Түнде түзелмеу үшін не жеуге болады?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Әрқайсымыз «түнде не жеуге болады?» деген сұрақты қайта-қайта қойғанымыз рас. Ұйықтар алдында тамақ ішудің зияны туралы халықта көптеген мақал-мәтелдер бар. Мысалы: әдемі және сымбатты болғыңыз келсе, кешкі асты ұмытыңыз. Немесе: таңғы асты өзіңіз ішіңіз, түскі асты досыңызбен бөлісіңіз, кешкі асты жауыңызға беріңіз. Кешкі уақытта тұтынылатын тағам адам ағзасына өте нашар сіңеді және әрбір тамақтан кейін дененің қалаған үйлесімділігі барған сайын қол жетпес арманға айналады. Осындай қарапайым ереже бар: алтыдан кейін тамақтануды тоқтатып, түнде не жеуге болатынын мұқият ойластырсаңыз, салмақ жоғалту процесі ұзаққа созылмайды. Бірақ түн жақындаған сайын жеңіл тамақ ішуге деген құштарлық күшейе түседі және мен бірнеше рет ұйықтар алдында тамақ ішпеуге уәде бергеніме қарамастан.

Семіз болмас үшін түнде не жеуге болады?

- Бір кесе хош иісті шөп шайын, қызанақ шырынын немесе бір тілім лимон қосылған су ішсеңіз, сұйықтық аш қарыныңызды толтырып, аштықты басады.

- Денеңізді жай ғана еркелету ұсыныладыыстық ванна. Ол тәбетті төмендетеді, босаңсытады және денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.

- Төзгісіз аштықты жаттығу арқылы алдауға болады. Олар бірнеше қосымша калорияларды жағады және түнде фигураға салдарсыз жеуге болады деген арам ойдан алшақтатады. Сонымен қатар, жаттығудан кейін бірден аштық сезімі азаяды. Бірақ шамадан тыс күш салу ұсынылмайды, өйткені қатты жаттығудан кейін ұйықтап кету қиын болады.

- Сағыз шайнауға болады. Ол қантсыз және жақсырақ жеміс болуы керек. Ауыздағы шайнау рефлексі және сағыздың тәтті дәмі тістеуге деген ықыласты алдап, көңіл-күйіңізді көтереді және, әрине, сізді «жақсы болмас үшін түнде не жеуге болады» деген обсессивті сұрақтан құтқарады. ?"

- Сіз тістеріңізді тазалай аласыз. Мұнда шартты рефлекс іске қосылады – тістеріңізді тазалағаннан кейін тамақ болмайды.

Денсаулық және ұзақ өмір сүру өнімдері

Біз мұны ережеге айналдырамыз: түнде тамақтанамыз, оны ұзақ өмір сүру және денсаулық өнімдері деп атауға болады. Әрбір үйде, әрбір тоңазытқышта жаңа піскен жемістер әрқашан болуы керек, олардың пайдасы туралы айтуға және айтуға болады. Немесе құрамында көп мөлшерде ақуыз бар, оны тез қалпына келтіру екіталай. Сондықтан біз түнде жеуге болатын нәрсені, атап айтқанда, бұршақ, сүзбе өнімдері, майы аз балық жейміз және артық фунт пайда болады деп алаңдамаймыз.

Бұршақ

Қозы еті, ірімшік өнімдері және сүзбедегіден де жоғары ақуыз мөлшері жоғары болғандықтан бағаланады. Бұршақ және жоғары мазмұнмен танымалталшық, сондықтан ол ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіру үшін жақсы өнім болып табылады. Сондай-ақ оның құрамында жүрек бұлшықетін күшейтетін калий бар. Бұршақтардың артықшылығы - олардың төмен калориялылығы, сондықтан оны барлық диетологтар жоғары бағалайды.

Түзбе

Сүйек тінінің қалыпты дамуы үшін диетаға мықты тіс, тырнақ, сүзбе қосу керек. Оның құрамында оңай сіңетін протеин бар, сондықтан өнімді балық пен етге балама ретінде пайдалануға болады. Сүзбе әсіресе өсіп келе жатқан ағзаға қажет.

Балық

Құрамында ағзаның денсаулығы үшін барлығы бар: ақуыздар мен пайдалы майлар. Балық оның барлық қоректік заттарының оңай сіңетіндігімен ерекшеленеді және жоғары бағаланады. Лосось ең жақсы. Бұл балық холестеринді төмендететін қатерлі ісік пен тамыр тромбозының алдын алуға ықпал ететін омега-3 майларының құрамында чемпион болып табылады. Жалпы балық үстелдеріңізде мүмкіндігінше жиі болуы керек.

Түнде жеміс жеуге бола ма?

Тамақтануда әсіресе жемістер маңызды. Олардың құрамында біздің денсаулығымызға қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Олар сондай-ақ ас қорытуға көмектесетін ақуызға, сондай-ақ А және С витаминдеріне, калийге және денеге қажет басқа да минералдарға бай. Егер сұрақ: «Түнде не жеуге болады?» Десе, жауап қарапайым - жемістер.

