4 күндік тиімді диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Өмірінде бір рет болса да диета туралы ойламаған мұндай әйел әлемде жоқ. Әлемде көптеген әртүрлі диеталар бар және олардың әрқайсысының өз мақсаты бар. Ең танымалдардың бірі - жылдам диеталар, оның мақсаты қысқа уақыт ішінде белгілі бір килограмм салмақты жоғалту болып табылады.

Жылдам диета

Әдетте мұндай диеталар актрисалардың, модельдердің және бишілердің диеталары деп аталады. Өйткені олар үнемі өз пішінін сақтауы керек, бірақ кейде сізге қосымша салмақ жоғалту қажет болатын жағдайлар болады. Мұндай диеталардың артықшылығы - көп уақытты қажет етпейді, оларға көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ.

4 күндік диета

Тиімді және өте танымал актердің 4 күндік салмақ жоғалту диетасы, ол монодиета деп те аталады, калорияларды шектейді және диетадан қант пен тұзды толығымен алып тастайды.

Сонымен, актерлік диета:

• 1-ші күн. Тек күрішті жеу керек, оны қызанақ шырынын қосып ішу керек. Томат шырынында тұз немесе қант болмауы керек және кәдімгі күрішті таңдаған жөн.
• 2-ші күн. Айран ішіп, майы аз сүзбе жеуге болады. Тамақтану мөлшері шектелмейді. Жуутек таза су.
• 3-күн. Қайнатылған етті жеуге болады. Диеталық сиыр, тауық немесе күркетауықты таңдаған дұрыс. Күн қантсыз көк шайдан басталуы керек.
• 4-ші күн. Бір бөтелке қызыл шарап ішіп, тек ірімшік жеу керек. Алкогольді ішпейтіндер шарапты апельсин шырынын алмастыра алады.

Алайда диетаны шараппен аяқтаған дұрыс емес. Біріншіден, тіпті бір бөтелке шарапты бір күнге созсаңыз да, сіз оңай мас бола аласыз, ал егер бұл жұмыс күні болса, жұмысқа алкогольдің иісімен келу және оны диетамен түсіндіру біртүрлі болады. Сондықтан бастапқы актердің диетасындағы вариациялар болып табылатын бірнеше рецепттер бар, бірақ алкогольсіз. Әрбір әдістің ортақ ерекшелігі - соңғы күні ауыз суға тыйым салу.

1-рецепт: күріш, айран, асшаян, қарбыз.

2-рецепт: күріш, айран, сиыр еті, алма.3-рецепт: күріш, айран, балық, жүзім.

Кокос сүтінің диетасы

Көп адамдар кокос сүтінің және жалпы кокос жаңғағының пайдалы қасиеттерін біледі, бірақ оның артық салмақты жағу қабілеті туралы көп адам біле бермейді. Бұл жерде бірнеше айла бар. Біріншіден, кокос жаңғағының химиялық құрамы маңызды рөл атқарады, екіншіден, кокос жаңғағының құрылымы маңызды емес. 4 күн бойы кокос диетасынан қорықпаңыз: салмақ жоғалту үшін кокос жаңғағын ғана емес жеу керек.

Біріншіден, жоғалған килограммдар көп ұзамай қайтып келетінін түсіну керек. Өйткені, тұрақты әсерге жету үшін диетаны толығымен өзгерту керек. Екіншіден, мұндай диеталар мүмкінағзаның болашаққа арналған өнімдерді қорлай бастауына әкеледі, өйткені мұндай диета дене үшін стресс болуы мүмкін.

