Іш пен бүйірден арықтауға арналған сиқырлы диета немесе әдемі фигураның сыры неде?

2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 07:30:55

Беліңіз бен жамбасыңызда артық сантиметр бар ма? Сіз қосымша килограмм жинадыңыз ба? Сіз олардан құтылғыңыз келе ме? Іштің және бүйірлердің салмағын жоғалту үшін диета қажет пе? Мен сені ренжітемін - ол жоқ! Адам денесінің физикалық құрылымы жергілікті салмақ жоғалтуды қамтамасыз етпейді. Жалпы салмақ жоғалту арқылы ғана іш пен бүйірден құтылуға болады. Ал бұл үшін әдемі фигураны алудың бір ғана жолы бар - қатаң диета мен физикалық белсенділіктің үйлесімі.

Іштің салмағын жоғалтуға арналған тиімді диета

Мен бірден тапсырыс беремін, бұл диетаның мүлдем түрі емес, оны ұстанып, бір аптада 10 кг арықтап, сымбатты әрі тартымды фигураның иесі бола аласыз.

Іш пен бүйірлердегі салмақ жоғалтуға арналған диета - бұл тамақты қабылдағаннан гөрі көбірек энергия жұмсау. Бұған тұтынылатын калориялардың күнделікті мөлшерін және фракциялық тағамдарды шектеу арқылы қол жеткізуге болады. Толығырақ қарастырайық.

Тәуліктік калорияларды тұтынуды шектеу арқылы мен сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті калория санын қазіргі уақытта бар және сіз ұмтылатын салмақта математикалық есептеуді айтамын. Бірте-бірте сіз қалаған салмақ үшін қажетті мәнге жеткенше калория санын азайтуыңыз керек. Сондай-ақ күнделікті диетадағы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың пайыздық мөлшерін есептеу өте маңызды. Әдетте, мәзірі өте әртүрлі емес іштің салмағын жоғалтуға арналған диета мыналарды қамтиды:

-күріш;

- қатты бидай макарон;

- бұршақ;

- пісірілген тауықтың төс еті;

- балық;

- теңіз өнімдері;

- көк шай;

- кофе;

- көкөністер (қызылша мен сәбізден басқа);

- жемістер;

- зәйтүн немесе зығыр майы.

Фракциялық тамақтану - бұл аз мөлшерде қайталап тамақтану. Ол не береді? Тамақтанудың бұл жолы метаболизмді (метаболизмді) тездетуге көмектеседі және май тезірек жағылады

Тренинг туралы да айта кеткен жөн. Менің ойымша, сіздердің көпшілігіңіз кардио және күш жаттығулары бар екенін білесіздер, олар өз кезегінде сораптық және классикалық салмақ жаттығуларына бөлінеді.

Айырмашылығы неде

• Кардио жаттығулары адреналин мен норадреналиннің бөлінуін арттыруға көмектеседі, яғни липолиз процесін және кейіннен майды жағуды жеделдетеді. Ұзақ, бірақ қарқынды емес жүктемелер құпталады - олар әлдеқайда тиімді. Мысалы, жылдам жүру.



• Қуат:

- классикалық жаттығулар - бұл әдеттегі режимдегі жаттығулар;

- сору - бір аймақтағы қарқынды жұмыс. Бұл әкеледібұлшықет қанмен толтырылады және бұл жерде адреналин мен норадреналиннің бөлінуі қарқынды жүреді. Бұл жаттығулардың кемшілігі маймен бірге бұлшықет массасын жоғалтады.

Қазір адамдардың көпшілігі жаттығулардың осы түріне бейім болғанына қарамастан, мамандар бұлшықет массасын мүмкіндігінше сақтау үшін жүйелі жаттығуларды орындауға кеңес береді.

Қорытынды

1. Іш пен бүйірдегі салмақ жоғалтуға арналған диета - бұл дене тұтынатын энергиядан аз болатын фракциялық тағам. Осылайша, оған жәшіктерінен қуат қорын алу керек болады.
2. Арықтаудың алтын формуласы:

Іш пен бүйірден арықтауға арналған диета + аптасына 3 рет жылдам жүру (ұзақтығы 1 сағаттан кем емес) + аптасына екі рет классикалық күш жаттығулары + ерік-жігер мен шыдамдылық=қалаған нәтиже.