2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Күшіңізді жинап, спорттық өмір салтын бастауды шештіңіз бе? Бұл мақтауға тұрарлық бастама, енді ең бастысы таңдалған жаттығулардың жүйелілігін сақтау. Егер бұл жаттығу залындағы сабақтар болса, онда белгілі бір мақсаттарға жету үшін жаттығулар жиынтығы жеке жаттықтырушыны таңдауға көмектеседі. Егер бұл топтық сабақтар болса, онда сіздің міндетіңіз - қимылдарды адал орындау және бұзбау. Дегенмен, спорттық процестің өзінен басқа, жаттығуға дейін және одан кейінгі тамақтану үлкен маңызға ие. Ақыр соңында, сіз әдемі денені "қалпына келтіру" үшін жаттығу залына барасыз, солай емес пе?
Алдымен тамақтанамыз, сосын жүгіреміз… немесе штанганы көтереміз
Тағам – біздің денеміздің құрылыс материалы. Ол идеал фигураға жету жолында біздің досымыз және одақтасымыз бола алады немесе ол жолында тұрған жау болуы мүмкін. Жаттығу алдындағы тамақтанудың сабақта көрсететін нәтижелерге қалай әсер ететінін қарастырайық.
Тағам беруі керек бірінші нәрсе - физикалық белсенділік үшін жеткілікті қуат. Сіз шаршау мен күштің жетіспеушілігінен өлгіңіз келмейдіжаттығу?
Күрделі көмірсулар бізге қуат береді, ал ақуыздар қанықтыру сезімін ұзақ уақытқа созуға көмектеседі. Аштықты сезінбеу үшін, сонымен қатар қарын тойып секірмеу үшін сабақтан 1,5-2 сағат бұрын тамақтану керек. Бұл көкөніс қосылған судағы ботқа, тұтас дәнді нан қосылған үгітілген жұмыртқа, макарон өнімдері, табиғи йогурт және жемістер, яғни көмірсулар мен ақуыздарға бай тағамдар болуы мүмкін.
Жаттығу алдында тамақтануды жоспарлағанда, жаттығудың сипатын ескеріңіз. Егер сіз жаттығу залына күш жаттығуларына баратын болсаңыз, олардан жарты сағат бұрын қосымша протеиндік коктейль ішуге немесе сүзбе жеуге болады. Бұл ағзаға түсетін амин қышқылдары ақуыз синтезі мен бұлшықеттердің өсуіне дереу пайдаланылуы үшін қажет. Аэробты жаттығулар алдында ештеңе жемей, тек су ішкен дұрыс. Айтпақшы, жаттығу процесінде сұйықтықты толтыру керек.
Тамақтану немесе жемеу, бұл сұрақ
Сіз тренажер залында сәтті және нәтижелі жаттығу жасадыңыз және үйге келгенде, сіз аздап аштық сезімін сезіндіңіз. Не істеу? Жаттығудан кейін бірден жеу керек пе, әлде күту керек пе? Тағы да, бәрі сіздің мақсаттарыңызға байланысты.
Бұлшық ет жасағыңыз келсе, жаттығудан кейін алғашқы 20-30 минут ішінде тамақтаныңыз. Өйткені, осы кезеңде катаболикалық процестер басталады (бұлшықеттің белсенді бұзылуы), бұл сіздің қалауыңызға қайшы келеді. Жаттығу залындағы жұмыс бекер болмас үшін оңай сіңетін ақуызды (мысалы, жұмыртқа) және жылдам көмірсуларды жеу керек. Біріншісіне бәрі түсініктібірақ неге көмірсулар? Олар бұлшықеттердегі деструктивті процестердің дамуына жол бермейтін инсулиннің анаболикалық гормонын өндіруге ықпал етеді. Жаттығудан кейін сүт ішкен де жақсы, өйткені оның құрамында бұлшықеттердің тез қалпына келуіне ықпал ететін казеин мен сарысу бар.
Егер массаны ұлғайту сіздің жоспарыңызда болмаса, бірақ сіздің арманыңыз арық, сергек фигура болса, онда жаттығудан кейінгі бірінші сағатта тамақтан бас тартқан дұрыс, содан кейін жеңіл және жеңіл нәрсе жеген жөн. май құрамы төмен. Ол баяу көмірсулар мен ақуыздар болуы керек. Керемет нұсқа - майсыз балық немесе ақ тауық еті және көкөніс гарнир.
Көріп отырғаныңыздай, жаттығуға дейінгі және жаттығудан кейінгі тамақтану физикалық белсенділіктің түріне, сондай-ақ жаттығу залына барғанда көздейтін мақсаттарымызға байланысты ерекшеленеді.
Қорытындылай келе, біз келесі ережені тұжырымдай аламыз: жаттығуға дейін тамақтану кез келген жағдайда, жақсырақ сабақтан екі сағат бұрын болуы керек. Күш жаттығуларынан кейін жарты сағат ішінде тамақтану керек (тез қорытылатын ақуыздар + көмірсулар), ал аэробты жаттығулардан кейін - бір сағаттан ерте емес (майсыз ақуыздар + күрделі көмірсулар). Дұрыс тамақтаныңыз және мақсаттарыңызға жетіңіз!
Ұсынылған:
Тамақ ішкеннен кейін, кешкі астан кейін бірден ұйықтауға болады ма
Денсаулығымыз дұрыс тамақтану мен демалысқа байланысты. Біз жиі шамадан тыс тамақтанамыз, және біз зиянды тағамдарды жейміз, майлы, зиянды тағамдарды жейміз. Ішімді толтырып, төсекке кетеміз. Келіңіздер, бұл зиянды және басқа да көптеген жолдармен көрейік
Манты мұздату мүмкін бе: дұрыс мұздату, сақтау мерзімі және жібіткеннен кейін пайдалану
Манты – барлығы дерлік жақсы көретін тағам, бірақ оны әзірлеуге көп уақыт кетеді. Сондықтан көптеген үй шаруасындағы әйелдер болашақта пайдалану үшін манты дайындайды. Ыдысты мұздатқышта сақтаңыз
Дұрыс тамақтану арқылы таңғы, түскі және кешкі асқа не жеген дұрыс? Дәмді және пайдалы тағамға арналған рецепттер
Тамақтарды дәмді және пайдалы ету үшін оларды алдын ала жоспарлау керек. Таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа артық салмақ түсірмеу және фигураны сақтау үшін не жеген дұрыс? Сонымен қатар, диета дұрыс тамақтану принциптеріне ғана емес, сонымен қатар жеке қажеттіліктер мен артықшылықтарға сәйкес келуі керек
Дұрыс тамақтану: шолулар. Дұрыс тамақтану бағдарламасы. Дұрыс таңғы ас, түскі және кешкі ас
Дұрыс тамақтану бағдарламасы – салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін таптырмас дүние. Теңгерімді тамақтану өзіңізді жақсы сезінуге, сергек, белсенді және көңілді болуға мүмкіндік береді. Бұл мақалада дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері сипатталады. Олардың соңынан еріп, сіз көп ұзамай күш пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз
Диетадан кейін қалай салмақ қоспауға болады: тиімді жолдар, дұрыс тамақтану, жаттығу және дұрыс өмір салты
Әрбір әйел «диета» сөзін біледі. Көбінесе бұл кезең қиын сынаққа айналады. Бірақ ең жаманы әлі алда, жоғалған килограммдар тез орала бастағанда, тіпті жеңіл салмақпен. Диетадан кейін қалай салмақ қоспауға болады? Мұны бастамас бұрын ескеру керек. Және ең маңызды сәт - диетадан дұрыс шығу
