Аз тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуға болады ма: порция мөлшері, калория, тағамдық құндылығы және салмақ жоғалту

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Артық фунттан арылғысы келетіндердің көпшілігі тоңазытқышқа құлыпты қойып, мүлде тамақ ішпеу жеткілікті деп санайды. Бірақ бұл пікір мүлде қате. Ағза толық аштықты күйзеліс сигналы ретінде түсінеді және күтпеген жағдай туындаған жағдайда қолда бар жинақтарды қарқынды түрде қорғай бастайды. Бұл ешбір жағдайда жол беруге болмайтын стресстік жағдай.

Сосын бірдей өзекті сұрақ туындайды: «Егер сіз аз тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуға бола ма?». Мұнда диетологтар біржақты оң жауап береді. Тіпті кішірек табақты сатып алу ұсынылады. Семіз адамдарда асқазан көп тамақтан созылады және бастапқыда аштық сезімі пайда болады, өйткені соңғы қанықтыруды кішкене бөліктен сезіну мүмкін болмайды.

Мақалада аз болса арықтауға болатынын қарастырамыз. Денені бірте-бірте қалай реттеуге болады, ол қанықтыру үшін әлдеқайда аз тамақ қажет болады,бұрын сіңірілгеннен гөрі. Мүмкіндігінше тыныштықты сезіну үшін асқазанға тұтынылатын тағам мөлшерінің төмендеуін қалай өтеуге болады. Тапсырманы орындап, салмағын оңай қалпына келтірген адамдардың пайдалы кеңестерін қарастырыңыз.

Шағын бөліктер

Артық тамақтану кез келген ағзаның жауы. Толтырылған асқазан әрқашан мұндай мөлшердегі тағамды сақтай алмайды, кейде ол өңешке қайта тасталады. Бұл рефлюкс ауруы мен эзофагитке қауіп төндіреді. Бұл өңештің шырышты қабығының қабынуы, ауырсынумен және күйдіргішпен бірге жүреді. Артық салмағы бар адамдар жиі екеуінен де зардап шегеді.

Кішкене порциямен тамақтансаңыз, арықтау мүмкін бе? Диетологтар бұл әдісті гастроэнтерологтар сияқты барлық клиенттеріне кеңес береді. Сіз кішкене бөліктерді жеуіңіз керек, бірақ жиірек. Тамақтану күніне 5-6 рет болуы керек. Бұл таңғы ас, түскі ас және кешкі ас және олардың арасында асқазаныңызды бір нәрсемен толтыру үшін шағын тағамдар алыңыз.

Детологтардың айтуы бойынша, салмақ жоғалту үшін ең алдымен табақты әлдеқайда кішірек етіп ауыстыру керек. Үлкен ыдысқа сіз автоматты түрде көбірек салғыңыз келеді, салат немесе гарнир қосыңыз. Кішкентай тарелка сізге мұндай мүмкіндік бермейді, осылайша артық тамақтану болмайды.

Біз тек үй тағамдарын жейміз

Егер сізді аз болса да арықтауға болады ма деген сұрақ қызықтырса, келесі қарапайым әдіспен артық салмақ мәселесін жеңген адамдардың пікірлеріне назар аударыңыз. Қалаусыз тамақ пен фастфудты жеуді доғарыңыз. Тағамдар туралы айтатын болсақ, біз гамбургерлер немесе хот-догтар туралы айтқан жоқпыз. Мұндай тағамнан біржола бас тартыңыз.

Тамақ арасында жегіңіз келсе, кептірілген жемістерді, жаңғақтарды, жаңа алма немесе сәбізді жеңіз. Бұл асқазанды толтырады, бірақ оны шамадан тыс жүктемейді. Бір стақан майсыз йогурт аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.

Жолда тамақ ішпеңіз, оған уақыт бөліңіз, отырыңыз, баяу, аз-аздан тамақтаныңыз және тамақты жақсылап шайнаңыз. Ләззатыңызды тартыңыз және асқа асқа ас ішуге уақыт беріңіз.

Таза су

Судың адам өміріндегі маңызы өте зор. Көптеген адамдар таза тазартылған суды мүлде пайдаланбайды, оны шырындармен, шаймен, кофемен және газдалған сусындармен ауыстырады. Соңғысынан толығымен бас тартып, қантсыз шай мен кофе ішкен жөн. Диетаңыздан оралған шырындардан аулақ болыңыз, өйткені оларда қант көп.

Бірақ бұл сусындардың бәрі адамды жай сумен алмастыра алмайды. Сіздің сұрағыңызға: «Егер сіз аз жесеңіз, салмақ жоғалтуға болады ма?», Жауап иә болады, біз тек таза суды көп ішу керек екенін қосамыз. Салмақты жоғалту кезеңінде күніне кемінде 2 литр ішіңіз. Ол асқазанды толтырады және оны уақытша алдап, аштық сезімін түсіреді. Диетологтар тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішуге кеңес береді, сонда сізге аз тамақ қажет болады, өйткені асқазан қазірдің өзінде тоқ болады.

Су теріге де пайдалы болады. Ол оны ылғалдандырады және серпімді етеді, бұл жамбас пен іштің көлемін азайтқанда пайдалы, сондықтан ол жоқ.салбырап, қажетсіз қатпарлар. Сондықтан үстеліңізге бір бөтелке суды қойып, мезгіл-мезгіл ішіңіз, әсіресе тамақ жегіңіз келгенде.

