2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05
Өмірдің заманауи қарқынында бәрін бейімдеп, басқару керек: рахатпен жұмыс істеу, өлең жазу, достармен кездесу, өзіңізді рухани және физикалық тұрғыдан жақсарту. Сіз өз денеңізді үйде дамыта аласыз немесе жаттығу залында кәсіби мамандарға жүгіне аласыз, спортпен айналысу пайдалы. Дегенмен, көптеген адамдар жаттығудан кейін дұрыс диетаны ұмытып кетеді, ал сәтті жоғалған калориялар қайта оралып, зиян келтіреді. Шын мәнінде, егер сіз спортпен айналыссаңыз, онда дұрыс тамақтану (жаттығудан кейін әсіресе маңызды) нәтижені арттырады және қажетті фигураны сақтауға көмектеседі. Сонымен, спортшылар үшін дұрыс тамақтану принциптері қандай?
Жаттығудан кейінгі тамақтану несімен ерекшеленеді?
Спортшылар арнайы тамақ жеп жатқан сияқты емеселестетуге келмейтін диеталарды қолданды. Бірнеше қарапайым, бірақ темірдей ережелер бар. Ең алдымен, сіз үйренуіңіз керек: жаттығудан кейін дұрыс тамақтану толық нәтиже бермейді, жаттығуға дейін де, жаттығу кезінде де ұтымды тамақтану керек. Сондай-ақ, режим сіз қандай мақсатқа ұмтылғаныңызға байланысты: бұлшықетті жасаңыз немесе салмақ жоғалтыңыз (одан кейін ол мүлдем басқаша болады). Кез келген диетаның негізгі ережелерін ұстаныңыз: энергияны тұтынуды жасыңыз бен өлшеміңізге теңестіріңіз, қалыпты мөлшерде тамақтаныңыз, өз асханаңызға әртүрлілік қосыңыз. Жеке диетаны құру - қиын және көп уақытты қажет ететін жұмыс, сол жаттығу залындағы маманға немесе мәселе бойынша білімі бар адамға бару ұсынылады.
Масса гейнерлерге арналған жаттығудан кейінгі және жаттығу алдындағы тамақтану
Кез келген жаттығу - бұл үлкен энергия шығыны. Сіз жалқау көкөніс сияқты көрінгіңіз келмейді, солай ма? Содан кейін жаттығулар алдында, бірнеше сағат бойы күш алу үшін жеңіл нәрсе жеңіз. Аш қарынға жұмыс істегенде өнімділік артады дегенге сенбеңіз, денеңізді шаршатпаңыз! Толық асқазан ыңғайсыздық пен ауырлық әкеледі, қозғалысты болдырмайтындықтан, артық тамақтанбаңыз. Көмірсулар жарма бар сияқты қырық минут ішінде мүлдем болуы керек. Ұзақ уақытқа созылатын қосылыстар күш береді, ал аминқышқылдарына ыдырайтын ақуыздар бұлшықеттерге көмектеседі. Жаттығуға дейінгі диетадан майды алып тастаңыз. Жұмсақ майсыз ет, балық немесе құс етін, жұмыртқа немесе сүзбе жеңіз. Көмірсулардың сүйемелдеуінде ботқа, ірі нан, кейбір ірі ұн өнімдері болуы мүмкін. Сарысу протеинінің коктейлін есте сақтаңыз - ол өте тез сіңеді. Жаттығу алдында жеміс немесе жидек ішіңіз. Ең бастысы, жаттығудан кейін жақын арада сіз өзіңізді сергітуіңіз керек: бұл ақуыз сарысуы да, нәзік ет де. Жылдам көмірсулар деп аталатындарды қолдануға рұқсат етіледі, олар қазір денеге қажет. Тамақты мүлде елеусіз қалдырмаңыз: бұлшықеттер ыдырай бастайды және сіз ешқандай нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Ішу режимі туралы ұмытпаңыз, өйткені кез-келген жаттығу кезінде денені сумен өте жақсы қамтамасыз ету керек, бөтелкеге әр ширек сағат сайын жағыңыз.
Жаттығудан кейінгі салмақ жоғалтуға арналған тамақтану
Арықтап жатқандарға, керісінше, тәбетін азайтуға кеңес беруге болады. Көмірсулардың мөлшерін шектеңіз, майларды мүлдем алып тастаңыз. Есіңізде болсын, көп мөлшерде тамақ ішу арқылы сіз денеге жетпеген тері астындағы майды емес, тағамдағы заттарды жағуға мәжбүрлейсіз.
Жаттығудан кейінгі тамақтану: кешке және таңертең
Егер сіз спортпен шындап айналысуды шешсеңіз, диетаңызды жаңа имиджге қарай реттеңіз, бірақ тамақтанудың кез келген ұтымды түрінің принциптерін ұмытпаңыз. Егер кешке жаттығу жасасаңыз, одан кейін мүмкіндігінше жеңіл тамақ ішіңіз. Протеиндік коктейльге назар аударыңыз - бұл үлкен пайда әкелуі мүмкін. Тамақтағы үйлесімділік денеде үйлесімділікке әкеледі.
Ұсынылған:
Жаттығудан кейінгі ең жақсы шейк қандай?
Адамның тамақтан алуы тиіс ақуыз мөлшері, тұрақты жаттығуларға байланысты, дене салмағының әр килограммына 1,4 г құрайды. Кәсіби спортшылар мен ауыр дене еңбегімен айналысатын адамдар бұл көлемді тағы бір жарым есе арттыруы керек
Тамақтанғаннан кейінгі ораза күні: нұсқалар мен ережелер. Мерекеден кейінгі диета
Жаңа жылдық мерекелерден кейін ораза күнін қалай ұйымдастыруға болады? Фигураға жетуге көмектесетін ең жақсы тағамдар қандай? Диета ең тұрақты және көрінетін нәтиже беру үшін қандай ережелерді сақтау керек? Мақала осы және сізді қызықтыратын басқа да көптеген сұрақтарға жауап береді
Ересектер мен балаларға арналған панкреатитке арналған диета. Дұрыс тамақтану - панкреатитті сәтті емдеу. Панкреатиттен кейінгі диета
Медицинада панкреатит деп ұйқы безінің қабынуының өзі пайда болатын ауру деп түсініледі. Ол бүкіл ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген маңызды функцияларды орындайды. Мысалы, ол ақуыздардың, көмірсулардың және майлардың дәйекті ыдырауы үшін аш ішекке әртүрлі ферменттердің көп мөлшерін береді. Сонымен қатар, ұйқы безі бірқатар гормондарды, соның ішінде инсулин мен глюкагонды шығарады
Босанғаннан кейінгі тамақтану: диета, ерекшеліктері және ұсыныстары
Босанғаннан кейінгі тамақтану - бала емізетін аналарға арналған тұзақтар. Лактацияны қалай сақтауға және қосымша фунт алмауға болады? Күнделікті мәзірді таңдағанда нені тастау керек және босанғаннан кейінгі алғашқы күндерде диетаға қандай тағамдарды, керісінше, қосу керек?
Жаттығудан кейінгі ең жақсы тағам
Жаттығудан кейін тамақтану эстетикалық дене бітімін қалыптастыруда үлкен рөл атқарады, өйткені ол адамның соңында қандай болатынын анықтайды. Егер сізді осы тақырып қызықтырса, біздің басылымды оқуды ұсынамыз