Ең пайдалы таңғы ас қандай? Таңертең не жеген жақсы?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Таңғы ас ішуім керек пе? Көптеген сарапшылар бұл туралы ұзақ уақыт бойы дауласып келеді. Олардың кейбіреулері жоқ деп есептейді, өйткені ежелгі адамдар таңғы ас ішпеген, ал тамақ әлі де алынуы керек еді. Сондықтан ерте заманнан адам аш таңға дайындалған.

Бірақ көптеген диетологтар таңғы астың қажет екеніне сенімді. Таңертең тамақ ішуге ықылас болмаса да, уақыт өте дене оған үйренеді. Көптеген адамдар таңғы астың қайсысы пайдалы екеніне қызығушылық танытады. Мақалада таңғы астың қажеттілігі мен оның түрлері талқыланады.

Таңғы ас неліктен маңызды

Ұйқы кезінде адам ағзасы бауырда жинақталған көмірсулардың көп бөлігін пайдаланады. Олар қандағы қанттың қалыпты деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады. Егер сіз таңғы асты өткізіп алсаңыз, дене дереу миға бұл туралы сигнал жібереді. Соның салдарынан күн нашар болуы мүмкін. Нәтижесінде адам түскі асқа тым көп рұқсат береді немесе күні бойы тамақтанғысы келеді.

Ғалымдардың көпшілігі бірауызды пікірде. Таңғы асты өткізіп жібермейтін адамдар салмағын бақылауда оңайырақ болады.

Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін қандай таңғы ас ең пайдалы екендігі қызықтырады. Таңертеңгілік тағамның бірнеше нұсқасы бар. Олардың денсаулыққа келесі пайдасы бар:

1. Зат алмасуды жақсартып, ас қорыту жүйесін іске қосады. Егер сіз күн сайын таңғы астан бас тартсаңыз, бұл адамның әл-ауқатын нашарлататын метаболикалық процесті төмендетеді. Басқа нәрселермен қатар, артық салмақ пайда болуы мүмкін. Сондықтан салмақ жоғалтқанда таңғы ас әсіресе маңызды.
2. Күн бойы энергияны қуаттап, көңіл-күйді көтеріп, өнімділікті арттырады.
3. Дұрыс және теңгерімді тамақтану денені тез тазартады. Осының арқасында тері мен шаштың күйі жақсарады.
4. Таңғы асты ұдайы ішпесеңіз, ағзада күйзеліске ұшырап, ерте қартаюды тудыруы мүмкін. Ал таңертең тамақтансаңыз, дененің жасаруына қол жеткізуге болады.

Өзін-өзі ұсынатын қорытынды: егер сіз жақсы фигураға ие болғыңыз келсе, онда сіз тамақтануыңыз керек. Бірақ, әрине, барлық тағамдар емес, салмақ жоғалту үшін тек пайдалы тағамдар.

Ең пайдалы таңғы ас қандай

Салмақ жоғалту жүйелерінің көпшілігінің бір ерекшелігі бар. Олардың барлығы таңғы ас ретінде қалыпты және жоғары калориялы тағамдарды ұсынады. Таңертеңгілік ас кірмейтін диета сирек кездеседі.

Таңғы астың жетіспеушілігі - бұл әйел физиологиясын есепке алмастан күрт салмақ жоғалтуға бағытталған қатаң тамақтану жүйесінің ғана тағдыры.

Дұрыс тамақтану бойынша мамандар мұндай тәжірибеге қарсы, бірақ оңтайлы диетаны ұстануға кеңес береді. Үйде пісіруге боладыпайдалы және дәмді тағамдар.

Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған таңғы ас:

• қанағаттанарлық, бірақ ас қорыту жүйесі үшін «ауыр»;
• тез дайындалу;
• дәрумендер мен минералдардың қажетті мөлшерін қамтиды;
• табиғи өнімдерден жасалған;
• дәмді.

