Тамақтанғаннан кейінгі ораза күні: нұсқалар мен ережелер. Мерекеден кейінгі диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Жаңа жылдық мерекелер жақында аяқталды және олармен бірге ондаған дәмді және жоғары калориялы тағамдардан тұратын мерекелер. Жаңа жылдық мерекелер кезінде сіз бірнеше фунт жинасаңыз не істеу керек? Дене мен ақыл-ойды қажетсіз күйзелістерге ұшыратпай, олардан құтылу қаншалықты оңай? Артық тамақтанудан кейінгі күндер ораза ұстау артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Қашан ораза ұстауым керек?

Ораза күндері тұрақты болып, бірінен соң бірі жалғасуы керек. Мұндай процедуралар оған дейін жүктелген денені тазартуға көмектесуі керек. Мысалы, егер сіз қазірдің өзінде дұрыс тамақтансаңыз және Жаңа жыл қарсаңында ауыр тағамды көп жемеген болсаңыз, жүкті түсірмей-ақ жасай аласыз. Жүк түсіру күндері сіздің денеңізге қажет екенін сезінген кезде ұйымдастырылуы керек. Мұны қалай дұрыс жасауға болады?

Үнемі ораза күндері

Көптеген адамдар артық тамақтанғаннан кейін ораза ұстағанымен, кейбір адамдар тамақ ішу үшін аптасына бірнеше рет тамақтанумен шектеледі.денені тазарту. Мысалы, сейсенбіде олар тек айран ішеді, ал жұма бойы бір буға пісірілген қарақұмық жейді. Аптаның басқа күндерінде салауатты өмір салтын ұстанушылар салауатты және жеңіл тамақ жеуге, көп қозғалуға және литр су ішуге тырысады. Әркім өзінің өмір салтын таңдайды, бірақ шын мәнінде, тамақты қалыпты мөлшерде тұтынғаннан кейін артық тамақтанғаннан кейін бір күндік ораза ұстау қиынырақ болуы мүмкін.

Бұл панацея емес

Тіпті бір күндік жүкті түсіру, аштық күні сияқты, дене үшін стресс. Процедурадан бұрын неғұрлым ұзақ және көп тамақтансаңыз, калория тапшылығын сақтау соғұрлым қиын болады. Бірақ бір күн бұрын калориясы жоғары және зиянды тағамды жегеніңіз сонша, келесі күндері мүлде жегіңіз келмей қалуы мүмкін. Бұл организм өзінің мінез-құлқымен тоқтау уақыты келгенін көрсетеді - түсіру ол үшін жай ғана қажет. Бірақ бұл процедураның бір күнмен шектелуі екіталай. Егер сіз бір апта немесе одан да көп уақыт бойы артық тамақтансаңыз, жаңа жылдық мерекелерден кейінгі бір ораза күні ішкі тепе-теңдікті қалыпқа келтіруге, одан да көп салмақ жоғалтуға жеткілікті ме? Әрине жоқ.

Мерекеден кейін қалай арықтауға болады?

Егер жаңа жылдық мерекеден кейін денені тазарту ғана емес, сонымен қатар белгілі бір уақыт аралығында арықтау қажет болса, бұл жерде, әрине, бір жүк түсіру күні көмектеспейді. Екі-бес килограмм артық салмақтан құтылу үшін мерекеден кейінгі кез келген диетаны қолдануға болады. Әдетте денені мұндай түсіру 5-тен 10 күнге дейін созылады. Диетаны он күннен артық сақтау ұсынылмайды. Осы уақыт ішінде сіздің денеңіз қайта оралуы керекмереке алдындағы форма.

Диета үлгісі

Мерекеден кейін іші керілген болса, жейтін тағамның мөлшерін азайту қиын болады - сіз оған тоймайсыз. Сондықтан диетологтар көлемді аздап азайтуға кеңес береді, бірақ қант пен зиянды майларды мүмкіндігінше жоюға кеңес береді. Мысалы, «Оливье» жаңа жылдық салатын қияр мен қызанақ салатымен (майсыз жақсырақ), мандаринді орнында қалдыруға болады, ал ірімшік пен майонез қосылған ананаспен пісірілген етті пісірілген тауықтың төс етімен ауыстыруға болады. көкөністермен.

Әрине, Жаңа жыл үшін артық тамақтанғаннан кейін ораза күндерінің мәзірі қыста көптеген төмен калориялы тағамдарды базарлар мен супермаркеттерден табу қиынға соғатындығына негізделуі керек. Мысалы, теңдестірілген тамақтану рационында жалпы тағамның кем дегенде 50% болуы керек бірдей көкөністер мен жасылдар қыста не қымбат, не сапасы өте жақсы емес.

