Қандай тағамдарда А дәрумені бар? Неліктен маңызды?

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-06-01 07:30

А дәрумені майда ериді. Бұл элемент жасуша регенерациясына, жақсы көруді сақтауға және май жасушаларының таралуына ықпал етеді. Онсыз иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі және ақуыз синтезі мүмкін емес.

А дәрумені келесі тағамдарда кездеседі, мысалы:

• балық майы;
• бекіре балығының уылдырығы;
• сары май;
• сиыр немесе тауық бауыры;
• қатты ірімшік;
• сүзбе;
• тауық пен бөдене жұмыртқасы (таңғы асқа жақсырақ);
• кілегей және қаймақ.

Кейбір адамдар қандай тағамдарда А дәрумені бар екенін түсінбей, жасыл және қызғылт сары көкөністерде (салат, қымыздық, кептірілген қара өрік, асқабақ, брокколи, сәбіз, ақжелкен, шпинат, қауын, қызанақ) жеткілікті деп санайды.). Бірақ бұл олай емес. Жоғарыда аталған өнімдерде провитамин А - каротин бар. Бұл зат ұқсас әрекет етеді, бірақ әлдеқайда әлсіз.

А дәрумені тапшылығы не әкеледі?

Біріншіден - асқазан, көз және тыныс алу жолдарының шырышты қабығының құрғауына. Осыған байланысты адам ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін.немесе ауырсыну сезімі. Витаминнің ұзаққа созылуы аурудың дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен, зәр шығару жолдарының шырышты қабатының қанағаттанарлықсыз жағдайына байланысты тастар пайда болуы мүмкін. Тыныс алу жолдарының шырышты қабатының күйінің өзгеруі қабынудың дамуы үшін қауіпті. Сондықтан қандай тағамдарда А дәрумені бар екенін біліп, оларды үнемі тұтыну маңызды.

Сонымен қатар, А дәрумені тапшылығы әжімдердің, қайызғақтардың және тіпті тері қатерлі ісігінің пайда болуына ықпал етеді. Жетіспеушілік сонымен қатар тіс эмальының гиперестезиясына, түнгі соқырлыққа, катарактаға және басқа да көз ауруларына әкеледі.

А дәруменіне бай тағамдарды сирек тұтынатын адамдар созылмалы бронхит пен өкпенің қатерлі ісігіне бейім. Жетіспеушілік ұрпақты болу жүйесіне де әсер етеді: ерлерде бұл эрекцияның әлсіреуі және ерте эякуляция, әйелдерде жатыр мойны эрозиясы және сүт безі қатерлі ісігі түрінде көрінуі мүмкін.

А витаминінің жетіспеушілігін қалай анықтауға болады?

Негізгі белгілері - безеудің пайда болуы, терінің және шаштың нашарлауы, ұйқысыздықтың пайда болуы, ауыздың құрғауы, кенеттен салмақ жоғалту. Қандай тағамдардың құрамында А дәрумені бар екенін білмейтін және оны қабылдамайтын адам жиі ауырып, әлсіздік пен шаршағыштықты сезінуі мүмкін. Табан мен алақан терісі кедір-бұдыр және қабыршақты болуы мүмкін. Ауыздың құрғауы, ымыртта көру қабілетінің нашарлауы және көзге құм түсуі мүмкін.

Дәруменнің көп болуының қауіптілігі қандай?

Қандай тағамның құрамында А дәрумені бар екенін білетін кейбір адамдар оны тұтынадышамадан тыс. Ол немен қорқытады? Іштің ауырсынуы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы (іш қату, диарея, кебулер, жүрек айнуы және т.б.) болуы мүмкін. Көкбауырдың және/немесе бауырдың мүмкін ұлғаюы.

Кейбіреулерде буындар ауырып, шаш түседі. Көбінесе еріннің бұрыштарында жарықтар пайда болады. Әйелдерде етеккір кешігуі мүмкін.

Барлық дәрумендер мен микроэлементтер денсаулық үшін маңызды. Дұрыс тамақтану оларды тамақпен бірге алуға мүмкіндік береді. Бірақ диетада ақылға қонымды болу керек және гипервитаминоздан аулақ болу керек.