Арықтауға арналған ең қатаң диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Ең қатаң диета дегеніміз - өте қысқа мерзімде артық салмақтан арылу. Дегенмен, салмақ жоғалтудың бұл әдісі бәріне жарамайды, өйткені дене үшін бұл үлкен стресс. Бұл жерде денсаулыққа айтарлықтай зиян келтірмеу үшін барлық мүмкіндіктерді ескеріп, істерге ақылмен қарау маңызды.

Бүгін сіз тез және жақсы нәтиже беретін диеталар топтамасын таба аласыз. Ең тиімдісі осы мақалада жинақталған. Олар дерлік кез келген адамға жарасады, бір аптадан аз уақыт ішінде денені ретке келтіреді және салмақ жоғалтудың барлық уақытында оң көзқарасты сақтайды.

Барлығы үшін ең қатаң диета

Мұндай тамақтану жүйесінің мәні - денені шайқау, сол арқылы стрессті тудырып, денені май қорларын жағуға мәжбүр етеді. Диета кезінде тәттілерді кез келген түрде пайдалануға жол берілмейді. Қуырылған, майлы, тұзды және жоғары калориялы тағамдарға да тыйым салынған.

Ол үшін ең жақсы уақыт - көктем мен жаздың соңы, өйткені дәл сол кезде мәзірді көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністердің барлық түрлерімен өзгертуге болады.микроэлементтер мен витаминдер. Ұсынылған диета сақталса ғана олар өткізіп алынады.

Мұндай қатаң диета күніне үш мезгіл тамақтануды қамтиды. Бұл ретте газсыз таза суды тұтынуды екі литрге дейін арттыру қажет.

Диеталық мәзір

Алғашқы күн

• Таңғы ас: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
• Түскі ас: 90 грамм терісі жоқ тауық етінің филесі және 150 грамм жаңа піскен көкөністер қоспасы немесе көкөніс салаты (ол үшін қияр, қызанақ, қытай немесе қырыққабат алыңыз, көк және лимон шырынын қосуға болады).
• Кешкі ас: 2 жұмыртқа бу омлеті

Екінші күн

• Таңғы ас: табиғи йогурт қосылған 250 грамм жеміс салаты.
• Түскі ас: 90 грамм бұзау еті және 150 грамм қайнатылған брокколи.
• Кешкі ас: 100 грамм 1% сүзбе, көк шай.

Үшінші күн

• Таңғы ас: 2 апельсин.
• Түскі ас: 100 грамм пісірілген балық филесі (диета үшін поллок, хек, треска ең қолайлы) және 130 грамм қияр мен қызанақ салаты.
• Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа - 2 дана, түймедақ шайы.

Төртінші күн

• Таңғы ас: су қосылған 100 грамм сұлы жармасы.
• Түскі ас: майсыз ет пен пияз пирогы (100 грамм) және 100 грамм пісірілген көкөністер.
• Кешкі ас: 300 мл кептірілген жеміс компоты.

Бесінші күн

• Таңғы ас: 300 грамм жидектер.
• Түскі ас: фрикаделькалар (100 грамм) және салмасы жоқ көкөніс салаты.
• Кешкі ас: 150 грамм 1% табиғи йогурт.

Алтыншы күн

• Таңғы ас: 2 алма.
• Түскі ас: 90 грамм қайнатылған майсыз ет, 150 грамм пісірілген жасыл бұршақ.
• Кешкі ас: 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, шөп тұнбасы

Жетінші күн

• Таңғы ас: бір стақан алма мен шие шырыны.
• Түскі ас: 90 грамм тауық еті және 150 грамм шөп қосылған жаңа піскен көкөністер.
• Кешкі ас: 100 грамм майы аз сүзбе.

Бұл қатаң диета бір апта ішінде 5 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Одан шығу тегіс және мұқият болуы керек. Бөлімдерді бірте-бірте көбейту керек, әсіресе тәтті және крахмалды тағамдарға абай болу керек.

Салмақ жоғалтуға арналған ең қатаң диета витаминді-минералды кешендерді және арнайы тағамдық қоспаларды - денені жақсы жағдайда ұстауға арналған қоспаларды қамтуы керек.

