Жаттығудан кейінгі ең жақсы шейк қандай?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Адамның тамақтан алуы тиіс ақуыз мөлшері, тұрақты жаттығуларға байланысты, дене салмағының әр килограммына 1,4 г құрайды. Кәсіби спортшылар мен ауыр дене еңбегімен айналысатын адамдар бұл көлемді тағы бір жарым есе арттыруы керек. Бұл көптеген адамдарға оғаш көрінуі мүмкін, бірақ ақуыздық тағамдар бір мезгілде салмақ жоғалтуға және бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді. Сондықтан, артық фунттан арылғысы келетіндер үшін және жаттығуларға тек «сорғыту» үшін баратындар үшін ақуыз коктейльдері пайдалы болады. Оларды қалай дайындау керектігін біз мақаламызда егжей-тегжейлі айтып береміз.

Протеинді коктейль: жаттығу алдында немесе кейін ішу

Әлі даулы сұрақ: протеиндік коктейльді қашан ішу керек? Энергетикалық сусынды қарқынды жаттығулар басталғанға дейін бірнеше сағат бұрын немесе ол аяқталғаннан кейін 30-60 минут ішінде пайдалануға рұқсат етіледі. Жақсырақ, сабақтардың басталуына жарты сағат қалғанда аминқышқылдарының кешенін қабылдаңыз, олардан дене жаттығулар кезінде қуат алады және жойылмайды.бұлшықет массасы.

Жаттығудан кейін шейк ішу - бұл қалпына келу үшін қажет нәрсе. Бұл уақытта дұрыс тамақтанбаған ағза қоректік заттарды жақсы сіңіреді, бұл ақуызды сусындарды пайдалануды қамтамасыз етеді.

Жоғары ақуызды коктейль

Кәсіби спортшылардың көпшілігі жаттығулардан кейінгі коктейльде сарысу протеинін қолданғанды жөн көреді. Сондай-ақ үйдегі сусындарды дайындаған кезде ақуызды қосып, олардың тағамдық және қуат құндылығын арттыруға болады.

Жаттығудан кейінгі бұлшықет өсуіне арналған коктейльде 1400 мл өнімде шамамен 132 г ақуыз бар. Бір уақытта небәрі 40 г ақуыз қорытылатынын және бірден бір жарым литрге жуық сұйықтық ішу өте қиын екенін ескере отырып, алынған көлемді әр 2 сағат сайын 3 дозаға бөлген жөн.

Сарысу ақуызы қосылған жоғары протеинді коктейль жасау үшін блендер ыдысында тек алты ингредиентті біріктіру керек. Бұл майсыздандырылған сүт (400 мл), 2 кесе майсыздандырылған сүзбе, 4 қасық консервіленген протеин (әр қасықта 16 г ақуыз), екі ас қасық грек йогурты, таңқурай (100 г) және дәмге арналған банан. Сондай-ақ коктейльде ақуыз ұнтағын қалдыруға болады, ол сізге шамамен 64 г ақуыз береді, бұл да өте жақсы.

Бал қосылған жұмыртқа смузи

Кейбір спортшылар жаттығудан кейін сүт пен сүтке балама ретінде жұмыртқа коктейльдерін қолданғанды жөн көреді.ашытылған сүт протеинді сусындар. Бұл жұмыртқа протеині сүт протеиніне қарағанда әлдеқайда жылдам сіңетініне байланысты, бұл күш пен бұлшықет құрылысының қалпына келуі тезірек жүреді. Бұл мәлімдеменің дұрыстығына қатысты консенсус жоқ, сондықтан коктейльдің бұл екі түрін қауіпсіз ауыстыруға немесе ауыстыруға болады.

Жаттығудан кейін жұмыртқадан смузи жасау үшін сізге қажет:

1. 5 тауық жұмыртқасын қатты қайнатып, суық суға салқындатып, қабығын аршыңыз.
2. Бір стақан батыру блендеріне 200 мл сүт, 1 тұтас жұмыртқа және қалғандарынан 4 жұмыртқаның ағын құйыңыз. Дәмі үшін коктейльге бір шай қасық сұйық бал қосылады.
3. Барлық ингредиенттер мұқият шайқалады, содан кейін сусын ішуге дайын деп санауға болады.

Бұл қоректік коктейльде 30 г ақуыз және 10 г май мен көмірсу бар.

