Көмірсусыз тағамдар: толық тізім

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әрбір заманауи әйел өзінің сыртқы келбетіне қоғамның қарапайым талаптарын қанағаттандыру үшін міндетті түрде өзінің сыртқы келбетіне қамқорлық жасау керектігін біледі. Сондықтан осы мақалада мен сізге көмірсусыз қандай өнімдер бар екенін айтқым келеді, соның арқасында сіз салмақты сау деңгейде ұстап қана қоймай, тіпті оны аздап тастауға болады.

Бұл не үшін қажет?

Сонымен, тақырыпты қарастыруды мәселенің белгіленуінен бастау керек. Неліктен әйел көмірсусыз тағамдардың бар екенін білуі керек? Бұл ең алдымен салмағын жоғалтқысы келетін, бірақ тамақтануды тоқтатпайтын ханымдарға қажет. Егер адам құрамында көмірсулар жоқ тағамдарды тұтынатын болса, оның денесі энергия мен барлық жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін заттарды бір жерден алуы керек. Және ол мұны ең алдымен әр адамның денесінде болатын май шөгінділерінен жасайды. Осылайша, көптеген адамдардың, әсіресе әйелдердің арманы болатын салмақ жоғалту процесі жүреді.

Артықшылықтар туралы

Көмірсулар ағзаның тіршілігі үшін өте маңызды элементтер екенін айту керек. Сіз көмірсусыз тағамдарды тұтынуды бастай аласыз, денеңізді идеалды күйге келтіре аласыз, бірақ мұндай диетаны өмір бойы қалдырмау керек. Бұл жерде міндетті түрде орындалатын ереже бар. Демек, ағза тәулігіне 30-дан 100 граммға дейін көмірсулар алуы керек.

Көмірсулар туралы

Түрлі көмірсулар бар екенін айту керек. Олар денеге өте оңай сіңетін жылдам болуы мүмкін. Олар жемістер, тәттілер, түрлі тәттілер, сүт өнімдері сияқты тағамдарда, сондай-ақ құрамында крахмал бар тағамдарда кездеседі. Бұдан кейін астық, бұршақ және көкөністерде кездесетін баяу көмірсулар тобы келеді. Бұл элементтердің ең азы ет, балық, саңырауқұлақтар, теңіз өнімдері сияқты ақуызды тағамдарда, сондай-ақ теңіз балдырларында кездеседі.

Ет

Сонымен, көмірсусыз тағамдар қандай? Шынын айтқанда, бұл тізім өте қысқа және мәзірде іс жүзінде ешқандай ерекше сорт болмайды. Дегенмен, қаласаңыз, бәрі мүмкін. Сонымен, бірінші топ - ет. Бұл тауықтың төс еті болуы мүмкін. Дегенмен, мұнда бірнеше нюанстар бар. Ол терісіз болуы керек және оны майсыз пісіру керек. Қосарланған қазандықта жай ғана қайнатуға немесе ыдыс жасауға болады. Сондай-ақ оны тұтынған кезде әртүрлі нандар мен соустардан бас тартқан жөн. Бұдан кейін бұзау немесе сиыр еті келеді. Дегенмен, ет керектолығымен таза, май қалдықтары жоқ. Сондай-ақ оны қуырмай пісіру керек. Өте жақсы нұсқа - қайнатылған немесе буға пісірілген ет.

Балық

Көмірсусыз тағы қандай тағам бар? Өнімдер тізімі міндетті түрде балықты толтырады. Бұл адамның диетада болғанына немесе жоқтығына қарамастан, барлық адамдар, соның ішінде жас балалар да жеуі керек тамаша тағамдық өнім. Сонымен, бұл нұсқада ол треска, поллок, хад, лимонелла, теңіз басы немесе көксерке болуы мүмкін. Есіңізде болсын, балықты табаны пайдаланбай пісіру керек, оны қайнату немесе бумен пісіру жақсы. Асшаяндар мен кальмар сияқты теңіз өнімдерін де жеуге болады, бірақ мұны көп мөлшерде жасамаңыз.

Сүт өнімдері

Көмірсусыз тағы қандай тағамдар бар? Бұл тізім де қышқыл сүтпен толықтырылады. Сонымен, сіз майсыз сүзбе немесе йогурт жеуге болады. Бірақ бұл тағамдарды күнделікті тұтыну шектелуі керек, мөлшері күніне 200 грамнан аспауы керек. Бұл блокқа сонымен қатар 100 грамм өнімге шамамен 1 грамм көмірсу бар соя тофу кіреді.

