Салмақ бақылаушылар (диета): шолулар. Салмақты бақылаушылардың диетасы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Өзіңізді қуанту, көңілді және сау сезіну - барлығына ұнайтын нәрсе. Өкінішке орай, фигураның жетілмегендігі және осыған байланысты тәжірибелер жиі өмірден ләззат алуға мүмкіндік бермейді. Денеңізді пішінге келтіру үшін әртүрлі әдістер, соның ішінде әртүрлі диеталар қолданылады. Олардың арасында 1963 жылы үй шаруасындағы Жан Недич жасаған Weight Watchers диетасы ерекше орын алады. Өзінің өмір сүру кезеңінде диета әртүрлі өзгерістерге ұшырады және қазіргі уақытта ол тек тамақтануды ғана емес, өзіне және басқаларға қатысты психологиялық жағдайды реттеуге бағытталған тұтас жүйеге айналды.

Салмақ бақылаушылары - бұл не?

Салмақ бақылаушылары – барлығына қолжетімді диета. Бұл жүйенің басты ерекшелігі - оның тиімділігі және салмағын жоғалтуға үйренген тағамдарды жеу мүмкіндігі. Мұндай диетаға тек жүкті әйелдер мен 10 жасқа дейінгі балалар араласпауы керек. Егер қандай да бір аурудың тарихы болса, диета ұсынатын принциптерді ұстану мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңескен жөн.салмақ бақылаушылары. Әдетте, созылмалы ауру жағдайында бұл жай ғана күнделікті жеуге болатын тағамның мөлшерін қайта қарау мәселесі. Осылайша, бұл диета арқылы өз денесін ретке келтіргісі келетіндер үшін шектеулер ең аз.

Жүйенің негізгі принциптері

Диетаның негізі қарапайым постулат: көп қозғалып, аз тамақтану керек. Бұл калория тапшылығын тудырады және адам салмағын жоғалта бастайды. Бұл ретте тағамның сапасына көп көңіл бөлінеді. Барлығы не жеуге және не жеуге болмайтынын түсінуі үшін барлық өнімдерге ұпайлар беріледі. Сіз күніне белгілі бір ұпай жинай аласыз, ол жеке есептеледі. Кейде ұпай саны жоғары өнімдерді тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ бұл жағдайда дене белсенділігіне жүгіну керек, ол да ұпаймен бағаланады, тек минус белгісімен. Әсіресе жүйенің ізбасарлары үшін күніне қанша ұпай «жеуге» болатынын есептейтін кестелер әзірленді.

Ұпайлар қалай есептеледі

Weight watchers диетасы болған кезде өнімдерге берілген ұпайлар өзгерді және қазіргі уақытта олар келесідей:

• 60 грамм сиыр еті 1 ұпайға тең;
• 100 грамм қуырылған сиыр еті - 3 ұпай;
• 20 грамм ветчина немесе қайнатылған шұжық - 1 ұпай;
• 18 грамм фрикадельник - 1 ұпай;
• 30 грамм шұжық - 2 ұпай;
• 75 грамм қуырылған бауыр - 2,5 ұпай;
• 50 грамм жұмыртқа - 2 ұпай;
• 125 грамм қуырылған құс еті - 4ұпай.

Ұқсас рейтинг тәттілер, жарма, сүт өнімдері және балық үшін де бар. Мысалы, мұнда Weight Watchers диетасы ұсынатын ұпайлары бар бірнеше өнімдер бар. Нүктелік кестелер өте әртүрлі болуы мүмкін. Олар өте ерекше тағамдары бар көптеген аймақтарға арналған.

• 15 г спрат - 1 ұпай;
• 90 г скумбрия - 4 ұпай;
• 45г тұздалған майшабақ - 2,5 ұпай;
• бір стақан сүт немесе айран - 3,5 балл;
• 4 шай қасық қоюландырылған сүт - 1 ұпай;
• 120 г макарон - 2 ұпай;
• 7 г шоколад - 1 ұпай;
• 36 г халва - 1 ұпай;
• 70 г торт - 7 ұпай;
• 16 г вафли - 2 ұпай;
• жемістер мен көкөністер - 0 ұпай.

Қанша ұпай «жеуге» болады

Әр адам салмағына байланысты Weight Watchers-диета белгілі бір ұпай санына тамақ жеуге мүмкіндік береді. Олар жеке бейімділіктер мен сипаттамалар негізінде есептеледі. Әйелдер үшін 2 ұпай және ерлер үшін 8 ұпай фунттағы салмақтың 10% қосылады, содан кейін жас бойынша келесі ұпайлар қосылады:

• 4 ұпай, егер адам 17 мен 26 арасында болса;
• 3 ұпай - 27 жастан 37 жасқа дейін;
• 2 ұпай - 38 жастан 47 жасқа дейін;
• 1 ұпай - 48 жастан 58 жасқа дейін;
• 0 ұпай - 58-ден жоғары.

