Көмірсусыз диета - салмақ жоғалтудың тиімді жолы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Артық фунт алғандардың көбі арықтау үшін дұрыс тамақтануды бастау жеткілікті болады деген оймен өздерін жұбатады. Бұл пікір қате. Өмір сүруге қажетті калория санын ала отырып, дене бұрынғыдай өмір сүре береді және салмақ өсуді тоқтатады. Оның төмендеуі үшін, біріншіден, тұтынылатын тағамның мөлшерін азайту, екіншіден, дене белсенділігінің деңгейін арттыру қажет болады. Бұл дәстүрлі әдіс деп аталады, қазір оны көпшілік ескірген деп санайды.

Соңғы жылдардағы тренд мүлдем басқа диетаға айналды. Ақуыздар, майлар, көмірсулар - бұл өнімдердің құрамы ғана емес, сонымен қатар тұтынуды өзгерту арқылы сіз салмағыңызға айтарлықтай әсер ете алатын маңызды компоненттер. Ал бұл тәсілді жақтаушылар өте көп. Ең танымал Кремль диетасы және Дюканның тамақтану жүйесі деп аталады. Аткинс сияқты мамандар азырақ белгілі. Сонымен, бұл теорияның ерекшеліктері қандай?

Көмірсусыз диета - жеу - салмақ жоғалту

Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалту ең алдымен өзін шектеу қажеттілігімен байланысты, іс жүзіндеаштық. Және бұл көптеген адамдарды қорқытады, өйткені сіз қатты тамақтанғыңыз келгенде тоңазытқышқа түспеу психологиялық тұрғыдан өте қиын. Міне, салмақпен күресетін адамдардың басты мәселесі: белбеуін қатайтып, біраз уақыт ұстағаннан кейін олар бұзылып, түсіргеннен де көп пайда әкеледі. Көмірсусыз диета мүлдем басқа принциптерге негізделген, олардың біріншісі жүрекке бальзам сияқты естіледі: сіз қалаған уақытта, тәуліктің кез келген уақытында жеуге болады.

Тек барлық өнімдерді тұтынуға болмайды. Арнайы диетаға байланысты көмірсулардың тұтынуы азаяды немесе дерлік жойылады. Әрине, әрбір жеке тағам жүйесі үшін принциптер біршама ерекшеленеді, бірақ негізгі идея бір: рұқсат етілген тағамдарды кез келген мөлшерде жеуге болады, бірақ тыйым салынған тағамдарды ұмыту керек.

Не жеу керек:

• майсыз ет (соның ішінде құс), балық, теңіз өнімдері;
• жасыл көкөністер (кейбір нұсқаларда оларды белгілі бір үлгі бойынша тұтынуға болады);
• майы аз сүт өнімдері.

Көмірсулар мен майларға бай тағамдардың барлығын жеуге болмайды. Оларға мыналар жатады:

• тәтті;
• ұн;
• картоп және кейбір басқа көкөністер;
• жемістер мен жидектер (кейбіреулеріне аз мөлшерде рұқсат етіледі);
• жаңғақтар.

Осылайша, салмақты сақтау үшін майларды, белоктарды және көмірсуларды теңгерімді тұтыну керек. Салмақ жоғалтуға арналған диета соңғысын пайдалануды күрт азайтуды қамтиды.

Көмірсусыз диета -артықшылықтары мен кемшіліктері

Мұндай тамақтану жүйесінің жанкүйерлері өте көп, олар тек артық фунттан арылғысы келетіндер және жарыс алдында «кебуі» керек спортшылар. Оны қолдаушылардың пікірінше, бұл ең тиімді және психологиялық ауыртпалықсыз диеталардың бірі.

Тізімде көрсетілген артықшылықтардан басқа, бұл жүйе белсенді фитнес сабақтарымен жақсы үйлеседі, өйткені дене жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін қажеттінің бәрін алады (негізінен ақуыздар мен витаминдер). Көкөніс салаттарына отыруды және сонымен бірге үтікті «тарту» үшін спортзалға баруды ұсынатын әдістер туралы не айтуға болмайды.

Өкінішке орай, көмірсусыз диетаның кемшіліктері де жоқ емес. Олардың ең бастысы - ас қорыту жолдарының проблемалары бар және қант диабетімен ауыратындарға оны ұстану ұсынылмайды. Сондықтан осы жүйе бойынша тамақтануды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Сонымен қатар, сізде кездесетін қиындықтар:

• іш қату;
• жаман тыныс;
• тұрақты шөлдеу сезімі.

Бірінші – тиісті дәрілердің көмегімен күреседі. Соңғы екеуінің себептері қарапайым: миды алдауға болады, бірақ дене мүмкін емес, ол көмірсулар мен «наразылықты» қалайды, шыдау керек, сонда бәрі оңай болады.