Қызылша диетасы - пікірлер. 7 күн бойы қызылша диетасы. 3 күн бойы қызылша диетасы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Қызылша диетасы, олардың пікірлері негізінен оң, бұл салмақ жоғалтудың кез келген басқа бағдарламасына немесе жеңіл күш жаттығуларына жақсы қосымша болып табылады. Тамақтанудың бұл тәсілінің артықшылықтарының арасында қызылшаның артық майды кетіруді ынталандыру және көкөністегі талшықтың жоғары болуына байланысты холестерин деңгейін төмендету мүмкіндігін атап өтуге болады. Қызылшаның оң қасиеттерінің ішінде мыналарды атап өтуге болады:

• Ағзаны қысқа уақыт ішінде тиімді тазартады.
• Тәбетті азайтыңыз.
• Жағымсыз салдарсыз тез салмақ жоғалтуға ықпал етіңіз.

Тез арықтау үшін диетаның бұл түрі өте жақсы. Бұл өте қарапайым және қымбат емес.

Көкөністердің пайдалы қасиеттері

Қызылша – адам денсаулығына пайдалы әсер ететін пайдалы заттардың «қоймасы». Одан фигураға зиян келтірмейтін көптеген дәмді және хош иісті тағамдарды дайындауға болады. Сондықтан, қалғандар арасында ең танымал - қызылша диетасы. Бұл көкөністен кез келген тағамның рецептіөте қарапайым және көп уақыт пен ақшаны қажет етпейді.

1. Бұл тамыр дақылы, негізінен, көкөністердің көпшілігі сияқты, калориясы төмен, бұл оның диеталық тағамда қолданылуын анықтайды.
2. Пайдалы элементтердің құрамында тек тамыр дақылдары ғана емес, сонымен қатар, калий, айтпақшы, көкөністің өзіне қарағанда көбірек мөлшерде болатын көк шөптер бар. Бұл элемент жүрек-тамыр жүйесінің, асқазан-ішек жолдарының және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. 125 г пісірілген қызылшада 259 мг калий бар.
3. Бұл талшықтың бай көзі, оның диетадағы көбеюі ішек жұмысын қалыпқа келтіруге, тәбетті азайтуға, қандағы холестеринді азайтуға көмектеседі, сондықтан қызылша диетасы 7 күн бойы денені тиімді тазартады және салмақты азайтады. Ересек адам үшін талшықтың қажетті тәуліктік дозасы 25-38 г.
4. Көкөніс құрамындағы фолий қышқылы қанның түзілуіне көмектеседі, сонымен қатар ДНҚ түзілу процесіне қатысады. В9 дәрумені жатырда ұрықтың қалыптасуында маңызды рөл атқарады.
5. Түбірде бар А дәрумені тістер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі, иммундық жүйені жақсартады және көру сапасын жақсартады.

Осылайша, қызылша диетасы (пікірлер мұны растайды) артық фунттан арылудың ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызды сақтаудың, денеңізді тазартудың және көңіл-күйіңізді көтерудің тамаша тәсілі.

Қызылша қалай арықтайды?

Ол артық майды шығаруды ынталандыратын бетаиннің үлкен мөлшерінің тамаша көзі. Бетаин май жасушаларында тотығу процестеріне ықпал етеді, содан кейін май тіндері жұқа болады,сондықтан қызылша диетасы туралы оң пікірлер. Ең бастысы, бетаин салмақ қосудың алдын алады.

Көкөністердің екінші маңызды ингредиенті – куркумин. Оның ағзаға күшті антиоксиданттық әсері бар – қартаю процесі баяулайды, зиянды бос радикалдар ағзадан шығарылады, май жасушаларының қан тамырларымен қамтамасыз етілуі тоқтатылады, нәтижесінде олардың өсуі тоқтап өледі.