Сосын қосыңыз:

• 2 ұпай, егер биіктігі 1,78 м жоғары болса;
• 1 ұпай, егер биіктігі 1,55 м-ден 1,78 м дейін болса;
• 0 ұпай, егер биіктігі 1,55 м дейін болса.

Сонымен қатар, күнделікті жұмыс бағаланады:

• Жұмыс болса 0 ұпайнегізінен отырықшы;
• 2 ұпай, егер сіз үнемі тұруға тура келсе;
• 4 ұпай көп жүру керек болса;
• физикалық ауыр жұмыс орындалса 6 ұпай.

Сәбиі бар әйелдер үшін бала толық емшек сүтімен қоректенсе 10 ұпай, ал аралас болса 5 ұпай қосылады.

Алынған ұпайлар қорытындыланады - бұл күнделікті норма. Оған апта сайын тағы 35 ұпай қосуға болады (күн сайын 5 ұпай немесе қалауыңызша басқа жолмен). Күнделікті ұпай саны шектеулі: 18-ден 44-ке дейін.

Салмақ бақылаушыларындағы орташа есеп

Санауды ұнатпайтындар үшін орташа күнделікті ұпайлар бар.

• 26 ұпай - 70 кг-ға дейінгі адамдар үшін;
• 28 ұпай - 71 кг-нан 80 кг дейін;
• 30 ұпай - 81 кг-нан 90 кг-ға дейін;
• 32 ұпай - 91 кг-нан 100 кг-ға дейін;
• 34 ұпай - 100 кг жоғары.

Егер сізде қандай да бір ауру болса, рұқсат етілген ұпай саны туралы дәрігермен кеңесу керек. Мүмкін оларды көбейту керек шығар.

Салмақ бақылаушылардың диетасы: мәзір, ұпайлар кестесі және жаттығу

Диетаны сақтау үшін үнемі ұпайларды есептеудің қажеті жоқ. Күнделікті қолдануға ыңғайлы бірнеше үлгі мәзірлер бар. Міне солардың бірі:

Таңғы ас: Мюсли - 80 г (4 ұпай) бір кесе сүтпен (1,5 ұпай), печенье - 20 г (2,5 ұпай) және алма. Барлығы 8 ұпай.

2-ші таңғы ас: вафли - 16г, барлығы 2 ұпай.

Түскі ас: бұршақ сорпасы - 60 г (2 ұпай), макарон өнімдері - 180 г (3 ұпай) лосось қосылған - 125 г (3 ұпай), қаймақ қосылған қызанақ пен қияр салаты (2 ұпай). Барлығы 10 ұпай.

Теске басар: балмұздақ - 2 ұпай.

Кешкі ас: тары ботқасы - 80 г (4 ұпай) тауық еті (4 ұпай) және алмұрт қосылған. Барлығы 8 ұпай.

Егер күндізгі уақытта 30 минуттан астам уақытқа созылатын физикалық белсенділік болса, өнімдерді көп ұпайға жеуге болады. Сонымен, аэробика минус 3 ұпай, жүзу - минус 3 ұпай, жүгіру - минус 4 ұпай, жылдам жүру - минус 4 ұпай, баспалдақпен көтерілу - минус 5 ұпай, үй жинау - минус 1 ұпай, спортпен айналысу - минус 3 ұпай, велосипед тебу немесе ролик тебу - минус 3 ұпай.

Диета туралы пікірлер. Артықшылықтар

Weight watchers диетасының бар болғанына көп уақыт болды, бұл оның тиімділігін айғақтайтын үлкен жетістік. Сонымен қатар, көптеген ізбасарлар әл-ауқаттың, психологиялық жағдайдың және эмоционалдық көңіл-күйдің жақсарғанын атап өтеді. Ғылыми зерттеулердің нәтижелері бойынша, бір жыл бойы диета принциптерін ұстанғандар «жаман» холестерин деңгейін төмендетті, сонымен қатар 2 типті қант диабетінің даму ықтималдығын төмендетті. Салмақты жоғалтатын көптеген адамдар аштық жариялаудың болмауы сияқты жағымды аспектілерді атап өтеді, өйткені сіз күніне 5 рет жеуге және көп мөлшерде жемістер мен көкөністерді жеуге болады, сондай-ақ сүйікті тағамдарды дайындауға болады, өйткені тыйым салынған тағамдар жоқ. бұл диета. Байыпты адамөз денесіне қамқорлық жасады және ақылы қызметтерді пайдаланады, рецепттердің болуын, салмағын жоғалтқандар үшін кез келген уақытта мейрамханаға бару және қолдау алу мүмкіндігін атап өтеді. Көптеген ақылы мүшелер ай сайын 2-4 кг салмақ тастап, қалыпты салмаққа айналдырады.

