылған сүзбе мұндай тәбеттаңғы ас үшін тамаша таңдау жасайды.

Шөптермен пісірудің оңайырақ нұсқасы бар. Тісбасар, әрине, насыбайгүл мен орегано қосылған рецепттегідей керемет дәмге ие болмайды, бірақ ол өте дәмді және тез дайындалады. Ол қажет:

• 200г 5% сүзбе;
• 50г жаңа аскөк;
• 50г жұмыртқаның ақтығы;
• 1 шымшым ұнтақталған бұрыш.

Түзбені жақсылап илеу керек, содан кейін оған туралған аскөк пен ақуызды қосыңыз. Бұрыш, керамикалық шыныаяққа ауысып, пешке жарты сағатқа қойыңыз. Салмақ жоғалтуға арналған жасыл сүзбе пісірудің бұл нұсқасы таңғы асқа өте қолайлы.

Кейбір арық адамдар қызылша салатын жақсы көреді. Көкөністерді қайнатып, кішкене кесектерге кесіп, түйіршіктелген сүзбемен араластыру керек. Кофе тартқышта тимьян, насыбайгүл және туралған немесе ұнтақталған жаңғақ қосыңыз. Массаны араластырыңыз, өсімдік майы, бальзам сірке суын себіңіз, тұз және ұнтақталған бұрыш себіңіз. Хош иісті салат дайын.

Авокадо қосылған арықтататын сүзбе диетасының жақсы рецепті бар. Піскен жемісті екіге бөліп, әрбір «қайықтан» сүйекті алып тастап, содан кейін біраз целлюлозаны алып, бөлек ыдысқа салады. Туралған шөптер мен сүзбе, тұз және бұрыш аздап араластырыңыз. Авокадоның жартысын осы салмамен толтырыңыз. Сол сияқты, сіз болгар бұрышымен «қайықтарды» дайындауға болады. Сүзбеге қаймақ пен туралған көк, содан кейін тұз бен бұрыш қосылады. Бұрыштың әрбір жартысы осы салмамен толтырылады.

Сэндвичтерді жақсы көретіндер үшінпайдалы балама да бар. Болгар бұрышы сақиналарға кесілуі керек, олардың әрқайсысын тостқа немесе тілімге салыңыз. Кружкаларға шөптермен араласқан, тұз бен қара бұрыш қосылған сүзбе қоспасын құйыңыз.

Сүзбеден жасалған десерттер мен кондитер өнімдері

Диета кезінде де жегіңіз келетін дәмді тағам, өзіңізді және отбасыңызды қуанту үшін күнделікті пісіруге болады. Егер сіз жай ғана сүзбе бананмен араластырсаңыз да, бұл салмақ жоғалту және дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте пайдалы десерт болады. Жақсы, немесе массаға пюре күйіне дейін ұсақталған кез келген басқа жемістерді және жидектерді қосыңыз. Немесе толыққанды десертті немесе кондитерлік өнімдерді алу үшін аздап көріңіз және тамақ әзірлеуге көбірек уақыт бөле аласыз.

Таңғы асқа дәмді печенье. Оны дайындау үшін сізге келесі өнімдер қажет:

• 200 г сүзбе;
• жұмыртқа;
• 5 ас қасық жүгері ұны немесе кокос ұны;
• кішкене ваниль;
• 1 қасық бал.

Үлпілдек масса алу үшін сүзбе блендерде ұсақталады. Оған бал, жұмыртқа, ұн және ванилин қосыңыз. Қайтадан, бәрін блендер арқылы өткізіңіз, содан кейін массаны ас қасықпен силиконды пісіруге арналған кілемшеге таратыңыз. Печеньелерді алдын ала қыздырылған 180°C пешке шамамен жарты сағатқа қойыңыз.

