Тамақ ішкеннен кейін, кешкі астан кейін бірден ұйықтауға болады ма

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Денсаулығымыз дұрыс тамақтану мен демалысқа байланысты. Біз жиі шамадан тыс тамақтанамыз, және біз зиянды тағамдарды жейміз, майлы, зиянды тағамдарды жейміз. Ішімді толтырып, төсекке кетеміз. Оның зиянды және басқа да көптеген жолдармен бар-жоғын көрейік.

Тамақ ішкеннен кейін ұйықтай аламын ба?

Дәрігерлер мен фитнес нұсқаушылары тамақ ішкеннен кейін ұйықтауға кеңес бермейді. Бұл асқазан-ішек жолдарының ауруларының пайда болуына және семіздікке әкелуі мүмкін. Мәселе мынада, тағамның ас қорыту процесі баяулайды. Нәтижесінде пайда болуы мүмкін: күйдіргі, кекіру, іште ауырлық. Тамақтан кейін жатсаңыз, тамақ баяу қорытылады, ал май қышқылдары ыдырамай, жинақталады.

Бағалы кеңес беріңіз

Тамақ ішкеннен кейін күндіз ұйықтай аламын ба? Осы және басқа сұрақтарға жауап берейік, сондықтан:

• Түскі немесе кешкі ас болсын, төсекке асықпа. Жарты сағаттай жаяу жүріңіз, тамақты жайғастырыңыз.
• Жаяу серуендеген дұрыс, бұл тамақ ішер алдында да, жегеннен кейін де пайдалы.

Сонымен тамақ ішкеннен кейін ұйықтауға болады ма? Біржақты жауап - жоқ! Егер сіз қатты ұйықтасаңыз, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз,Сіздің шоғырлануыңызды қажет ететін нәрсені жасаңыз. Бір сағат немесе бір жарым сағаттан кейін тамақтанғаннан кейін ұйықтау, әрине жақсы.

Тамақ ішкеннен кейін неге ұйқыңыз келеді?

Сонымен, біз тамақ ішкеннен кейін бірден ұйықтауға болатын-болмайтынын анықтадық. Ал ол неге ұйықтап жатыр? Негізгі себебін қарастырайық. Бұл тағамды сіңіргеннен кейін асқазан оны қорыта бастайды. Қан ас қорытуға қатысатын мүшелерге тез түседі. Ал миға оттегі аз түседі, демек, шаршау мен ұйқышылдық сезімі пайда болады. Артық салмағы бар адамдар тамақтанғаннан кейін ұйықтай алады ма? Әрине жоқ.

Тағы бірнеше ұсыныс

Сонымен, тамақ ішкеннен кейін ұйықтауға болатын-болмайтынын зерттеп жатырмыз. Ғалымдардың айтуынша, тамақ ішкеннен кейін бұл сізді ұйықтап қана қоймайды, сонымен қатар сіз ойлағыңыз келмейді. Сонымен:

• Түскі немесе таңғы астан кейін бірден күрделі психикалық процеске енудің қажеті жоқ. Мидың белсенділігі 30-40 минуттан кейін қалыпқа келеді.
• Бір тамақта көп жеуге болмайды.
• Кешкі ас жеңіл, ең аз көмірсулар болуы керек, егер алда ауыр ақыл-ой жұмысы бар екенін білсеңіз. Майлы ет пен қуырылған тағамдарды, кондитер өнімдерін жеуге болмайды.
• Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз, олар сізге қуат береді.

С витамині туралы ұмытпаңыз, оның жетіспеушілігі иммунитет пен өнімділікті төмендетеді. Енді түнде тамақтанғаннан кейін ұйықтай алатыныңызды көрейік.

Неліктен зиянды?

