2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Қазіргі әлем адамдарды өз денсаулығына қамқорлық жасауға бейімдеп отыр: ғылым мен техниканың дамуы тек алға жылжып қана қоймайды, сонымен қатар адам ағзасын тікелей бұзады. Ластанған атмосфера, дұрыс емес тамақтану және салауатты өмір салты үнемі стресске әкелмейді. Бұл жаман көңіл-күй мен мәңгілік депрессияның ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың ауыр проблемаларының себебі. Денеңізді қалыпты жағдайға келтіру, белгілі бір аурулардан құтылу және иммундық жүйені нығайту үшін адам дұрыс тамақтануға ауысуы керек. Негізі 100% табиғи өнімдер: көкөністер, жемістер, жарма, ет және жұмыртқа. Әрине, тіпті пайдалы тағамдарды шексіз мөлшерде тұтыну артық салмаққа толы, сондықтан әрбір өнімнің энергетикалық құндылығын ескеру қажет.
Қайнатылған жұмыртқаның калориясын ескеріңіз. Әртүрлі әдістер мен диеталар тұрғысынан бұл дененің дамуына қажетті минералдар мен элементтерді алудың ең жақсы көзі. Пісірілген жұмыртқа әсіресе пайдалы болып саналады. Мұндай тағамдық өнімнің калориясы оның шикізат түріндегі энергетикалық құндылығының мөлшеріне тең. Сарыуыз - ең жоғары калориялы бөлік. Қатты пісірілген жұмыртқанемесе жұмсақ қайнатылған - энергиялық құндылығы 100 г үшін шамамен 130 ккал, бір жұмыртқаның салмағы 60 грамм (орта есеппен) болатын қуырылған туралы айту мүмкін емес калориялар санында айырмашылықтар жоқ.
Калориялы пісірілген жұмыртқа - 75-80 ккал. Бұл ретте сарыуыздың энергетикалық құндылығы 50-55 ккал, ал ақуыз қалған 20-25 ккал-ды «қабылдайды».
Қайнатылған жұмыртқаның ақуызын ғана жеу пайдалырақ деп есептеледі: оның ішінде болуы мүмкін
толығымен холестерин жоқ. Дегенмен, оның құрамындағы «жаман» деп аталатын және зиянды холестериннің мөлшері басқа өнімдермен салыстырғанда шамалы екенін атап өткен жөн. Тіпті құрамында холестерині бар өнімдерден толықтай бас тарту ағзаның өмір сүруіне қажетті осы затты бауырдың өндіру процесін тоқтатпайды. Пісірілген жұмыртқаның төмен калориялылығы, оның іс жүзінде жоқ теріс қасиеттері, қоректік заттар мен витаминдердің жоғары мазмұны, негізінен В тобындағы бұл тағамдық өнімді көптеген диеталарда қолдануға мүмкіндік береді. 100 г жұмыртқада 12 г ақуыз, 11 г май және 0,5 г көмірсу бар. Ең бастысы, өнімдегі ақуыз адам ағзасына толығымен сіңеді.
Шикі жұмыртқаны жеген дұрыс деген пікір бар. Дегенмен, мұндай жұмыртқаның ақуызы өте нашар сіңетінін атап өткен жөн. Бірақ сальмонеллезбен ауыру ықтималдығы күрт артады. Қайнатылған және шикі жұмыртқаның калория мөлшері бірдей болса, не үшін таңдау керекөте пайдалы емес пе? Бұл өнім спортшылар мен балалардың диетасының негізі болып табылатыны таңқаларлық емес: екеуінің де денесі минералдардың, аминқышқылдарының және витаминдердің көп мөлшерін қажет етеді. Бұл құрамдас бөліктердің барлығы осы тамаша өнімде тамаша біріктірілген, бұл денсаулыққа пайдалы екені сөзсіз.
Ұсынылған:
Ең төмен калориялы тағамдар: тізім. Төмен калориялы пайдалы тағамдар
Көптеген адамдар дүйсенбіден бастап дұрыс тамақтануды бастауға уәде береді. Бұл бәріне бірдей емес екені белгілі болды. Бұл адамдардың одан да аз пайызы мұндай диетаны кем дегенде бір жыл ұстанады. Нақты бірліктер дұрыс тамақтануды өмір салтына айналдыра алады. Денеңізге уақытынан бұрын «сынбауға» көмектесу үшін нені және қалай жейтініңізді бақылау маңызды
Ең төмен калориялы дәнді дақылдар. Дәнді дақылдар тізімі. төмен калориялы кешкі ас
Диеталық кезеңде ең аз калориялы дәнді дақылдардың маңызы зор, өйткені олар ағзаны жетіспейтін витаминдермен толтыра алады. Диеталармен бірге тұтынуға рұқсат етілген дәнді дақылдардың көптеген сорттары бар, бірақ олардың барлығы май жағуға көмектесе алмайды. Шынында да, бұл мәселеде бәрі өнімнің калориясына байланысты, сондықтан диетаны құрастырмас бұрын мақалада берілген калорияларды көрсете отырып, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы төмен калориялы жармаларды қарау керек
Калориялы бұқтырылған картоп. Ет қосылған бұқтырылған картоп. Шошқа еті қосылған калориялы бұқтырылған картоп
Дұрыс тамақтану – бұл қажеттілік қана емес, сонымен бірге рахат, әсіресе тағам сүйіспеншілікпен және қиялмен дайындалса. Тіпті ең қарапайым өнімдерден сіз шынымен құдайлардың тағамын дайындай аласыз
Жасыл кофеге шолу: шындық пен фантастика
Жақында интернет жасыл кофенің керемет қасиеттері туралы тақырыптарға толы. Ол ағзаны токсиндерден тазартады және бірнеше күн ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ не шындық, не фантастика? Ал интрузивті жарнамаға сену керек пе? Жасыл кофе туралы оң пікірді оқи отырып, әрбір әйел осы ғажайып сусынды сатып алу туралы ойлады
Пісірілген жұмыртқа: пайдасы мен зияны. Пісірілген тауық пен бөдене жұмыртқасының пайдасы мен зияны
Диетологтар қайнатылған жұмыртқаның ағзаға не беретіні туралы үнемі дауласады. Бұл өнімнің пайдасы мен зияны салыстырмалы: бәрі денсаулық жағдайына және тұтынылатын өнімнің мөлшеріне байланысты. Бүгін біз денсаулыққа пайдасы, тағамдық құндылығы және есте сақтау керек диетолог ескертулері туралы егжей-тегжейлі айтып береміз. Сонымен
