2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Егер сіз салмақ жоғалту үшін диетаны ұстануға немесе диетаңыздың энергетикалық құндылығын бақылауға бел байласаңыз, салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы өнімдер дәл сіз білуіңіз керек нәрсе. «Диета» деген сөзді айтқанда ойыңызға не жиі келеді? Ең алдымен, көк, көкөніс, жеміс-жидек, жарма және сүт өнімдерінің кейбір түрлері, сондай-ақ ақ тауық еті, балық және сүзбе. Егер сіз өзіңіздің мәзіріңізге осы тізімнің кем дегенде бір бөлігін қоссаңыз, оларды бидай ұнынан жасалған нанмен, сиыр етімен немесе шошқа етімен, сондай-ақ әртүрлі кондитерлік өнімдермен ауыстырсаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Ешқандай «ғажайып» қоспаларсыз және қымбат салон рәсімдерінсіз сіздің салмағыңыз бен әл-ауқатыңыз қалыпты жағдайға оралады. Өйткені бұрынғылар: «Не жесең, солсың» деген. Төмен калориялы салмақ жоғалту өнімдері қарапайым, еш қиындықсыз, кез келген азық-түлік дүкенінде сатылады. Жаңа келісемін.сәбіз және қырыққабат жыл бойы сөрелерде және өте арзан. Жемістер маусымында және мүмкіндігінше сіздің аймағыңызда өсірілген жемістер жақсы тұтынылады. Егер сіз Ресейде тұрсаңыз, онда бір «шетелдегі» манго сізге әлдеқайда көп пайда әкеледі, бірақ бір килограмм алма. Салқындатылған тауықтың төс еті майлы шошқа етінен немесе сиыр етінен әлдеқайда пайдалы, ал басқа ет түрлерімен салыстырғанда олардың құны төмен. Яғни, көріп отырғаныңыздай, дұрыс тамақтану да өте қарапайым. Бұған қоса, төмен калориялы диета кәдімгі жоғары калориялы диетадан әлдеқайда арзанырақ болады.
Салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы тағамдардың тізімі
Бұл мақалада біз нақты диетаны бермейміз, өйткені диетаның энергетикалық құндылығының азаюы фигураны ретке келтіруге және жек көретін артық фунттан арылуға мүмкіндік береді. Әрине, мұндай өнімдерді пайдалану көптеген сәнді тамақтану жүйелерін жасаушылар уәде ететін жылдам нәтиже бермейді, бірақ сонымен бірге салмақты біртіндеп жоғалту килограммдардың қайтадан оралмайтынына кепілдік береді. Оған қоса, өзіңізді қандай да бір шеңберге қоюдың қажеті жоқ. Төмен калориялы салмақ жоғалту өнімдері сіздің диетаңызды таңдауда сізді шектемейді. Төмендегі кестеде 100 г-да 100 ккал-дан аз болатын өнімдердің жеткілікті кең тізімі берілген. Сізге тек өзіңізге ұнайтындарын таңдап, ләззат алып, арықтау керек және өзіңізді әлсірететін диеталармен қинамаңыз.
