Таңертеңгі тәтті: пайдалану ерекшеліктері, ұсыныстар мен шолулар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Түрлі тәттілерге, торттарға, тоқаштарға ерекше құмарлықпен күймейтіндер үшін таңертең тәтті жеуге бола ма деген сұрақ өзекті емес. Дегенмен, барлық тәттілерді жақсы көретіндер үшін фигураға және тұтастай алғанда денеге зиян келтірмеу үшін оларды күннің қай жартысын тұтынған дұрыс екенін білу өте маңызды. Бұл мақалада біз сұрақты мүмкіндігінше кеңірек ашуға тырысамыз - таңертең тәтті жеу керек пе.

Неге таңғы асты өткізіп жібермеске?

Көпшілігі таңертең тамақтанудан бас тартса да, кешкі асқа жақын тағамның калориясын көбейтуді жөн көрсе де, ғалымдар таңғы ас энергияның ең маңызды көзі екенін әлдеқашан дәлелдеген. Сондықтан, ең алдымен, адамға таңғы ас не екенін анықтап алайық.

Біріншіден, таңғы ас энергияны арттырады. Ұйқы кезінде адам ағзасы ұйқылық күйде болады деген пікір қате. Түнде дененің процестері баяулайды, бірақ толық тоқтамайды. Тиісінше, таңертең ол жұмсалған энергия қорын қалпына келтіруі керек, сонымен қатар келесі күнге дейін резервті жинақтауы керек.түс.

Екіншіден, таңғы ас тәбетті бақылауға көмектеседі және қалыпты салмақтың негізі болып табылады. Салмақты жоғалтудың немесе бар салмақты сақтаудың ең тиімді жолы - бұл фракциялық, бірақ жиі тамақтануға негізделген дұрыс тамақтану. Ұзақ ашығу әдеттегі зат алмасуды бұзатын ас қорыту жүйесіне қосымша стресс болып көрінеді. Ұқсас жағдай қайталанса, ағза ресурстарды жинақтау үшін жетіспейтін калорияларды көп ұзамай өтеуге тырысады.

Үшіншіден, дұрыс және уақтылы таңғы ас - бұл физикалық денсаулық пен психологиялық тепе-теңдікке іргелі үлес. Өйткені, пайдалы және құнарлы тағам бүкіл ағзаның иммунитетін қалыптастырудың негізі болып табылады. Сондай-ақ, ол әрі қарай жұмысқа шоғырлануға көмектеседі, стрессті болдырмайды, көңіл-күйді жақсартады.

Тәтті – ағзаның қажеттілігі

Тәтті жеудің пайдасы мен зияны туралы пікірталас ерте заманнан бері жалғасып келеді. Біреу өз өмірін десертсіз елестете алмайды, ал біреу мұндай қыңырлықтарсыз тыныш және бақытты өмір сүреді. Дегенмен, бұл тақырып тікелей немесе жанама түрде әрқайсымызға қатысты.

Ғалымдар тәтті нәрсе жеуге деген құмарлықтың денеде белгілі бір дәрумендер мен заттардың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін екенін анықтады. Көбінесе бұл симптом А, В және Е дәрумендерінің, сондай-ақ магний, кальций, глюкоза, фосфор, күкірт, триптофан, хром, көміртек сияқты микроэлементтер тапшылығын хабарлайды.

Адам ағзасына жетіспейтін болсабелгілі бір зат болса, ол миға белгілі сигналдар береді және оған қол жетімді көздерден тапшы материалды өтеуге тырысады. Сәйкесінше, субсана деңгейіндегі субъект жетіспейтін элементі ең үлкен өнімдерді таңдайды.

Сонымен, шоколадты, шоколадты немесе кез келген басқа десертті жеуді күте алмасаңыз, онда ағзаға магний жетіспейді. Бұл жағдайда бұл мәселенің белгілерінің бірі кофеинге тәуелділік болып табылады.

Газдалған сусындарды теріс пайдаланған кезде диетаңызда кальцийдің жеткілікті болуын ескерген жөн. Оның жетіспеушілігін күнделікті бұршақ, ірімшік, күнжіт, брокколи тұтыну арқылы жоюға болады.

Күннің қай жартысында тәтті жеген дұрыс?

Кішкентай кезімізден тәтті тағамдарды жеу ағзаға зиянын тигізеді деп үйреткен. Дегенмен, қантты тағамдарды шамадан тыс жеу мағынасы бар және мұндай тағамдарды дұрыс және қалыпты мөлшерде жесеңіз, олардың пайдасын көруге болады.

Алайда десертті тиімді пайдалану үшін тәуліктің қай жартысында жеу керектігі туралы бірауыздан пікір жоқ. Кейбіреулер таңертең тәтті жеген дұрыс деп ойлайды. Басқалары, керісінше, мұны жасамауға кеңес береді.

