2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Дұрыс және пайдалы тамақтану үшін тағамдағы қоректік заттардың арақатынасын білу маңызды. Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін диетаға максималды ақуыз мөлшері бар тағамдар қажет. Тырнақтардың, шаштың және терінің күйі де оның түсуіне байланысты. Сонымен қатар, ағза денсаулыққа қажетті көптеген аминқышқылдарын ақуыздан алады. Күн сайын ақуыздың дұрыс мөлшерін алу әрбір адам үшін маңызды екені анық. Сонымен, өнімдердің құрамындағы белоктардың, майлардың қандай екенін біліп, дұрыс тамақтануды шешсеңіз, олардың қайсысында белгілі бір қоректік заттар басым екенін білуіңіз керек.
Белок дегеніміз не?
Оның бірнеше түрі бар, олардың барлығы ағза үшін маңызды. Казеин сияқты ақуыз бұлшықеттермен жақсы сіңеді, бірақ өте баяу қорытылады. Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды азайтадыжәне қандағы липопротеидтердің құрамын арттырады. Сарысу ақуызы тез сіңеді, оның құрамында амин қышқылдары көп. Соя соншалықты танымал емес, бірақ вегетарианшылар үшін ол жануар ақуызын ауыстырады, өйткені оның құрамында пайдалы заттар бар және денеге жақсы әсер етеді. Жануарлар ақуыздары жұмыртқа мен етте кездеседі.
Құрамында ақуызы жоғары тағамдар
Демек, рациондағы ақуызды көбейту үшін келесі тағамдарды көбірек жеу керек. Ең алдымен, бұл жұмыртқа, арзан және қоректік. Майларды шамадан тыс тұтынуды болдырмау үшін сарысын бөліп, тек ақуыздарды жеу керек. Егер сіз күніне бірнеше жұмыртқаны жесеңіз, холестериннің жоғарылауы мәселесіне тап болуыңыз мүмкін. Мысалы, бірнеше ақ және бір сарысы бар омлет жасап көріңіз. Дәмін жоғалтпаған, бірақ ағзаға зияны жоқ ақуызға толы тағам болады. Спортпен айналыспайтын және арнайы коктейльдерді пайдаланбайтындар үшін ең жоғары ақуыз мөлшері бар ең жақсы тағамдар ет немесе балық тағамдары болып табылады. Майсыз тауық еті, сиыр еті және тунец денені аминқышқылдары мен ақуыздармен қамтамасыз етеді, бұлшықет өсуіне ықпал етеді. Майсыз етті үнемі тұтыну денсаулыққа пайдалы және спортпен айналысқанда әдемі денені қалыптастыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ сау тырнақтар мен шаштарға, терінің жақсы күйіне кепілдік береді.
Ең жақсы ақуыз өнімі – тауықтың төс еті. Пеште немесе бумен пісіру оңай. Жеңіл көкөніс гарнир - және ақуызтамақ дайын. Сондай-ақ ірімшік пен сүзбе сияқты ақуыздың ең көп мөлшері бар тағамдарға назар аудару керек. Дәндер, авокадо және жаңғақтар ақуызға және талшыққа бай. Ересектер үшін ақуызға толы сүт өнімдері жылдар бойы күшін жоғалтатын сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Майсыз ірімшік фигураға қауіп төндірмейді және жеткілікті ақуызды қамтиды. Бүйір тағам ретінде құрамында ақуызы жоғары тағамдарды да пайдалануға болады. Мысалы, қарақұмық ботқасы ақуызға бай. Бұршақ дақылдары да ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Аптасына кемінде бір рет жасымық сорпасы немесе бұршақ ботқасы пайдалы ақуыздарды тұтынуды арттырады. Авокадо белоктардың да, сау майлардың да таптырмас көзі болып табылады. Соңында, жаңғақтар. Олардың құрамында ақуыз, сонымен қатар май да көп, сондықтан оларды аз мөлшерде жеу керек.
Ұсынылған:
Сұлы майы – денсаулық пен сұлулыққа арналған сұлы дәнінен жасалған сиқырлы ингредиент
"Баяғыда поп, сұлы маңдайы….". Бұл ертегіні барлығы біледі. Оның аяқтары қайдан өсетінін көпшілік біледі. Сұлы ұны - бұл сұлы ұны, ол үшін дәндер тары сияқты ұнтақталған емес, бірақ ұсақталған, сондықтан аты. Сонымен қатар, сұлы және сұлы жармасы бір нәрсе емес
Біз диетаны реттейміз: құрамында ақуызы бар тағамдар
Құрамында ақуызы бар тағамдар ағзаға жасушаларды оттегімен қамтамасыз етуге қатысатын гемоглобиннің жеткілікті мөлшерін бөлуге мүмкіндік береді. Олар сондай-ақ адамның иммундық жүйесінің жұмысын жақсартады
Көп ақуыздар қай жерде кездеседі? Құрамында ақуызы жоғары тағамдар
Белоктар майлар мен көмірсулармен бірге адамның тамақтануының негізін құрайды. Ағзаға тағам түрінде түсетін барлық органикалық заттардың белгілі бір қызметі бар. Ақуызға бай тағамдар өсу және нығаю үшін өте маңызды, өйткені олар ұлпалар мен жасушалардың құрылыс материалы болып табылады. Денеге олар жетіспеуі үшін диетаны қалай құруға болады? Қандай тағамдар ақуызға бай? Осы мақалада қарастырыңыз
Әйелдердегі жоғары холестеринге арналған диета: тағамдар мен рецепттер. Жоғары холестеринмен қалай жеуге болады
Заманауи зерттеулер 30 жастан асқан адамдардың 80%-дан астамы қандағы холестериннің жоғарылауы мәселесімен бетпе-бет келетінін көрсетеді. Ал одан әйелдер де, ер адамдар да зардап шегеді. Бірақ әйелдер мен еркектердің денесінде көптеген айырмашылықтар болғандықтан, жоғары холестерин мәселесін әртүрлі тәсілдермен жою қажет. Жоғары холестеринмен қалай жеуге болады және не істеу керек?
Құрамында ақуызы жоғары тағамдарды қалай таңдауға болады?
Құрамында ақуызы жоғары тағамдар пайдалы және бұлшық ет массасын май жинамай көбейтуге мүмкіндік береді. Олар әсіресе спортпен айналысатын адамдар үшін өте маңызды. Қандай тағамдарда ақуыз көп?
