Босанғанға дейінгі тамақтану: мәзірлер, шолулар және нәтижелер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Босанар алдында көптеген гинекологтар жүкті әйелдерге диетаны реттеуге кеңес береді. Бұл ретте олар тек теңіз өнімдерін, жұмсақ ірімшіктер мен цитрус жемістерін жеуге болмайды. Протеиндік тағамдарға, сүт өнімдеріне және жаңа піскен көкөністерге артықшылық беру жақсы. Бала туар алдында тамақтану ерекше маңызды. Шынында да, бұл кезеңде баланың салмағы артады, оның миы мен өкпесі белсенді дамып, жетіледі, ал әйелдің денесі айтарлықтай өзгерістерге ұшырап, бала тууға дайындалуда.

Сан маңызды ма?

Кейбір әйелдер жүкті кезінде әртүрлі шектен шығуы мүмкін: мысалы, аштық немесе екі тамақ ішу. Ол ағзаға ешқандай пайда әкелмейді.

Босану алдында тамақтануды шектеу әрқашан болашақ баланың денсаулығына пайдалы бола бермейді. Дене таусылған, нәресте «анасының қорын» жейтіндіктен, олар қажет.толықтыру. Егер бұл жасалмаса, онда витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігімен проблемалар туындауы мүмкін. Бұл әйелге денсаулық әкелмейді.

Сонымен бірге, екі адамға тамақтану – мүлде қате көзқарас. Нәтиже - артық салмақ. Сондықтан омыртқаға ауыр жүктеме және ісіну бар. Мұның бәрі жүктілік кезінде қажет емес.

Әйел адам күніне 5-6 рет тамақтанған дұрыс, бірақ порция мөлшері аз болуы керек. Дегенмен, тағамның калориялығы жеткілікті болуы керек, сонда аштық сезімі жүкті әйелді үнемі мазаламайды.

Ең пайдалы тағамдар қандай?

Босану алдындағы диетада бұлшықет серпімділігі және бүкіл денені жақсарту үшін мыналарды қосу керек:

1. Зәйтүн майы. Өнімнің көптеген оң қасиеттері бар. Май - витаминдердің, минералдардың және антиоксиданттардың бай көзі. Бұл өнімді босанғанға дейін диетаға қосу арқылы әйел өз тамырлары мен тіндерінің икемділігіне қамқорлық жасайды. Зәйтүн майы геморрой сияқты жағымсыз мәселенің дамуына да жол бермейді.
2. Сәбіз шырыны. Оны 1 шай қасық өсімдік майын қосып ішу пайдалы. Бұл талшықтың сіңуін жақсартады. Е витаминінің болуы босанғаннан кейін тіндердің тез қалпына келуіне ықпал етеді.
3. Жемістер мен жидектер. Аллергияны тудырмау үшін оларды босанғанға дейін әйелдің диетасына аз мөлшерде, әсіресе цитрус жемістерін қосу керек. Жемістердің құрамындағы витаминдер ағзаға ерекше пайда әкеледі. Жидектерді жеу осындай проблеманың пайда болуына жол бермейдііш қату.
4. Буға пісірілген көкөністер. Жаңа піскен тағамдарда көп мөлшерде талшық бар, олар ағзаға толық сіңбейді. Термиялық өңдеудің арқасында көкөністерде витаминдер мен басқа да пайдалы заттар сақталады.
5. Сүт өнімдері организм үшін кальцийдің негізгі көзі болып табылады. Соңғы триместрде айран, сүт және сүзбе мөлшерін азайту керек, себебі бұл баланың бас сүйегінің сүйектерінің қатаюына әкеледі. Бұл туу каналынан өтуді қиындатады. Дегенмен, әйел ашытылған сүт өнімдерін диетадан толығымен алып тастамауы керек, өйткені олар ішек микрофлорасына оң әсер етеді.
6. Шоколад. Рұқсат етілген табиғи өнім соя, бояғыштар және зиянды қоспаларсыз.

Осы ұсыныстарға сүйене отырып, әйел босанар алдында диетаны әзірлеуі керек. Ол міндетті түрде рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдерді қарастыруы керек.

Неден бас тартуым керек?

Жүкті әйелдің босанғанға дейінгі тамақтануынан мыналарды алып тастау керек:

• Кондитер, ақ нан және кондитерлік өнімдер. Егер әйел оларды толығымен жоя алмаса, кем дегенде бұл өнімдердің мөлшерін шектеу керек.
• Майлы ет (шошқа, қой, үйрек). Құрамында ақуызы бар өнімдерден толығымен бас тарту ұсынылмайды. Диетаға тауықтың төс еті мен сиыр етін қосқан дұрыс.
• Жарма ботқасы. Оларды қорыту қиын және денеге ауыр салмақ түсіреді. Күріш ботқасы іш қатуды тудыруы мүмкін. Қарақұмық ботқасы диеталық өнім болып табылады, бірақ оны үнемі пайдалану ұсынылмайды.
• Ақ қырыққабат. Көкөніс пайдалы, бірақ жүкті әйелдер үшін емес. Бұл ашытуды және ісінуді тудыруы мүмкін.

