2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Белокты тағам – денсаулық кепілі және үйлесімді спорттық денені құрудың шарты.
Ағзаның жасушалары мен тіндерінің қалыптасуы мен қалпына келуі ақуыз компоненттерінің үлкен санының қатысуымен жүреді. Егер олардың қорлары аминқышқылдарының жеткілікті мөлшерін тамақпен уақтылы қолдану арқылы толтырылмаса, онда дене таусылады. Өйткені, ақуыз тағамдары - мезгіл-мезгіл емес, үнемі тұтынылуы керек нәрсе. Өйткені белоктар болашақ үшін сақталмайды.
Белокты тағам. Гармониялық денені қалыптастыруға пайдалы өнімдер тізімі
Бақытымызға орай, тағамнан жеткілікті протеин алу қазіргі әлемде мүлде проблема емес. Бұл сіздің диетаңызға жауапкершілікпен қарау мәселесі. Өйткені, ақуыз тағамы көбінесе үйде ең аз тағам дайындау дағдыларын қажет етеді.
Сондықтан фаст-фуд әуесқойлары олардың диетасы негізінен май мен көмірсулардан тұратындығымен келісу керек. Бірақ егер сіз өзіңіздің диетаңыздың сапасын жақсарту үшін аз уақытыңызды жұмсауға қарсы болмасаңыз, онда нан пісіруді үйрену оңай.тауықтың төс еті немесе балық. Сондай-ақ бұршақ пен жасымықты қайнатыңыз, оларды көкөніс салаттарына қосыңыз. Жиі қойылатын сұрақ: «Өсімдік негізіндегі ақуыз тағамы толық протеин болып табылады ма, жоқ па?» Оған жауап беру үшін белоктардың қаныққан және қанықпағанын айту керек. Көкөністер екіншісіне жатады. Дене аминқышқылдарының толық құрамын алу үшін оларды біріктіру керек. Мәселен, мысалы, стейкті балық пен басқа ақуыз тағамдарынан бөлек жеуге болады (тіпті қажет). Гарнир үшін көкөніс салаты оған жеткілікті. Дәл осы пішінде ол тамаша сіңіріледі. Бірақ құрамында өсімдік ақуызы бар тағамдарды (жасымық, бұршақ, бұршақ тағамдары, жержаңғақ майы және кейбір жарма) бір-бірімен біріктіру керек. Бұл маңызды аминқышқылдарының жетіспеушілігін толтырады және тағам құрамын мүмкіндігінше толық етеді.
Сонымен бірге, көптеген диетологтар мен спорт дәрігерлері көптеген жағдайларда құрамында ақуызы бар өсімдік тағамдары жақсырақ екенін айтады. Өйткені, оның құрамында қызыл етте, тауық етінде және жұмыртқада болатын липидтердің артық мөлшері жоқ. Бұл қаныққан майлар сіздің денеңізге мүлдем зиянсыз, сонымен қатар калорияның артық мөлшерін тудырады. Бірақ ақуыздардан басқа өсімдік тектес ақуыздық тағамдарға кіретін нәрсе өте пайдалы. Бұл каротиноидтар, минералдар және, әрине, талшықтар. Соңғысы ас қорыту жолдарының дұрыс және біркелкі жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Бірақ бұл әркім вегетариандық және вегетарианшы болу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз мәзіріңізге ет қоссаңыз(әсіресе ол майлы болса), тамақты жоспарлауға назар аудару керек.
Белок және спорт
Жоғары қарқынды жаттығулар сапалы тамақтанудан бөлінбейді. Дене салмағының килограммына бір грамм ақуыз - аптасына үш рет орташа қарқынды жаттығуларға баратын адам тұтынуы керек ең аз мөлшер. Күш жаттығуларымен және әсіресе бұлшықет массасын қалыптастыру мақсатында бұл көрсеткішті бір жарым есе арттыру керек.
Ұсынылған:
Құрамында ақуызы жоғары тағамдар: денсаулық пен сұлулыққа арналған тағам
Дұрыс және пайдалы тамақтану үшін тұтынатын тағамдардағы қоректік заттардың арақатынасын білу маңызды. Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін диетаға максималды ақуыз мөлшері бар тағамдар қажет. Тырнақтардың, шаштың және терінің күйі де оның түсуіне байланысты. Ақуыз - ең маңызды қоректік заттардың бірі. Қандай тағамдарда оның көп мөлшері бар?
Белокты тағам - тағамның қай категориясы? Оның пайдасы мен зияны
Белокты тағам - бұл не? Пайдалы ма, зиянды ма, ағзамызға қажет пе, әлде артық па? Оны анықтауға тырысайық. Протеинді тағамдар - бұл ақуыздың жоғары мөлшері бар тағамдар, олар өз кезегінде ағзаға қажетті аминқышқылдары мен ақуыздардан тұрады
Су моншасындағы белокты крем: пісіру әдістері
Су моншасындағы протеинді қаймақ кремі көпшілікке ұнайтын тағам. Аспаздар оны кондитерлік өнімдерді безендіру үшін пайдаланады. Бұл тәтті тағамды дайындаудың көптеген жолдары бар. Крем өте қарапайым және тез дайындалады. Ол өзінің пішінін тамаша сақтайды, ол әуе және пышқыл болып шығады. Нәзіктікке кез келген реңк беруге болады. Ол үшін аспаздар тағамдық қоспаларды (құрғақ және гельдік бояғыштар) пайдаланады
Диеталық тағам – денсаулық кепілі
Не жейтініміз туралы ойлану өте маңызды. Және бұл тіпті қажетсіз тағам деп аталатындар біздің параметрлерді үлкенірек етеді. Ал дұрыс тамақтанбау ақыр соңында әртүрлі жағымсыз аурулардың пайда болуына әкеледі. Сондықтан, егер сіз әдемі ғана емес, сонымен қатар сау болғыңыз келсе, диеталық тағам сіздің тоңазытқышыңызда тұруы керек
Ведиялық тағам. Денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін дұрыс тамақтану
Ведикалық тамақтану адамның денесіне, психикалық және рухани қабілеттеріне орасан зор әсер етеді. Дұрыс тағам да, оларды дайындау да, тамақтану уақыты да маңызды. Біз ведалық тамақтану негізделген негізгі постулаттарды, сондай-ақ О.Торсуновтың денсаулығын сақтау және ұзақ өмір сүру үшін қалай тамақтану керектігі туралы көптеген кеңестерді зерттейміз. Алдымен қандай диеталар бар және Ведалар не ұсынатынын қарастырайық
