Безеуді болдырмау үшін не жеу керек: дұрыс тамақтану ережелері, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, барлық қажетті витаминдер мен минералдарды алу үшін тағам пирамидасы

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05

Әр адам тартымды және таза теріге ие болғысы келеді. Өкінішке орай, мұндай нәтижеге қол жеткізу оңай емес. Безеуден құтылу үшін көп күш қажет. Неден бастау керек?

Таза суды көп ішіп көріңіз. Ол ағзадағы зат алмасуға қатысатындықтан, оны қолдану теріңіздің күйіне жақсы әсер етеді.

Бөрту себептері

Жасөспірімдік шақта безеу жиі кездеседі: гормоналды деңгейдің өзгеруіне организм осылай әрекет етеді. Бірақ жыныстық жетілу уақыты аяқталғанда, тері қалыпты жағдайға оралуы керек. Өкінішке орай, бұл барлық адамдар үшін бірдей емес. Кейбіреулері өмір бойы тері ауруларымен ауырады. Көбінесе мәселе олардың жеке гигиена ережелерін сақтамауында емес, денсаулығының болмауында.тамақтану әдеті. Көбісі безеу болмас үшін не жеу керектігін ойламайды. Әдетте, әрбір адам бөртпемен күресудің сыртқы құралдарын іздейді. Бұл мәселені шешудің жақсы шешімі ме?

Косметикалық өнімдер тек сыртқы көріністерді жоя алады, олар тері ауруларының себептерін жоймайды. Сіз жиі естисіз: «Біз жейтініміз». Және шынымен де солай. Безеу болмас үшін қанша және не жеу керектігін білейік.

Төменде денені тұрақтандыру туралы сенімді кеңестер берілген. Олардың кем дегенде кейбірін қолдансаңыз, нәтиже көп күттірмейді және бірнеше аптадан кейін оң динамика байқалады.

Тағамның әсері

Көптеген адамдар тамақтың безеуге әсер ететінін білмейді. Біздің жейтініміз терімізге қалай әсер етеді? Денеге токсиндер немесе артық майлар мен қарапайым көмірсулар түскенде, бұл бірден бетке көрінеді. Ол майлы жылтырға ие болуы мүмкін және оның үстінде бөртпелер пайда болуы мүмкін. Тамақтану әдеттеріңізді уақытында өзгертпесеңіз, терінің күйі соншалықты нашарлайды, сондықтан сізге медициналық көмекке жүгінуге тура келеді. Сонымен, жағдайды шекке дейін көтеру керек пе?

Безеуге арналған тағам бар ма? Сөзсіз. Ең алдымен, бұл көкөністер, жемістер (шектелген мөлшерде), дәнді дақылдар және бұршақ дақылдарының кейбір түрлері. Осы мәселені толығырақ қарастырайық.

Азық-түлік пирамидасы

Не құтылуға көмектеседібетіндегі безеу? Дұрыс тамақтану - бұл мәселені шешудің кілті. Ғалымдар бірнеше әдістерді әзірледі, содан кейін денедегі метаболизмді қалыпқа келтіруге болады. Бұл мақалада біз Майо клиникасының кеңестерін қарастырамыз:

1. Көмірсулар (күніне 4 - 8 порция). Ең алдымен, бұл жарма, қатты бидай макарондары, тұтас дәнді нан.
2. Белоктар (күніне 3-7 порция). Негізгі көздер – жұмыртқа, бұршақ, ірімшік, майсыз ет, балық, сүт өнімдері.
3. Көкөністер мен жемістер (3 порциядан және одан да көп). Жақсырақ қант аз.
4. Май (күніне 3-5 порция). Бұл жағдайда бөлікті шай қасықтардың саны ретінде түсіну керек. Денеге пайдалы майлардың көзі - зәйтүн, рапс, жүгері, күнбағыс майы, жаңғақтар, авокадо.
5. Тәттілер (тәулігіне 75 килокалориядан артық емес). Қантты балмен ауыстырған дұрыс.

