Адам күніне қанша су ішу керек? Судың біздің өміріміздегі рөлі

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Адамның денсаулығы, сұлулығы мен үйлесімділігі көбінесе оның қаншалықты таза суды үнемі тұтынатынына байланысты деген тақырып. Бұл әсіресе салмағын жоғалтқандар арасында танымал. Қарама-қарсы пікір де бар: артық сұйықтық ісінуді тудырады, бүйрек пен жүрекке қосымша жүктеме жасайды. Сонымен, адам күніне қанша су ішуі керек және әрқайсысы үшін күнделікті мөлшерлемені қалай дұрыс есептеу керек? Осы сұрақтарға жауап беруге тырысайық.

Ересектерге арналған норма

Біріншіден, әрбір адам шамамен 70% судан тұрады. Екіншіден, біз несеппен, нәжіспен, термен бірге көп сұйықтықты жоғалтамыз. Тиісінше, денеде су балансын қалыпқа келтіруге, қалпына келтіруге тұрақты қажеттілік бар. Сондықтан ғалымдар ұсынадыСорпаларды, сорпаларды, шырындарды, шайды және басқа сұйықтықтарды қоспағанда, күніне кемінде 8 стакан таза су ішіңіз.

Тағы бір болжам бар. Мысалы, адам суды көп ішуі керек, сондықтан жеген бір калория 1 мл таза сұйықтықты құрайды. Бірақ кейінірек теория өзгерді. Ал оның жаңа нұсқасы бойынша кәдімгі ауыз сумен қатар құрамындағы кез келген сусындар мен тағамның көмегімен ағзадағы сұйықтықты толтыруға болады. Біз бірінші курстар, компоттар, желе және т.б. Шын мәнінде, адамға күніне қанша су ішу керек екенін түсіну әлі қиын, өйткені бұл мәселе бойынша дәрігерлер мен диетологтардың пікірлері әртүрлі.

Салмаққа байланысты су нормасының заманауи есептеулері

Тәулігіне жеке адамға 2 литр су тұтыну жеткілікті деген пікір қате деп танылады. Бүгінде ғалымдар адамға күніне қанша су ішу керектігін барынша дәл есептей алды. Төмендегі кесте салмаққа байланысты сұйықтық мөлшерін есептеуге көмектеседі.

Кг салмағы	Млдегі сома	Көзілдіріктегі нөмір
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Бұл кестеде басқа сұйықтықтарды есепке алмаған судың нормасы көрсетілген: шай, кофе, шырындар және т.б. Сондай-ақ, зерттеулерге сәйкес, мамандар таңертең негізгі көлемді ішуді ұсынады. Сонымен қатар, ұйықтар алдында ішілетін судың мөлшері аз болуы керек. Осылайша сіз қажетсіз ісінуден аулақ бола аласыз. Тамақтану алдында суды ішкен жөн, түскі ас ішу ұсынылмайды, сонымен қатар тамақ кезінде сұйықтықты тұтыну ұсынылады. Бірақ қарқынды жаттығулар кезінде шөлді шектеусіз басу ұсынылады.

Көп ішу неліктен маңызды?

Ересектер күніне қанша стакан су ішу керектігін анықтағаннан кейін оның маңыздылығын түсінуіңіз керек. Ережені қатаң сақтаудың бірнеше себебі бар:

• Су тәбетті басатындықтан салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Адам аштық сезімін бастан өткергенде, ол оны жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, суда калория жоқ.
• Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынатындар жүрек және тамыр ауруларының қаупін азайтады.
• Су қуат береді, шаршауды басады және жалпы жағдайды жақсартадыөнімділік.
• Сұйықтықтың жетіспеушілігі бас ауруын тудыруы мүмкін.
• Су ас қорыту процесіне тікелей қатысады. Көптеген асқазан-ішек проблемаларын болдырмауға болады.
• Сұйықтықпен бірге ағзадан зиянды заттар, токсиндер және токсиндер шығарылады.

Және бұл сізге көп су ішу керек себептердің барлығы емес. Бұл да денсаулық пен сұлулықтың көзі екенін ұмытпаңыз. Оған ішкі физикалық жағдай ғана емес, сыртқы түрі де байланысты. Сұйықтық теріге ерекше жақсы әсер етеді.

Қандай су ішуім керек?

Адамның күніне қанша су ішу керектігіне байланысты басқа сұйықтықтарды санаудың қисынсыз екенін де білу керек. Өйткені кез келген басқа сусын - сүт, шырын, алкоголь немесе кофеде белгілі бір мөлшерде калория бар. Сондықтан оларды сусынмен емес, тамақпен теңестіруге болады. Мүмкін болса, максималды зиянды сұйықтықтан бас тартқан дұрыс. Мысалы, содадан, оралған шырындардан, алкогольден. Оларды таза минералды газдалмаған сумен ауыстырыңыз. Өйткені шөлді қандыру үшін қолданатын көптеген сусындар, керісінше, оны қоздырады. Әсіресе алкоголь. Шөлдеген кезде ыстық ауа-райында тұтынылса, оны сусыздандыруға әкелуі мүмкін.

Кейбіреулерімізге суды қайта толтыру қиынға соғады, өйткені өзімізді ішуге итермелей алмаймыз. Бұл жағдайда басқа сұйықтықтарды қабылдауды шектеген дұрыс. Мысалы, жоюсорпа диетасы. Және оны бір стақан таза сумен ауыстырыңыз. Есіңізде болсын: ағынды сұйықтық пайдалы болмайды, өйткені оның құрамында денсаулыққа зиян келтіретін тым көп қоспалар бар. Кез келген газдалмаған минералды су ішуге жарамды. Төтенше жағдайларда қайнатылған немесе мұқият сүзілген ағын су.

Қорытынды

Адамның тәулігіне қанша су ішу керектігіне қатысты барлық ережелерді сақтықпен сақтау керек екенін әрқашан есте ұстау керек. Адам ағзасы жеке. Сіз бірінші күннен бастап барлық норманы орындауға бірден кіріспеуіңіз керек. Тарихта қарапайым сұйықтықтың артық дозалануы қайғылы салдарға әкелетін жағдайлар тіркелген. Сонымен, алдымен адамға күніне қанша су ішу керектігін есептеу керек. Содан кейін ғана ішу режимін біртіндеп орнатыңыз. Бұл процесті қатаң бақылауға алған жөн, өйткені қалыпты жағдайда бәрі жақсы.