Кокос жаңғағының пайдалы қасиеттері

Кокос жаңғағы мен оның сүтінің құрамында пайдалы заттардың көп мөлшері бар: бұл Е және С дәрумендері, фруктоза, талшық, сонымен қатар бірқатар минералдар. Кокос майы көптеген ерекше қасиеттерге ие. Бұл антиоксиданттық қасиеттерімен танымал 50% лаурин қышқылы. Оған қоса, бұл липолитикалық белсенділігі бар зат. Кокос жаңғағының құрылымы пайдалы, өйткені оның бір бөлігін шайнау көп күш жұмсайды. Шайнау процесінде сілекей бөлінуі белсендіріліп, рефлексті түрде ас қорыту шырындары мен ферменттердің бөлінуі ас қорыту процесін 4 есе жақсартады. Бірақ ұзақ шайнау кезінде де кокос жаңғағының кішкене бөліктері қалады және олар талшықтардан тұрады. Нәтижесінде олар ісініп, асқазанның кеңістігін толтырады. Сондықтан кокос жаңғағын аз мөлшерде жегеннен кейін сіз ұзақ уақыт бойы жағымды тоқтық сезінесіз.

Кокос диетасының рецепті:

• 1 күн: таңғы асқа кокос жаңғағының жартысын, оның ішінде сүтті, 2 ас қасық пісірілген күрішті жеу керек. Алдымен сүтпен күріш келеді, ал 15 минуттан кейін - целлюлозаның өзі. Түскі ас кезінде жүз граммға дейін сүзбе жеп, қантсыз жасыл шаймен ішу керек. Кешкі ас целлюлоза, сүт (қалған кокос) және толық емес күріш табағынан тұрады.
• 2 күн: екінші күннің таңы біріншісін қайталайды. Түскі ас – майлылығы 5% сүзбе, 150грамм. Кешкі ас таңғы аспен бірдей.
• 3 күн: таңертең - жарты кокос жаңғағы және 60 грамм күріш (3-4 қасық). Түскі ас - 2 стакан жасыл шай. Кешке - сүт қосылған кокос целлюлозасының қалған жартысы, 2 ас қасық күріш, 50 грамм сүзбе.
• 4 күн: таңертең - 2 ас қасық күріш және жарты кокос жаңғағы. Түскі ас - кокос жаңғағының екінші жартысы. Кешкі – майы аз сүзбе, 120 грамм.

Бұл диетаның барлық негізгі тағамдары диеталық. Сүзбе аз майлы болуы керек, ал күріш тек ақ болуы керек, өйткені қоңыр нашар сіңеді және кокос жаңғағымен бірге өте жағымды әсер етпейді. Жасыл шайды қатты қайнату керек. Егер күн ішінде аштық сезімі болса, онда кокос сүтін ішу керек. Дүкенде ол концентрлі түрде сатылады, сондықтан оны сұйылту жақсы. Тәулігіне 2 стаканнан артық ішуге болмайды. Кокос диетасы 4 күнде 3-6 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді.

Жеміс-көкөніс диетасы

Бұл қарапайым 4 күндік диета. Соңындағы минус 4 кг анық көрінеді.

1 күн. Таңертеңгілік – қияр қосылған болгар бұрышы салаты, тұз қоспай, 1 ас қасық маймен дәмдеңіз (зығыр немесе зәйтүн). Бір стақан жасыл шай ішуге болады. Біраз уақыттан кейін апельсин жеуге рұқсат етіледі. Түскі асқа буға пісірілген балық немесе тауық етін көкөністерден жасалған гарнирмен жеуге болады, салат жасауға болады. Снэк - бірнеше алма немесе киви. Кешкі асқа қызанақ пен баклажан қосылған кәді бұқтырылған ет, сондай-ақ салат пісірген дұрыс.

2 күн. Таңертеңгілік – шөптер мен май қосылған қияр, бұрыш және қызанақ салаты. Бір кесе жасыл шай. Ретіндетағамдар - бірнеше кесе айран ішіңіз. Түскі ас - қайтадан көкөністер, енді пісірілген және балдыркөк қосылған көкөніс сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар - бірнеше қияр. Кешкі ас - шөп қосылған бұқтырылған ет, қантсыз шай.

3 күн. Таңертең - бірнеше жемістерден және 150 грамм айраннан тұратын жеңіл салат, алма (жақсырақ жасыл). Түскі ас – йогурт қосылған жидектер мен жемістерден жасалған салат, қантсыз шай. Түстен кейінгі тағамдар - бір-екі киви. Кешкі - екі кішкентай жеміс, мысалы, алмұрт және апельсин. Күнді бір стақан 1% йогуртпен аяқтауға болады.