Жағымсыз жақтары

Бұл жүйенің кемшілігі - оның заряды. Weight Watchers диетасы жариялаған тамақтану принциптерін ұстанғысы келетіндер үшін шолулар айына кемінде $30 қор жинауды ұсынады. Бірақ бұл өте тиімді екенін атап өткен жөн. Ақылы нұсқаны пайдаланатын адамдар салмағын тез жоғалтады және болашақта қайта салмақ салмайды.

Жүйені бақылауды таңдағандар ұпай жинау және мәзірді жоспарлау кезіндегі қиындықтар туралы ақысыз есеп беру. Көптеген адамдар диетаны таңдаудың бастапқы кезеңінде ұпайлар мен есептеулерге байланысты кейінге қалдырылады.

Сонымен қатар, Ресейдегі салмақты бақылау диетасын ұстанушылар ақпаратты жиі бұрмалайды. Орыс тіліндегі Weight Watchers диетасы ақысыз қол жетімділікте әртүрлі нұсқаларда кездеседі, сондықтан ол әрқашан тиімді бола бермейді.

Диетаның ақылы нұсқасы

Адамдарды әйгілі Weight Watchers диетасына не қызықтырады? Бұл сұрақтың жауабы салмақ жоғалту үшін күшті психологиялық қолдауда жатыр. Клуб отырыстары апта сайын өткізіледі, онда әркім өз нәтижелерімен бөліседі, басқаларды алға жылжытуға және жүйеде қалуға ынталандырады. Сонымен қатар, жеке кездесулер, вебинарлар, тренерлер мен диета ұстаушылармен Skype сұхбаттары бар. Салмақ дегенді білдіретін ақылы клуб мүшелігіWatchers диетасы салмақ жоғалтуға күшті ынталандыру болып табылады. Қажетті салмаққа жеткеннен кейін кез келген адам мүшелік жарнаны төлеуді тоқтатады, сонымен бірге жиналыстарға қатыса алады, осылайша өзін қалыпты күйде сақтайды. Егер сіз 6 апта бойы қажетті салмақты сақтай алсаңыз, онда клуб мүшесінің мәртебесі өмір бойы сақталады, яғни келесі жолы тіркеу жарнасын төлеудің қажеті жоқ. Бірақ егер салмақ қажетті мөлшерден асып кетсе, онда мүшелік жарналар қайтадан төленеді. Айта кетерлігі, кейбір жұлдыздар да осы диетаны ұстанады. Джессика Симпсон мен Дженнифер Хадсон бұл туралы ашық айтады. Олардың нәтижелері өте айқын, өйткені жылтыр атақты адамдардың жаңа фотосуреттерін үнемі жариялайды.

Диеталық салмақты бақылаушылар

Диетаның ресми сайты толығымен ағылшын тілінде болғандықтан, шет тілдерін білмейтін ресейлік адамның жүйені ұстануы қиын. Дегенмен, ресейліктер үшін ақылы нұсқада әдеттегі диетаны ескеретін арнайы мәзір әзірленді. Біздің елде Weight Watchers диетасы мұндай танымалдыққа ие болған жоқ, өйткені ай сайын төлеп, топтарға қатысып, ұпайларды санағысы келетіндер аз.

Ресейден келген ізбасарлар негізінен кестелер Интернетте тегін қолжетімді нұсқаны таңдайды. Дегенмен, әлеуметтік желілерде сіз салмақ жоғалту және салмақ жоғалтудың басқа да нюанстары талқыланатын Weight Watcher-ге арналған топтарды таба аласыз. Бұл семинарларды ішінара ауыстыру ретінде қызмет етеді және басқа жеңілгендерден қолдау алуға мүмкіндік береді.

Артық салмақтан арылу жоспарлары

Жүйенің ізбасарлары үшін әр адамның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы жоспарлар әзірленді. Бұл негізгі, «Нысана», «Импульс», «Импульс» жоспары және т.б. Олар тағамды таңдаудың әртүрлі тәсілдерін ұсынады. Осылайша, Impulse жоспарында қатысушылар «дұрыс» тағамдардың арнайы тізіміне енгізілген тағамдарды ғана таңдайды, ал Momentum жоспарында олар кез келген тағамды жей алады. Әрбір өнім үшін ұпайларды санауға емес, бүкіл тағамды бағалауға мүмкіндік беретін арнайы бағдарламалар бар. Олардың денсаулығына қолайлы жүктемені таңдау, салмағын жоғалту алдын ала жоспарланған белгілі бір уақытқа дейін салмағын жоғалтады. Диеталық брендке кіретін көптеген құрылғылар оны ұстануды жағымды және ыңғайлы етеді. Бұл, мысалы, таразылар, калькуляторлар, телефондарға, планшеттерге және компьютерлерге арналған қосымшалар, тренажерлар және т.б. Сонымен қатар, Weight Watchers брендімен әртүрлі азық-түлік өнімдері шығарылады, онда ұпай саны тікелей қорапта белгіленеді. Осылайша, Weight Watchers жүйесі тамақты шектеу ғана емес, салмақ жоғалту кезеңінде денеге көмектесуге бағытталған шаралар кешені болып табылады.