Судың пайдасы мен калориялығы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Барлығымыз диетологтардың бізге жеткілікті су ішу керек дегенін естідік, бірақ біз сол нұсқауларды ұстанамыз ба? Ал салмақ жоғалту үшін қанша сұйықтық ішу керек? Көптеген диетологтар суды салмағын жоғалтатын адамның өмірінде маңызды орынға бөледі, күніне кемінде 8 стакан ішуді ұсынады. Таңқаларлық емес, көпшілік судың калориялығы қандай және ол артық салмақтың жиналуына ықпал ете ме деген сұрақ туындайды.

Қысқаша су

«Су – өмір» дейді кейбір ғалымдар. Көп жағынан олар дұрыс. Өйткені, дененің көп бөлігі шынымен судан тұрады - ол барлық органдарда, қанда және тіпті сүйектерде. 75% - бұл денедегі H2O мазмұны. Күнделікті суды жеткілікті мөлшерде ішуіміздің бір себебі осы. Аз ішетіндер ерте ме, кеш пе әртүрлі мәселелерге тап болады:

• су балансын сақтау үшін өндірілетін холестерин деңгейінің жоғарылауы;
• бүйрек және зәр шығару жолдарының аурулары;
• іш қату;
• ыңғайсыздық және тіпті буын ауруы;
• тері аурулары;
• жоғары қан қысымы;
• ас қорытудың қиындауы;
• ерте қартаю.

Сондықтан бөтелкедегі таза ауыз су кез келген адамның рационында маңызды орын алуы керек. Неліктен шай, кофе, шырын және басқа сусындар бұл үшін жарамайды, біз әрі қарай талдаймыз.

Таза су не үшін қажет

Күніне кем дегенде екі литр сұйықтық ішу керек деген мәлімдемені естіп, біраз үрейленіп, тәулік бойы су іше бастайды. Бұл дұрыс емес, өйткені H2O біз тұтынатын тағамда да болатынын ұмытпауымыз керек. Ол әсіресе сорпаларда көп, бірақ белгілі бір пайызы етте, гарнирлерде, көкөністерде, жемістерде және т.б.да кездеседі.

Алайда кейбір тағамдар ағзадан судың жылдам кетуін тудырады. Нәтиже ішінара дегидратация болуы мүмкін. Кофе мен шайдың құрамындағы кофеин мен теин сергектік сезімін тудырады және сонымен бірге денеден сұйықтықты кетіруге ықпал етеді. Сондықтан, осы сусындардың әрбір шыныаяқына бір стақан таза су ішу керек.

Судың калориялығы қандай

Детологтар арықтағысы келетіндерге көп су ішуге кеңес береді. Шынында да, ол метаболизмді жылдамдатады, сонымен бірге ағзадан зиянды заттарды белсенді түрде жоюға мүмкіндік береді. Сондықтан, арықтау міндетін қойғандарды судың калориясы жоғары өнім екендігі туралы сұрақ мазалайды.

Әр сусынның құрамында калория бар, бірақ су жоқ. Лимон, қант және басқа заттар қосылмаса, ол толығымен бейтарап. Басқаша айтқанда, судың калориялығы нөлге тең. Бірақ оған аздап цитрус шырынын қосу керек, және бұл көрсеткіш шексіз өсе бастайды. Мысалы, лимон қосылған судың калория мөлшері бір стақанға шамамен 20 ккал құрайды. Бір қарағанда, бұл аздап көрінуі мүмкін, бірақ ыстық күнде шамамен 5-6 стакан ішсеңіз, сізде 100-120 ккал болады. Сондықтан дәрігерлер таза су ішуге кеңес береді.

Судың салмақ жоғалтуға пайдасы

H2O - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Әрине, сіз бүкіл диетаны тек су ішуге азайтпауыңыз керек, әсері болады, бірақ салдары одан да көп болады. Тек көбірек сұйықтық ішуді бастау жеткілікті және мұны белгілі бір уақытта жасау керек.

Біз тек таза судың бейтарап екенін анықтадық - 100 граммдағы калория мөлшері абсолютті нөлге тең, сондықтан ол артық фунттың жиналуына ықпал етпейді. Керісінше, оны дұрыс қолдану салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол үшін күн сайын таңертең таңғы асқа 30 минут қалғанда 1-2 стакан таза су ішу керек. Бұл әдет тамақтануды бастамас бұрын метаболизмді бастауға мүмкіндік береді. Асқазан-ішек жолдарының жұмысы белсендіріліп, қан оттегіні денеге тезірек жеткізеді.

Сонымен қатар күндіз әр сағат сайын ішу ұсынылады, әрине, ұйықтау немесе тамақ ішуден басқа. Тамақтану кезінде ауыз су асқазан сөлінің концентрациясын азайтуға көмектеседі, бұл ас қорыту процесіне теріс әсер етеді. Тамақтанудан 20 минут бұрын ішіңіз, содан кейін ерте емесжарты сағаттан кейін.

Тез нәтиже күтудің қажеті жоқ екенін атап өткен жөн. Егер артық салмақ болса, ол баяу, бірақ міндетті түрде кетеді. Егер адамның түсі сау болса, ол сол қалпында қалады. Су емделуге ықпал етеді, ал шамадан тыс арық болу сау адамға тән емес.