Май тұтыну туралы

Егер адам көмірсусыз диетаға отыратын болса, бұл әртүрлі болуы мүмкін екенін айту керек. Сонымен, кейбір дереккөздерге сәйкес, сіз майлы тағамдарды тұтынуға болады, басқалары бойынша - мүмкін емес. Дегенмен, шұжықсыз және шұжықсыз өмір сүре алмайтын адамдарға оларды тұтынуға рұқсат етіледіжоғары калориялы тағамдар. Белгілі бір дереккөздерге сәйкес, бұл шошқа еті, қой еті, тұздалған балық, майлы жаңа балық (қызғылт лосось, майшабақ, лосось, скумбрия) болуы мүмкін. Тіпті майға да рұқсат етіледі. Сонымен қатар, сары май және өсімдік майлары, сондай-ақ қаймақ. Бұл сондай-ақ көмірсусыз өнімдер, олардың тізімі күшті тілекпен немесе қажеттілікпен толықтырылуы мүмкін. Дегенмен, сақ болыңыз!

Басқа өнімдер

Бұл бәрі емес екенін айта кеткен жөн. Егер адам көмірсусыз диетаға қызығушылық танытса, өнімдердің тізімін көкөністермен, цитрустық жемістермен, түбірлік көкөністермен, жидектермен толықтыруға болады. Жұмыртқаға да рұқсат етіледі.

Ұмыту үшін

Көмірсусыз диетаға отырғыңыз келсе, ұмыту керек тағамдарды білу де маңызды. Сонымен, ең алдымен бұл нан, нан өнімдері және барлық ұн өнімдері. Одан кейін жемістер (цитрустық жемістерден басқа), сүт өнімдері, барлық тәттілер, картоп, жүгері, сәбіз және алкоголь келеді.

Көмірсусыз диета ережелері

Демек, көмірсулар диетасы болмайды. Рұқсат етілген өнімдердің тізімі қаралды, енді ұстану өте маңызды кейбір ережелерді атап өткен жөн. Біріншіден: барлық салаттар негізінен лимон шырыны қосылған. Кейде, өте сирек, мұны зәйтүн немесе күнбағыс майымен жасауға болады. Дегенмен, ешқашан майонез немесе тұздықпен емес. Екінші ереже: қуырылған тағамды жеу қажет емес, бірақ рұқсат етілген. Кейде зәйтүн майына ет немесе балықты қуыруға болады. Үшіншіден: ет пен жұмыртқаны қайнатып жеген дұрыс, ал көкөністер шикі күйінде. Төртінші ережесұйықтыққа тиеді. Көмірсусыз диетамен тамақтанғаннан кейін шамамен жарты сағат бойы ішу ұсынылмайды. Көмірсусыз диетаға ғана емес, қалыпты диетадағы барлық адамдарға қатысты соңғы екі ереже: сіз күніне шамамен бес рет кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, ал соңғы тамақ сегіз сағаттан кешіктірілмей болуы керек. 'кешкі сағат (адам 23-00-ден ерте емес ұйықтайтынына қарамастан).

Диетаның пайдалы жақтары

Кез келген диетаға отырмас бұрын, оның барлық жақсы және жаман жақтарын міндетті түрде зерттеңіз. Сондай-ақ адам денсаулығына жауапты дәрігерлер мен басқа да мамандардың пікірін білген дұрыс. Сонымен, бұл диетаның қандай пайдасы бар? Бірінші және ең маңызды артықшылығы - бұл бұлшықет массасы орнында қалатын майдың тез жоғалуы (бұл мүмкін, өйткені диетада ақуызға бай тағамдар болады). Артықшылығы - бұл денеге толықтықты сезінуге мүмкіндік беретін қолайлы калория мөлшері. Алдыңғыдан кейінгі келесі үлкен плюс - қалыпты тәбет. Жарайды, артықшылығы диетаны аяқтағаннан кейін дене стрессті бастан кешірмейді және қысқа уақытта салмақ жоғалтпайды.

Жағымсыз жақтары

Бұл диетаның қандай зияны бар екенін білу де маңызды. Адамда талшықтың болмауына байланысты ас қорыту бұзылуы мүмкін, іш қату пайда болуы мүмкін (мәзірге көкөністерді қоссаңыз, мұны болдырмауға болады). Сондай-ақ, бастапқыда ұйқышылдық пен әлсіздік сезілуі мүмкін. Мұның бәрі дененің бұрыннан энергия алғандығына байланыстыкөмірсулар, енді ол басқа көздерді іздейді және ол толығымен бапталғанша, бұл жағдай мүмкін. Тағы бір кемшілігі: бұл диетада ағзаға витаминдер мен микроэлементтер әлдеқайда аз түседі, бірақ оларды қарапайым витаминдік кешендермен толықтыруға болады. Сондай-ақ, спорт залдары мен спорт залдарына баруды ұнататын адамдар одан бас тартуы керек. Өйткені, дене жаттығуларға соңғы күшін жұмсай алмайды, сондықтан оны толық шаршауға немесе тіпті ауруға дейін жеткізу оңай.