Сұрақ түнде ұйықтар алдында тамақ жеуге болмайды деген жауапты ұсынады. Үйренусебептері:

• Түнде үнемі тамақтанатын болсаңыз, тез сауығуға болады, себебі калория тұтынбайды, бірақ жинақталады.
• Ұйқы кезінде ас қорыту процесі басқалар сияқты баяулайды. Ал тамақ қорытылмай, асқазанда таңертеңге дейін сақталады, микрофлораның ыдырауына және бұзылуына әкеледі, бұл иммундық жүйеге теріс әсер етеді.
• Түнгі ұйқы денені және сергектікті қалпына келтіру үшін қажет және бұған тек аш қарынға қол жеткізуге болады.
• Аш қарынға ұйықтау қартаю процесін баяулатады.
• Рак клеткаларын өлтіретін, жастықты ұзартатын, иммунитетті жақсартатын, тез ұйықтауға көмектесетін мелатонин гормоны. Ол тоқ асқазанда өндірілмейді.

Тамақ ішкеннен кейін балалар ұйықтай ала ма? Иә, оның үстіне нәресте неғұрлым кішкентай болса, тамақ пен ұйқының арасындағы үзіліс соғұрлым қысқа болуы керек.

Аш қарынға және асқазан жарасы бар адамдарға ұйықтай алмайсыз.

Түнде тамақтану - жаман әдет

Оны жою керек. Мұнда көмектесетін кейбір кеңестер берілген:

• Бір күндік тағам мөлшерін дұрыс бөлу маңызды, егер бұл дұрыс орындалса, кешкі ас күніне тұтынылатын барлық тағамның 20% құрайды. Ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақ ішу керек.
• Қатты аштық сезімін басу үшін денені алмамен алдауға болады. Немесе бір стақан айран немесе шөп шай ішіңіз.
• Таңғы ас пен кешкі ас арасындағы үзіліс кем дегенде 12 сағат болуы керек екенін есте сақтаңыз.
• Күнделікті тамақты өткізіп алмаңыз, себебікүннің бірінші жартысында тұтынылатын калориялар оңай және тез тұтынылады, метаболикалық процестерді белсендіреді. Кешке олар майлы тіндердің шөгуіне ықпал етеді.
• Тағы бір кішкентай қулық бар – бала кезінен белгілі баптау, тісіңізді тазалап қойған соң, тамақ жеуге болмайды дейді. Кейбіреулерге көмектеседі.

Жаңа диетаға көшу, әрине, көп күш салуды қажет етеді. Бұл оңай емес, бірақ қаласаңыз, мүмкін, бастысы шыдамдылық. Мұны істеуге көмектесетін бір техника бар. Жаңа әдет 21 күнде қалыптасатыны белгілі. Күнделікті жазып, күнделікті тәжірибеңізді жазып алыңыз. Ережені кем дегенде бір рет бұзсаңыз, жоспарланған марафонды мінсіз аяқтағанша қайта бастаңыз.

Соңында кейбір жалпы кеңестер

Енді біз тамақ ішкеннен кейін ұйықтай алатынымызды білеміз. Сонымен:

• Аштық пен тәбетті шатастырмаңыз. Бір стакан су ішіп, жарты сағат күтіңіз, содан кейін жеуге болады. Тамақтану үшін ең жақсы уақыт 11-14 және 16-20.
• Тамақтану кезінде су ішпеңіз. Ас қорыту бұзылған. Сондай-ақ тамақтан кейін шай, кофе және басқа сұйықтықтарды ішу ұсынылмайды. Суық және ыстық сусындар да ас қорыту процесін бәсеңдетуге көмектеседі, сондықтан су жылы болуы керек.
• Ауырып қалсаңыз тамақ ішпеңіз.
• Тәске басар жеміс.
• Тамақ ішпеңіз, аздап аштық сезімін сезінгеніңіз дұрыс.
• Тағамды жақсылап шайнаңыз.

Бұл бірнеше кеңестер, бірақ олар дұрыс өмір салтына бейімделуге көмектеседі. Ең бастысы - берілмеутоқтама, кемелдікте шек жоқ.