Арықтауға арналған ақуыз-май диетасы: негізгі принциптер, мәзірлер және нәтижелер

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05

Бүгінгі күні ақуыз-май диетасы өте танымал. Оның көмегімен сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиянсыз ең үлкен артық салмақтан да арыла аласыз. Керісінше, сіз күш пен зор энергияның керемет толқынын сезінесіз. Дұрыс тамақтанудың барлық қағидаларын ұстана отырып, сіз арманыңыздағы денеге қалай қол жеткізгеніңізді біртіндеп байқай бастайсыз.

Ағзаға әсері

Шын мәнінде, бұл әдіс салмақты түзетудің басқа әдістерінен көп айырмашылығы жоқ. Дегенмен, денеміз не күтетінін түсіну үшін оның барлық мәліметтерін қарастырайық.

Бірінші және ең маңыздысы – бұл диета көмірсутектерді азайтуды көздейді. Бөксе, аяқ, бүйір және іштің проблемалы аймақтарында жиналған май қабатының жойылуына байланысты салмақтың азая бастауының себебі осы.

• Ағзаға түсетін энергияның негізгі көзі май болып табылады, ол тездетедіорганизмде бұрыннан жинақталған гликоген қорын пайдалану механизмдері.
• Белок-май диетасы, оның дұрыс сақталуына байланысты, ағзаның қарсылығын, сонымен қатар оның төзімділігін және қоршаған ортаның жағымсыз факторларына төтеп беру қабілетін айтарлықтай арттырады.
• Бірте-бірте салмағыңыздың қалай қалыпқа келе бастағанын байқайсыз. Бұл кезде артық салмағы бар адамдар арықтай бастайды. Бірақ кем дегенде аз ғана масса жинай алмағандар, керісінше, салмақ қоса бастайды. Сондықтан ақуыз-май диетасы барлығына жарамды деп айтуға болады.
• Сонымен қатар, ағзаның барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысы жақсарып келеді, бұл оның айқын плюс.

Дегенмен, тек бір жағынан бұл диета абсолютті мінсіз болып көрінуі мүмкін. Шындығында, мұндай диетаға кез келген адам үйрене алмайды. Өзіңізді сүйікті көмірсулардан айыру оңай емес. Кейбір адамдар осы диетаның принциптерін басшылыққа ала отырып, асқазандағы жайсыздықты, сондай-ақ әлсіздік, жиі бас айналу және дененің жалпы нашарлауын байқай бастайды.

Бүгін сіз оң және теріс пікірлердің үлкен көлемін ести аласыз. Сіз көптеген сынды таба аласыз, өйткені мұндай диетаны ұстану оңай емес. Бірақ өзін-өзі жеңе білгендер армандарының салмағына қол жеткізіп қана қоймай, сонымен қатар тамаша денсаулықтарымен мақтана алды. Ғалымдар мұндай диета әсерлі бұлшықет массасына ие болуды армандайтын адамдар үшін тамаша шешім деп санайды.көмекші құралдарсыз масса.

Рұқсат етілген тағамдар

Арықтауға арналған ақуыз-май диетасы диетаға мүмкіндігінше майлы және ақуызды тағамдарды қосуды ұсынады. Бұл ретте көмірсулар мен қанттарды барынша аз мөлшерде ұстаған жөн. Бірақ оларды диетадан толығымен алып тастау ұсынылмайды. Дұрыс теңгерімді табуды үйрену өте маңызды.

Ендеше, қандай майларды жеуге болатынын қарастырайық. Сарапшылар майлы ет пен балыққа, сондай-ақ шошқа майы мен ішкі өнімдерге артықшылық беруге кеңес береді.

Белокты тағамдарға тауық жұмыртқасы, сондай-ақ майлы сүт өнімдерінің алуан түрі кіреді. Айтпақшы, сіз күніне шамамен бес-сегіз жұмыртқа жеуге болады.

Бірақ көмірсуларға мұқият қарау керек. Тағы да қайталаймыз, олар тыйым салынған өнімдер емес. Бірақ олар әлі де қатаң шектелуі керек. Диета кезінде кейде көкөністерді, макарон өнімдерін және нанды аз мөлшерде жеуге рұқсат етіледі.

Бірақ қант, жемістер, жидектер, маргарин және жармалардан толығымен бас тартуға тура келеді. Осы өнімдердің тізімін басшылыққа алып, диетаңызды жасаңыз. Дегенмен, ешбір жағдайда әуесқойлықпен айналыспаңыз. Міндетті түрде диетологпен кеңесіп, бірге шешім қабылдаңыз. Өйткені, сіз бұл әдісті жай ғана пайдалана алмайсыз.

