2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Дұрыс тамақтану арқылы ғана денсаулықты ұзақ жылдар бойы сақтауға болады. Тамақтағы өлшемді, оның мөлшері мен құрамын білмеген адам ақырында көптеген ауруларға шалдығады, оның себебі дұрыс тамақтанбау болып табылады. Ең бастысы, диетада қажетті қоректік заттар мен витаминдер бар пайдалы тағамдар болуы керек. Сонымен қатар, теңдестірілген күнделікті диетаның белгілі бір ережелері бар. Мәзірдің негізгі компоненттері көкөністер, жемістер, жарма болуы керек. Маңыздылығы бойынша екінші орында сүт өнімдері, одан кейін балық және ет тағамдары. Өз денсаулығына қамқорлық жасайтын адам құрамында майлар мен қант бар тағамдардың мөлшерін азайтуы керек және, әрине, алкогольді пайдаланудан бас тарту керек. Тамақтанудың осы принциптерін ұстана отырып, ағзаның иммунитетін, өміршеңдігін арттыруға, сондай-ақ ауру мен шаршауды азайтуға болады.
Ең пайдалы тағамдар
Балық. Бұл өнім жүрек, жүйке жасушалары және ми қызметі үшін өте пайдалы, сондықтан мүмкіндігінше етті балықпен алмастыруға тырысыңыз, оны диетаңызға кемінде 3-4 рет қосыңыз.аптасына.
Алма. Бұл барлық жемістердің ішіндегі ең пайдалысы. Алма құрамындағы дәрумендер мен микроэлементтер иммунитетті көтеріп, қабынуға қарсы қасиеттерге ие болып қана қоймайды, сонымен қатар рак клеткаларының дамуын бәсеңдетеді және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады.
Құлпынай. Бұл жидек көпшіліктің сүйікті деликатесі ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Ондағы С витаминінің мөлшері лимон мен апельсинге қарағанда жоғары. Құлпынайдың ерекшелігі сондай-ақ әйелдердің денсаулығы мен сексуалдылығы үшін қолайлы мырыштың көп мөлшерінен тұрады.
Сәбіз, қызылша, гүлді қырыққабат. Бұл көкөністердің барлығы өте пайдалы өнімдер, өйткені олардың құрамында бета-каротин бар, ол қартаю процесін баяулатады және терінің регенерациясын белсендіреді. Көкөністерді термиялық өңдеусіз шикі түрде тұтынған жөн.
Сүт өнімдері. Барлық сүт өнімдерінің негізгі плюс - кальцийдің, құнды ақуыздардың және лактозаның жоғары мөлшері. Тұрақты пайдалану әдемі шашқа, күшті тырнақтарға, тегіс, сау теріге ғана емес, сонымен қатар ас қорытуды қалыпқа келтіреді, бұлшықет тонусын жақсартады. Әсіресе, құрамында ішек микрофлорасына пайдалы бактериялар бар айран пайдалы.
Жаңғақтар. Кез келген жаңғақтарды стресс, депрессия, күш жоғалту үшін пайдалану ұсынылады. Олардың құрамында ағзаға қажетті көптеген дәрумендер, минералдар мен майлар мен ақуыздар бар. Күнделікті қолдану жүрек-қан тамырлары ауруларының, көру қабілетінің нашарлауының және қант диабетінің даму қаупін азайтады.
Көк шай. Жасыл шай кім үшін өте жақсы,Басқа пайдалы тағамдарды жеу, салмақ жоғалтуға ұмтылады. Оның құрамындағы катехин ғажайып қасиеттерге ие. Бұл зат простата обыры мен атеросклероздан қорғайды.
Жоғарыда аталған өнімдердің барлығына цитрус жемістерін, банандарды, теңіз өнімдерін, қоян етін, тауық етін, асқабақ, зәйтүн майын қосуға болады. Жалпы тізімнен кем дегенде бірнешеуін үнемі тұтыну әл-ауқатты жақсартады және көптеген аурулардан қорғайды.
Бұйымдар мен былғары
Ал теріге қандай жақсы әсер етеді? Мұнда диетада теріге пайдалы өнімдерді пайдаланып, дұрыс тамақтануға ғана емес, сонымен қатар күтімге де ерекше назар аудару керек. Сізге көбірек жемістер, көкөністер жеу керек, қайнатпалар мен жаңа сығылған шырындар түрінде сұйықтықтың қажетті мөлшерін ішу керек. Құлпынайдан, жасыл шайдан, түймедақтан бет маскаларын жағыңыз. Макияжды кетіру үшін зәйтүн майын қолдану ұсынылады. Табиғи косметика мен теңдестірілген диетаның шебер үйлесімі әдемі және жас терінің кілті болып табылады.
Ұсынылған:
Ұйқы безі үшін зиянды және пайдалы тағамдар. Бауыр мен ұйқы безіне қандай тағамдар пайдалы: тізім
Ауру мен есепсіз азапты бастан өткермеу үшін бауыр мен ұйқы безіне пайдалы тағамдарды – бірінші кезекте қолдау көрсету керек өмірлік маңызды мүшелерді жеу керек
Дұрыс тамақтану - бұл не? Дұрыс тамақтану негіздері
Дұрыс тамақтану – ыңғайсыз және қысқа өмір сүрмейтін жаңа өмір салты. Тамақтану әдеттерін өзгерту метаболизмнің қалыпқа келуіне әкеледі, яғни салмақ бірте-бірте қалыпты жағдайға оралады
Функционалды тамақтану. Функционалды тағамдар. Дұрыс тамақтану негіздері
Қоршаған ортаның нашарлауы қазіргі адамның сапасы мен өмір сүру ұзақтығына айтарлықтай әсер етті. Әрқашан формада болу үшін дұрыс тамақтану негіздерін білу ғана емес, сонымен қатар жаттығу қажет. Өнеркәсібі жоғары дамыған елдерде спорт өте танымал. Дұрыс тамақтанумен бірге сіз керемет нәтиже аласыз: әдемі тоналды дене және тамаша әл-ауқат. Функционалды тамақтану денені барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен байытады
Дұрыс тамақтану: шолулар. Дұрыс тамақтану бағдарламасы. Дұрыс таңғы ас, түскі және кешкі ас
Дұрыс тамақтану бағдарламасы – салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін таптырмас дүние. Теңгерімді тамақтану өзіңізді жақсы сезінуге, сергек, белсенді және көңілді болуға мүмкіндік береді. Бұл мақалада дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері сипатталады. Олардың соңынан еріп, сіз көп ұзамай күш пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз
Безеуді болдырмау үшін не жеу керек: дұрыс тамақтану ережелері, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, барлық қажетті витаминдер мен минералдарды алу үшін тағам пирамидасы
Көптеген адамдар тамақтың безеуге әсер ететінін білмейді. Біздің жейтініміз терімізге қалай әсер етеді? Денеге токсиндер немесе артық майлар мен қарапайым көмірсулар түскенде, бұл бірден бетке көрінеді. Ол майлы жылтырға ие болуы мүмкін және оның үстінде бөртпелер пайда болуы мүмкін. Тамақтану әдеттеріңізді уақытында өзгертпесеңіз, терінің күйі соншалықты нашарлайды, сондықтан сізге медициналық көмекке жүгінуге тура келеді
