7 немесе 14 күн бойы арықтауға арналған бразилиялық диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Бразилиялықтар ең әдемі әйелдердің бірі болып саналады. Олар қара тері, қалың шаш, жұқа бел, ұзын аяқтар және сәнді жамбастармен ерекшеленеді. Бразилиядан келген көптеген модельдер әлемдегі ең танымал подиумдарда өздерінің сұлулығымен таң қалдырады. Дегенмен, олар өздерінің еліктіргіш сызықтарын гендердің арқасында ғана емес, сонымен қатар арнайы диетаның арқасында алды. Біз бүгін қарастыратын бразилиялық диета қысқа мерзімде бірнеше келі артық салмақпен қоштасуға мүмкіндік береді.

Мүмкіндіктер

Арықтаудың стандартты ұзақтығы - 2 апта. Апталық және айлық вариациялар болса да. Бразилиялық диета ең қатаң диеталардың бірі емес. Дегенмен, мұнда да кейбір шектеулер бар. Негізгі ережелердің бірі, шын мәнінде, кез келген басқа арнайы диета сияқты, көп сұйықтық ішу. Ал мен кофе, шай емес, кәдімгі суды айтамын. Диета солардың бірі болып табыладыақуыз. Сондықтан мұнда көмірсулардың мөлшері айтарлықтай шектелетініне дайын болыңыз. Қарсы көрсеткіштер, әрине, бірінші кезекте жүктілікті қамтиды.

Бразилиялық диетаның келесі ережелері бар:

• жиі, бірақ бірте-бірте тамақтаныңыз;
• дәмдеуіштерді, дәмдеуіштерді және алкогольді толығымен алып тастаңыз;
• сонымен қатар ұнды, майлы және қуырылған тағамдарды жеуге болмайды;
• соңғы тамақ 19.00-ден кешіктірмей;
• көкөністер мен жемістер қалағанша тұтынылады;
• калорияны азайту асқазанды кішірейтуге әкеледі, бірақ бірте-бірте және денсаулыққа зиянсыз;
• барлық өнімдер арзан, сондықтан диета жоғары шығындарға әкелмейді.

Диетада не жеуге болады және нені жеуге болмайды

Диетаны ұстануға шешім қабылдағанда шоколад, дәмдеуіштер, майлы ет немесе балық, қуырылған, ащы, ысталған ет жеуге және, әрине, алкогольді ішуге уақытша тыйым салуға тура келеді. Бірақ майсыз балық, көкөністер, жемістер, кептірілген жемістер, құс еті, сүт өнімдері, жаңғақтар рұқсат етілген.

Тағам бумен пісіріледі, қайнатады және пісіріледі. Бұл бразилиялық диета ағзаның аштыққа жол бермейтінін көрсетеді.

Аптаға арналған мәзір

Бір аптаға арналған диета үлгісін қарастырыңыз. Мәзір, әрине, өзгеруі мүмкін. Дегенмен, тамақтануға қойылатын жалпы шектеулерді басшылыққа алу керек. Бірнеше қосымша фунт жоғалтуды қажет ететіндер үшін 7 күндік бразилиялық диета қолайлы. Екі апталық режимді 5-6 килограмнан арылғысы келетіндер, ал ай сайынғы режимді сақтау үшін ұстануы керек.10 кг немесе одан да көп нәрсені мәңгі ұмытыңыз. Бірақ қай уақытты ұстанамын деп шешсеңіз де, көп су ішуді ұмытпаңыз.

Дүйсенбі. Таңғы асқа жеміс-жидек және кез келген майы аз ашытылған сүт өнімдері жейді. Түскі асқа шырын ішеміз, түскі ас көкөніс қосылған балықтан тұрады, түскі ас - жеміс, ал кешкі асқа бір стақан айран ішіп, алма жейміз.

Сейсенбі. Күн айранмен басталады. Содан кейін біз грейпфрут жейміз, көкөністермен тауықтың төс етімен түскі ас ішеміз. Екінші жеңіл тағам 200 грамм сүзбеден, ал кешкі ас бір алмадан тұрады.

Сәрсенбі. Таңғы асқа йогурт жейміз, сосын апельсин шырынын ішеміз. Түскі ас 2 жұмыртқа мен шикі көкөністерден тұрады, түскі ас - көкөніс салаты, кешкі ас - бір стақан айран.

Бейсенбі. Таңғы ас сіз таңдаған жемістен, содан кейін жарты помелодан тұрады. Түскі асқа балықты қайтадан көкөністермен пісіріңіз, түскі асқа помелоның жартысын жейміз, ал кешкі асқа алма жеп, шырынмен ішеміз.

Жұма. Таңертең біз айран ішеміз, алма мен сәбіз шырынымен жеңіл тамақ ішеміз, ал түскі асқа біз көкөністермен тауық етінің филесін дайындаймыз. Түстен кейінгі тағамдар қырыққабат, қияр және шөптер қосылған көкөніс салаты, ал кешкі ас бір стақан йогурттан тұрады.

Сенбі. Күн грейпфрутпен басталып, бір алмамен жалғасады. Түскі асқа біз пісірілген жұмыртқамен салат дайындаймыз. Түскі асқа сүзбе, кешкі асқа жеміс салаты жейміз.

Жексенбілік диета диетаның бірінші күнін қайталайды.

Егер 14 күндік бразилиялық диета болса, келесі аптаның мәзір опциясын қарастырыңыз.

Дүйсенбі.

Таңғы ас - жұмыртқа мен кесекофе.

Теске басар - алма.

Кешкі ас - пісірілген жұмыртқа.

Теске басар - алма.

