Ораза күндері: опциялар. Пайда. Ең тиімді ораза күні

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Демалыс кезінде сіз шынымен демалғыңыз келеді, диванға жатып, дәмді десерттермен дәм татқыңыз келеді және, әрине, майлы тұздықтар қосылған барлық салаттарды жеп көріңіз! Егер сіз осы серпінге берілсеңіз, сіз көп ұзамай салмақ қосуды таба аласыз. Бірақ үрейленбеңіз. Әдетте қорқынышты сандар алынған майдың салмағын емес (адам екі-үш күнде мұндай мөлшерді жинай алмайды!), Бірақ өңделмеген тағам мен сақталған судың салмағын көрсетеді. Жүк түсіру күндері сізге тыныштықты қалпына келтіруге және алынған килограммдардан арылуға көмектеседі. Шағын диета нұсқалары туралы біздің мақаладан біле аласыз, содан кейін оларды өзіңіз қолданып көріңіз және тамаша нәтижелерге қол жеткізіңіз.

Қарсы көрсетілімдер

Ораза ұстаудың ең жақсы күндері туралы айтуды бастамас бұрын, қауіпсіздік туралы айтқым келеді. Қандай да бір аурумен ауырсаңыз, аллергияңыз бар, тамақтандырасызбала емізетін немесе жүкті болса, дәрігерден рұқсат алу керек. Әдетте жастар (30-35 жасқа дейін) керемет денсаулық пен тамаша әл-ауқатпен мақтана алады. Кішкентай сілкіністер мен диетадағы қысқа мерзімді өзгерістер олардың денесіне мүлдем зиян тигізбейді. Бірақ аға буын өкілдері әлі де өздеріне қамқорлық жасап, ықтимал проблемалардың алдын алуы керек. Терапевтпен сөйлескеннен кейін сіз кез келген ораза күндерін қауіпсіз таңдай аласыз (олар мен ұсыныстарды төменде егжей-тегжейлі сипаттайтын боламыз).

Жалпы ұсыныстар

Мерекеден кейін салмақ жоғалту, егер сіз өзіңізді жеткілікті физикалық белсенділікпен қамтамасыз етсеңіз, одан да жылдамырақ болады. Саябақта серуендеңіз, шаңғы тебіңіз, мұз айдынына барыңыз, қоймада ұмытылған велосипед алыңыз. Ақырында, балаларды алып, олармен аулада ойнаңыз! Егер сіз дәл салмақ пен өлшемдердің жанкүйері болсаңыз, жеткілікті қозғалып жатқаныңызды қалай анықтау керектігін білгіңіз келуі мүмкін. Мұны істеу үшін сізге педометр деп аталатын шағын құрылғы қажет. Сіз оны кез келген дәріханада немесе спорт дүкенінен сатып ала аласыз. Сонымен қатар, егер сізде заманауи телефон және Интернетке кіру мүмкіндігі болса, физикалық белсенділікті бақылауға көмектесетін пайдалы қолданбаны жүктеп алуға болады. Ораза (және кез келген басқа) күні кем дегенде 10 000 қадам жасау керек, ал жақсырақ 12 000-нан 14 000-ға дейін.

Күніне кем дегенде екі литр таза су ішу керек дегенді, әрине, сіз бірнеше рет естігенсіз. Сондықтан сіз судың токсиндерді кетіруге көмектесетінін білесіз (айтпақшы, олар қорытылмаған тағам арқылы шығарылады),жасушаларда ылғал тапшылығының пайда болуын болдырмайды, ас қорытуды жақсартады. Бірақ қатаң сақталуы керек шарт бар - бірден көп мөлшердегі сұйықтықты (әсіресе бүкіл күнделікті жәрдемақыны) ішу мүлдем мүмкін емес. Мұндай көзқарас денсаулыққа зиян келтіріп қана қоймай, өлімге әкелуі мүмкін. Сондықтан күні бойы суды кішкене бөліктерде ішіңіз. Ал егер ішу режимін ыңғайлы еткіңіз келсе, суға лимон немесе лайм тілімдерін, сондай-ақ жалбыз жапырақтарын қосыңыз.

Алаңдамаңыз! Салмақты жоғалтуға арналған түсіру күндері, біз төменде қарастыратын нұсқалар салмақты тез жоғалту тәсілі емес, асқазан мен ішектің шамадан тыс жүктелуі үшін жедел жәрдем. Артық майды кетіргіңіз келсе, өмір салтыңызды, диетаңызды және жаттығуларыңызды байыппен өзгертуіңіз керек.