Қарсы көрсетілімдер бар ма

Көп мөлшердегі майлы тағамдар сіздің денеңізге әрқашан оң әсер ете бермейтінін ескеріңіз. Кейде оны пайдалану төтенше жағдайға әкеледітеріс салдары. Осы мақалада шолуларын оқуға болатын ақуыз-май диетасына мұндай жағдайларда тыйым салынады:

• тұқымқуалаушылық сипаттағы дұрыс емес метаболизм;
• жүктілік және емізу кезеңі;
• асқазан-ішек жолдарының әртүрлі аурулары.

Шын мәнінде, шошқа майы мен ет өнімдерін жеу арқылы артық салмақпен күресуді армандайтындардың саны өте көп. Бірақ мұндай диетаның барлық сүйкімділігіне қарамастан, салмақ жоғалтуды армандайтын барлық адамдар оған төтеп бере алмайды.

Арықтаудың маңызды принциптері

Жоғарыда сипатталған тағамдардың ерікті мөлшерін жай ғана тұтыну жеткіліксіз. Сондай-ақ салмақты түзетудің кейбір нәзіктіктерін ұмытпау керек. Бірнеше ережелерді қарастырыңыз, оларды басшылыққа ала отырып, сіз тезірек салмақ жоғалта аласыз:

• Көмірсулардан бас тарта отырып, тек рұқсат етілген тағамдарды жеңіз.
• Мәзірді құрастырған кезде дұрыс тепе-теңдікті сақтау өте маңызды. Майдың екі немесе үш бөлігі үшін көмірсулардың бір бөлігі алынады.
• Бұл диета тек екі негізгі тағамды қамтитынына дайын болыңыз. Бұған түскі ас пен таңғы ас кіреді. Әрине, кешкі ас ішуге ешкім тыйым салмайды, бірақ мұны мүлдем жасамағаныңыз дұрыс.
• Тамақтану кезінде барынша сабырлы болыңыз. Барлық басқа бизнесті, сондай-ақ қарым-қатынасты бір жаққа қойыңыз. Ешқашан оқымаңыз немесе теледидар көрмеңіз. Жалғыз тамақтанған дұрыс.

• Әр тамақтан кейін жарты сағаттай жатып аздап демалған дұрыс. Екі жарым сағаттан кейін ғана кез келген физикалық белсенділікті бастауға болады.
• Мамандардың ұсыныстары бойынша күніне екі-үш рет қана жеуге болады, бірақ оны қай уақытта жасағаныңыз маңызды емес.
• Белок-май диетасы (мәзірді осы мақалада табуға болады) көптеген адамдарға ұнайды, өйткені сіз қалағаныңызша жей аласыз. Дегенмен, мұның аздаған айласы бар. Жоғарыда аталған тағамдарды ғана жеу арқылы сіз оларды тым көп жей алмайсыз.
• Осы диетаның принциптерін ұстанған кезде, денсаулығыңыздың жай-күйін анықтауға көмектесетін сынақтар үшін ауруханаға жүйелі түрде барыңыз.
• Бірақ жеңіл тамақтануға тыйым салу әдетте көптеген адамдарды ренжітеді.

Арықтауға арналған ақуыз-майлы диета Ковалков

Доктор Ковальков – әлемге әйгілі диетолог, сонымен қатар өз клиникасының иесі. Оған жүгінген науқастардың барлығы дерлік артық салмақпен күресте жеңіске жетті. Доктор Ковалковтың бағдарламасы дұрыс тамақтану бойынша ұсыныстарды ғана емес, жалпы кеңестерді де қамтиды. Бұл әдісті қолдану арқылы кез келген адам қалағанынша салмақ жоғалтып, өз салмағын оңай басқара алады.

Ковальковтың ақуыз-май диетасы бірнеше кезеңнен тұрады, олардың әрқайсысында сіздің денеңіз бастан кешіреді.керемет нәрселер.

Дайындық кезеңі

Бұл кезеңде сіздің мақсатыңыз ішектерді тазарту болады. Әдетте бұл кезең шамамен үш аптаға созылады және осы кезеңде сіз шамамен бес килограмм жоғалта аласыз. Бұл кезеңде қантты және майлы тағамдардан, сондай-ақ алкоголь мен картоптан бас тарту керек. Бірақ көкөністер мен жемістердің үлкен саны, керісінше, құпталады. Бұл жағдайда көп су ішу керек. Күніне шамамен он стакан.

Бірінші кезең

Ковальков диетасы ақуыз-май деп аталса да, бұл атау әлі де өзін толық ақтамайды. Бұл жағдайда сіздің диетаңыз көкөністер, сүт өнімдері, жұмыртқа және майсыз ет пен балық болуы керек. Ал өсімдік майларына артықшылық берген дұрыс. Сонымен қатар, алмаға ерекше мән беріледі. Оларды көп мөлшерде жеу керек. Әдетте бұл диетаның бірінші кезеңі адамдар үшін өте қиын. Өйткені, бірнеше апта ішінде тәттілер мен басқа да сүйікті тағамдарды жеуден бас тарту оңай емес. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Өйткені, оларсыз арықтау оңай болмайды.