Босанар алдында тамақтану мәзірін құрастырған кезде жүкті әйел диетаға рұқсат етілген тағамдарды қосып, тыйым салынғандарын алып тастауы керек.

Жүкті әйелге күнделікті мәзірді қалай жасауға болады

Босанғанға дейін үлгілі тамақтану мәзіріне қосуға болады:

1. Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты.
2. Ашық ет немесе көкөніс сорпасында пісірілген бірінші тағамдар.
3. Ет тағамдары. Бұған котлеттер, бумен пісірілген котлеттер, пісірілген тауық еті кіреді.
4. Жеміс салаттары, үйдегі балмұздақ, печенье.
5. Балықтан жасалған тағамдар. Әйел тек майы аз тағамдарды жей алады. Балық буға пісірілген немесе қайнатылған.
6. Көкөністерден ет, бұқтырылған ет, кастрюль, картоп пюресі және т.б.сыз фаршты қырыққабат пісіруге болады.

Тағамдардың алуан түрі әсерлі, егер болашақ ана өз қиялын көрсетсе, оған пайдалы әрі дәмді ас мәзірін жасау қиын болмайды.

Қандай сусындарды ішуге болады?

Босану күні келгенде гинеколог соңғы кеңесте айтып береді. Ия, және әйелдің өзі мұны хабаршылар арқылы анықтай алады. Сондай-ақ тағамнан толық бас тарту және тек су ішу ұсынылмайды. Денедегі сұйықтықтың артық болуы бүйректерге қосымша жүктеме әкелуі мүмкін. Барлығы қалыпты болуы керек.

Рұқсат етілген сусындар: тазартылған су (газдалған судан басқа), шырындар, әлсіз шай. бастап кофежүкті әйелдің диетасы алынып тасталады. Әйел шөп шайларына көбірек абай болу керек. Өйткені, бір қарағанда ғана дәрілік өсімдіктер мүлдем зиянсыз болып көрінеді. Мысалы, тимьян қан кетуді тудыруы мүмкін, ал линден жүрек бұлшықетіне теріс әсер етеді.

Күніне 2 литрден артық сұйықтық ішпеңіз. Дәрігерлер оның мөлшерін шектеуді ұсынса, жүкті әйел мұны ескеруі керек.

Диетаны қалай жасау керек?

Босанғанға дейін тамақ бөлшек және жиі болуы керек.

Жүктіліктің соңғы айының алғашқы 2 аптасының мәзірі мыналарды қамтиды:

	таңғы ас	түскі ас	түскі ас	скуска	кешкі ас
	сұлы, жидектер, шай	алма немесе алмұрт	балық сорпасы, бу котлеті, көкөніс салаты, компот	жеміс қосылған сүзбе	көкөніс бұқтырмасы, айран

Туылғанға дейін 2 апта бұрын шамамен мәзір үшін ол мынаны орындайды:

	таңғы ас	түскі ас	түскі ас	скуска	кешкі ас
	көкөніс салаты, компот, бір тілім нан	жеміс салаты	сорпа пюресі, тұздалған көкөністер, жеміс сусыны	цуккини құймақтары, айран	көкөніс кастрөлі, пісірілген жұмыртқа, шай

Мәзірден байқағаныңыздай, босанар алдында оның кейбір айырмашылықтары бар. Бұл кезеңде әйел көкөністер мен жемістерді көбірек жеуі керек. Кішкене балық немесе жұмыртқа тыйым салынбайды, өйткені ол да аштан өлмейдіұсынылады.

Бұл жүкті әйел артық салмақ алмас үшін жасалады. Өйткені, бұл ұрықтың денсаулығына кері әсер етеді.

Әйелдердің пікірі

Пікірлерге сәйкес, босанар алдында көптеген жүкті әйелдер диетасын өзгерткен. Бұл олардың ешбір асқынусыз бала тууына, сондай-ақ денсаулықтарын тез қалпына келтіруге көмектесті.

Жүктіліктің соңғы айларындағы дұрыс және теңгерімді тамақтану әйелдерді артық салмақтан құтқарды, бұл өз кезегінде омыртқаға түсетін жүктемені азайтты. Жүкті әйелдер іс жүзінде ісінуден зардап шекпеді және босанған күнге дейін белсенді болды.