Ендеше, денені тазарту күндерін босатудың қарапайым нұсқаларын қарастырайық. Сондай-ақ біз сізге жалпы ұсыныстар береміз және осы жолмен жүріп өткен адамдардың пікірлерімен таныстырамыз.

Түзбедегі ораза

Көбінесе аш адамдар тітіркену сезімін бастан кешіреді, олардың көңіл-күйі нашарлайды және болашақта өз бетімен жұмыс істеуге деген ұмтылыс жоғалады. Сондықтан диетологтар мен дәрігерлер жиі сүзбеге түсіруді ұсынады. Бұл өнім жақсы сіңеді, бұзылмайды және керемет нәтиже береді.

Өздеріңіз білетіндей, сүзбеде шашты, сүйек тінін және тырнақтарымызды нығайтатын кальций бар. Бірақ оның маймен ғана сіңетінін есте ұстаған жөн. Арықтап қана қоймай, көмектескіңіз келсеағзаға ресурстарды қалпына келтіріңіз, құрамында 5-10% майы бар сүзбе таңдаңыз.

Біз сізге ораза күндерінің 10 нұсқасын ұсынамыз:

1. Классикалық - 600 грамм сүзбе мен 100 грамм майы аз қаймақ араластырыңыз, содан кейін алынған массаны бес порцияға бөліңіз.
2. Түзбе және жидек күні - 500 грамм сүзбе мен 200 грамм жидекті блендермен шайқаңыз. Қоспаны күні бойы кішкене бөліктерде тұтыныңыз.
3. Түзбе мен кептірілген жемістерге арналған күн - сүзбенің әдеттегі мөлшеріне 100 грамм майдалап туралған кептірілген жемістерді қосыңыз.
4. Түзбе-кефир күні - 500 грамм айран мен сол мөлшердегі сүзбе қосып, бірнеше порцияға бөліңіз.
5. Банан мен сүзбе күні - сізге сүзбе мен үш бананның бірдей порциясы қажет.
6. Ірімшік-алма күні – бір келі алма мен жарты килограмм сүзбе кіреді.
7. Сүзбе мен мандариндер күні - 300 немесе 400 грамм жеміс және 500 грамм сүзбе. Бұл мөлшерді алты дозаға бөлуді ұмытпаңыз.
8. Түзбе-асқабақ күні - сүзбе порциясына 400 грамм асқабақ қосыңыз. Бұл тағамдарды бес немесе алты бөлікке бөліңіз. Оларды екі-үш рет жалғыз жеп, басқа тағамдарға араластырыңыз.
9. Қарбыз мен сүзбеге бір күн – өнімнің әр түрінен 500-600 грамм (қарбыз қыртысымен бірге өлшенеді).
10. Аралас сүзбе күні - 80-100 грамм сүзбе тағамның кішкене бөліктеріне қосылуы керек. Мысалы, таңғы асқа сұлы ұнын, түскі асқа екі алманы, түскі асқа екі жемісті, кешкі асқа туралған кептірілген жемістерді дайындауға болады.

Шағын диета лактозаға төзбейтіндерге жарамайды. Кәдімгі күндері талшықты, кебекті және тұтас дәнді дақылдарды аз тұтынатындар үшін де ыңғайсыз болады.

Алмаларға түсіру

Бұл таңғажайып дәмді және пайдалы жемістерді диета кезінде ғана емес, қарапайым күндерде де тұтыну керек. Алма асқазан-ішек жолына көмектеседі, жасушалардың қартаюын баяулатады, тағамның жақсы сіңуіне ықпал етеді.

Алма ораза күндерін қалай ұйымдастыруға болады? Шағын диета нұсқалары - сіздің алдыңызда:

• Тек жеміс – мұндай күні екі келіге дейін шикі немесе пісірілген алма жеу керек. Су және мотор режимі туралы ұмытпаңыз.
• Алма және сүзбе күні - бір килограмм жеміс пен 600 грамм сүзбе жинаңыз. Сұйықтық мөлшерін шектемеңіз, бірақ тұз бен қанттан бас тартыңыз.
• Алма мен сәбіз – бұл тағамдар сізге қуат беріп, аштық сезімін жояды. Бұл пайдалы көкөністер мен жемістерді салатқа, қайнатуға (әрине, сәбіз туралы айтып отырмыз) немесе пісіруге болады.
• Алма-бал күні - бірінші нұсқадан айырмашылығы, әр тағамға бір шай қасық бал қосылады.
• Алма және ет - бұл күннің диетасы 600 грамм тауықтың төс еті, сиыр немесе бұзау етінен, сондай-ақ бір келі жемістен тұрады. Етті тұзсыз немесе соуссыз қайнату немесе пісіру керек.
• Алма шырынындағы ораза күні - бұл опция өте тиімді емес, өйткені тәтті шырын қандағы қантты жоғарылатады, содан кейін бақыланбайды.аштық.