Екінші кезең

Бұл кезең ең ұзақ деп саналады және тіпті бір жылдан астам уақытқа созылуы мүмкін. Дәл осы кезеңде сіздің денеңізде елеулі өзгерістер болуы керек. Енді мүмкіндігінше көп ақуыз тағамдары мен көкөністерді жеу керек. Азық-түлікте сіз өзіңізді көп шектей алмайсыз, бірақ спортпен айналысуды ұмытпаңыз. Бұл кезең көптеген физикалық жаттығулармен бірге жүруі керек. Таңертеңгіні жүгірумен және стақанмен бастаған дұрысжылы су. Жүгіруді қарапайым серуендеумен ауыстыруға болады, бірақ оны мүмкіндігінше ертерек қабылдаңыз. Мұны таңғы алтыда жасаған дұрыс. Бұл кезең салмағыңызға толық қанағаттанғанша жалғасуы керек.

Үшінші кезең

Тағы бір кезең бар. Үшінші кезең сіздің салмағыңыздың толық бақылауында екеніңізді білдіреді. Сіз өзіңіздің денеңізге не пайдалы, не зиян екенін өзіңіз шешуді үйренесіз. Дегенмен, кез келген жағдайда, жоғары гликемиялық индексі бар тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Бұл Ковальковтың ақуыз-май диетасы.

Белок-май диетасы мәзірі

Бірнеше күндік дөрекі мәзірді қарастырыңыз. Сіз өнімдерді ауыстырып, басқаларды қоса аласыз. Ең бастысы - принциптерді түсіну. Сонымен, рұқсат етілген және тыйым салынған тағам принциптерін басшылыққа ала отырып, біз бірнеше күнге шамамен мәзір жасаймыз.

Бірінші күн

Таңғы асқа сары май немесе өсімдік майын пайдаланып, бірнеше жұмыртқаны қуыруға болады. Сондай-ақ бір үзім нан мен қызанақ жеңіз. Сіз кілегеймен шай ішуге болады. Түскі асқа қуырылған немесе пісірілген шошқа етін және бірнеше пісірілген картопты жеуге болады. Кешкі ассыз жасай алмасаңыз, қаймақ қосылған ірімшік торттарымен сергітіңіз.

Екінші күн

Таңғы асқа шұжық пен бекон қосылған екі жұмыртқаны қуыруға болады, сонымен қатар бір тілім нан жеп, бір стақан майлы сүт ішуге болады. Түскі асқа қуырылған картоп, май мен ірімшік сэндвичі және шай өте қолайлы. Кешкі асқа сүзбе қосылған құймақ жеуге болады.

Үшінші күн

Таңғы асқа омлет пен бір тілім дәмдеңізқуырылған майлы ет. Бір қияр жеңіз. Түскі асқа - ет пен қаймақ қосылған құймақ. Ал кешкі асқа ет қосылған саңырауқұлақтарды қуырып, бір стақан айран ішуге болады.

Осы және ұқсас өнімдерді пайдаланып өз мәзіріңізді жасауға болады. Өзіңізді жақсы сезінгенше онымен бірге болыңыз. Өзіңізді нашар сезінсеңіз, міндетті түрде диетологпен кеңесіп, онымен бірге басқа диетаны таңдаңыз.

Арықтау әдісін қолданып көрген адамдардың пікірлері мен нәтижелері

Белок-май диетасы (пікірлер мен нәтижелер осы бөлімде сипатталатын болады) өте танымал, өйткені көптеген адамдар дәмді тағамдарды «сатып алады». Дегенмен, бұл әдіс туралы пікірлер өте қарама-қайшы. Кейбір науқастар оны өте нашар сезінгендіктен, оны орындай алмады. Басқалары, керісінше, өздерін өте жақсы сезінді.

Дегенмен, бір-екі айдан кейін көп килограмнан арылуға болады деп үміттенбеу керек. Шындығында, бәрі одан алыс. Салмақ өте баяу кетеді. Сізге бірнеше жыл бойы осындай тамақтану принциптерін ұстануға тура келуі мүмкін. Бірақ өзіңізді жақсы сезінсеңіз, керемет нәтижелерге қол жеткізесіз.

Бұл диетаны жүктілік және бала емізу кезінде ешқашан қолданбаңыз. Бұл жағдайда сіз тек теңдестірілген тамақтану принциптерін басшылыққа алуыңыз керек.