Метродағы калориялар: әйгілі фаст-фуд тізбегінде тамақтану арқылы арықтауға болады ма?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Біздің қоғамдағы өмір ырғағы сонша, қазіргі адам үшін фаст-фуд мейрамханалары мен дәмханалардың барлық түріне барудан бас тарту өте қиын. Декреттік демалыстағы жас ана ма, памперс алу үшін сауда орталығына барған жас ана ма, ерлі-зайыптылар арасында тамақ іздеп жүрген студент пе, әлде барлық нәрсені қашып жүріп шешетін мерзімі көп кәсіпкер ме, бәрібір. Түскі уақытта оның аяқтары фуд-кортқа апаратын шығар.

Фастфудтардың алуан түрлерінің ішінен өз тағамыңызды қалай таңдауға болады?

Тағамдық тізбектерді таңдау өте алуан түрлі. Мұнда классикалық гамбургерлер мен фри картоптарынан басқа, қытай кеспесі, тауық қанаттары, пирогтар мен түрлі салмасы бар құймақтармен түскі ас ішуге болады.

Фаст-фуд мейрамханаларының арасында өзін сау тамақтану орындарының желісі ретінде көрсететін Subway ерекшеленеді. Мұндағы түскі астың калория мөлшері McDonald's-тен төмен емес. Дегенмен, егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасасаңыз, бірақ олай емессіз өзіңізді фастфудтан бас тарта аласыз, әйгілі американдық бутербродтарды жеу мағынасы бар.

Метроның үлкен артықшылығы мифтік төмен калориялы мазмұнында емес, жеке көзқарасқа баса назар аударуында.

Сэндвич фигураға зиянсыз ба?

Metro сэндвичтерінің калория мөлшері 200-ден 600 килокалорияға дейін ауытқиды. Салаттар - 50-ден 540-ға дейін. Қантсыз сусынды мүлде қабылдауға болатынын және шоколадты печеньелерден бас тартуға болатынын ескерсек, фастфудтағы небәрі 250 ккал-лық тағам мұндай утопия емес.

Өзіңізге пайдалы сэндвичті қалай жасауға болады? Метроның дайын мәзіріндегі бутербродтардың көпшілігінде бекон, майонез, жаңа пісірілген ақ тоқаш және барлық соустар сияқты өте пайдалы емес ингредиенттер бар. Бұл сөзсіз дәмді, бірақ калориялары жоғары.

Егер диетаңызды жақсартуды шешсеңіз, бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз:

• 15 см сэндвич алыңыз.
• Ақ емес қара бидай тоқашын таңдаңыз.
• Тұздықтарды азырақ және жаңа піскен көкөністерді көбірек салыңыз.
• Беконның орнына күркетауықты пайдаланыңыз.

Ірімшік Subway сэндвичінің калориясын шамамен 100 ккал-ға арттырады. Бұл салаттармен бірдей жұмыс істейді. Мүмкін болса, таңғышты өткізіп жіберіп, ең қарапайым опцияны таңдаңыз - ветчина немесе күркетауық қосылған көкөніс.

Мәзір және калория

Егер жеке тапсырыс беруге уақыт болмаса немесе сіз әйгілі сэндвичтердің бірінің жанкүйері болсаңыз және бұл рахаттан бас тарта алмасаңыз, Subway калория кестесімен танысыңыз. Бұл сізге аздап бағыт береді.тұтынылатын калориялардың жалпы саны және бұл жағдайда диетаны реттеңіз.

Ең дәмді, қымбат және сүйікті сэндвич «Metro» - итальяндық БМТ. Оның калория мөлшері 600 ккал құрайды. Одан кейінгі орында 530 ккал ащы итальяндық. Қалған орындар келесідей бөлінді:

• тунецпен - 520 ккал.
• Ет шарларымен - 427 ккал.
• Балқыту - 380 ккал.
• Терияки - 380 ккал.
• Стейк пен ірімшікпен - 380 ккал.
• Үлкенмен - 360 ккал.
• Теңіз өнімдерімен - 358 ккал.
• Тауықтың төс еті - 320 ккал.
• "Метро клубы" - 320 ккал.
• Қуырылған сиыр етімен - 310 ккал.
• Втчинамен - 290 ккал.
• Үркетауықпен - 280 ккал.
• Көкөніс - 200 ккал.

Орамға қарсы пита

Дұрыс тамақтанудың заманауи жақтаушылары лаваш, шелпек және солар сияқты басқаларды брокколимен салыстыруға болатын денеге емдік әсері бар пайдалы және төмен калориялы тағамдар санатына қосады. Бірақ шынымен солай ма?

Кестелерге сәйкес, «Метро орамдарының» калориялығы тағамдық құндылығы жағынан салаттардан кем түспей қоймайды, сонымен қатар олардан айтарлықтай асып түседі. Сонымен, итальяндық BMT орамында сэндвичтегі 600 калорияға қарсы 670 ккал бар.

Қалған диапазон жақсырақ емес:

• Ет шарларымен - 800 ккал.
• Балқыту - 630 ккал.
• Тунецпен - 820 ккал.
• Теңіз өнімдерімен - 700 ккал.
• «Метро клубы» - 490ккал.
• Терияки - 550 ккал.
• Үркетауықпен - 430 ккал.
• Тауықпен - 590 ккал.
• Втчинамен - 430 ккал.
• Көкөніс - 330 ккал.

Тіпті үстірт салыстыру көрсеткендей, сэндвичте орамға қарағанда бірнеше есе аз калория бар.

Нан бәрінің басы ма?

Метроның сүйікті сэндвичіне үш түрлі конфигурацияда тапсырыс беруге болады: әртүрлі ұзындықтағы классикалық субстанция, орама және салат ретінде. Мұнда бәрі қарапайым болып көрінеді: сэндвич минус тоқаш - соңында тек пайдалы ингредиенттер қалады. Бірақ бәрі оңай емес.

Классикалық сэндвичте өте органикалық және сыйымды көрінетін нәрсе тәрелкеде солғын және күңгірт көрінеді. Сондықтан, толыққанды салатты алу үшін, олар сабаны толтыру мөлшерін бірнеше есе арттырады және киімнің лайықты бөлігін қосады. Нәтиже:

• Итальян салаты - 300 ккал.
• Итальяндық БМТ - 230 ккал.
• "Метро клубы" - 140 ккал.
• Тауықпен - 260 ккал.
• Втчинамен - 110 ккал.
• Үркетауықпен - 160 ккал.
• Қамық қосылған - 180 ккал.
• Тунецпен - 310 ккал.
• Вегетариандық - 50 ккал.

Жақсы балама

Дегенмен, үйдегі тағамға балама ретінде метро - жаман емес, жақсы нұсқа. Салыстыру үшін, McDonald's (Big Mac, фри картопының орташа бөлігі және стандартты кола) стандартты түскі астың калория мөлшері 1180 ккал құрайды. KFC-дегі кәдімгі жиынтық (8 қанат, картоп, газдалған сусын) - 950ккал.

Егер сіз орташа адам күніне шамамен 2000 калория жеуі керек деп есептесеңіз, фаст-фудқа бір сапар сіздің диетаңыздың жартысын және зиянды майлар мен көмірсуларды тұтынуы мүмкін екенін болжау оңай.

Сондықтан, Subway-тің төмен калориялылығына қарамастан, бұл фаст-фуд мекемелері қолдан жасалған тағамдарды сыртқа шығармауы керек және айына 2 реттен көп емес қарау керек екенін ұмытпаңыз.