Денені бір күндік түсіру

7 күндік қызылша диетасы кейбір адамдарға тым ұзақ болып көрінеді. Бұл жағдайда сіз бір күндік диетаны шектеуді пайдалана аласыз - денені жеткілікті қысқа мерзімде түсірудің тиімді әдісі. Бұл әдіс арқылы 0,5-тен 1,5 кг-ға дейін арықтауға болады.

Бұл жағдайда диета өте қарапайым:

• Күні бойы 250 г қызылша салаты жеңіз.
• Тамақ 2-3 сағат сайын қабылданады.
• Кешкі ас ұйқыға дейін 4 сағат бұрын болуы керек. Міндетті шарт - сұйықтықты көп мөлшерде тәулігіне 1,5-2,5 литр таза суды пайдалану, қаласаңыз, шөп немесе жасыл шай ішуге болады.

Салатты қалай жасауға болады?

Салауатты және төмен калориялы көкөніс тағамын дайындау өте қарапайым - жаңа піскен сәбізді, қызылшаны және ақ қырыққабатты ұсақтап тураңыз, салатты жақсылап араластырыңыз, аздап илеңіз және шырынын бөлу үшін біраз уақыт қалдырыңыз. Дәмі қанық болу үшін тағамға лимон шырынын дәмдеуге болады, бірақ тұзды қолданбаңыз.

7 күндік қызылша диетасы: мәзір

Қызылшаның 7 күндік диетасы күрделі және ағзаға қажетті барлық қоректік заттардың оңтайлы деңгейін қамтиды. Организмдегі метаболикалық процестерді ынталандыру және қолдау үшін сұйықтықтың көп мөлшерін пайдалану таптырмас шарт болып табылады. Кез келген жағдайда 7 күндік тамақтану жүйесі 5 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Төменде сипатталған мәзір толығымен теңдестірілген. Бұл шамамен алынған және түбір көкөнісінің өзінен басқа ингредиенттерді тағамдық құндылығы ұқсас басқа өнімдермен ауыстыруға болады.

Дүйсенбі. Таңғы ас өте жеңіл: 150 г үгітілген жаңа қызылша + бір стақан газсыз су. Түскі асқа тең мөлшерде пісірілген қызылша мен сәбізден жасалған салатты + бір стақан суды жеуге болады. Кешкі асқа 200 г майы аз буға пісірілген балық + бір стақан жеңіл айран ұсынылады.

Сейсенбі. Таңғы асқа бір стақан жаңа сығылған қызылша шырынын ішуге немесе көкөністі лимон шырынын дәмдеуге болады. Түскі асқа аз мөлшерде қара өрік қосылған салатты жеуге болады (5 дана). Кешкі асқа тамырлы көкөніс пен жасыл алма қоспасын дайындаңыз.

Сәрсенбі. Таңғы ас қантсыз грек йогуртының порциясымен шектелуі керек. Түскі асқа 200 г сиыр немесе тауық етін + 100-150 г сәбізді кез келген түрде қайнатуға болады. Кешкі асқа майы аз қаймақ (2-3 шай қасық) қосылған қызылша салатын жеу керек.

Бейсенбі. Таңғы ас – 200 г алма қызылша салаты + бір стақан су. Түскі ас кезінде қайнатылған бөлікті жеуге боладынемесе қайнатылған қызылша пюресі (150 г) қосылған майы аз балықты бумен пісіріңіз. Кешкі асқа 200 мл майы аз айран қосылған қарақұмық ботқасын (100 г) порциямен шектеңіз.

Жұма. Таңертең - судағы күріш ботқасы (100 г) + бір стақан минералды су. Түскі ас қайнатылған тауықтың төс еті (200 г) және пісірілген қызылша пюресі арқылы әртүрлі болуы мүмкін. Кешкі асқа ашытылған сүт немесе айранмен шектелу керек.

Сенбі. Таңғы ас үшін - үгітілген шикі қызылша (100 г) + бір стақан су. Түскі ас ақ қырыққабат салаты (100 г) мен судан тұрады. Кешкі асқа қайнатылған тауықтың төс еті немесе сиыр етін (150 г) + үгітілген сәбізді жеңіз.