Күнге арналған диета мәзірінің үлгісі

Тағам үлгісі келесідей болуы керек:

1. 1-ші таңғы ас: екі орташа жеміс (банан емес), майлылығы 5% аспайтын 100 грамм сүзбе, бір тілім қара немесе дәнді нан, кофе немесе шай.
2. 2-ші таңғы ас: бір көкөніс, пісірілген жұмыртқа, бір тілім қара нан.
3. Түскі ас: майсыз ет немесе балық (буға пісірілген, пісірілген, қайнатылған, ең бастысы – майы аз), лимон шырыны қосылған көкөніс салаты (өсімдік майы немесе бір ас қасық майсыз йогурт тамызуға болады), гарнир таңдаңыз: қарақұмық, күріш, қатты макарон, күртешеде пісірілген картоп, т.б.
4. Тағам:жеміс немесе көкөніс (банан мен картоп емес), 125 грамм майы аз, қантсыз йогурт, нан.
5. Ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын кешкі ас: 150 грамм майсыз балық (буға пісірілген, пісірілген, грильде, бірақ майсыз), жаңа піскен көкөністер мен шөптерден жасалған салаты, қалауыңыз бойынша гарнир.

Жүкті түсіру күні ережелері

Ораза күні денеңізге максималды пайда әкелу үшін оны қалай өткізуге болады? Процедура барысында сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек, соның арқасында сіздің денеңіз токсиндерден тазартылады, ал диеталық шектеулер тек жағымды эмоциялар әкеледі:

1. Ораза күнінің алдында ішектерді босату керек. Мұны істеу үшін сізге іш жүргізетін ішу керек немесе ұқсас әсер ететін өнімдерді көп тұтыну керек. Айта кету керек, ішектер толығымен босағаннан кейін кейбір адамдар тәбетінің жоғарылауы мүмкін, өйткені ағзаға қажетті заттар мен судың балансын толтыру қажет.
2. Жаңа жылдық мерекелерден кейін ораза күндерін тиімді өткізу үшін бір-екі күнді қалыпты және пайдалы диетаға жұмсау керек. Бұл жағдайда дене дайындықсыз қарағанда жақсы тазартылады. Иә, және ораза күндері азап шегу мүмкіндігі аз болады.
3. Диета кезінде зат алмасуды төмендетпеу маңызды. Сондықтан әртүрлі комбинацияларда лимон, зімбір және бал қосылған сумен ораза диетасын бастау керек. Оны суытып, пісіру кезінде қызбаған дұрыс.
4. Азырақ жеп, жей білу үшін қарапайым суды көбірек ішіңіз. Ол сондай-ақ метаболизмді «тездетеді».
5. Оразадан кейін артық тамақ жеуге болмайды. Әйтпесе, сіздің барлық күш-жігеріңізағынға түседі. Диетадан шығуды кіретіндей етіп жасаған дұрыс.

Қарсы көрсетілімдер

Асқорыту жүйесіне зиян тигізбеу және артық тамақтанғаннан кейін ораза күнін қалай ұйымдастыруға болады? Асқазаныңыздың қышқылдық деңгейінің қандай екенін біліп, соған негізделген диетаны жасаңыз. Көбінесе, түсіру кезінде моно-диеталар қолданылады, яғни бір немесе екі тағамды жеу. Бірақ мұндай тамақтану үлкен зиян келтіруі мүмкін, өйткені өнім бір адамға жараса алады, ал басқасында аллергия, ойық жараның өршуін, ас қорытуды және басқа да ауруларды тудыруы мүмкін. Сондықтан денеңіздің ерекшеліктерін білмесеңіз, диетаға отырмағаныңыз жөн.

Ораза күндері қандай өнімдерге жұмсалады?

Ең танымал монодиеталық өнімдер қарақұмық, алма және айран болуы мүмкін. Бірақ олар кез келген басқа жемістерде, қиярларда, таза ақуыз тағамдарында, сүтте, шайда, смузилерде және т.б. белгілі.

Айрандағы ораза

Ашыған сүт өнімдерін қалай дұрыс түсіру керек? Кефир диетасы сағат сияқты жүру үшін диетологтар айран күніне бір күн немесе одан да көп уақыт бойы диетадан майлы және ауыр тағамдарды алып тастауды ұсынады. Мұндай ораза күні толығымен ішуге болатындығымен қиындайды. Сондай-ақ ашытылған сүт өнімдерінің калориясы төмен, сондықтан олардың көмегімен қанықтылыққа жету қиын.

Бірақ айранның пайдасы монодиетадағы барлық қолайсыздықтарды қамтиды. Мұндай ашытылған сүт өнімі ағзадан артық су мен токсиндерді тамаша жояды, ас қорытуды қалыпқа келтіреді және иммунитетті жақсартады.

