2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05
Денсаулық пен өмір сүру ұзақтығы тағамның сапасына тікелей байланысты. Біздің денеміздің әрбір жасушасына витаминдер, минералдар, су, талшық қажет. Кез келген диетаның ең маңызды қағидасы - тепе-теңдікті сақтау. Ол үшін белоктардың, майлардың, көмірсулардың не екенін және бұл қоректік заттардың қандай пропорцияда болуы керектігін білу керек
денеге кіріңіз. Калорияны мұқият санау дұрыс тамақтану жүйесінің жалғыз негізгі шарты емес. Сонымен қатар, тағамға деген көзқарастың мұндай принципі тіпті ауруларға толы - адам ағзасына дұрыс «отын» қажет. Тағамның көмірсулармен шамадан тыс қанығуы бұлшықет массасының күйіне әсер етеді, майлар болмаған кезде ақуыздардың көптігі сыртқы түріне әсер етеді. Моно-диета - бұл үш күннен аспайтын тәртіпке келтірудің шұғыл шарасы екенін есте ұстаған жөн. Осы ауыр марафонды жалғастыру жақсы нәтижеге әкелмейді.
Қандай тағамдар көмірсу екенін білу неліктен маңызды?
Белоктар туралы, бәлкім, біз бәрі болмаса да, көп нәрсені білеміз. жалпымұндай тағамға құмарлық денені көмірсулар мен майлармен қанықтыру бағдарламасында айтарлықтай сәтсіздікке әкелді. Таңертең сүзбе, түскі асқа стейк және кешкі асқа балық
көпшіліктің дәстүрлі тағам жүйесіне айналды. Бұқаралық ақпарат құралдары мұндай диетаны қатты ұсынады, олардың ұсыныстарын денеде ақуыз тапшылығы статистикасымен безендіреді. Ең алдымен энергияның негізгі көзі көмірсулар екенін ұмытпаңыз. Аналар мен әжелер «таңертең ботқа» ұсынып, жаман кеңес бермеді. Таңғы асқа жарма порциясы белсенді, сау күннің кілті болып табылады. Қандай тағамдардың көмірсулар екенін біле отырып, біз оларды рационға саналы түрде енгізіп, денсаулыққа азғантай зиян келтірместен максималды пайда ала аламыз. Керісінше, олардың болмауы проблемалар мен ауруларға толы. Өйткені, қант деңгейін реттейтін көмірсулар, олардың жетіспеушілігі бауырдағы гликогеннің жетіспеушілігіне әкеледі. Нәтиже - ондағы майдың тұндыру! Бауыр қайта туады, оның қызметі бұзылады. Салмақты жоғалту әдетте энергияның негізгі көзі - көмірсулардан айырылған дене қолда бар майларды қарқынды түрде өңдей бастайды деп есептейді. Шыны керек, «пешке» ең алдымен тиіндер барады. Және олармен бірге - бұлшықет тіндері. Дегенмен, артық көмірсулар инсулин деңгейін жоғарылатады, бұл майдың сақталуына әкеледі. Сіз теңгерімді түрде тамақтануыңыз керек.
Тағамдардағы майлар, белоктар және көмірсулар. Пропорциялар
Диетаны оның барлық құрамдас бөліктері жақсы жұмыс істейтіндей етіп қалай ұйымдастыруға болады? Сөзсіз әмбебапсхемасы жоқ. Дегенмен, ғылым жалпы принципті тапты. «1:1:4» - бұл мәзірді құрастыру кезінде сақталуы керек ақуыздар, майлар және көмірсулардың қатынасы. Диетаның калория мөлшері жынысқа, физикалық белсенділікке және басқа да жеке қасиеттерге байланысты. Диетадағы негізгі энергия жеткізушілерін қосу үшін көмірсулардың қайсысы екенін есте сақтау керек. Және олар, өздеріңіз білетіндей, қарапайым және күрделі. Олардың арасындағы айырмашылықтар айтарлықтай. Қарапайым көмірсулар қанттың бір түрінен тұрады, тез сіңеді және қанға сіңеді, яғни олар денені энергиямен лезде қанықтырады. Алайда, егер дене мұндай қажеттілікті сезінбесе, олар резервте сақталады. Ұйықтар алдында қарапайым көмірсуларды тұтынбау ұсынылады. Оларға: жемістер, жидектер, қант, бал, ұн өнімдері, макарон өнімдерінің кейбір түрлері жатады. Кешен (полисахаридтер) жарма, бұршақ, көкөністер. Бұл көмірсулар өте қанықтырады, ұзақ уақыт бойы сіңеді және тамаша таңғы ас.
Есіңізде болсын, дене энергияны күндізгі сағаттың бірінші жартысында ең қарқынды түрде жағып, екіншісінде жинайды. Көмірсулардың қайсысы екенін біле отырып, сіз өзіңізді күнделікті таңертең артық салмақ жинау қаупінсіз жоғары калориялы, пайдалы, көмірсутекті тағаммен тамақтандыруға болады.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтанамыз: қаймақ қосылған сүзбеде қанша калория бар
Тағамның пайдалылығын ойлай отырып, сүзбеге, әсіресе үйде жасалған ірімшікті назардан тыс қалдыруға болмайды. Бұл дәмді және пайдалы ашытылған сүт өнімі салауатты өмір салтын ұстанатындар арасында өте танымал, олар өз денесін құрамындағы маңызды және пайдалы заттармен ең табысты қатынаста толтырады деп сенеді. Әрине, солай
«Дұрыс» өнімдер. Қандай тағамдарды тұтыну керек? Дұрыс тамақтану: бір күндік диета
Қазір көптеген адамдар салауатты өмір салтына ұмтылып, зиянды әдеттерден бас тартып, дене шынықтырумен айналысып, ағзаға үлкен пайда әкелетін тағамдарды дұрыс таңдап жатыр. Ерлер мен әйелдер үшін ең пайдалы тағамдар қандай? Оларды қалай біріктіру керек?
Жақсы виски: қандай критерийлер? Қандай виски таңдаған дұрыс?
Асыл сусынның барлық артықшылықтарын шынайы бағалау және бірінші дәмге жақсы виски таңдау үшін ол туралы мүмкіндігінше көбірек білу керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді және ол қалай жасалады, оны бастаушы қандай критерийлерге сәйкес таңдауы керек - кеңестік мақала сізге бәрін айтып береді
Дұрыс тамақтану: шолулар. Дұрыс тамақтану бағдарламасы. Дұрыс таңғы ас, түскі және кешкі ас
Дұрыс тамақтану бағдарламасы – салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін таптырмас дүние. Теңгерімді тамақтану өзіңізді жақсы сезінуге, сергек, белсенді және көңілді болуға мүмкіндік береді. Бұл мақалада дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері сипатталады. Олардың соңынан еріп, сіз көп ұзамай күш пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз
Көмірсулар: мағынасы, көмірсулар қандай топтарға бөлінеді және олардың адам ағзасындағы рөлі
Көмірсулар адам ағзасының оңтайлы күйін сақтау үшін қажетті ең маңызды элементтердің бірі болып табылады. Бұл көміртегі, сутегі және оттегіден тұратын энергияның негізгі жеткізушілері. Олар негізінен өсімдік өнімдерінде, атап айтқанда қантта, нан өнімдерінде, тұтас дәнді дақылдар мен жармаларда, картопта, талшықта (көкөністер, жемістер) кездеседі