Қандай тағамдардың құрамында әйел гормоны бар: тізімі, сипаттамасы, тәуліктік мөлшері

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әйелдердің сұлулығына, белсенділігіне, көңіл-күйіне гормоналды фонның денсаулығы әсер етеді. Эстрогендердің (әйел гормондары) теңгерімсіздігімен әйелдерде тері проблемалары, жұқа шаштар және басқа да жағымсыз әсерлер пайда болады. Жетіспеушіліктің орнын толтыру үшін тағамда кездесетін фармацевтикалық препараттар мен фитоэстрогендер қолданылады. Қандай тағамдарда әйел гормоны эстроген бар екенін мақаладан табуға болады.

Тұжырымдама

Эстроген – аналық бездері жыныстық жетілу кезінен бастап өндіретін әйел гормоны. Онымен:

• жыныс аймағында және емізікшелерде пигментация қамтамасыз етіледі;
• жатырдың, сүт бездерінің дамуын ынталандырады;
• екіншілік жыныстық белгілер қалыптасады;
• етеккір циклі қалыпқа келеді;
• мыс, тироксин, темір концентрациясы артады;
• бұл шықтыжүрек-тамыр жүйесіне, сүйек өсуіне оң әсер етеді;
• кальций жақсы сіңеді.

Басқаша айтқанда, эстроген сексуалдық және жастық гормоны деп аталады. Гормондарды өз бетіңізше қабылдауға болмайды. Емдеуді емтиханнан кейін білікті маман жүргізуі керек. Эстроген деңгейін арттыру үшін құрамында әйел гормондары бар тағамдарды қабылдаған жөн.

Өнім түрлері

Гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіру үшін арнайы компоненттер тиімді - фитоэстрогендер. Қандай тағамдарда әйел гормоны бар екенін білу маңызды. Тағам әйел сұлулығын қалпына келтіруге мүмкіндік береді: фигураны жұқа, тері - нәзік, шаш - қалың. Қандай тағамдарда әйел гормондары бар? Олар:

• бұршақ;
• қырыққабаттың әртүрлі сорттары;
• зығыр тұқымы;
• хоп;
• ірімшік, сүт;
• күнбағыс тұқымы, асқабақ;
• жаңғақтар.

Тағамдағы әйел гормондары әйелдердің әл-ауқатына жақсы әсер етеді. Сондықтан оларды үнемі тұтыну керек.

Зығыр тұқымдары

Бұл эстрогендердің жоғары концентрациясы бар өнімдердің көшбасшысы. Олардың көмегімен гормондардың деңгейі, сондай-ақ дененің қорғанысы артады. Олар қоректік компоненттер кешеніне (белоктар, омега қышқылдары, витаминдер, минералдар) бай. Тұқымдар ұсақталып, балмен араласып, ботқа қосылады. Күнделікті мөлшерлеме - 2 ас қасық. l.

Зығыр дәрумендерге бай, тұқымнан алынған сығындылар менопауза кезінде әйелдердің денсаулығын сақтауға бағытталған дәрі-дәрмектерді алу үшін қолданылады.

Бұршақ

Бұл топтың тағамында да әйел гормондары. Бұршақ тұқымдастардан соя, бұршақ, жасыл бұршақ, жасымық оқшауланған. Бұл табиғи эстрогендердің ерекше түрі - изофлавоноидтар.

Сояны қабылдау әйелдің денсаулығына кері әсер ететінін ескеру керек, сондықтан өнімді жасымықпен алмастыруға болады. Оның құрамында әйел гормондары, белоктар, триптофан (қуаныш гормоны) бар. Бұршақ дақылдарына бай диета климаттық бұзылуларды, етеккір алдындағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Қырыққабат

Қай тағамның құрамында әйел гормоны эстроген бар деген тақырыпты қарастырғанда оның қырыққабатта болуын ескеру керек. Оның үстіне, оның барлық түрлері әртүрлі мәзірлер үшін пайдалы. Бірақ нюансты ескеру маңызды: қырыққабатты теріс пайдалану дененің йодты сіңуін блоктайды. Барлығы қалыпты болғаны маңызды.