Авокадо

Бірақ авокадоның құрамында шамамен 150 калория бар екенін білесіз бе? Керемет, иә?! Дегенмен, бұл жемісті бағаламаңыз. Олқұрамында А, В, С, Е және К дәрумендері, сондай-ақ фосфор сияқты 25 маңызды қоректік заттар бар. Оның құрамында магний, калий, талшық, ақуыз және әртүрлі аурулар мен аурулардан қорғайтын бета-ситостерол, глутатион және лютеин сияқты фитохимиялық заттар бар. Сондықтан авокадо ең пайдалы жеміс болып саналады.

Авокадо қасиеттері:

- холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді;

- қан қысымын қалыпқа келтіреді;

- жүрек саулығын қолдайды;

- қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді;

- қартаю белгілерін азайтады;

- көздің денсаулығын қолдайды;

- антиоксиданттық қасиетке ие;

- терінің сау көрінуіне көмектеседі;

- қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі.

Банан

Құрамында көп калий және тек 107 калория бар, сондықтан оны жүрек, қан тамырлары және бауыр ауруларына қатысты проблемаларды болдырмау үшін тұтыну керек. Бананның құрамындағы табиғи қант мидың психикалық белсенділігін арттырады. Олар әлсіреген денеге пайдалы, өйткені олар денеге тез және оңай сіңеді, физикалық жағдайды сақтайды және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтайды. Сондай-ақ банан стресстік жағдайларда көмектеседі, жүйке кернеуін азайтады және көңіл-күйді жақсартады.

Грейпфрут

Бұл шырынды жемісте лимон қышқылы және ағзаға қажетті барлық эфир майлары бар. Сондай-ақ оның құрамында көптеген C, A, B, E және K дәрумендері бар. Оның құрамында фолий қышқылы, фосфор, кальций және калий бар.

Грейпфрут арықтауға да пайдалы. Сондықтан егер сіз жек көретін килограммдармен күресіп жатсаңыз, мүмкінБұл жемісті диетаңызға қосыңыз. Сондай-ақ асқазан сөлінің секрециясын арттыру арқылы ас қорытуға көмектеседі. Сонымен қатар, грейпфрут келесі жағдайларда өте пайдалы:

- шаршау, қызба, ұйқысыздық және тамақ ауруы;

- жүктілік кезінде аяқтың ісінуін азайтуға көмектеседі;

- ас қорыту жүйесін қорғайды.

Апельсин

Бұл цитрус жемісі С дәруменіне бай және шамамен 65 калориядан тұрады. Басқа жемістермен салыстырғанда бұл көп емес, бірақ бұл маңызды емес, өйткені апельсиннің бірқатар артықшылықтары бар. Апельсин және басқа цитрус жемістерінде қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесетін антиоксиданттар бар. Апельсиннің артықшылықтары:

- бүйрек ауруларының алдын алу;

- қандағы холестерин деңгейін төмендетеді;

- бауыр обыры қаупін азайтады;

- жүректің қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі;

- вирустық инфекциялармен күресуге көмектеседі;

- іш қатуға көмектеседі;

- көруді қалыпқа келтіруге көмектеседі;

- қан қысымын қалыпқа келтіреді.

Apple

Минералды заттар мен көптеген дәрумендердің қоймасы – біздің алмалар. Сіз алманы түнде жеуге болады, керемет дәмнен ләззат алып, біздің денемізге қанша пайда әкелетінін ойлайсыз. Олар асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, адамның иммунитетін нығайтуға көмектеседі және қан айналымы жүйесіне пайдалы әсер етеді.

Алманың пайдасы:

- тістерді ағартуға көмектеседі;

- Альцгеймер ауруын болдырмауға көмектеседі;

- Паркинсон ауруының дамуын болдырмайды;

- қатерлі ісіктің пайда болуына жол бермейді;

- қант диабеті қаупін азайтады;

- иммунитетіңізді арттырады;

- бауырды тазартады;

- диареяның немесе іш қатудың алдын алуға көмектеседі;

- салмақ жоғалтуға көмектеседі;

- геморройдың алдын алады;

- өт тастарының пайда болуына жол бермейді;

- жүрек денсаулығын жақсартады.

Сондықтан енді түнде артық фунт алудан қорықпай алма жеуге болатыны белгілі болды.

Бұл табиғат ұсынатын көптеген жемістердің кейбірі ғана. Таңдау сіздікі, сондықтан оны ақылмен жасаңыз. Денсаулық – байлық, түптеп келгенде. Дұрыс тамақтануды бүгіннен бастаңыз және нәтижені бірден көріңіз!

Соңында. Егер сіз өзіңізге сұрақ қойсаңыз: «Қамырды түнде қалдыруға болады ма?», Сонда жауап мүлдем теріс болады. Есіңізде болсын: түстен кейін ұн өнімдерін жеу - артық салмаққа апаратын алғашқы қадам.