Диетадан кейін қалай салмақ қоспауға болады: тиімді жолдар, дұрыс тамақтану, жаттығу және дұрыс өмір салты

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әрбір әйел «диета» сөзін біледі. Көбінесе бұл кезең қиын сынаққа айналады. Бірақ ең жаманы әлі алда, жоғалған килограммдар тез орала бастағанда, тіпті жеңіл салмақпен. Диетадан кейін қалай салмақ қоспауға болады? Мұны бастамас бұрын ескеру керек. Ең бастысы диетадан шығудың дұрыс жолы.

Өмір шындығы

Зақымдалған тақырыпты қарастыруды бастамас бұрын, басымдықтарды анықтауыңыз керек. Сіз сиқырлы таблетка немесе өмір салты деп атауға болатын жұмыс диетасын іздеп жүрсіз бе?

Бірінші жағдайда, біз сізді ренжітуіміз керек - біржола салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін бірде-бір диета жоқ. Кәдімгі өмір салтына оралғаннан кейін артық салмақтың пайда болу себебі қайта оралады. Ал шұғыл диета кезінде метаболизмнің баяулауы көп нәрсені тудырадыкөп килограмм. Яғни, соя киімін ерте алуға болмайды. Жақында оның өлшемі сізге қайтадан сәйкес келеді.

Арықтауға арналған құралдар

Көптеген әйелдер оларға үміт артады. Диетадан кейін салмақ қоспау туралы айтатын болсақ, олардың көпшілігі ақша үшін сатып алушылардың алаяқтығы екенін атап өткен жөн. Таблеткалар мен капсулаларда өсімдік сығындылары бар, олар зиянды болмауы мүмкін, бірақ артық салмақпен күресуде шешуші болмайды. Өндірушілер мен маркетологтар сіздің аңғалдығыңыздан үлкен ақша табады.

Шынымен көмектесетін жалғыз дәрі – Xenical. Оның әсері көптеген зерттеулермен сыналған және дәлелденген. Бұл өте қарапайым - препарат тұтынылатын майлардың бір бөлігін сіңіруді блоктайды, соның арқасында адам салмағын жоғалтады. Сонымен қатар, емдеу кезінде майлы тағамдарды қабылдау бақыланбайтын диареяның дамуына әкеледі. Бұл тәрбиелік сәттің бір түрі, өйткені арықтау кезінде адам дұрыс тамақтануға дағдыланады.

Жалпы ұсыныстар

Диетаны ұстанғаннан кейін қалай салмақ қоспау керек - ең маңызды сұрақ. Бұл салмақ жоғалтуға қарағанда әлдеқайда маңызды. Сондықтан, өзіңіз үшін жаңа диетаны ойлап таппас бұрын, ережелер жинағын жасаңыз және оларды ұстаныңыз. Және ең қарапайымынан бастау керек.

• Үстелге қарныңыз ашқанда ғана отырыңыз. Егер сіз бірдеңе алғыңыз келсежеңіз, бірақ сіз не екенін білмейсіз, бұл сіздің тәбетіңіз оянғанын білдіреді. Ол өте қарапайым батып кетеді, сіз қызықты әрекетке ауысуыңыз немесе су ішуіңіз керек. Бірақ ол шынымен асқазанды сора бастағанда және сіз тоқаш пен печенье емес, борщ немесе басқа қатты нәрсенің табағын анық елестетсеңіз, онда үстелге баратын уақыт келді. Кешіктірмеңіз.
• Тамақ ішу кезінде, тіпті қатты аш болсаңыз да, асықпаңыз. 30-ға дейін санағанша әрбір тістегенді мұқият шайнауға тырысыңыз. Бұл жағдайда қанықтыру әлдеқайда жылдам болады.
• Дені сау тағамдарға басымдық беру және нәтижесінде тағамның саны емес, сапасы. Тек бір қарағанда мұндай өзгерістер тым қиын болып көрінеді. Шынында да, ағза оған тез үйреніп, жеңіл сезіне бастайсың.
• Эмоционалдық тәжірибе кез келген адамды мазаламайды. Бұл тағамды қабылдауға да әсер етеді. Егер сіз қатты қобалжысаңыз немесе ренжісеңіз, тамақ ішкі тепе-теңдікті қалпына келтірудің бір жолы болуы мүмкін.
• Тәттіден бас тартпаңыз - бұл кез келген адамды депрессияға түсіреді. Қара шоколад пен бал тосттар ешқашан ешкімге зиян тигізбейді. Ең бастысы - өлшемді білу.

Бұл барлық амалдар емес. Диетадан кейін қалай салмақ қоспауға болатынын дұрыс тамақтану саласындағы мамандар жақсы біледі. Осы мақаланы жазғанда біз олардың тәжірибесіне сүйенеміз.

Баяу салмақ тастау

Диетаны бастамас бұрын дұрыс тамақтану саласындағы маманға барған жөн. Бұл бірқатар қателерді болдырмауға және тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.нәтиже. Тәжірибелі диетолог салмақты түзету жоспарын, процедураны жасауға көмектеседі. Ал қажетті құжаттама, толтыру ережелері, ұсыну шарттары, қарастыру мерзімі және әр емханадағы диетологтың кеңесіне талон алу тәртібі әртүрлі, бірақ көбінесе мұндай мамандар белгілі бір сомаға жеке кеңселерде жұмыс істейді. Дегенмен, бұл дұрыс және ақылға қонымды ақша инвестициясы.