Таңертең неліктен тәтті жеуге болатынын дәлелдейтін дәлелдерді қарастырайық:

1. Күннің бірінші жартысында адамның зат алмасуы максималды болады, бұл калориясы жоғары тағамдарды тез қорытуға мүмкіндік береді.
2. Желген калория уақыт ішінде жұмсаладыалдағы күні және белде артық көлеммен сақталмайды.
3. Тәтті таңғы ас артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі, өйткені көмірсулар тез қорытылады және адам миына қанықтылық сигналын жібереді.
4. Таңертеңгілік десерт сізді жақсы көңіл-күймен қамтамасыз етіп, бүкіл жұмыс күні бойына мидың жұмысын белсендіреді, бұл тәттілерді жақсы көретіндердің пікірлерімен де расталады.

Таңертең тәттілерден бас тартудың себептері

Таңертең неліктен тәтті жеуге болмайтынын дәлелдейтін дәлелдерді қарастырайық:

• Десерт жұмыс күнінің алдағы бөлігінде адам ағзасын жеткілікті қуатпен қамтамасыз ете алмайды, өйткені жылдам көмірсулар бірден тұтынылады.
• Тәтті бөлек тағамға жарамайды, бұл келесі ережеге қайшы келеді: "Тәттіні бір тамақ кезінде басқа тағамдармен бірге тұтынуға болмайды."
• Ерте жасалған десерт түстен кейін ас ішуге итермелеуі мүмкін, өйткені тәттілер инсулиннің секіруін тудырады.

Қант туралы бірнеше факт

Қант әр адамның рационында күнделікті болады. Ол тәтті де, дәмді де барлық дерлік тағамдарға қосылады. Ол әртүрлі жидектер мен көкөністерге, джемдерге және тіпті етге арналған ыңғайлы консервант ретінде қызмет етеді.

Құрамында қант бар өнімдердің жиынтығы әдетте үш топқа бөлінеді:

• 100% - тікелей қант, бал, крахмал;
• пайдалы - жемістер, кейбір көкөністер;
• дұрыс емес - торттар, тәттілер, шоколад, тәтті кондитер өнімдері.

Ең таралған түрлері:

• фруктоза;
• сахароза;
• глюкоза.

Қанттың пайдалы қасиеттері

• Қант көмірсулар мен глюкоза сияқты бүкіл ағзаның жұмыс істеуі үшін маңызды элементтердің көзі болып табылады.
• Бақыт гормоны – серотониннің өндірілуіне ықпал етеді.
• Дәмді тәтті тағамдарды жеу психологиялық жағынан көңіл-күйді жақсартады, бұл гормоналды көрініске еш қатысы жоқ.

Ең қызығы, қант таза күйінде салмақ қосуға ықпал етпейді, егер оны, әрине, тыйым салынған мөлшерде қолданбасаңыз. Құрамында қант бар жемістер мен көкөністер адам ағзасын маңызды амин қышқылдарымен, витаминдермен және минералдармен қамтамасыз етеді. Кейбір десерттердегі майдың жоғары концентрациясы тәттілерге калория қосады.

Зиянды қасиеттері

Қанттың зияны келесідей:

• инсулин деңгейін арттыруға көмектеседі;
• дене майына синтезделеді;
• салыстырмалы түрде қысқа уақыт аралығында аштықты қанағаттандырады;
• организмде глюкозаның жиналуына ықпал етеді, бұл кейбір созылмалы аурулардың дамуына қауіп төндіреді;
• тағамға тәуелділікті тудырады;
• сыртқы көрініске теріс әсер етеді, артық салмаққа әкеледі.

Жақында ғалымдар адам ағзасына зиянды әсерлердің көптеген жаңа көріністерін анықтады:

1. Тәттілер бедеулікке әкелуі мүмкін.
2. Тәтті ғашықтар жиірекмолочницаға ұшыраған.
3. Қоң ішек ісігін тудыруы мүмкін.
4. Тағамдар ми мен ақыл-ой қабілеттеріне кері әсер етеді.
5. Жүктілік кезінде қантты көп тұтыну ұсынылмайды.

Ләззат алудан бас тартпай қалай арықтауға болады?

Көптеген адамдар салмақ жоғалтуды белгілі бір диеталық шектеулермен байланыстырады, бірақ көптеген адамдар үшін тамақтану әдетінен бас тарту қиын болғандықтан, кейде бұл мүмкін емес.