Осындай түсіруден кейін қанша жоғалтуыңыз мүмкін? Мұның бәрі адамның дене салмағына, оның өмір салтына, жасына және басқа да факторларға байланысты. Орташа алғанда, әйелдер 300-ден 1000 грамға дейін жоғалтады. Олар болашақта дұрыс тамақтанып, белсенді қозғалысты жалғастырсаңыз, жоғалтқан салмақ қайта оралмайды деп мәлімдейді.

Сұлы ұнындағы ораза күндері

«Геркулес» әсіресе Батыс Еуропа мен АҚШ-та танымал. Сұлы майы талшықтарға, витаминдерге және минералдарға бай. Мұндай ботқа ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға мүмкіндік береді, ал салмағын жоғалтқан адам өзін өте жайлы сезінеді.

Ораза күндері туралы толығырақ айтып берейік. Опциялар мен пікірлерді төменде оқи аласыз:

• Классикалық нұсқада 200 грамм тұтас дәнді қант пен тұз қоспай қайнату ұсынылады. Алынған көлемді тұрақты түрде жеу үшін бес бөлікке бөлу керек.
• Жеміс сұлы жармасы - Әрбір порцияға жарты алманың көлеміндей кішкене жеміс қосыңыз. Мысалы, киви, банан немесе жарты алмұрт.
• Кептірілген жемістері бар сұлы жармасы – Ботқаны пісіргенде суға алдын ала туралған кептірілген өрік, құрма немесе мейіз қосыңыз.

Арықтағандар оразадан кейінгі нәтиже келесі күні таңертең таразыдан көрінетінін айтады. Әдетте, 300-400 грамм із-түзсіз жоғалады, ал сирек жағдайларда 500 грамм. Мұндай диетаның артықшылықтарының ішінде аштық пен жақсы көңіл-күйдің болмауын атап өтуге болады.

Жүктілік кезінде жүкті түсіру күндері опциялары

Болашақаналар олардың жағдайына әртүрлі әрекет етеді. Кейбір әйелдер керемет пішінді сақтайды, ал басқалары күрт салмақ ала бастайды. Мұндай өзгерістердің себебі жиі өзгерген гормондық фон болып табылады. Бірақ кейбір жағдайларда жүкті әйелдің өзі кінәлі, ол босаңсытады немесе аға ұрпақтың кеңесімен екіге тамақ іше бастайды. Қалай болғанда да, бұл жағдайда ораза күндерінің мақсаты салмақ жоғалту емес. Кішігірім диета күрт килограммдар жинағын тоқтатуға немесе кем дегенде кешіктіруге арналған.

Егер сіз нәресте күтсеңіз және жағдай бақылаудан шығып бара жатқанын сезсеңіз, өзіңізге ыңғайлы диетаны табыңыз. Төменде біз жүкті әйелдерге арналған жүкті түсіру күндерінің нұсқаларын ұсынамыз және сіз өз мәзіріңізді гинеколог пен терапевтпен міндетті түрде талқылайсыз:

• Алма күні - бір жарым килограмм жеміс жеу керек. Олардың кейбірін жаңа піскен жеуге болады, ал кейбірін пеште пісіруге болады. Соңғы нұсқа асқазанда немесе ішекте проблемалары бар адамдар үшін өте қолайлы. Алмаға майы аз айран мен бір шымшым даршын қосып, дәмді смузи жасауға болады.
• Көкөніс күні - 1,5 кг қияр, болгар бұрышы, түсті қырыққабат, асқабақ немесе цуккини кіреді. Кейбір тағамдарды, мысалы, шикі күйінде жеуге болады, басқаларын бұқтыруға, ал басқаларын дәмді салат жасауға болады.
• Белок күні - осы кезеңде жарты килограмм диеталық ет пен майсыз балық дайындалады. Қосымша ретінде мәзірге жаңа піскен көкөністерді немесе бір литр майсыз айранды қосуға болады. Әдеттегідей, пісірілген, пісірілген немесе буға пісірілген тағамдарбес немесе алты бөлікке бөлу керек.
• Жарма күніне 300 грамм тұзсыз қайнатылған қарақұмық, бір литр айран немесе сүт кіреді. Немесе көкөністермен қоңыр күрішті (150 грамм) пісіруге болады.