Түзбе қосылған жылдам протеиндік коктейль

Тренингтен кейін адамдардың көпшілігі сүт өнімдері негізінде ақуыз коктейльдерін дайындағанды жөн көреді. Сүт, айран, сүзбе құрамында құрылыс ақуызының жеткілікті мөлшері бар. Бұл сізге ауыр физикалық жаттығулардан кейін бұлшықет өсуін ынталандыру үшін қажет нәрсе.

Үш ингредиентпен жасауға болатын жаттығудан кейінгі ең оңай протеиндік коктейль. Мұны істеу үшін сүт (250 мл), сүзбе (100 г) және піскен банан блендер ыдысында мұқият шайқалады. Бірнеше минут ішінде қарапайым әрекеттердің нәтижесінде пайдалы және қоректік коктейль дайындауға болады. Айтпақшы, сізге қажет барлық ингредиенттермайдың ең аз пайызы бар таңдаңыз.

Құрамындағы ингредиенттердің бірін (бананды) какао ұнтағымен алмастыру арқылы одан да нәрлі протеиндік коктейль жасауға болады. Блендер ыдысында қатты шайқау дәмді және қоректік шоколадты сусын береді.

Үйде жаттығудан кейін коктейль дайындау үшін блендермен 100 г сүзбе, майлылығы 1,6% бір стақан сүт және бір ас қасық сапалы какао ұнтағын шайқау керек. Мұндай сусынның құрамындағы ақуыздың мөлшері 28 г, май - 4 г, көмірсулар - 9 г.

Табиғи банан протеинді коктейль

Жаттығудан кейін бұлшықеттердің жылдам өсуі үшін көптеген спортшылар мына коктейльді ішкенді жөн көреді:

1. Майдың ең аз пайызы бар 220 мл сүтті стационарлық блендер ыдысына құйыңыз.
2. 50 г майсыз сүзбе мен қатты пісірілген жұмыртқаның ақтығын қосыңыз.
3. Соңында басқа ингредиенттерге бал (1 ас қасық), банан және зәйтүн майы (1 шай қасық) қосылады.
4. Барлық ингредиенттер мұқият шайқалады, содан кейін алынған сусын стақанға құйылады.

Мұндай коктейльді жаттығудан кейін бірден дайындап, аяқталғаннан кейін 45 минуттан кешіктірмей ішкен жөн.

Жұмыртқа ақ коктейль

Келесі протеиндік коктейль рецептінде 35 г дерлік ақуыз бар. Ол сарысы, сүзбе және банан қосылған жұмыртқаның ақтығы негізінде дайындалады. Егер амұндай коктейльді жаттығудан кейін бірден ішу, бұлшықеттерді тез қалпына келтіруге болады. Бұған қоса, өздеріңіз білетіндей, жұмыртқаның құрамындағы ақуыз тезірек сіңеді, яғни жаттығудан кейін мұндай коктейль ағзаға максималды пайда әкеледі.

Жұмыртқа коктейльін дайындау үшін блендер ыдысында 1 шикі жұмыртқа мен 5 ақуызды, сүзбе (50 г), банан және 100 мл суды шайқаңыз. Алынған сусын дайындалғаннан кейін бірден ішу керек. Коктейльге шикі жұмыртқа пайдаланылғандықтан, оны ішер алдында мұқият жібіту керек.

Жаттығудан кейінгі ащы шейк

Келесі коктейльде негізгі ингредиенттерге жеміс немесе көкөніс емес, нағыз ыстық паприка қосылады. Ал қан айналымы жүйесіне жақсы әсер ететін, қанды сұйылтатын және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейтін биологиялық белсенді заттардың құрамында пайдалы. Сонымен қатар, паприка қоректік заттардың сіңуін тездетеді.

Жаттығудан кейінгі ыстық паприка қосылған ащы коктейль келесі ретпен дайындалады:

1. 200 мл су блендер ыдысына құйылады.
2. Үстіне 400 г майы аз сүзбе құйылады.
3. Соңында бір шай қасық ұнтақталған қызыл паприка қосылады.
4. Барлық ингредиенттер біртекті, орташа қалың масса алынғанша шайқалады.

Атымды коктейль дайын. Оны жаттығудан кейін де, күндіз де ішуге болады.

