2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-18 01:13
Тағам тек майлардың, белоктардың және көмірсулардың ғана емес құрамы сақталған жағдайда толық теңгерімді болып саналады. Витаминдер мен микроэлементтер туралы ұмытпау өте маңызды. Қарапайым өнімдерде магний, калий және периодтық жүйенің басқа элементтері бар екенін көбісі білмейді. Бірақ олардың жетіспеушілігі әл-ауқатқа және тұтастай алғанда бүкіл денеге елеулі әсер етуі мүмкін. Мысалы, магнийдің тағамда болуы мен кейбір аурулардың дамуы арасында қандай байланыс бар? Осы тақырып бойынша ақпаратты толығырақ қарастырайық.
Созылмалы магний тапшылығының белгілері мен салдары
Калий және фосформен үйлескенде бұл микроэлемент жүректің ырғақты жұмысын және жүйке тінінің жалпы қозғыштығын қамтамасыз етеді. Сондықтан магнийдің жетіспеушілігі, ең алдымен, қан қысымының деңгейіне және «негізгі қозғалтқыштың» дұрыс жұмысына әсер етеді. Жүрек ырғағының жиі бұзылуы, бұлшықеттердің спазмы және спазмы осы микроэлементтің жетіспеушілігінің алғашқы белгілері болуы мүмкін. Тәуекел тобына қант диабеті және бүйрек қызметі бұзылған адамдар жатады. Созылмалы шаршау синдромы және стресстік жағдайлардан туындаған тұрақты психикалық және психологиялық шамадан тыс жүктеме де пайдалы емес. Салдары өте қауіпті болуы мүмкін: ұйқының бұзылуы, іш қату, жүрек жеткіліксіздігі, шаршау, тітіркену. Бұған жол бермеу үшін дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қандай азық-түліктерде магний жеткілікті мөлшерде бар екенін білу керек. Сондай-ақ жас пен жынысқа байланысты нормалармен танысамыз.
Магнийге күнделікті қажеттілік
Диетологтар мен биохимиктер бұл элементті күнделікті қажетті тұтыну туралы келіседі. Ересек адамға 300-400 мг магний қажет. Сонымен қатар, жасы бойынша бұл норма аздап төмендейді - 250 мг дейін. Жүктілік және лактация кезінде әйелдерге қажеттіліктің кейбір ерекшеліктері бар. Болашақ нәресте мен оның анасының толық тамақтануы үшін күнделікті рационда 1000-1200 мг магнийдің болуы қажет. Балаларда бұл көрсеткіш жасына байланысты 140-тан 350 мг-ға дейін өзгереді.
Дұрыс мәзірді қалай таңдауға болады, қандай тағамдарда магний жеткілікті мөлшерде болады? Оның күнделікті қажеттілігін, мысалы, күніне кебек қосылған бірнеше кесек нан жеу арқылы қанағаттандыруға болады. Немесе жаңғақтар, жасыл, бұршақ, жүгері, бауыр, қоян немесе бұзау еті, шоколад, ірімшік, теңіз өнімдері, сүзбе, жұмыртқа сияқты тағамдарды көбірек жеңіз. Бұл микроэлементтің концентрациясы туралы толығырақ ақпаратты төменде табуға болады.
Қандай тағамдарда магний көп?
Деректер берілгенкесте үлкеннен кішіге кему ретімен. Біз ең көп мөлшерде магний бар тағамдарды тізімдейміз.
Өнім атауы |
100 г құрамындағы магний мөлшері (мг) |
| Бидай кебегі | 570 |
| Асқабақ тұқымы | 530 |
| Какао | 520 |
| Теңіз балдырлары және басқа балдырлар | 470 |
| Күнбағыс тұқымдары | 420 |
| Жасымық | 375 |
| Күнжут тұқымдары | 310 |
| Бадамдар | 270 |
| Қарағай жаңғағы | 270 |
| Өскен бидай дәндері | 250 |
| Жержаңғақ | 210 |
| Сұлы кебегі | 180 |
| Жасылдар | 170 |
| Фундук | 160 |
| Жаңғақ | 160 |
| Күріш | 140 |
| кебек нан | 90 |
| Кептірілген өрік | 65 |
| Теңізбалық | 60 |
| Асшаян | 49 |
| Банандар | 38 |
| Шпинат | 34 |
Басқа тағамдарда аз мөлшерде магний бар. Берілген ақпарат негізінде күнделікті мәзір жасаңыз. Сирек жағдайларда дәрігер таблеткалар арқылы денені магниймен «қанықтыру» үшін дәрі тағайындауы мүмкін.
Ұсынылған:
Қандай тағамдардың құрамында темір бар: өнімдер мен мүмкіндіктер тізімі
Темір тапшылығы – ағзаның ішінде ғана емес, сыртында да өткір мәселе! Ақ нүктелері бар тырнақтар, үнемі көңіл-күйдің өзгеруі, жиі айналуы - мұның бәрі өмірлік маңызды элементтің жетіспеушілігінің алғашқы белгілері. Енді қандай тағамдарда темір бар, қандай мөлшерде екенін айтамыз. Ол сондай-ақ пайдалану жылдамдығы туралы айтатын болады
Қандай тағамдарда А дәрумені бар? Неліктен маңызды?
А дәрумені біздің ағзамыз үшін өте маңызды. Бұл витаминді жеткілікті алу үшін не жеу керек?
Қандай тағамдардың құрамында С витамині бар - толық кесте
Бала кезімізден ауырып қалмас үшін сары таблеткаларды аскорбин қышқылымен тамақтандыратын. Бүгінгі күні бұл әдіс өзекті болып қала береді. Оған қоса, қандай тағамдарда С витамині бар екенін білу керек
Қандай тағамдардың құрамында әйел гормоны бар: тізімі, сипаттамасы, тәуліктік мөлшері
Әйелдердің сұлулығына, белсенділігіне, көңіл-күйіне гормоналды фонның денсаулығы әсер етеді. Эстрогендердің (әйел гормондары) теңгерімсіздігімен әйелдерде тері проблемалары, жұқа шаштар және басқа да жағымсыз әсерлер пайда болады. Жетіспеушіліктің орнын толтыру үшін тағамда кездесетін фармацевтикалық препараттар мен фитоэстрогендер қолданылады. Қандай тағамдарда әйел гормоны эстроген бар?
Қандай тағамдардың құрамында күкірт бар және оның ағзаға пайдасы қандай
Ағзамызға қажетті микроэлементтер арасында күкірт бірінші орында дерлік тұр. Ол аминқышқылдары мен гормондарының бөлігі болып табылады және көбінесе шашта, теріде, буындар мен тырнақтарда локализацияланған. Адамға қажетті күкірттің тәуліктік нормасы 500-1200 мг құрайды. Ағзадағы бұл микроэлементтің жетіспеушілігін құрамындағы өнімдердің көмегімен оңай жоюға болады. Қандай өнімдерде күкірт бар және біз оның адам үшін пайдасы туралы бүгін айтқымыз келеді