Хоп

Құрмақ негізіндегі қайнатпалар мен шайлардағы фитоэстрогендердің деңгейі жоғарылағандықтан, оны әйелдердің гормоналды деңгейін қалыпқа келтіру үшін ғана емес, сонымен қатар күйзеліске қарсы қолдану ұсынылады.

Көбік сырамен салыстырғанда, құлмақ негізіндегі қайнатпалар қауіпсіз, өйткені құрамында алкоголь мөлшері аз. Хмельден жасалған квас әйел денсаулығына да жарайды.

Сүт

Бұл әйелдер гормондарын арттыратын өнімдер. Сүт өнімдерінде көптеген ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер, амин қышқылдары бар, оларадам ағзасына оң әсер етеді. Тері тартымды, серпімді болады. Сондай-ақ сүйек тінінің нығаюы байқалады, иммунитет көтеріледі.

Сүт өнімдері гормондық теңгерімсіздікке жақсы. Олардың табиғи қышқыл сүт түрлерін қолданған дұрыс. Сүт, айран, қаймақ, сүзбе, ірімшік сұранысқа ие. Саңырауқұлақтар фитоэстрогеннің көзі ретінде танылған көк ірімшік әйелдерге пайдалы.

Шөптер

Әйел гормонын мына жерден алуға болады:

• мия тамыры;
• ромашка;
• женьшень тамыры;
• арника;
• линден гүлдері;
• қызыл беде;
• шалфей;
• рованника.

Оң әсер 1 кесе шөп қайнатпасын күнделікті қолдану арқылы қамтамасыз етіледі. Сусын гормоналды жүйені қалпына келтіреді, тыныштандыратын, қабынуға қарсы, аллергияға қарсы әсерге ие.

Теңіз өнімдері

Тағы қандай тағамдарда эстроген әйел гормоны бар? Ол:

• краб;
• шаян;
• мидия;
• кальмар;
• сегіздіктер;
• устрица;
• тарақ;
• басқа теңіз өнімдері.

Мұндай өнімдер әсіресе әйелдер денсаулығы үшін өте құнды. Олар эстроген өндірісін қамтамасыз ететін оңай сіңетін ақуызға, мырышқа, мысға бай. Өнімдердің құрамында йод, магний, кальций, күкірт бар.

Жануарлардан алынатын өнімдер

Қандай тағамдарда эстроген әйел гормоны бар? Тұтыну керексүт және ет. Бірақ мұндай тамақтануға көбірек көңіл бөлу керек. Сүт өнімдері құрамы жағынан бай. Витаминдер мен минералдардан басқа, оларда көптеген фитоэстрогендер бар. Сүт жануар тұтынатын шөптердің компоненттерімен қаныққан.

Жануарлар мен құстардың етінде де эстроген бар. Бірақ дәрігерлер бұл өнімдерді ұсынылғандар тізімінен алып тастауды ұсынады. Себебі, өсуді тездетіп, еттің қанық түсі алу үшін жануарларды синтетикалық гормондармен өсіреді.

Дәрумендер

Дәрумендік терапия эстроген жетіспеушілігінен құтқарылады. Ол фармацевтикалық өнімдерді қабылдау және мәзірді реттеу арқылы жүзеге асырылады. Ол үшін цитрустық жемістерде көп болатын С витаминін күнделікті тұтыну керек. Эстроген өндірісі шпинат, насыбайгүл, сәбіз, асқабақ, бананда кездесетін В дәруменіне байланысты.

Кептірілген жемістер

Көптеген кептірілген жемістерде фитостерон бар. Бірақ өрік құрамында ең көп лигнан бар. Жаңа піскен және кептірілген өнімдер тұтынуға жарамды. Кептірілген өрік ағзаға жақсы әсер етеді, сондықтан оны қолдану арқылы әйел кез келген жаста дені сау болады.