Тағамға сүзбе және қара өрік қосылған сұлы барлары өте қолайлы. Бұл өте дәмді және қоректік тәтті. Салмақты жоғалтуға арналған сүзбеден жасалған мұндай тағам өте қарапайым дайындалады. 150 г мөлшерінде қара өріктерді кішкене бөліктерге кесіңіз, 300 араластырыңызг майсыз сүзбе және жарты стакан сұлы майы. Жақсылап араластырыңыз, алынған массадан кішкене жолақтарды қалыптастырыңыз және оларды силиконды пісіру төсенішіне салыңыз. Алдын ала 180°C дейін қыздырылған пешке салып, сағатына төрттен пісіріңіз.

Ал, сүзбе мен лингонжидек салмасы қосылған дәмді шоколадты роллдан кім бас тартады? Олар салмағын жоғалтпаса. Бірақ олар мұны да жасамауы керек, өйткені мұндай десертке тыйым салынбайды. Ролик үшін келесі өнімдер қажет:

• 4 жұмыртқа;
• 2 ас қасық жүгері крахмалы мен какао ұнтағы;
• аздап қант немесе тәттілендіргіш;
• 1 шай қасық қопсытқыш;
• 1 ас қасық күріш ұны;
• 200г 9% сүзбе;
• 150 г мүкжидек (мұздатуға болады).

Арықтататын сүзбе рецептінде бірнеше пісіру қадамдары бар:

1. Тортты дайындау үшін алдымен ақуыздардан сарысын ажырату керек. Алдымен крахмал, ұн, қопсытқыш, какао және тәттілендіргішпен араластырыңыз. Жұмыртқаның ақтығын бір шымшым тұзбен жақсылап шайқаңыз. Екінші қоспаны біріншісіне ақырын енгізіп, төменнен жоғары қарай арнайы шпательмен араластырыңыз.
2. Пешті 180°С-қа дейін қыздырыңыз. Силикон төсенішін алыңыз, пісіру парағына қойыңыз, қалыңдығы 1 см-дей болатындай етіп пісірілген массаны құйыңыз. Пешті ашпай, 10 минутқа қойыңыз. торт құлап қалмас үшін есік.
3. Салманы дайындау үшін блендерде лингон жидекті ұсақтап, аз мөлшерде қантпен немесе оның алмастырғышымен араластыру керек. Қабығын кетіру үшін ысқылаңызжәне сүйектерді қосып, сүзбе массасына қосыңыз. Барлығын блендермен қайтадан шайқаңыз.
4. Кексті суытып, сүзбе-лингонжидек массасымен майлап, рулетке айналдырыңыз. Бір-екі сағатқа тоңазытқышқа салыңыз.

Дәмді және пайдалы ақуыз коктейльдері

Түзбе коктейльдерін арықтататын рецепттердің көп саны бар, олардың шолулары олардың тиімділігі мен денсаулыққа пайдасын дәлелдейді. Олар салмақ жоғалтуға емес, бұлшықет массасын жинауға дайындалуда деу дұрысырақ болар еді. Бірақ мұндай тұжырымнан қорықпаңыз. Протеиндік коктейль спортпен айналысатын барлық адамдар үшін өте қолайлы. Протеин жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін өте маңызды. Сондықтан, ақуызы жоғары сүзбе коктейльдері жаттығудан кейінгі ең жақсы сусын болып табылады.

Оларды дайындау өте қарапайым - барлық ингредиенттерді араластырып, біртекті масса пайда болғанша блендермен шайқау керек. Міне, бірнеше дәмді рецепттер:

1. 250гр сүт + 100гр сүзбе + 1 банан.
2. 200 мл сүт + 100 г сүзбе + 2 банан + біраз құлпынай.
3. 100 г сүзбе + 1 жұмыртқа + 1 ас қасық бал + 1 банан + 1/3 шоколад (үгітілген).
4. 100 г сүзбе + 200 мл айран + 3 ас қасық сұлы жармасы + 1 шай қасық бал.
5. 150 г сүзбе + 50 г мюсли + 100 мл айран.
6. 100 г сүзбе + 1 жұмыртқа + 150 мл шие шырыны.
7. 200 г сүзбе + 1 киви + 1 банан + 1 стакан су немесе шырын.
8. 100 г сүзбе + 2шай қасық кебек + 200 мл пісірілген сүт + 1 ас қасық зығыр майы.