жексенбі. Таңғы асқа 2 орташа алма мен қара өрік (4 дана) + 1 стакан минералды су қоспасын дайындаңыз. Түскі асқа – қарақұмық ботқасының бір бөлігі (100 г). Кешкі асқа қайнатылған тамыр көкөністері қосылған тауықтың төс етін жеуге болады (150 г).

Қызылша диетасы (3 күн)

Бұл диета қайдан шыққаны нақты белгісіз, бірақ АҚШ тұрғындары арасында жиі кездеседі. Көптеген дәрігерлер онымен таныс және оның пікірлері негізінен оң болып табылатын қызылша диетасы дене майының белсенді жағылуына ықпал ете отырып, салауатты диета талаптарына толық сәйкес келетінін растайды. Шектеу кезеңінде жалпы калория мөлшері тәулігіне 1000 ккал болатын тағамға рұқсат етіледі, алайда осы кезеңде кейбір ережелерді сақтау керек:

• Қызылша диетасы оң пікірлерге ие болғанына қарамастан, ол асқазан-ішек жолдарының және жүрек-тамыр жүйесінің кейбір ауруларында қарсы болуы мүмкін.жүйесі, сондықтан оны пайдаланудың орындылығы туралы алдымен дәрігермен кеңесу керек.
• Тұтынылатын таза судың қажетті мөлшері күніне 1,5 литрден басталады.
• Қызылша диетасы (3 күн) жүйелі түрде, белгілі бір уақытта, өткізіп жібермей тамақтануды қажет етеді.
• Пісіру кезінде майдың мөлшері аз болуы керек.
• Бұл жағдайда диета 3 күнге есептелген, қалған 4 күн осы режимнен шығуға арналған.

3 күндік диеталық мәзір

Бірінші күн

- Таңғы асқа жарты грейпфрут, жержаңғақ майы қосылған бір тост + қантсыз кофе немесе жасыл шай жеуге болады.

- Түскі асқа 150 г майсыз тунец, бір тост + шай, қантсыз кофе жеңіз.

- Кешкі асқа пісірілген немесе пісірілген ет (тауық, сиыр еті - 30 г), қайнатылған қызылша 150 г, орташа жасыл алма және 100 г пісірілген бұршақты ұсынуға болады. Десертке поциклдерді жеуге болады.

Екінші күн

- Таңғы ас: бір пісірілген жұмыртқа + жарты банан + қантсыз кофе немесе жасыл шай.

- Түскі асқа: қайнатылған брокколи (125 г), сүзбе (70 г), бірнеше тұздалған крекер.

- Кешкі асқа: бұқтырылған брокколи, қызылша салаты (125 г), лимон шырыны қосылған. Десертке бір кішкентай банан мен попсикл.

Үшінші күн

- Таңғы асқа: чеддер ірімшігі (бір тілім) + 5 тұзды крекер + бір кішкене алма + қантсыз кофе немесе жасыл шай.

- Түскі ас: пісірілген жұмыртқа + бір тост.

- Кешкі ас: 125 г қызылша+ 250 г бұқтырылған немесе қайнатылған гүлді қырыққабат + 150 г майсыз тунец + десертке арналған қауын тілімдері мен тәттілер.

Денені диетадан шығару

Қалыпты тамақтану әдеттеріне оралу біртіндеп болуы керек. Қызылшаны күнделікті қабылдауды жалғастыру керек, бірақ аз мөлшерде. Тамақтану арасында жеміс-жидек немесе жаңғақтарды жеуге болады. Басқа өнімдерді диетаға енгізу баяу, кішкене бөліктерде жүреді. Ашыған сүт өнімдері мен тұтас дәнді дақылдардан бастаған жөн, содан кейін көкөністер мен қара бидай ұнынан жасалған нан жеуге болады. Диетадан кейінгі бірінші аптада майсыз ет пен балыққа артықшылық берген жөн. Ұнды, қантты өнімдерді, ысталған және майлы тағамдарды қолданбаңыз.