Бұл диета тек дәрігердің рұқсатымен және бақылауымен жасалуы керек екенін есте сақтаңыз.

Айрандағы түсіру күндеріне арналған опциялар

Дәрігерлер пациенттеріне экстремалды және тексерілмеген диеталарды сирек ұсынады. Және бұл таңқаларлық емес. Көбінесе сенгіш ханымдар достарының кеңестерін тыңдайды немесе күдікті сайттың беттерінде жарияланған салмақ жоғалтудың бірінші жүйесін қабылдайды. Оның салдары өте қайғылы болуы мүмкін. Керемет нәтиженің орнына әйелдер денсаулығын жоғалтады және үйлесімділікке үміттенеді. Дегенмен, айран күндері денені түсірудің ең қауіпсіз әдісі болып саналады. Тіпті ең қатал диетологтар әділ жыныстың қысқа уақытқа әдеттегі диетасын өзгертетініне қарсы емес. Сондықтан салмақ жоғалту үшін айран ораза күндерін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Параметрлер:

• Моно-диета - бұл күні тек бір жарым литр айран ішуге болады (әрине, суды ұмытпайды). Тым жалықпау үшін диетаңызға кебек қосыңыз. Бұл өнім ішектерді тазартуға және жинақталған токсиндерден арылуға көмектеседі. Егер сіз кебекті үнемі жемесеңіз, күніне бір уыспен бастау керек. Күніне тұтынуға болатын ең көп мөлшер 100 грамм екенін есте сақтаңыз.
• Қарақұмық пен айран күні - жартысы алынадыбір стақан буға пісірілген қарақұмық және кем дегенде бір жарым литр айран.
• Айран-сүзбе күні - бір литр ашытылған сүт сусыны мен 400 грамм сүзбе кіреді. Әдеттегідей біз барлық өнімдерді кішкене бөліктерге бөліп, күні бойы жейміз.
• Айран мен алма - бұл күні бір жарым килограмм жеміс жеп, сүйікті ашытылған сүт өнімінен бір литр ішу керек.
• Қияр мен йогурт салмағын жоғалтқысы келетіндер арасында ең танымал комбинация болуы мүмкін. Бұл ораза күні сіз бір килограммға дейін көкөністерді жеуге және бір литрге дейін сусын ішуге болады. Қияр салаттарын бір қасық тазартылмаған май мен жаңа піскен шөптермен пісіруге тыйым салынбайды.
• Шоколад-кефир күні түпнұсқа, бірақ өте даулы мәзірді қамтиды. Таңғы асқа бір кесе кофе немесе какао ішуге болады, бір-екі сағаттан кейін – бір стақан айран, біраз уақыттан кейін 50 грамм қара шоколад жеуге болады. Түстен кейінгі тағамдарға қайтадан какао ішіңіз, кешкі асқа бір порция шоколад жеңіз, ұйықтар алдында сізді тағы бір стақан айран күтеді.

Сізді салмақ жоғалту үшін ең тиімді ораза күндері қайсы деп ойлайсыз ба? Мини-диеталарды бастан кешіргендердің пікірлері екіге бөлінеді. Әйгілі актерлер мен сахнаға қатысы бар адамдар айран мен қиярға арықтауды жөн көреді. Олар осы диетаның арқасында сүйікті концерттік көйлекті немесе костюмді кию үшін бірнеше сантиметрден тез арылуға болады деп мәлімдейді. Үй шаруасындағы әйелдер ас үйде жұмыс істегенде өзін ұстау қиынға соғатынын, жиі бұзылып, тыйым салынған тағамдарды жейтінін жазады. Сондықтан, ханымдар алма немесе толықтырылған қанағаттанарлық диетаны қалайдысүзбе.

Қарақұмықтан түсіру

Қарақұмық – құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар өте пайдалы және құнды өнім. Буға пісірілген немесе қайнатылған ол ағзаға зат алмасу процестерін белсендіруге, ішектен қорытылмаған тамақ қалдықтарын кетіруге, сондай-ақ қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі.