Мұндай диетаның салдары

Эстрогендер - тағамда кездесетін әйелдер гормондары және олар қалыпты мөлшерде қажет. Артық болса, етеккір циклі бұзылады және оның толық жоғалуы да ықтимал. Диетаның теңдестірілген болуы маңызды, өйткені өнімдерде фитоэстрогендердің жоғары концентрациясы бар.

Ішу

Ішу сонымен қатар гормондарды қалпына келтіруге және толықтыруға мүмкіндік береді. Осындай сусындардың біріқайнатылған кофе. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 0,5 литр кофе ішетін әйелдерде эстроген 70%-ға артқан. Мұны салмақ жоғалтқысы келетін әрбір адам ескеруі керек. Өйткені гормондардың жоғары деңгейі салмақ қосуға мүмкіндік береді.

Тағы бір сусын – құлмақ қайнатпасынан жасалған табиғи сыра. Оны гормоналды жүйені қалпына келтіру үшін ғана емес, сонымен қатар стресс кезінде де қолданған жөн. Газдалған сыраға қарағанда, хоппи сусыны қауіпсіз, өйткені оның құрамында алкоголь аз.

Теріге әрекет

Фитоэстрогендер керемет жасартатын әсерге ие. Жасушалық рецепторларға әсер ете отырып, олар коллаген мен эластин өндірісін қамтамасыз етеді, ылғал мен метаболизмді қолдайды.

Әйелдерге 40 жастан кейін жасушалардың жаңаруы баяулағанда фотоэстрогенге бай тағамдарды жеу пайдалы. Фитоэстрогендермен:

• қартаюды баяулатады;
• коллагеннің ыдырауын тоқтатады;
• эластин шығарады;
• терінің регенерациясын жақсартады;
• Антиоксиданттық әсер береді.

Жетіспеушілік

Эстроген диета арқылы жоғарылайды. Көбінесе ол шөптердің көмегімен толтырылады. Бірақ әйел денесінде кейбір өзгерістер байқалатын гормондардың жетіспеушілігі жағдайлары бар. Әйелдер ашушаң болады, ас қорыту жүйесі бұзылады, газдың шамадан тыс бөлінуінен ыңғайсыздық сезінеді.

Эстроген жетіспеуінен остеоартрит пайда болады, оданауырсыну, ісіну, буындардың нашар қозғалуы байқалады. Мүмкін есте сақтау қабілетінің бұзылуы немесе оның болмауы. Эстроген деңгейінің төмен болуына байланысты овуляцияның болмауы, етеккірдің ретсіздігі, маңызды күндер арасындағы ұзақ үзіліс болуы мүмкін.

Көбінесе әйел гормонының төмендеуі сүйектердің жоғалуына, остеопороздың дамуына әкеледі. Әйелдерде жыныстық құштарлық жоғалады, қышу, қынапта құрғақтық пайда болады, жыныстық қатынас кезінде ауырсыну байқалады. Эстроген жетіспеушілігінен летаргия, шаршау, көңіл-күйдің өзгеруі, депрессия, бас ауруы, ұйқысыздық сезімі пайда болады.

Эстрогеннің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына, терінің құрғауына әкеледі. Көбінесе гормондардың жетіспеушілігі жас кезінде де менопаузаны тудырады. Бұл жағдайда әйелдер түнде қатты терлейді, зәр шығару жолдарының инфекциясы қаупі бар.

Жас қыздар үшін қауіпті бедеуліктің болмауы. Эстрогеннің жетіспеушілігі семіздікке, жүрек ауруына және холестерин деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Жиі инфаркт пайда болады, жүрек соғысы жиілейді, сүйек сынуы, инсульт болуы мүмкін.

Осылайша, әйел гормоны эстроген әйелдің денсаулығы үшін маңызды. Оны тамақтан алған дұрыс. Сондықтан қандай тағамдарда әйел гормондары бар екенін білу маңызды. Бірақ пайдалану жылдамдығы туралы есте сақтау керек.