Көбірек көкөністер

Көкөністерде талшықтар және ағзаға қажет көптеген пайдалы дәрумендер бар. Бұл қанықтылық сезімін береді, сонымен қатар талшықты асқазан ұзақ уақыт бойы өңдейді, бұл тамақтану арасындағы аралықты арттырады. Мұндай диетадан бұрын гастроэнтерологпен немесе диетологпен кеңескен жөн. Олар сізге салмақ жоғалтуға болатын-болмайтынын нақты айта алады, егер сіз аз тамақтансаңыз, көкөністерден арықтау сіздің денеңізге сәйкес келеді ме деп кеңес береді. Егер сізде асқазан-ішек аурулары болса, онда талшықтың көп мөлшері асқынуы мүмкін.

Ешқандай қарсы көрсетілімдер болмаса, жаңа піскен салаттар, шөптер, қызылша, салат бұрышы, кәді және асқабақ, баклажан арықтауға көмектеседі. Балдыркөк ерекше назар аударады. Бұл жасушааралық майды кетіруге көмектеседі. Диетада балдыркөк қосылған тағамдар ғана емес, сонымен қатар жаңа сығылған шырын да бар.

Жаңа көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз. Өсімдік немесе зәйтүн майы, майы аз қаймақ немесе йогурт қосылған салаттарды киіңіз. Өзіңізді әртүрлілікпен еркелетіңіз, сонда диета ауыртпалық болмайды.

Көкөністерді ет тағамдарына, буға пісіруге немесе пеште пісіруге арналған гарнир ретінде пайдалануға болады. Түскі асқа картоп қоспай, бұршақтан жасалған көкөніс сорпасын дайындаңыз.

Тек дәмді тағам

Аз тамақтансаңыз, арықтау мүмкін бе? Бөлімдерін қысқартқан адамдардың пікірлері бұл әдіс өте қолайлы екенін растайдысалмақ жоғалту. Бірақ әр тістегеннен дәм татып, дәмді пісіріп, жеуге кеңес беріледі. Сіз аз тамақтанатындығыңызға психологиялық тұрғыдан өзіңізді бейімдеу өте маңызды. Аз тамақ жеу рахат алу үшін денеңізді қайта конфигурациялаңыз.

Дәмді түскі астың алдында тағамның сыртқы түрінен ләззат алыңыз, содан кейін оның жағымды хош иісін жұтыңыз, аузыңызға кішкене бөлікті алып, баяу дәмдеңіз. Содан кейін мұқият шайнап, аузыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.

Жаман сұлы жармасымен немесе мүлде ұнамайтын нәрселермен өзіңізді ұрмаңыз. Өзіңізді дәмді тағаммен сыйлаңыз, өйткені қуаныш әкелетін тағам бізді қуантады. Егер сіз өзіңіз дәмді және пайдалы тағамдарды таба алмасаңыз, диетологпен байланысыңыз. Олар сізге бір апта бойы дәмді диета жазып береді, оны аз тамақ ішу арқылы арықтауға болады ма деген сұраққа қызғанбайтын адамдар қызғанады.

Тоңазытқышты тазалау

Егер сіз өзіңіздің фигураңызға және дұрыс тамақтануыңызға көп көңіл бөлуді шешсеңіз, ең алдымен тоңазытқышты күрделі жөндеуден өткізу керек. Барлық майлы, тәтті және ысталған тағамдарды алып тастаңыз. Майонез бен ыстық соустардан, маринадталған тағамдардан және консервілерден бас тартыңыз.

Егер сіз бөлек тұрмасаңыз және сіздің отбасыңыз арықтау шараларына қатыспаса, тыйым салынған тағамдардың тізімін жасап, оны көз алдыңызда тоңазытқышқа іліп қойыңыз.

Калорияларды есептеу

Әр өнімнің өзіндік калория мөлшері бар, сондықтан мәзірді құрастырған кездеаптада олардың қажетті санын дұрыс есептеу керек. Сіз аз тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуға болатынын білу ғана емес, сонымен қатар бір күндік тамақтану үшін қандай тағамдарды таңдау керектігін түсінуіңіз керек. Калориялар саны күніне, жасына, жынысына, антропометриялық деректерге физикалық белсенділігіңізге байланысты. Төмендегі кесте күнделікті жәрдемақыны есептеуге көмектеседі.

Көріп отырғаныңыздай, барлығы белсенділік коэффициентіне байланысты, өйткені ол барлық адамдар үшін мүлдем басқаша. Дегенмен, соңында қажетті фигураны алғаннан кейін, қандай тағамдарда қанша калория бар екенін білу керек. Төмендегі кесте мұны анықтауға көмектеседі.

Кестеде келтірілген деректерге сүйене отырып, өзіңізге бір күндік мәзір жасауға болады. Математикалық есептеулерді елемеуге болмайды, олар диетаны ұстанған кезде өте маңызды. Сіз тек кішкене бөліктерді жеу арқылы ғана емес, сонымен қатар дененің бір тәулікте қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті калория санын ұстану арқылы арықтауға болады.

Дене белсенділігі

Егер сіз өте аз тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуға болады ма деген сұрақ қызықтырса, адамдар мен сарапшылардың пікірлеріне сүйене отырып, ораза ұстау және тағамды тұтынуды айтарлықтай азайту мүмкін емес деген қорытындыға келуге болады. сізді мақсатқа жетелейді, бірақ сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Тағам толық және жоғары калориялы болуы керек. Күніне бірнеше рет кішкене бөліктерде тамақтану керек, бірақ дене барлық қажетті заттарды алатындай тамақтану теңгерімді болуы керек.

Анықтамакөп физикалық белсенділікпен салмақ жоғалту. Жаттығулар жасаңыз, көбірек жүріңіз, жұмыс күні бойы қыздырыңыз, үзіліс жасаңыз, әсіресе жұмысыңыз отырықшы және белсенді емес болса. Бірнеше миль жаяу жүру керек болса да, жұмысқа және жұмысқа жаяу барыңыз.