Ораза күнін қарақұмықпен қалай өткізуге болады? Шағын диета опциялары үшін төменде оқыңыз:

• Кешкіден буға пісірілген 250 грамм жарма бірнеше бөлікке бөлінеді, содан кейін күні бойы көкөністермен, жемістермен немесе айранмен бірге тұтынылады.
• Сүт қосылған қарақұмық - жоғарыда көрсетілген ботқа көлеміне бір жарым литр сүт қосыңыз (тәуліктік көлемі осы жерде көрсетілген).
• Алма қосылған қарақұмық – бұл күні 250 грамм жарма мен үш ірі алма жеу керек. Бұл опция асқазанның қышқылдығы жоғары адамдар үшін жарамайды.
• Қарақұмық пен көкөністер - тәтті жеуді ұнататындар үшін тамаша нұсқа. Сіз қияр, қызанақ, болгар бұрышы және шөптерден салат жасауға болады. Немесе қызанақ пен пияз қосылған қырыққабатты бұқтырыңыз. Көкөністерге май, тұз немесе дәмдеуіштерді қоспаңыз.

Ораза ұстаудың ең тиімді күндері

Дәрігерлер мен еліміздегі танымал «Денсаулық» телебағдарламасының жүргізушілерінің айтуынша, біз ең тиімді шағын диеталарды ажырата аламыз. Сонымен, ораза күндерінің ең жақсы нұсқалары туралы толығырақ айтып берейік:

• Ақуыз күні - мәзірге бір тауықтың қайнатылған тауық филесін қосыңыз. Құсты пісіріңіз, терісін алыңыз, сүйектерді алып тастаңыз және етті алты порцияға бөліңіз. Дене көп энергия жұмсайды жәнежылдам салмақ жоғалтуға ықпал ететін ақуызды қорытуға арналған энергия.
• Талшық күні - қырыққабаттан, шикі қызылшадан және балдыркөктен (әрқайсысы 500 грамм) салат дайындаңыз. Сондай-ақ тағамды бірнеше бөлікке бөліп, белгілі бір уақыт аралығында жеп қойыңыз.
• Грейпфрут және көк шай - Әр тамақ кезінде жарты жеміс жеп, бір стақан сусын ішіңіз. Шай мен грейпфруттың ащылығы тәбетіңізді азайтып, аштықты сезінбейсіз.

Ал сіз салмақ жоғалту үшін ораза күндерін таңдайсыз ба? Осы диеталардың барлығын өз бетінше бастан өткерген адамдардың пікірлері онша ерекшеленбейді. Олар әр күн жақсы нәтиже береді деп мәлімдейді. Бірақ кейбіреулер етсіз өмірді елестете алмайды және ақуыз диетасын таңдайды. Басқалары тоңазытқышта көкөніс салынған ыдысты жақсырақ сезінеді. Тағы басқалары жасыл шай мен жемістерді жақсы көреді. Сондықтан әрбір мини-диетаны қолданып көріп, өзіңіз шешім қабылдауға кеңес береміз.

Ең жақсы нәтижеге қалай жетуге болады? Егер сіз ораза күнін өткізуді жоспарлаған болсаңыз, онда бір күн бұрын аспаздық артықшылықтардан бас тартуға тырысыңыз. Мәзірге көкөністерді, алмаларды, кебектерді қосыңыз. Нан, кондитерлік өнімдер, картоп, қант және ақ күріштен аулақ болыңыз. Түнде бір стақан айран ішіңіз немесе екі пісірілген ақуызды жеңіз. Жүкті түсіргеннен кейін келесі күні тамаққа ұрудың қажеті жоқ. Су ішіңіз, тез көмірсулар бар тағамдардан бас тартыңыз. Егер сіз осы ұсыныстардың барлығын орындасаңыз, жоғалтқан салмақ қайтарылмайды және бел мен жамбастың бірнеше сантиметрін жоғалтасыз.

Ең көп жүк түсіретін күн қандайзиянды және тиімсіз

Диетологтар мен дәрігерлер тиісті рецептсіз емдік аштықты қабылдауға болмайды деп санайды. Салмақ жоғалту үшін ораза күндері нені қамтуға болмайды? Судағы опциялар және құрғақ ораза деп аталатын. Өйткені, адам ағзасында тамақ жетіспейтінін сезсе, май қорын жинай бастайды. Сонымен қатар, жинақтау диетаны аяқтағаннан кейін де жалғасады. Нәтижесінде, болашақта салмақ қосуды тоқтату өте қиын болады. Сізге тіпті гормондық терапия циклінен өтуге тура келуі мүмкін.

Қорытынды

Бүгін біз ең танымал ораза күндерін қарастырдық. Олардың кейбіреулерінің нұсқалары мен артықшылықтарын дәрігерлер мен диетологтар растайды. Бұл диеталардың кейбіреулері сарапшыларға күмән келтіреді немесе мүлдем ұсынылмайды. Сондықтан денсаулығыңызды сақтау және қажетсіз мәселелердің алдын алу үшін терапевтпен әр уақытта кеңесіп тұруды ұсынамыз.