Бұл таңғы асқа қойылатын талаптар стандартты болып табылады. Жоғарыда аталған тармақтар күрделі болып көрінсе де, дұрыс диета жасау қиын емес.

Таңғы асты өткізіп жіберудің себептері

Артық салмақтан арылатын көптеген адамдар таңғы ас ағза үшін өте маңызды екенін біледі. Олар ең пайдалы таңғы ас не екенін жиі сұрайды.

Рас, кейде олар оны әлі де өткізіп алады, бұл келесі факторларға байланысты:

1. Ашаршылықтың болмауы. Бұл жағдайда 2 ас қасықпен бір стақан жылы су ішуге болады. Таңғы асқа 30 минут қалғанда лимон шырынын қасық.
2. Тамақ дайындауға уақыт жоқ. Бұл жағдайда қарапайым және пайдалы таңғы ас қажет. Асқазанда ауырлық сезімі болмас үшін оларды баяу жеу керек.

Әдеттің жоқтығы – таңғы ас ішу. Бұл әдетте адамның түнде тамақ ішуіне байланысты болады. Өзіңізді басқа режимге үйренген дұрыс, өйткені төсекке дейін тамақ ішу ұсынылмайды. Жаңа әдетті дамыту үшін 21-40 күн қажет.

Бас тарту керек тағам

Көптеген адамдар таңғы асты ең пайдалы деп санайды. Тек дұрыс өнімдерді таңдау ғана емес, сонымен қатар олардың ішінен де маңыздыбас тарту.

Дәмді тағамдарды бір кесе кофемен алмастыруға болмайды. Бұл жүйке жүйесіне және тұтастай алғанда бүкіл ағзаға зиянды.

Күндіз кофесіз бас ауырса, ыңғайсыздықты жою үшін зімбір шайын ішуге болады. Өйткені, оны дайындау оңай. Ыстық суға туралған зімбір тамырын қосыңыз. Бастапқыда бұл шай өте дәмді болып көрінбейді, бірақ уақыт өте оған үйреніп кетуге болады.

Таңертең кофенің орнына цикорий ішуге болады. Бұл жүйке жүйесіне және тұтастай алғанда бүкіл денеге оң әсер етеді, сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Мәзірден келесі өнімдерді алып тастау маңызды: сатып алынған шырындар, тәттілер, қуырылған, ысталған және майлы тағамдар, шұжықтар, чипсылар, шоколад.

Барлық тағамды өз бетіңізше дайындағаныңыз жөн.

Дұрыс және теңгерімді тамақтану

Көптеген адамдар диетологтардан денеге ең пайдалы таңғы ас не екенін сұрайды. Ол денеге тек пайда әкелуі үшін дұрыс өнімдерді таңдау керек. Сондай-ақ, күн сайын таңғы ас алдында бір стақан жылы су ішу керек. Бұл ас қорыту процесін жақсартады, сондықтан негізгі таңғы асқа көшуіңізге болады.

Мәзірге қосуға болады 1 шай қасық. бал. Оны шайға, ботқа, жеміс салатына қосуға болады. Өйткені, балдың құрамында көптеген пайдалы заттар бар.

Таңғы ас құрамында 300-400 ккал болуы керек. Егер тағам төмен калориялы болса, онда 300-350.

Таңертең көмірсуларды таңдауға болады. Бұл крахмалсыз көкөністер немесе жемістер, жарма болуы мүмкін.

Мәзірдің болуы маңыздыбелоктар. Олар келесі тағамдарда кездеседі: жұмыртқа, жаңғақтар, сүт өнімдері, Таңғы асқа майлар да қосылуы керек, бірақ дұрысы ғана. Бұл зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар және т.б.

Жарма

Дұрыс тамақтану туралы айтқанда, әртүрлі дәнді дақылдарды да ұмытпау керек. Өйткені, олар ағзаға ерекше пайда әкеле алады.