Жоғарыдағы ұсыныстарды орындай отырып, сіз безеуге арналған диетаны өз бетіңізше жасай аласыз. Тамақтану теріңіздің қалай көрінетінінде маңызды рөл атқарады. Оның жағдайын жақсарту үшін тұтас дәнді тағамдар сіздің күнделікті диетаңыздың негізі болуы керек. Неліктен? Өйткені олардың құрамында қандағы қантты арттырмайтын және денеде бөртпелердің пайда болуын тудырмайтын күрделі көмірсулар бар. Ұқсас өнімдер В дәруменіне бай, сондықтан оларды қолдану терінің күйіне жақсы әсер етеді.

Өсімдік тағамы

Безеу үшін дұрыс тамақтану көп мөлшердегі көкөністерді қамтиды. Жоғарыға рахметқұрамында талшық бар, олар денеден зиянды заттарды кетіруге ықпал етеді. Көкөністер сонымен қатар ас қорытуды қалыпқа келтіруге көмектеседі, асқазан-ішек жолдарының табиғи тазартылуына ықпал етеді. Олардың құрамында адамға қажетті дәрумендер мен минералдар бар.

Жемістерге келетін болсақ, оларды күннің бірінші жартысында және шектеулі мөлшерде жеу керек, өйткені фруктозаны шамадан тыс тұтыну денедегі метаболикалық процестерге кері әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, жемістерде маңызды дәрумендердің көп мөлшері бар, сондықтан оларды диетадан шығармау керек.

Неге бұршақ дақылдарын жеу керек? Олардың құрамында бүкіл ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте қажет өсімдік ақуызы көп.

Безеу себептері

Тері жағдайына теріс әсер ететін кейбір факторларды қарастырайық:

• ұйқының болмауы;
• стресс;
• артық тамақтану;
• тамақтану;
• Қоршаған орта температурасының кенет өзгеруі.

Көптеген адамдар чипсы, кәмпит, хот-дог жемегенде және суды көп ішкенде тері тазарып, жаңа бөртпелер пайда болмайтынын атап өтеді. Сондықтан беттегі безеудің тамақтануын қадағалау өте маңызды. Сондай-ақ, кофе ішу сыртқы келбетіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Бұл әсіресе мұздатылған кептірілгендерге қатысты, өйткені оның құрамында асқазанның жұмысына және соның салдарынан теріге теріс әсер ететін кофеиннің көп мөлшері бар.

Кішкентай трюктар

Безеуді емдеу үшін қандай тағам керек? Бір рет тексерілген рецепт бар:

• сұлы (2 ас қасық);
• бал (1 шай қасық);
• жаңғақ өзегі (1 дана);
• тазартылған су (100 мл).

Жылдам дайындалатын сұлы ұнын қолданбау маңызды, өйткені ол жоғары температура әсерінен өзінің пайдалы қасиеттерінің бір бөлігін жоғалтады. Осы компоненттерден тері жағдайын жақсартуға арналған құралды қалай дұрыс дайындау керек? Алдын ала (жақсырақ кешке) сұлы майын суық сумен құйып, туралған жаңғақ дәнін және бал қосу керек. Түнде үлпектер ісініп, балмен қаныққан. Таңертең алынған суспензияны араластырып, оны 30-50 минут ішінде жеу керек. негізгі тамақ алдында.

Бұл жағдайда безеуді болдырмау үшін не маңызды екенін ғана емес, сонымен қатар оны қалай жасау керек. Дайындалған қоспаны жұтып қана қоймай, оны жақсылап шайнап пайдалану өте маңызды. Қоректік заттардың сіңуі ауыз қуысында басталатынын есте ұстаған жөн. Бір апта ішінде теріңіздің жағдайының айқын жақсарғанын байқайсыз, ал бір айдан кейін безеу ізі қалмайды.

Қауіпті өнімдер

Безеуді болдырмау үшін диетадан қандай тағамдарды алып тастау керек? Неге қатаң тыйым салынады? Осы өнімдердің кейбірін қарастырайық.

Біріншіден, бұл ысталған еттер. Әдетте, дүкендерде сатылатындар денеге зиянды. Әрине, егер сіз осындай өнімдерді шынымен ұнатсаңыз, онда ымыраға келуге болады. Мысалға,үйдегі темекі шегетін қойманы пайдаланыңыз, ол үшін майсыз етті (көгершін) немесе майсыз балықты (шортан) таңдаңыз.