| Өнім атауы | 100гр калория (ккал.) |
| Қарбыз | 25 |
| Ананас | 49 |
| Жүзім | 65 |
| Алмұрт | 42 |
| Қауын | 33 |
| Банан | 89 (Оларды асыра пайдаланбаңыз, оларда 100 г-да 21 г көмірсу бар) |
| Алма | 47 |
| Апельсиндер | 36 |
| Лимондар | 16 |
| Қызанақ | 20 |
| Қияр | 10 |
| Ақ қырыққабат | 27 |
| Жасылдар (ақжелкен, аскөк) | 47 |
| Сельдерей сабақтары мен жапырақтары | 11 |
| Сәбіз | 32 |
| Жапырақ салаты | 11 |
| Болгар бұрышы | 26 |
| Таңқурай | 42 |
| Құлпынай | 30 |
| Қарақат | 38 |
| Майсыз сиыр бауыры немесе жүрегі | 98 |
| Түркия (кеуде) | 84 |
| Тауық (кеуде) | 113 |
| Дорадо балығы | 96 (Балықтың немесе еттің калориясын арттырмау үшін оларды майды пайдаланбай пеште бумен пісіру немесе пісіру ұсынылады) |
| Жаңа балық | 83 |
| Жаңа кальмар | 74 |
| Краб еті | 73 |
| Тауық жұмыртқасының ақуызы | 44 |
| Майы аз сүзбе | 88 |
| Айран 0%/3,2% | 30/ 56 |
| Қоспалары бар немесе қоспасыз 0-4% майлы йогурт | 30-70 |
Осы кестенің көмегімен диетаңыздың энергетикалық құндылығын есептей аласыз, бұлардың барлығы салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы өнімдер. Оларды қолдану арқылы сіз салмағыңызды қалыпқа келтіріп қана қоймайсыз, сонымен қатар сіз сау және дұрыс тамақтанасыз. Өйткені, көкөністер мен жемістерге бай диета сізді пайдалы дәрумендер мен талшықтармен қамтамасыз етеді. Майсыз тауық етінен немесе балықтан алынған ақуыздар бұлшықет массасын жоғалтпауға және аминқышқылдарының қорын толықтыруға көмектеседі. Дәл осы тағамды дәрігерлер мен диетологтар жиі ұсынатын болады.
Ұсынылған:
Ең төмен калориялы тағамдар: тізім. Төмен калориялы пайдалы тағамдар
Көптеген адамдар дүйсенбіден бастап дұрыс тамақтануды бастауға уәде береді. Бұл бәріне бірдей емес екені белгілі болды. Бұл адамдардың одан да аз пайызы мұндай диетаны кем дегенде бір жыл ұстанады. Нақты бірліктер дұрыс тамақтануды өмір салтына айналдыра алады. Денеңізге уақытынан бұрын «сынбауға» көмектесу үшін нені және қалай жейтініңізді бақылау маңызды
Ең төмен калориялы дәнді дақылдар. Дәнді дақылдар тізімі. төмен калориялы кешкі ас
Диеталық кезеңде ең аз калориялы дәнді дақылдардың маңызы зор, өйткені олар ағзаны жетіспейтін витаминдермен толтыра алады. Диеталармен бірге тұтынуға рұқсат етілген дәнді дақылдардың көптеген сорттары бар, бірақ олардың барлығы май жағуға көмектесе алмайды. Шынында да, бұл мәселеде бәрі өнімнің калориясына байланысты, сондықтан диетаны құрастырмас бұрын мақалада берілген калорияларды көрсете отырып, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы төмен калориялы жармаларды қарау керек
Арықтауға арналған төмен калориялы пісіру: фотосуреттері бар рецепттер
Диетаға отыра салысымен тәтті тағамдар мен хош иісті тоқаштардан бірден бас тартуға тура келетін сияқты. Шын мәнінде, төмен калориялы пісіруге арналған рецепттер өте көп, ол фигураға мүлдем зиян келтірмейді, бірақ көңіл-күй мен моралды 100% көтереді
Төмен калориялы сорпа рецепті. Калория санымен салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы сорпалар
Арықтау үшін калориясы төмен сорпаларды жеңіз. Оларды дайындаудың көптеген рецептері бар, оның ішінде негізгі ингредиент ретінде ет болса да. Дәмі керемет, пайдасы орасан зор. Калориялар - ең аз
Калориясы төмен калориялы тағамдарға арналған рецепт. Салмақты жоғалтуға арналған төмен калориялы дәмді тағамдар
Белсенді өмір салтын жүргізе отырып, дәмді тағамдар мен жеңіл десерттерді жей отырып, дәмді және пайдалы салмақтан арыла аласыз. Бұған төмен калориялы, калориялы жазылған рецепт көмектеседі - бұл көмірсулар мен майларды артық тұтынбай, дұрыс тамақтанудың тамаша тәсілі