Маманның ең бірінші істеуге тырысатыны - тез нәтиже бермеу. Әдетте дене салмағы өте үлкен адамдар салмағын күрт жоғалтады. Егер бастапқы салмақ 150 кг болса, онда бірінші айда 15 кг жоғалтуға әбден болады. Салмақ қалыпты белгіге неғұрлым жақын болса, бұл процестер соғұрлым баяу жүреді. Әдетте, жоғалту айына 4 кг-нан аспайды.

Баяу салмақ жоғалту әлдеқайда жақсы. Сондықтан, егер сіз қатаң диетадан кейін қалай салмақ алмау керектігін білгіңіз келсе, онда бір ғана ұсыныс болуы мүмкін - бұл идеядан бас тартыңыз. Дұрыс тамақтану - нәтижеге жетудің ең жақсы жолы.

Жеке терапия

Диетаның әрқашан басы мен соңы болады. Ал ол неғұрлым қатал болса, адам соғұрлым ол біткенде не жейтінін ойлайды. Бұл кодталған маскүнемнің код аяқталғаннан кейін қанша ішетінін елестетуімен бірдей. Мұндай емнен нәтиже бола ма? Әрине жоқ. Көбінесе диетологтардан ішімдік диетасынан кейін қалай салмақ алмау керектігі сұралады. Бұл ең қатаң диеталардың бірі және нәтижені сақтау үшін оның не жейтінін және не жейтінін мұқият ойластыру керек.не үшін.

Осы сәттен бастап адам химиялық хош иістендірілген маргариндік печеньелерді сатып алуға мүлдем тұрмайтынын түсіне бастайды. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерге, кептірілген жемістерге, буға пісірілген ет пен балыққа назар аударыңыз. Әрбір бөлік туралы ойлануды бастаңыз, сіз өз денеңізге нақты не бересіз, пайда немесе зиян. Дәл осы диетадан шығу көптеген жылдар бойы нәтижелердің қауіпсіздігін анықтайды.

Сәттілік орнату

Салмақ қоспау үшін диетадан кейінгі тамақтану тек төмен калориялы емес, ол теңгерімді және сіздің өмір салтыңызға оңтайлы болуы керек. Кеңседе жұмыс істейтін қыз үшін және ер шахтер үшін әртүрлі мөлшердегі қоректік заттар қажет екендігі қисынды. Сондықтан күнделікті тұтынудың калориясын есептеу керек. Үй шаруасындағы әйелдер үшін күніне 1800 ккал жеткілікті болады. Бұл мөлшерді 200 ккал-ға азайту арқылы сіз салмақты денсаулыққа зиянсыз бірте-бірте азайтуға нақты мүмкіндік аласыз. Бірақ ер адамға күніне кемінде 2200 ккал қажет, әсіресе ол физикалық еңбекпен айналысса.

Осыдан кейін көрсетілген шеңберге сәйкес келетін өнімдерді қамтитын аптаға мәзір жасаңыз. Денеңізбен айына 3-4 кг-нан құтылғыңыз келетінімен келісіңіз және бұл үшін сіз өзіңіздің ыңғайлылығыңызды құрбан етуге және күнделікті жұмыстан үйге жаяу баруға дайынсыз. Спортзалға мүшелікке көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ, белсенділікті аздап арттыру жеткілікті.

Арықтауға қажетті қадамдар: қарақұмық диетасынан кейін

Бұл жүйе әйелдер мен ерлер арасында өте танымал болғандықтан, қарақұмық диетасынан кейін қалай салмақ қоспауға болатынын қарастырайық.

• Аш қалмаңыз. Бұл өте маңызды нүкте. Жоғары метаболизм жылдамдығы үшін тамақтану арасындағы үзілістер 4,5 сағаттан аспауы керек.
• Бұл диета үшін қарақұмық ботқасының негізгі рөліне қарамастан, бәрін жеуге болады. Бұл басқа курстарға да қатысты, себебі белгілі бір өнімдерге тыйым салу салмақ жоғалту процесіне теріс көзқарасқа әкеледі.
• Мақсат қойыңыз және оны дәптерге жазыңыз.
• Ұйқыңыз жеткілікті.
• Диетаның калориясын есептеңіз.
• Торттардың орнына жаңа ләззат іздеңіз.
• Сапалы және табиғи тағамды таңдаңыз.
• Дене белсенділігін ұмытпаңыз. Күн сайын 10 000 қадам жасаңыз.
• Су ішіңіз.
• Алкогольден аулақ болыңыз.
• Аз тамақтаныңыз.

Қорытындының орнына

Диетадан кейін неліктен тез салмақ қосатыны белгілі болды. Өйткені сіз бұрын қабылданған тамақтану стиліне қайта ораласыз, бұл қосымша фунт алуға себеп болды. Психотерапевтер айтады - өзіңізге бұрылыңыз, денеңізден майлы бутербродтар, фастфудтар, қуырылған тағамдар қажет пе деп сұраңыз. Ақуыздың, майдың және көмірсулардың қажетті мөлшерін қамтамасыз ететін қымбатырақ, бірақ сапалы тағамның аз мөлшеріне балама ұсыныңыз. Мұндай жағдайдасізге енді диета қажет емес.