Фолий қышқылы дегеніміз не және ол не үшін қажет?

2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05:01

Денсаулығын ойлайтын әрбір адам теңдестірілген тамақтануды қадағалауы керек. Біздің денеміз әртүрлі заттардың, микроэлементтер мен витаминдердің кең жиынтығын алуы керек.

Қалыпты өмір сүру үшін фолий қышқылының құрамында не бар екенін өзіңізден сұрап алуыңыз керек. Бұл денсаулық пен сауықтыру үшін өте маңызды В6 витаминінің балама атауы. Бұл зат гемопоэзге белсенді қатысады және оның жетіспеушілігі анемияның әртүрлі формаларына әкелуі мүмкін.

Фолий қышқылы дегеніміз не?

Ең алдымен жасыл көкөніс өнімдеріне назар аударыңыз. Бұл болуы мүмкін:

• сәйкес түсті болгар бұрыштары;
• ақ қырыққабат;
• брокколи;
• бұршақ;
• жалбыз;
• жапырақ салат;
• ақжелкен;
• қияр;
• спаржа;
• жіпті бұршақ.

Көптеген басқа да көкөністер мен жемістерде фолий қышқылы бар. Бұл:

• қызылша, түсті қырыққабат, сәбіз, картоп, баклажан, қызанақ, үрме бұршақ, жасымық, асқабақ, соя бұршақтары;
• алма, ананас, апельсин, өрік, алмұрт, банан, лимон;
• жаңғақтар.

Фолий қышқылы тағы қай жерде кездеседі? Дәнді дақылдар бұл затқа бай: қара бидай, бидай, сұлы. Сондай-ақ қарақұмықта В6 дәруменінің жоғары деңгейі бар. Өзіңізді аз мөлшерде ұн өнімдерінен бас тартпаңыз. Ешбір дұрыс және пайдалы диета рационыңыздан тұтас ұннан пісірілген нанды қоспауы керек.

Фолий қышқылы әртүрлі шығу тегі: өсімдік және жануар тағамдарында кездеседі. Егер сіз вегетарианшы болмасаңыз, үнемі тамақтаныңыз:

• қой еті;
• шошқа еті;
• бауыр;
• тунец;
• лосось;
• жұмыртқа (тауық және бөдене);
• сүт және сүт өнімдері.

Фолий қышқылының қай өнімдерден (жануарлардан немесе өсімдік тектес) жақсы сіңетіні туралы әртүрлі сарапшылардың пікірлері екіге бөлінеді. Сондықтан мұнда, әдеттегідей, тепе-теңдік пен алтын орта маңызды.

Фолий қышқылы ұзақ уақыт жоғары температура әсерінен ыдырайтынын ескерген жөн. Сондықтан мүмкіндігінше шикі жемістер мен көкөністерді жеген дұрыс. Сүтке келетін болсақ, әдетте пастерленген сатып алынған өнімде В6 витамині мүлдем жоқ. Оны тек үй сүтінен табуға болады.

Сұрақ «құрамында фолий барқышқылды» балалы болғысы келетін және балалы болғысы келетін әрбір әйел сұрауы керек. Жүктілік кезінде, сондай-ақ оған дейін және одан кейін күніне шамамен 600 микрограмм фолий қышқылын тұтыну маңызды. Әдетте, гинекологтар құрамында қышқыл бар әйелдерге арнайы таблеткаларды тағайындайды.

Болашақ/емізетін ананың ағзасында В6 дәрумені жеткіліксіз болса, бұл асқынулар мен проблемаларға әкелуі мүмкін. Мысалы, плацентаның үзілуі, түсік түсіру қаупі бар. Балада туа біткен ақаулар болуы мүмкін. Фолий қышқылы емшек сүтінің түзілу процесінің қатысушысы болып табылады, оның мөлшері оған байланысты.

Дәрігер ағзадағы осы маңызды заттың деңгейін анықтай алуы үшін болашақ аналар мен барлық басқа адамдар мезгіл-мезгіл талдау үшін қан тапсыру маңызды.

Енді фолий қышқылының құрамында не бар екенін білетін болсаңыз, диетаңызды талдап көріңіз және қажет болса оны реттеп көріңіз.