2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:05
С витамині ағзаның күшті қорғанысын құруда, иммундық жүйені нығайтуды ынталандыруда маңызды рөлдердің бірін атқарады. Бірақ бұл оның жалғыз артықшылығы емес, өйткені ол сонымен қатар тиімді антиоксидант болып табылады. Осы қасиеттерінің арқасында ол шамадан тыс стресстен кейін күшті тез қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар денені жинақталған бос радикалдардан тазартады.
Неліктен витамин тапшылығы пайда болады?
С витамині деңгейінің төмендеуіне әртүрлі жағымсыз факторлар әсер етуі мүмкін. Олардың арасында ультракүлгін сәулелену (күн сәулелері), темекі шегу бар. Айтпақшы, никотин бұл элементтің антагонисті болып табылады. Бұл әрбір тыныс алу кезінде сіз ағзадағы аскорбин қышқылының белгілі бір мөлшерін жоғалтасыз дегенді білдіреді. Керісінше, С витаминін көбірек қабылдау арқылы сіз темекіге деген құштарлықты және денеде жинақталған никотин деңгейін төмендетесіз. Бұл элементтің болмауы жиі суық тиюге әкеледі, сонымен қатар әртүрлі ауруларды қоздырады. Мұндай жағдайлардың алдын алу үшін қандай тағамдарда С дәрумені бар екенін біліп, оларды жүйелі түрде тұтынуды бастау керек.
Бұл мәселені зерттеуді бастамас бұрын әртүрлі жастағы адамдар үшін аскорбин қышқылының тәуліктік қажеттілігін анықтап алайық. Балалар үшін тәулігіне 30-дан 80 мг-ға дейін, ал ересектер үшін - 50-ден 130 мг-ға дейін. Әрине, ауыр жүктемелер, жүктілік, эпидемиялық жағдайлар және жұқпалы аурулар, сондай-ақ темекі шегу және алкогольді ішу кезінде бұл мәндер жағдайға байланысты артады.
Қандай тағамдарда С витамині бар деген сұраққа жауап іздеу итмұрыннан басталады. Бұл жағдайда ол чемпион болады. Қосымша мәліметтер алу үшін төмендегі кестені қарастырайық. Ол 100 граммдағы мг-де қандай тағамдарда С дәрумені бар екенін көрсетеді.
| Өнім атауы | 100 г-ға мг С витамині |
| Итмұрын | 1000 |
| Болгар бұрышы | 250-300 |
| Қарақат | 200-220 |
| Киви | 180 |
| Кез келген сортты қырыққабат | 70-110 |
| Шпинат, желкек, жабайы сарымсақ | 60-100 |
| Сарымсақ | 60 |
| Руан, калина, құлпынай | 50-70 |
| Апельсин, лимон | 40-60 |
Айта кету керек, суық тию кезінде дәрумендік норма тәулігіне 2000 мг-ға дейін, спортпен шұғылдану кезінде 500-600 мг-ға дейін, ал жүктілік пен емізу кезінде - тәулігіне 200-250 мг-ға дейін артады.
Жетіспеушілік белгілері
Ағзаңызға аскорбин қышқылы қажет пе, жоқ па деген күмәніңіз болса, оның жетіспеушілігін білдіретін белгілердің тізіміне назар аударыңыз:
- Көгерулер, жаралар бар тіндердің баяу жазылуы.
- Аздап көгерген.
- Шаш түсуі, кейде тістер.
- Тітіркенудің күшеюі, ісінудің пайда болуы.
Алдыңғы кестедегі мәндерді есте сақтаңыз. Қандай тағамдарда С дәрумені бар екенін білсеңіз, денсаулығыңызды жақсартып, ықтимал асқынулардың алдын аласыз.
Аскорбин қышқылынан басқа организм үшін маңыздылығы кем түспейтін басқа да заттар мен элементтер бар. Таныстыру мақсатында сіз ақпаратты өзіңіз таңдай аласыз, оның ішінен өнімдерде қанша витамин бар екенін көруге болады. Кесте оқу үшін ең қолайлы формат болып табылады, сондықтан оны пайдалану оңайырақ. Арнайы басылымдарға сүйене отырып, оны өзіңіз толықтыра аласыз.
Енді сіз қандай тағамдардың құрамында С дәрумені бар екенін білесіз, яғни денсаулығыңыз үшін алаңдамайсыз! Сәттілік!
Ұсынылған:
Қандай тағамдардың құрамында темір бар: өнімдер мен мүмкіндіктер тізімі
Темір тапшылығы – ағзаның ішінде ғана емес, сыртында да өткір мәселе! Ақ нүктелері бар тырнақтар, үнемі көңіл-күйдің өзгеруі, жиі айналуы - мұның бәрі өмірлік маңызды элементтің жетіспеушілігінің алғашқы белгілері. Енді қандай тағамдарда темір бар, қандай мөлшерде екенін айтамыз. Ол сондай-ақ пайдалану жылдамдығы туралы айтатын болады
Қандай тағамдардың құрамында магний бар және оларды үнемі жеу неліктен маңызды?
Жүрек ырғағының жиі бұзылуы, бұлшықеттердің құрысулары және спазмы бұл микроэлементтің жетіспеушілігінің алғашқы белгілері болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті мөлшерде магнийдің қандай тағамдарда бар екенін білу керек
Қандай тағамдардың құрамында әйел гормоны бар: тізімі, сипаттамасы, тәуліктік мөлшері
Әйелдердің сұлулығына, белсенділігіне, көңіл-күйіне гормоналды фонның денсаулығы әсер етеді. Эстрогендердің (әйел гормондары) теңгерімсіздігімен әйелдерде тері проблемалары, жұқа шаштар және басқа да жағымсыз әсерлер пайда болады. Жетіспеушіліктің орнын толтыру үшін тағамда кездесетін фармацевтикалық препараттар мен фитоэстрогендер қолданылады. Қандай тағамдарда әйел гормоны эстроген бар?
Қандай тағамдардың құрамында мырыш бар: тізім, ағзаға сіңу ерекшеліктері
Адамның денсаулығы мен әл-ауқаты денеде микроэлементтердің болуына өте тәуелді. Өмір үшін ең маңызды заттардың бірі - мырыш. Бұл көптеген органдардың жұмыс істеуі, жасушалардың қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет. Мырыш ағзаға тек тамақтан түседі. Қазіргі адамдар экологиялық жағдайға және әртүрлі диеталар сәніне байланысты бұл микроэлемент жиі жетіспейді. Бұл терінің, шаштың, көрудің және тіпті психиканың күйіне әсер етуі мүмкін
Қандай тағамдардың құрамында күкірт бар және оның ағзаға пайдасы қандай
Ағзамызға қажетті микроэлементтер арасында күкірт бірінші орында дерлік тұр. Ол аминқышқылдары мен гормондарының бөлігі болып табылады және көбінесе шашта, теріде, буындар мен тырнақтарда локализацияланған. Адамға қажетті күкірттің тәуліктік нормасы 500-1200 мг құрайды. Ағзадағы бұл микроэлементтің жетіспеушілігін құрамындағы өнімдердің көмегімен оңай жоюға болады. Қандай өнімдерде күкірт бар және біз оның адам үшін пайдасы туралы бүгін айтқымыз келеді