Кешкі ас - жұмыртқа және көк шай.

Сейсенбі - дүйсенбідегі тағам.

Сәрсенбі.

Таңғы ас - 2 жұмыртқа және кофе.

Теске басар - алма.

Түскі ас - сиыр еті, шпинат.

Теске басар - алма.

Кешкі ас - жұмыртқа жеп, көк шай ішіңіз.

Бейсенбі.

Таңғы ас - бұл жұмыртқа.

Теске басар - алма.

Түскі ас - көкөніс қосылған балық.

Теске басар - алма.

Кешкі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа.

Жұма.

Таңғы ас - пісірілген жұмыртқа мен кофе.

Теске басар - алма.

Түскі ас - 2 жұмыртқа қосылған көкөністер.

Теске басар - алма.

Кешкі ас - балық және көкөністер.

Сенбіде біз бірдей нәрсені жейміз, тек түскі асты сиыр етін қиярға ауыстырамыз.

Тауық еті мен көкөністерден тұратын түскі асты қоспағанда, жексенбі де басқа күндерге ұқсайды.

Нәтижелер

Бір аптада бес келіге дейін артық салмақтан арылуға болады. Әр келесі аптада салмақ қиынырақ болады, орташа есеппен үш килограмм. Протеин диетаға енгізілгендіктен, салмақ бұлшықеттердің есебінен емес, тек май шөгінділері есебінен жоғалады. Жеңіл көмірсулар мен сүт өнімдері ішектің жұмысын жақсартуға ықпал етеді. Ал диетаға көп мөлшерде енгізілген витаминдер мен минералдар шаштың, тырнақтың және терінің тамаша күйде болуына көмектеседі.

Әр порция 200 грамнан аспауы керек болса да, толықтық сезімі пайда болады.тез, ал салмақ жоғалтуға арналған бразилиялық диета аштыққа жол бермейді.

Артықшылықтар

Неліктен осы диетаны таңдау керек?

1. Денсаулыққа зиянсыз тамаша нәтиже беріледі.
2. Кішкене, бірақ жиі порциялар асқазанды азайтады, сондықтан бірнеше күннен кейін сіз әлдеқайда аз жегіңіз келеді.
3. Түрлі тағам.
4. Диетологтардың пікірінше, күніне бес немесе одан да көп рет жиі тамақтану қауіпсіз диетаның негізі болып табылады.
5. Бұл бразилиялық диетаны көптеген латынамерикалық атақты адамдар алға тартады, олардың пікірлері тек оң. Иә, бұл таңқаларлық емес. Өйткені олар керемет көрінеді.

Диетаны қалай тастауға болады

Кез келген әйел диетадағы ең маңыздысы өзі емес, дұрыс шығу жолы туралы ойламайды. Ақыр соңында, егер сіз бірден қалыпты тамақтануға оралсаңыз немесе одан да жаманы - аяқталуын жақсы түскі немесе кешкі аспен «тойласаңыз», нәтиже жай ғана болмайды. Салмағы одан да артуы мүмкін.

Диета кезінде және одан кейін жаттығу жасау өте маңызды, әйтпесе тері салбырап, созылу белгілері сақталады. Осылайша, тұрақты жүгіру, жаттығу залында жаттығу, жүзу және т.б. салмақ пен жалпы денсаулыққа пайдалы әсер етеді.

Күнделікті контрастты душтар да теріңізді сергітеді. Кейбір жерлерде ақаулар байқалса, онда арнайы маскалар жасаған жөн.

Және тағы да, көбірек су. Таңертең оған лимон шырынын қосу өте пайдалы. Күніне екі литр жеткіліктіденені қанықтыру үшін.

Кемшіліктер

Бразилиялық диета мәзірінде бәріне ұнай бермейтін нәрсе бар. Мысалы, бұл кофе ішуді қамтиды. Бірақ бұл сусынды бәрі жақсы көрмейді. Кемшіліктерге, басқа арнайы диеталардағы сияқты, оны жиі пайдалану ұсынылмайды. Әдетте алты айда бір рет жеткілікті.

Адриана Лима диетасының вариациясы

Әйгілі модель Адриана Лима көптеген диеталарды қолданып көрген. Бірақ соңында ол бразилиялық диетаны таңдады. Сонымен бірге ол оны өзінше пайдаланады.

Таңғы асқа модель мейіз бен бал қосылған мюслиді, жұмыртқаның ағы мен қантсыз кофені, түскі асқа көкөніс қосылған тауық етін артық көреді. Түстен кейінгі тағамдар жеміс салатынан, ал кешкі ас көкөніс салатынан тұрады.

Сонымен қатар қыз таңертең жүгіргенді, аптасына 3-4 рет бокспен айналысқанды ұнатады. Фигураны сақтау үшін Адриана көп ұйықтауға, су ішуге, алкогольді ішпеуге және темекі шекпеуге кеңес береді. Ол иммунитетті көтеретін балды да жақсы көреді.

Қорытынды

Сонымен, стандарт - 14 күндік бразилиялық диета. Оған отырғандардың пікірлері әдетте оң. Кейбір әйелдер екі аптада 10 келіге дейін арықтайды. Бұл ережеден гөрі ерекшелік болса да. Өйткені, салмақ диетаның алғашқы күндерінде ғана тез кетеді. Содан кейін әрбір килограмммен күресу керек, өйткені дене осы режимге үйренеді. Бірақ нәтиже әйелдің салмағына, оның денесінің құрылымына және басқа да көптеген параметрлерге байланысты.

Ең бастысыдене әлсіреген жоқ, әсіресе асқазан-ішек жолдарының аурулары. Сонда диетаның теріс әсері болмайды.