Айранда ораза ұстауға қарсы көрсетілімдер

Лактозаға төзбеушілік (сүттегі қант), асқазан-ішек аурулары: ойық жара, гастрит және т.б. адамдар бір күнін айранға жұмсамауы керек. Сондай-ақ айранның іш жүргізетін әсері бар екенін ескеріңіз.

Айранға қалай түсіруге болады?

Егер айран диетасы сізге қарсы көрсетілмесе, майлылығы 2%-ға дейін 1,5 литр сусын алып, оны қабылдауды 5-6 бөлікке бөлу керек. Сонымен қатар, дегидратацияны болдырмау үшін қарапайым суды көп ішу маңызды. Бір күні сұйық тағамға отыру қиын болса, диетаға айран мөлшерін 1 литрге дейін азайтып, майлылығы 5% дейін 400 грамм сүзбе қосуға болады.

Алмадағы ораза күні

Сондай-ақ ең танымал монодиеталардың бірі. Көптеген адамдар алмаға тәбеті бар. Сондықтан мұндай адамдарға алма диетасына отыру ұсынылмайды. Сондай-ақ, тым қышқыл жасыл алма тіпті сау адамда асқазанның ауырсынуын тудыруы мүмкін. Осыған қарамастан жемістер бүйрек қызметін жақсартады, олар витаминдерге толы.

Қарсы көрсетілімдер

Алма мен басқа да жемістерге аллергияңыз болса және асқазан-ішек аурулары (ойық жара, гастрит) болса, алма жеген бір күн сізге қымбат болуы мүмкін. Қышқылдықтың жоғарылауынан зардап шегетін болсаңыз, бұл тағамдарды көп жеуге болмайды.

Алмаға түсіру ережелері

Алмаларда артық тамақтанғаннан кейін ең жақсы түсіру күнін ұйымдастыруға болады. Ол үшін күніне 2 келі жеміс пен кем дегенде 2 литр су немесе көк шай ішу керек. Егер мұндай ауыр ораза күні сіз үшін болмаса, сіз алмаға отыра аласыз.сүзбе диетасы: 1 келі жеміс, 600 грамм майлылығы 5%-ға дейінгі сүзбе және су.

Грейпфруттағы ораза күні

Грейпфрут, ананас сияқты, майды жағу жылдамдығын арттырады дейді. Мүмкін солай шығар. Мұндай жемісте тәтті және крахмалды тағамдарды артық жегеннен кейін ораза күнін өткізу жақсы. Грейпфрут диетасы қышқылдығы төмен, сондай-ақ қант диабеті бар адамдар үшін пайдалы болады. Бұл жемісте барлық қажетті дәрумендер мен талшық бар.

Грейпфрут диетасына қарсы көрсетілімдер

Цитрус жемістеріне аллергияңыз болса, қышқылдықтың жоғарылауы, асқазан-ішек аурулары: ойық жара, гастрит болса, грейпфрут жеудің қажеті жоқ. Өт тас ауруы кезінде мұндай монодиетадан да бас тарту керек.

Грейпфруттың ораза күні диетасы

Мұндай монодиета кезінде грейпфрут көк шаймен ауыстырылады. Тек жемістерді жеу қиын болса, 600 грамм қайнатылған тауықтың төс еті қосуға болады. Сондай-ақ күніне 5-6 рет тамақтанып, жеткілікті мөлшерде су ішу керек.

Ораза күндерінің зияны

Көптеген дәрігерлер мен диетологтар мезгіл-мезгіл ораза ұстауға кеңес бергенімен, диетаның бұл түрі денеге көп пайда әкелмейді:

1. Процедура барысында энергия жетіспейді. Тиімділік төмендейді, бас айналу және аштықтан әлсіздік кешке пайда болуы мүмкін. Сондықтан жұмыс және жауапты күндерде түсіруді ұйымдастырудың мағынасы жоқ.
2. Жиі диеталар асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Қышқылдығы жоғары тағамға түсіргеннен кейін ол бірнеше күн бойы ауыруы мүмкінасқазан.
3. Күндіз салмақ судың әсерінен азаяды, ал келесі күні кешке ол толығымен дерлік қайтады. Майдан құтылу үшін бір немесе тіпті екі түсіру күні жеткіліксіз болады. Бір күнде сіз 1,5 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Бірақ олар тез оралады.
4. Калория мен қоректік заттардың тапшылығынан кейін тәбет айтарлықтай артуы мүмкін. Тағы да артық тамақтану қаупі бар.
5. Ораза күніне психологиялық тұрғыдан шыдау қиын. Біз әртүрлі тағамдарды жеуге үйренгендіктен, күніне 1-2 тағам жеу үлкен қиындық тудыруы мүмкін.