4 күн. Бірінші күн толығымен қайталанады.

4 күн бойы ақуыз немесе ақуыз диетасы

Бұл тағам жоспары 4 күндік диетаның тағы бір нұсқасы болып табылады, бұл кезеңде қалыпты жаттығулар тиімді көмекші болады, ауыр жаттығулардан бас тарту керек.

1 күн. Таңертең – 1-2 ас қасық ұнтақталған кебек, 6-7 қарағай жаңғағы, бір стақан 1% айран. Түскі ас - майдың мөлшері 5% болатын 200 грамм сүзбе. Кешке - 200 мл айран немесе жылы сүт. Бөлме температурасында суды және тамақ арасында көк мұздатылған шайды ішу ұсынылады.

2 күн. Таңертең - жасыл, 2 қызанақ тілімдері және 200 грамм ақ ет қосылған 4 жұмыртқаның буға пісірілген омлеті. Түскі ас - аздап тұз қосылған дәмдеуіштерсіз буға пісірілген лосось бөлігі, грильде балықты пісіруге болады. Снек - қайнатылған бұзау еті 100 грамнан аспайды және кішкентай қияр. Кешкі ас - қайтадан буға пісірілген балық, 300 граммнан аспайды.

3 күн. Таңертең – 1-2 ас қасық ұнтақталған кебек, жұп жұмсақ пісірілген жұмыртқа. Түскі ас - 180 грамм сүзбе және бір стақан 1% айран. Кешкі ас - 300 грамм пісірілген бұзау немесе қой еті (майын кетіріңіз).

4 күн. Күні бойы тұзсыз бір килограмм тауықтың төс еті жеу керек. Дәміне қарай шөптермен жеңіл тамақ ішуге болады, ал ет дәміне қарай лимон шырынын дәмдеуге болады.

Протеиндік жұмыртқа диетасына ұқсас 4 күн минус 4 кг, оның нәтижесі көптеген қыздарды қуантады. Барлық өнімдер өзгеріссіз қалады, тек сүтті, ет пен балықты жұмыртқаға ауыстыру керек.

Төмен калориялы диета

Гастриті және колиті бар адамдарға қарсы.

1 күн: күні бойы 1,5 литр қызанақ шырыны мен бір литр сүт 2,5% ішу керек, сонымен қатар 4 ашытқы нан (дұрысы қара бидай) жеу керек.

2 күн: күндіз бір-екі банан, бір килограмм алма және бір қасық бал пюресі жеңіз.

3 күн: күніне 4 жұмыртқаның ағын, бір қасық кебек, ұнтақталған ұнтақ жеуге рұқсат етіледі және мұның бәрін бір литр айранмен ішу керек.

4 күн: майдалап туралған қырыққабаттан, жаңа піскен қызылшадан (1 дана), ірі үккіште үгітілген сәбізден (3 дана), үгітілген жасыл алмадан (4 дана), бірнеше қасық қарағай жаңғағы тортынан тұратын салат. Киім - бұл бір шай қасық табиғи бал. Бүкіл салатты бірнеше дозада жеу керек (4-тен 6-ға дейін).

Диетаны аяқтау

Жоғарыда аталған диеталардың кез келгенінен шығуды біртіндеп жасау керек. Майлы, қуырылған, тәтті, крахмалды тағамдарға шабуыл жасауға қатаң тыйым салынады. Сіз бәрін жеуге болады, бірақ аз мөлшерде. Диетадан кейінгі диетада бұқтырылған көкөністер мен түрлі жармаларды қосуды ұмытпаңыз. Сонымен қатар, мұндай диеталарға жиі бармау керек, айына бір рет ұстап тұру жеткіліктіДенеңізді шамадан тыс жүктемей, фитнесті сақтаңыз.

Жылдам диеталар көптеген жақсы және жаман пікірлерге ие болды. Бірақ көбінесе 4 күндік диета, оның пікірлері негізінен оң нәтиже береді. Дегенмен, кез келген шұғыл диета жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.