Сіз сондай-ақ тағамдарға тамаша нұсқа болатын дәмді смузилерді де жасай аласыз. Мысалы, құлпынай мен қарақат қосылған сүзбе екі қабатта дайындалады, ол да әдемі болып шығады. Блендерде 1 шай қасық бал қосып, мұздатылған құлпынайдың 5 бөлігін ұнтақтау керек. Содан кейін 1/3 кесе йогурт, бір кесе сүзбе және мұздатылған қарақаттың ас қасықымен де солай жасаңыз. Бос стаканды силикон шпательмен 2 бөлікке бөліңіз. Ас үй құрылғысының бір жағында құлпынай қоспасын, екінші жағынан - сүзбе-қарақат қоспасын құйыңыз. Бұл смузи бір порцияда тек 204 калориядан тұрады.

Түзбе диета

Көбісі арықтаған кезде түнде сүзбе ішуге бола ма деген сұрақ мазалайды. Сіз бұл туралы алаңдамауыңыз керек, өйткені ұйқыға дейін жеңіл тамақ ретінде жеген ашытылған сүт өнімі бұлшықеттерді нәрлендіреді және ас қорыту жолдарының тұрақты жұмысына ықпал етеді. Дегенмен кешкі диета кезінде 0-2 пайыздық сүзбе қолданған жөн.

3 немесе 7 күн сақтауға болатын сүзбе диетасы бар. Ең жақсы нұсқа - аптасына бір рет ұйымдастырылған ораза күндері. Қысқа уақыт ішінде мүмкіндігінше артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін бұл уақытта тек сүзбе ішу керек. Сома адамның мақсаттары мен өмір салтына байланысты. Мысалы, егер ол белсенді болса, спортпен айналысса, сіз бөліктерді көбейтуіңіз керек. Ең жоғары тәуліктік жәрдемақы - 1 кг. Сондай-ақ диетаға 1 литрге дейін айран қосуға болады. Артық емес, өйткені әйтпесе ол көбірек көрсетіледібүйрекке жүктеме. Жасыл шайға рұқсат етіледі және, әрине, су - қарапайым немесе лимонмен. Таңғы асқа немесе кешкі асқа жидектерді қосуға болады. Теріс салдарларды және денені шаршатпау үшін диетаны 3 күннен артық созуға тыйым салынады.

Бірақ диетологтар әлі де денені қинамауға шақырады, ал салмақ жоғалтқан кезде сүзбеде ораза күндерін ұйымдастырған дұрыс. Кешкі асқа, мысалы, 150 г сүзбе жеп, аз мөлшерде айран ішуге болады. Таңғы асқа сүзбе мен жидек массасын (200 грамм) жасап, көк шай ішіңіз. Түскі асқа 100 г сүзбе және майы аз қайнатылған ет жарайды.

Айтпақшы, көптеген адамдар ашытылған сүт өніміндегі үш күндік сүзбе диетасын және ораза күні бар опцияны мақтайды. Қыздар жазғандай, осы қысқа мерзімде ол қажетті пішінге оралады (егер аздап салмақ қосылса), сонымен қатар ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады. Бұдан шығатыны, өнім салмақ жоғалту үшін шынымен тиімді және көптеген адамдар ойлағандай бұл процеске мүлдем кедергі жасамайды. Салмақты жоғалтуға арналған сүзбе қосылған десерттерге, жеміс-көкөніс салаттарына арналған рецепттер әсіресе танымал. Сондықтан диета кезінде бұл өнімнен қорықпаңыз. Бұл денеге ғана емес, фигураға да пайдалы!