Бала емізетін аналарға арналған диета

Жақында сәбилі болған әйелдердің өзін тәртіпке келтіруге деген құштарлығы ерекше. Бірақ емізетін аналар бірінші рет кездесетін диетаға бармауы керек, өйткені бұл ең алдымен нәрестенің денсаулығына елеулі зиян келтіруі мүмкін. Бала емізетін аналарға арналған арнайы қатаң диета бар, ол салмақ жоғалтуға көмектесумен қатар, әлі толық қалыптаспаған балалардың ас қорыту жүйесін жақсартады. Бірақ мұндай маңызды қадамға бармас бұрын, өзіңізге немесе балаңызға зиян тигізбеу үшін маманмен кеңесу керек.

Бала емізетін аналарға арналған ережелер

Бала емізетін әйелдің тамақтануы диета кезінде де теңгерімді болуы керек. Аналар кереккелесі ережелерді сақтаңыз:

1. Диетада тыйым салынған тағамдарға мыналар жатады: алкоголь, ысталған ет, консервілер, кофеинді сусындар, сода, цитрус жемістері және шоколад.
2. Дүкендегі балық, тауық етін және жұмыртқаны, кейбір көкөністерді (қырыққабат, қызанақ және бұрыш), бұршақ және басқа бұршақ дақылдарын, маринадталған қияр, бал, кептірілген жемістер мен жаңғақтар, сиыр сүті, кейбір жармаларды (арпа, тары және бидай).
3. Бала емізетін ананың диетасы келесі өнімдерден тұруы керек: сүзбе, йогурт, майы аз ірімшіктер. Еттен түрік, бұзау және сиыр етіне, жармалардан - қарақұмық, сұлы жармасына, күрішке артықшылық берген дұрыс. Көкөністерден – қияр, кәді, сәбіз, қызылша, картоп, салат және аскөк. Жемістерден жергілікті ендіктерде өсетіндерге назар аударған дұрыс. Су туралы ұмытпаңыз - әйел күніне кемінде екі литр ішуі керек.

Бала емізетін әйелдерге арналған диета

Төменде емізетін аналардың диетасының үлгі мәзірі берілген:

• Таңғы ас: йогурт қосылған майы аз сүзбе (200 грамм), тұтас дәнді авокадо наны, көк шай.
• Тіске басар: жаңа піскен жемістер.
• Түскі ас: қайнатылған күркетауық қосылған қарақұмық, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты.
• Тіске басар: майы аз ірімшік қосылған тұтас дәнді қытырлақ нан.
• Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер, бір стақан йогурт немесе ашытылған пісірілген сүт.

Аптадағы ең қатаң диета

Тез салмақ жоғалтуға әкелетін тағы бір тағам жүйесі - монодиета. ОныңТүпнұсқа – күніне бір өнім белгілі бір мөлшерде бөлінеді. Оған қоса, диетаны ештеңемен сұйылтуға болмайды. Сіз жасыл және шөп шайларын, сондай-ақ лимон қосылған суды ішуге болады.

• 1-ші күн: 6 қатты пісірілген, жұмсақ пісірілген немесе буға пісірілген омлет жұмыртқасы.
• 2-ші күн: 450 грамм қайнатылған поллок филесі.
• 3-ші күн: 450 грамм пісірілген күркетауық филесі.
• 4-ші күн: 5 орташа пісірілген картоп.
• 6-күн: майлылығы 3% дейін 450 грамм сүзбе.
• 7-ші күн: 300 грамм жаңа піскен және бірдей мөлшерде пісірілген көкөністер.

Детологтар қатаң диеталарды артық фунттан арылудың өте зиянды әдісі деп санайды. Алайда, егер адам осылайша қысқа мерзімде салмақ жоғалтуды шешсе, онда сіз баяу диетаға көшуіңіз керек. Алғашқы екі күнде мәзірге аздап өзгерістер енгізіп, ыдыс-аяқтың калориясын біртіндеп 150 калориядан аспайтындай арттырыңыз. Су ішуді, витаминдер мен диеталық қоспаларды қабылдауды ұмытпаңыз. Болашақта нәтижелерді біріктіру және денені тазарту үшін ораза күндерін өткізіңіз (бір апта бойы ең қатаң диетада ұсынылған нұсқалардың бірін таңдаңыз).

Дұрыс тамақтаныңыз және сау болыңыз!