2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Әр жемістің өзіндік ерекшелігі бар, құрамында неше түрлі дәрумендер бар, бірқатар пайдалы қасиеттері мен ерекше дәмі бар. Оларды ересектер де, балалар да жақсы көреді. Фитнес әуесқойлары десерт ретінде жеміс салаттарын жақсы көреді. Бірақ барлық жемістер төмен калориялы және диетаға рұқсат етілген бе? Осы топтың ең танымал және дәмді өкілдерінің бірін қарастырыңыз.
Шабдалы – шамамен калория мөлшері
Шабдалыда қанша калория бар? Мен оларды диета кезінде қолдануым керек пе? Жемістің өзі 85% судан тұрады, бұл факт оны соншалықты сулы және шырынды етеді. Бұл өнімнің 100 граммындағы ақуыздар мен майлар шамамен 1 граммды құрайды, бірақ бұл жемістің 100 граммындағы қарапайым және күрделі көмірсулардың мөлшері 9,6 граммнан асады. Орташа калория мөлшері шамамен 44-47 ккал құрайды, бірақ әртүрлілікке байланысты ол артуы мүмкін. Жеміс неғұрлым піскен және тәтті болса, соғұрлым оның калориялығы жоғары болады. Бұл заттардан басқа шабдалы глюкозаға, фруктозаға, крахмалға, витаминдерге, органикалық қышқылдарға бай.
Глюкоза және фруктоза
Баршаға белгілі бұл заттар ағзаға қуат береді, қанға тез сіңеді. Денеге енгеннен кейін жылдам шабдалы көмірсулары бірден ыдырай бастайды, біраз уақыттан кейін күрделі көмірсулар ыдырайды. Осылайша, дене тез қаныққан және ұзақ уақыт бойы толыққанды сезіне аласыз. Шабдалыда қанша ккал бар деген сұрақ туындағанда, жеміс неғұрлым тәтті болса, соғұрлым оның құрамында сахароза көп екенін ескеру керек. Демек, калория мөлшері жоғары.
Бұл жемістің нектарин, інжір шабдалы сияқты көптеген сорттары бар, олардың калориялығы жоғары, өнімнің 100 граммында шамамен 60 ккал. Олар сондай-ақ денені энергиямен және пайдалы микроэлементтермен тез қанықтырады. Олардың құрамы денеге пайдалы әсер етеді. Бұл жылдам көмірсулардың мазмұнына байланысты олар диеталарға рұқсат етілген, бірақ сіз бәрінде өлшемді білуіңіз керек. Қарапайым математика 1 шабдалыдағы қанша ккал екенін есептеуге көмектеседі. Орташа алғанда, бір жемістің салмағы 200-300 грамм, шамамен 45-60 ккал көбейтіп, бір жемістің калориясын аласыз.
Шабдалылардың пайдалы қасиеттері
Бұл жеміс органикалық қышқылдарға, микроэлементтерге, витаминдерге бай. Сонымен қатар, оның құрамында пектин заттары бар, соның арқасында майлардың тез ыдырауы жүреді. Сондықтан оларды диетада қолдануға тыйым салынбайды, әсіресе шабдалы метаболизмді қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Сондай-ақ, бұл жеміс бүйрек және бауыр ауруларымен күресуге көмектеседі, жүйке және тыныс алу жүйелерін қалыпқа келтіреді, зейінді шоғырландыруға көмектеседі, есте сақтауды жақсартады, қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді,тіпті қатерлі ісікке қарсы профилактикалық әсері бар.
Бұл жемістер де аздап іш жүргізетін және зәр айдағыш әсерге ие, олар ағзаны тазартады, сондықтан шабдалыны жолда пайдаланбау керек. Сонымен қатар, бұл таңғажайып жемістер терінің, шаштың, тырнақтың күйін айтарлықтай жақсартады, сонымен қатар дененің қартаюын баяулатады. Бұл жемістің пайдалы қасиеттерін білетін адамдар шабдалыда қанша калория бар екеніне мән бермей, оларды тұтынады.