Дені сау терінің екінші жауы – майонез. Біз дүкеннен сатып алынған өнім туралы айтып отырмыз, өйткені оның құрамында майдың көп мөлшерімен бірге бояғыштар, эмульгаторлар және тұрақтандырғыштар бар. Майонезді үйде жасауға болады, бірақ оны да теріс пайдаланбау керек, өйткені артық май ағзадағы зат алмасу процестерін баяулатады және теріні жылтыр етеді.

Тәттілер – бұл бет терісінің күйіне әсер ететін тағы бір өнім. Бұл патологиялық микрофлораның дамуы үшін қолайлы орта болып табылатын қант. Өкінішке орай, көптеген адамдар тәттілерсіз өмір сүре алмайды. Ондай адамдарды құрдымға кетті деп айта аламыз ба? Әрине жоқ. Тәтті тағамды ұнататындар үшін көптеген нұсқалар бар. Олар: «Безеуден құтылу үшін не бар?» деп ойлайды. Жауап өте қарапайым – бал, тәтті жемістер, бал қосылған ұннан жасалған кондитерлік өнімдер.

Егер қантты жеуді мүлдем қоя алмасаңыз, қоңыр түсті өнім алыңыз. Әдетте, қою түс тазартудың төмен дәрежесін көрсетеді, сәйкесінше мұндай қантта тазартылған қантқа қарағанда табиғи заттар көбірек.

Емізік - жақсы ма, әлде жаман ба?

Қант алмастырғыштарды қолдануым керек пе? Онша емес. Неліктен? Өйткені, олар денені алдайды және ол қалыпты жұмысын тоқтатады. Кәмпиттерді өңдеу үшін көптеген әртүрлі ферменттер шығарылады және қант ағзаға түспегендіктен, олармен әрекеттесетін ештеңе жоқ және оларпайдасыз. Кейіннен қантты өңдеуге қажетті гормондар өндірісін тоқтатады және егер сіз бұл өнімнің аз мөлшерін де жесеңіз, оның сіңуі сәтсіздікке ұшырайды.

Қанттың қолайлы алмастырғышы бар ма? Иә. Бұл қалыпты фруктоза. Оны кез келген дәріханада сатып алуға болады. Бірақ мұндай өнімді таңертең қолданған дұрыс, өйткені оның құрамында тез көмірсулар көп.

Ыстық және ащы тағамдар. Тұз: пайдасы мен зияны

Тері күйіне тұтынылатын тағамның температурасы кері әсер етуі мүмкін. Егер өте ыстық тағамдар болса, онда асқазанның қабырғалары қабынуы мүмкін, нәтижесінде тағам қалыпты түрде өңделмейді - бұл бірден бетке әсер етеді. Мысалы, қызғылт ас қорыту мүшелерінің дұрыс жұмыс істемеуінен пайда болады.

Ащы тағамға келетін болсақ, ол проблемалы терісі бар адамдарға қарсы. Бұл тағамдар ағзадағы зат алмасу процестерін ынталандырғанымен, асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және осылайша асқазанның қалыпты жұмысына кедергі келтіреді.

Өздеріңіз білетіндей, тұз ағзадағы қалыпты су-тұз алмасуын сақтау үшін қажет, бірақ оның артық болуы зиянды болуы мүмкін. Сұйықтық тіндерде кідіретіндіктен, токсиндер мен токсиндердің шығарылуы онымен бірге баяулай бастайды және бұл, өз кезегінде, терінің күйіне әсер етеді. Сондай-ақ, пісіру кезінде емес, дайын тағамдарға тұз қосу өте маңызды. Мысалы, ботқаны тұзбен пісірсеңіз, онда дәнді дақылдарда көп кездесетін В дәрумені жойылады. Яғни, ол сау теріге жауапты.

Орындалудақорытынды

Осы мақаладан білгеніміздей, безеу өлім үкімі емес, егер сіз тамақтану әдеттеріңізді өзгертсеңіз, онымен сәтті күресуге болады. Қажетсіз тағамдарды тұтынуды болдырмаңыз немесе азайтыңыз, диетаға көбірек көкөністер, жарма қосыңыз, қантты бал немесе фруктозаға ауыстырыңыз, көбірек су ішіңіз, кофені теріс пайдаланбаңыз - сонда теріңіз таза болады және өңіңіз жақсарады.