Бала емізетін анаға арналған пайдалы диета - оңай арықтау үшін

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әйелдер жүктілік кезінде салмақ қосады. Ең дұрысы, бұл босанғаннан кейінгі кезеңде өздігінен кететін 13-15 кг. Бұл процеске тәжірибелі стресстер ықпал етеді. Бірақ көбінесе килограммдар әлдеқайда көп мөлшерде келеді және өздігінен кеткісі келмейді. Мұның себептері физикалық белсенділіктің төмендеуі немесе «екі үшін» тамақтануға деген ұмтылыс болуы мүмкін. Дененің артық көлемін жоғалту қажеттілігі босанғаннан кейінгі үшінші айда пайда болады. Дәл осы уақытта емізетін анаға арналған диета қолданылады. Салмақты жоғалту және лактацияға зиян келтірмеу үшін тағамдық теңгерімді сақтау керек.

Бала емізетін анаға салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек

Көп мөлшерде сүт алу үшін қатты жеудің қажеті жоқ. Лактацияны арттыру үшін дұрыс тамақтану, сұйықтықтың жеткілікті мөлшері және стресстің болмауы пайдалы. Диетаға компоттарды, қайнатпаларды, жеміс сусындарын қосып, күніне кемінде 2 литр су ішу керек. Әсіресе жаздың ыстық мезгілінде. Бала емізетін ананың салмағын жоғалтуға арналған салауатты диета басқа тағамдардың барлық түрлерін қамтидыысталған өнімдер, маринадтар, маринадтар, аллергенді тағамдар және алкоголь. Болашақ ана жүктілік кезінде дұрыс тамақтанудың көптеген принциптерін үйренеді. Оның денесі не мүмкін және не зиянды болатыны туралы сигнал береді. Емшек сүтімен емізу кезеңінде алынған дағдылар анаға пайдалы, бірақ нәрестеде аллергия тудыруы мүмкін өнімдер тізімімен толықтырылады.

Коликі бар бала емізетін аналарға арналған диета

Бұл баладағы тағамдық аллергияның алғашқы белгілері болып табылатын колик пен ісіну. Олардан кейін тері бөртпелері мен нәжістің бұзылуы байқалады. Дұрыс тамақтанбаудың мұндай салдарын болдырмау үшін диетаға тағамдарды бір-бірден қосу керек. Екі күн ішінде баланың жаңашылдыққа қалыпты реакциясы бар-жоғы белгілі болады. Бала емізетін ананың диетасы баладағы коликті жоққа шығаратын ықтимал аллергенді өнімдердің тізімі бар.

Сәбилердегі тағамдық аллергиялардың тізімі:

1. Майлы ет, күшті сорпа, қуырылған және ысталған тағамдар.
2. Теңіз өнімдері және теңіз өнімдері.
3. Асқабақ, қызанақ, пияз, қырыққабат, сарымсақ, қияр, сәбіз, желкек.
4. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер.
5. Майонез және кетчуп сияқты тұздықтар.
6. Сүт және балмұздақ, сүт қосылған жарма ботқасы.
7. Банан, құлпынай, цитрустық жемістер, киви, жүзім.
8. Шоколад және тәтті тоқаштар.
9. Сода және алкогольдік сусындар.

Бұл тағамдарды мүлдем алып тастау мүмкін болмауы мүмкін. Оларды күнделікті тамақтануда пайдалануды шектеген жөн.

Не жеу керекболады және керек

Бала емізетін аналарға арналған диета бар, мәзірі күнделікті қолдануға жарамды. Бұл диетаның диетасы теңдестірілген және күніне 1400 - 1500 ккал құрайды. Жақсы көңіл-күйді сақтау үшін жемістер немесе «жақсы тағамдар» есебінен тағы 500 - 600 ккал толтырған жөн. Бала емізетін анаға салмақ жоғалту үшін мұндай диета артық салмақтан арылуға ғана емес, ас қорыту процесін жақсартуға көмектеседі. Күніне 150 г ақуыз, 100 г май, 500 г көмірсу, 2 литр су, аз мөлшерде көкөністер мен жемістер, сұйық витаминдер кешені немесе таблеткалар тұтынылуы керек. Дәл осы жиынтықта күнделікті калория мөлшері бар.

Мәзір әртүрлілігі үшін есептелген калория мөлшері бар үлгілі рецепттер

Таңғы ас (міндетті емес)

• 30 г йогурт немесе шырын қосылған жарма, банан;
• Кебек тосттары және 25 г Эдам үгітілген ірімшігі.

Түскі ас (міндетті емес)

• екі тілім нан, бір тілім ветчина, жұмсақ қыша, 25 г Эдам ірімшігі, кішкене стақан төмен калориялы йогурт;
• 150 г пісірілген және үгітілген ірімшікке себілген картоп (25 г), қызанақ, шабдалы немесе алмұрт салаты;
• йогурт, лимон шырыны, Эдам ірімшігі (12 г), күнбағыс майы (1 шай қасық) және кішкене дәнді тоқаш қосылған шикі көкөніс салаты.

Кешкі ас (міндетті емес)

• грильдегі тауық еті (терісіз 200 г), 120 г пісірілген картоп, бұқтырылған сәбіз және жасыл бұршақ (әрқайсысы 50 г), бір апельсин;
• спагетти (75 г пісіру алдында) соуспен. Тұздық ингредиенттері: 50 г майсыз тартылған ет, консервіленген қызанақ, сарымсақ және шөптер, 25 г Эдам ірімшігі. Гарнир: көкөніс салаты. Жасыл алма.

Тамақ арасындағы тағамдар

• 25 г майы аз сүзбе, екі нан, қызанақ тілімдері;
• бірнеше жүзім қосылған печенье бөлігі;
• кішкентай джем пирогы;
• компот қосылған крекер.

Салмақ жоғалтуда максималды нәтиже алу үшін сізге тұрақты дене шынықтыру жаттығулары және бала емізетін анаға арналған диета қажет. Салмақты жоғалту үшін аптасына үш рет бір сағат бойы фитнеспен немесе аэробикамен белсенді айналысу жеткілікті. Нәтиже сізді күтпейді!