Алайда кейбір әйелдер өз шолуларында қантты тағамдардан бас тартпай-ақ салмақ жоғалтуға болатынын айтады. Мұны істеу үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек:

1. Мұндай тағамды тек түскі асқа дейін жеу керек. Таңертең тәттілерді жеуге болады, өйткені бұл алынған калорияның күні бойы жұмсалу ықтималдығын арттырады.
2. Кешкі уақытта тәттілерді жеуге болмайды, әсіресе тәттілерді ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын жеуге қатаң тыйым салынады.
3. Зиянды тағамдарды пайдалырақ өнімдермен алмастыруға болады - жемістер, жидектер, мармелад, лолипоптар, зефир, кептірілген жемістер, бал, желе.
4. Калориясы жоғары және майлы тәттілерді (торттарды, кондитерлік өнімдерді) қоспаңыз, себебі бұл өнімдер салмақ қосады.
5. Бір тамақта тәттілер мен майларды жеуге болмайды, сондықтан негізгі тағамнан кейін десерттен бас тартқан дұрыс. Бұл тағамдар арасында кемінде 2 сағат қалдыру ұсынылады.
6. Артық тамақтанбаңыз: егер сіз шараны сақтасаңыз, онда барлық дерлік тағамдарды жеуге болады. Тиісінше, тәтті көптаңертең тұтынбаған дұрыс.
7. Ішу әдетінен, әсіресе тәтті сусындардан аулақ болған жөн, өйткені олар денені қажетсіз көмірсулармен қамтамасыз етеді және салмақ қосуға әкеледі.
8. Жасанды тәттілендіргіштер мен тәттілендіргіштерді дереу тастау керек. Олар салмақ жоғалтуға ғана емес, денсаулыққа да қауіпті.
9. Тәтті жегеннен кейін калорияларды жағудың ең жақсы жолы - қозғалу.

Таңертеңгі тәтті шай: жақсы және жаман жақтары

Шай сергітетін сусындарға жатады және негізінен денеге ерекше әсер етпейді. Алайда, егер ол дұрыс пайдаланылмаса, ол тіпті зиянды болуы мүмкін. Денсаулық пен фигураның пайдасы үшін шай кешін қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін айтатын бірнеше фактілерді қарастырыңыз:

1. Көк шай қара шайға қарағанда пайдалы. Сусынның үлкен жапырақты сорттарын пайдалану ұсынылады, себебі бұл өнім сапасының көрсеткіші.
2. Мүмкіндігінше шайды қант қоспай ішу керек. Бұл тым қиын болса, тәттілендіргіштердің мөлшерін біртіндеп минимумға дейін азайтқан дұрыс.
3. Таңертең шай ішкен абзал - бұл ұйқыдан тұруға көмектеседі. Бірақ оны тамақтан кейін бірден емес, 20-30 минуттан кейін ішу керек. Оянғаннан кейін немесе аштықты қанағаттандыру үшін бірден шай ішпеңіз, себебі бұл гастритке әкелуі мүмкін.
4. Шай суық немесе ыстық болмауы керек, ең оңтайлы температура шамамен 50⁰С.
5. Шай жапырақтарына тым құлшыныс бермеңіз, өйткеніөте күшті сусын тым ащы болып қана қоймай, оның жағымды қасиеттерін де жоғалтады.

Тамақтану жағынан тәтті

Кейбір адамдар үшін «дұрыс тамақтану» тіркесі «диетадан» қорқынышты естіледі. Дегенмен, олардың айырмашылығы біріншісі өнімдерде ешқандай шектеулерді талап етпейтіндігінде. Талаптар тек олардың санына, сапасына және кейбір басқа да нюанстарға қатысты. Ең бастысы, дұрыс тамақтану арқылы кейбір диеталарға қарағанда артық фунттан арылуға болады.

Өз фигурасын жіті қадағалайтын көптеген адамдарды таңертең арықтау кезінде тәтті жеуге бола ма деген сұрақ мазалайды. Жауап біржақты болады – тәтті жеуге болады және керек, бастысы жоғарыда аталған бірнеше ережелерді сақтау.

Таңертең диетамен тәтті жеуге болады ма: пікірлер

Көптеген диеталар бар, сондықтан бірнеше фунт тастағысы келетін кез келген адам тамақтанудың ең қолайлы әдісін таңдай алады. Адамдарға тәттілерден бас тарту өте қиын болғандықтан, тәттіге арналған жеке диеталар ойлап табылды. Ең танымалдарының бірі - шоколад, оның мәні күні бойына тек бір кесе қара шоколадты жеуге рұқсат етіледі.

Арықтау туралы пікірлерге сүйенсек, диета ұстаған кезде тәттілерді жеуге болады деген қорытынды жасауға болады. Ең бастысы, таңдалған тамақтану әдісіне қарамастан, күнделікті энергия шығыны сіңірілген мөлшерден асып түседі.калория.

Қорытындылай келе, тәттілерді жеуге ең жақсы уақыт - таңертең екенін айта кеткен жөн. Дегенмен, бұл түскі асқа дейін оны кез келген дәйектілік пен мөлшерде тұтынуға болады дегенді білдірмейді. Тамақты пайдалы және құнарлы ету үшін белгілі бір ережелерді сақтау ұсынылады.