Көпшілікті таңғы асқа қай ботқа ең пайдалысы қызықтырады. Ең жақсыларының бірі - сұлы майы. Бұл ең пайдалы таңғы ас нұсқаларының бірі.

Сұлы ұнында ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін көптеген қоректік заттар бар. Ботқаның арқасында ауыр тағамдарды сіңіруге болады. Кептірілген жемістер мен жаңғақтарды сұлы жармасына қосуға болады.

Екінші орында қарақұмық. Оның құрамында көмірсулар мен аз мөлшерде ақуыз бар. Қарақұмықты сүтпен жеуге болады.

Мәзірді басқа дәнді дақылдармен әртараптандыруға болады. Ең пайдалысына қоңыр күріш, жүгері ұнтағы және т.б. жатады.

Тағамға қант қосуға болмайды, бірақ оны тәтті жемістермен ауыстырған дұрыс.

Адамдар таңғы ас қай жарма ең пайдалы екеніне таң қалды. Таңертеңгілік жарма, мюсли (дәндер мен қоспалар қоспасы) немесе арнайы тағамдар жеуге болады.

Диетологтар таңғы ас жармаларына араласуға кеңес бермейді. Өндірушілер оларды пайдалы өнім ретінде жарнамалағанымен, олай емес. Ұзақ уақыт сақтау үшін оларға әртүрлі консерванттар қосылады.

Сүт

Көп адамдардиетологтардан қандай таңғы ас ең пайдалы деп санайтынын сұраңыз. Әдетте, тамақтану мамандары таңертең тамақтануға кеңес береді: майы аз ашытылған пісірілген сүт, айран, ашытқы, йогурт, сүзбе. Мұнда таңғы ас рационына қосуға болатын сүт өнімдерінің шағын тізімі берілген.

Классикалық мысал - жеміс қосылған сүзбе. Мұндай таңғы ас белоктар мен витаминдердің тамаша жеткізушілері болып табылады. Оның үстіне ашытылған сүт өнімдері ас қорыту процесіне оң әсер етеді.

Салаттар

Адамдар ең пайдалы таңғы ас не екенін сұрағанда, салат жеуді ұсынады. Мұндай тағамдардың келесі түрлері бар:

1. Жеміс салаттары. Мұндай таңғы ас көңіл-күйді жақсартады және денені пайдалы заттармен қанықтырады.
2. Көкөніс салаттары. Денені жасушалармен қамтамасыз етіп, көңіл-күйді жақсартыңыз.
3. Салат қоспалары. Олар әртүрлі өнімдерді қосу арқылы дайындалады. Тұқымдар, жаңғақтар, ірімшік және т.б.

Таңғы асқа қолданылатын салаттарды ақуызды тағамдармен біріктіруге болады. Көкөністер - балық немесе ұнтақталған жарма қосылған.

Коктейльдер мен тәттілер

Коктейльдер мен смузилер - ең танымал және пайдалы таңғы астардың бірі. Олардың бірқатар артықшылықтары бар:

• Олардың дәмі керемет.
• Төмен калория және дайындау оңай.
• Сыртыңыз тартымды болыңыз.
• Таңғы асқа витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерін алуға мүмкіндік береді.
• Ең көп араластыруға боладытүрлі өнімдер: жемістер, көк шөптер, жарма, сүзбе, сұлы жармасы.

Блендерде шайқалған кез келген көкөністерден, жемістерден және т.б. пайдалырақ не болуы мүмкін? Бұл тағамды жұмысқа апаруға болады.

Салауатты таңғы ас сізге күні бойына қуат пен жақсы көңіл-күй сыйлайды. Сонымен қатар, ол метаболизмді тездетуге көмектеседі және ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді. Салауатты таңғы астардың алуан түрлілігі бар, сондықтан олардың біреуін өз қалауыңыз бойынша таңдай аласыз. Бұл денеге тек оң әсер етеді.