Қарсы көрсетілімдер
Бірқатар пайдалы қасиеттерін қарастыра отырып, 1 дана қанша ккал. шабдалы, қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпаңыз. Бұл жеміс диеталық ретінде жіктелуі мүмкін болса да, семіздік пен қант диабеті бар адамдарға оларды пайдалану ұсынылмайды. Қозғыштығы жоғары адамдар да бұл десерттен бас тартуы керек, өйткені шабдалы жүйке жүйесін қоздырады.
Қорытынды
Жоғарыда айтылғандарды қорытындылау үшін. Бұл қоректік заттардың жоғары мазмұны бар өте пайдалы жеміс, ол тіпті бірқатар аурулармен күресуге көмектеседі. Шабдалыда қанша ккал болса да, ол диеталық өнім болып қалады. Күн сайын осы жемістің бірнеше бөлігін тұтыну арқылы сіз денсаулығыңызды жақсарта аласыз және сыртқы келбетіңізді жақсарта аласыз. Деніңіз сау болсын!
Ұсынылған:
Пеште картопты қанша пісіру керек: пайдалы кеңестер. Пеште картопты қанша уақыт пісіру керек
Диетологтар етке гарнир ретінде жаңа піскен көкөністерді немесе төтенше жағдайларда брокколи немесе жасыл бұршақтарды ұсынған дұрыс деп қанша талап етсе де, адамдардың көпшілігі бұл өнімдерге қарапайым картопты ұнатады. Бірақ одан жасалған тағамдар да пайдалы болуы мүмкін, әсіресе оларды пеште пісірсеңіз. Бірақ бәрі бірдей дұрыс температура мен пісіру уақытын қалай таңдау керектігін білмейді. Сондықтан, алдымен пеште картопты қалай және қанша пісіру керектігін анықтау керек
Жабайы раушан гүлін қанша рет қайнатуға болады: пайдалы қасиеттері, қайнатпаны дайындау тәртібі
Итмұрын қайнатпасы - сергектік пен күш-қуат, иммунитетті күшейту және суық тиюмен күресу. Мақалада өсімдіктің жемістерінен, тамырларынан және жапырақтарынан сусынды дайындау ережелері берілген. Жалпы ұсыныстар мен кеңестер беріледі. Сипаттамада артықшылықтарға, қолданудың емдік көрсеткіштеріне, сондай-ақ отварды қолдануға қарсы көрсеткіштерге ерекше назар аударылады
Фейхоа қалай және қандай ауруларға пайдалы? Фейджоа жемісі: пайдалы қасиеттері, қарсы көрсеткіштері, фотосуреттері және рецепттері. Фейджоа джемі: пайдалы қасиеттері
Бірнеше жыл бұрын қарлығанға ұқсас жидектер дүкен сөрелерінде пайда болғанда, адамдар оларды ұзақ уақыт сатып алудан тартынған. Бірақ, оны түсініп, оны бір рет сынап көргеннен кейін, олар оларды қарапайым жеміс деп санай бастады, оның аты фейджоа. Уақыт өте келе фейджоаның пайдалы екені белгілі болды
Зімбір: әйелдерге арналған пайдалы қасиеттері мен қарсы көрсеткіштері. Тұздалған зімбір: пайдалы қасиеттері
Әр елдің зімбірді қолдану дәстүрі бар. Сонымен, өсімдіктің туған жері саналатын Азиядағы мүйізді тамыр көптеген аурулардың әмбебап емі болып табылады. Қытай мен Үндістанда зімбір жеу ұзақ және салауатты өмір сүруге ықпал етеді деп саналады
Күндер: пайдалы қасиеттері мен қарсы көрсеткіштері. Кептірілген құрманың пайдалы қасиеттері
Құрма шығыс тәттісі ғана емес, сонымен қатар дәрумендердің қоймасы. Олар қоректік заттарға бай, сонымен қатар көптеген ауруларға табиғи ем болып табылады