Құлпынай хош иістендірілген протеинді коктейль

Спорт залында жаттығу жасайтын адамдар, кейінЖаттығу кезінде ақуызды да, көмірсуды да немесе энергия қорын қалпына келтіру маңызды. Сондықтан протеиндік коктейль рецептін таңдағанда, оның тағамдық құндылығына назар аудару керек. Ең дұрысы, ақуыздар мен майлардың мөлшері жоғары, ал майлар аз болса. Бұл тағамдық құндылық келесі рецепт бойынша дайындалған коктейль арқылы қамтамасыз етіледі. Оның құрамында 34 г ақуыз, 26 г май және 4 г көмірсудан аз.

Құлпынай хош иісі бар дәмді протеинді (белокты) коктейльді дайындау үшін блендер ыдысында тек үш ингредиентті шайқау керек. Ақуыз балансын қалпына келтіру үшін сізге міндетті түрде 1,5% сүт (200 мл), сүзбе (200 г) және 100 г жаңа немесе мұздатылған құлпынай қажет болады. Мұндай коктейль күшті толық қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар күні бойына жақсы көңіл-күй сыйлайды.

Сүзбе мен алма қосылған сұлы коктейлі

Осы жоғары ақуызды коктейльдің 800 мл дерлігін келесі рецепт арқылы жасауға болады:

1. Сұлы жармасы (100 г) жақсы ісіну үшін 10 минут сумен құйылады.
2. Алмалар (2 дана) қабығы аршылады. Теріні бетінде қалдыруға болады, себебі ол талшықтың қосымша көзін береді.
3. 200 г майсыз сүзбе дайындаңыз.
4. Енді барлық дайындалған ингредиенттер (сұлы жармасы, сүзбе және алма) блендер ыдысына салынып, тегіс болғанша мұқият шайқалады.

Жаттығудан кейінгі протеиндік коктейльсұлы ұнында 45 г ақуыз, 110 г көмірсу және 7 г май бар. Оны 2 дозада ішуге болады. Бірінші рет - жаттығудан жарты сағат өткен соң, ал екіншісі - 2-3 сағаттан кейін келесі тамақпен.

Көкжидек йогурты смузи

Бұл коктейльді ақуыз емес, көмірсу деп атауға болады. Барлығы өте қарапайым түсіндіріледі: құрамында майлар сияқты белоктардың мөлшері аз және 60 г көмірсулар бар. Оны пайдалану спортшыларға жаттығудан кейін энергия қорын қалпына келтіру үшін ұсынылады.

Жаттығудан кейінгі үй коктейлі тез әрі оңай дайындалады:

1. Блендер ыдысына 60 г құрғақ сұлы "Геркулес" құйыңыз.
2. Аршылған банан және 60 г мұздатылған көкжидек. Жаңа піскен жидекті де алуға болады, бірақ мұздатылған коктейльмен ол сергітетін болады.
3. Соңында сұлы жармасы мен жемістер майдың аз пайызы бар және ешқандай қоспасыз табиғи йогуртпен құйылады. Барлығы осы ашытылған сүт өнімінің шамамен 300 немесе 400 г қажет болады. Йогуртты азырақ қосуға болады, сонда сусын шейктен гөрі смузи сияқты болады.

Жаттығудан кейінгі салмақ жоғалтуға арналған шейк

Келесі 2 коктейль рецепті жаттығу залында жаттығудан кейін салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді. Бұл құрамда ашытылған сүт өнімдерінің болуымен және талшықтың жоғары болуымен түсіндіріледі.

Үйде жаттығудан кейін коктейльдер болуы мүмкінкелесі рецепттер бойынша пісіріңіз:

1. Тостағанға 300 мл кокос сүті (майы аз сүтпен алмастыруға болады), айран 1% (200 мл), бір ас қасық сұйық бал және қабығы аршылып, майдалап туралған киви құйылады. стационарлық блендер. Содан кейін барлық ингредиенттер біртекті консистенция алынғанша мұқият шайқалады. Мұндай коктейльдегі ақуыздардың мөлшері - 21 г, май - 17 г, көмірсулар - 10 г.
2. Блендерді пайдаланып, жаңа піскен таңқурай (150 г) терең стақанда пюре күйіне дейін ұсақталады. Содан кейін жидек массасына майдың мөлшері 1,5% (әрқайсысы 200 мл) сүт пен йогурт құйылады. Ингредиенттер қайтадан жақсылап шайқалады, содан кейін коктейльді стақандарға құюға болады. Ондағы ақуыз мөлшері - 17 г, май - 6 г, көмірсу - 24 г.