Қауіпсіз диета: тиімді диета опциялары, үлгі мәзір, нәтижелер

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 13:04

Дұрыс тамақтану бізге көптеген жылдар бойы сымбатты және сау болып қалуға мүмкіндік береді. Жылдам және ұзақ нәтиже беретін көптеген диеталар бар. Бірақ олардың барлығы пайдалы және тиімді емес. Салмақты қалыпқа келтіруге және денсаулығыңызға зиян тигізбейтін ең қауіпсіз диеталар қандай?

Сізге диета не үшін керек

Ең жақсы диета – өмір бойы сақталуы тиіс теңдестірілген диета деп есептеледі. Шынында да, өзін жақсы сезіну және керемет көріну үшін сізге қажет:

• тағамдағы ақуыздар мен күрделі көмірсулар;
• дұрыс ішу режимі;
• жеткілікті физикалық белсенділікпен айналысу.

Бірақ артық салмақ болса, одан құтылу керек. Дұрыс тамақтану керек.

Диетаның әртүрлі нұсқалары бар: майлар мен көмірсулардың шектеулі тұтынуы, аз калория тұтынуы, моно тамақтану. Кез келген жағдайда салмақ жоғалтуға арналған салауатты диетаны бірге таңдау керекорганның құрылымын, дене белсенділігінің ерекшеліктерін, созылмалы патологиялардың болуын ескере отырып, маманмен.

Егер жағдай сыни болмаса, тек бірнеше килограммнан құтылу керек, онда қатаң диета қажет емес. Салауатты тамақтану принциптерін ұстану маңызды, кейде өзіңіз үшін ораза күндерін ұйымдастырыңыз.

Дұрыс тамақтану ережелері

Арнайы диетаға жүгінбестен де, кейбір ережелерді сақтау арқылы сыртқы келбетіңіз бен денсаулығыңызды ретке келтіруге болады:

• Табиғи өнімдерге артықшылық беріңіз.
• Мүмкіндігінше термиялық өңдеуден аулақ болыңыз. Жемістер мен көптеген көкөністерді шикі түрде жеуге болады.
• Бұқтырылған, пісірілген, қайнатылған тағамдарды жеңіз. Қуырудан бас тартқан дұрыс. Дайын тағамды ұзақ уақыт сақтамаңыз.
• Үзінді түрде тамақтаныңыз: күніне 5-7 рет.
• Ішу режимі туралы ұмытпаңыз. Ересек адамға күніне 1,5-2 литр таза су қажет.
• Тағамды жақсылап шайнаңыз.
• Кешке көмірсуларды жеуге болмайды.
• Рационнан тазартылған көмірсулар, ысталған ет және консервілерді алып тастаңыз.
• Дәрумендік қоспаларыңызды алыңыз.

Ең тиімді және қауіпсіз диета

Дұрыс диетада қатаң шектеулер болмауы керек, барлығын дерлік жеуге болады, бірақ белгілі бір мөлшерде. Қауіпсіз диета ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық нәрсені қамтуы керек.

Денсаулық диета

Бұл диета депрессияны жеңу үшін жасалған. Ол толтыратын өнімдерге негізделгениммунитетті, қалыпты эмоционалды жағдайды жақсарту үшін қажетті антиоксиданттар, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі.

Бас тартуға тура келеді:

• фастфуд;
• тәтті газдалған сусындар мен алкоголь;
• кондитерлік өнімдерді сатып алды;
• шұжықтар, ысталған ет;
• жануарлар майлары.

Пайдалы:

• жаңа жасыл көкөністер немесе салаттар;
• теңіз балығы;
• майсыз ет (сиыр, тауық, күркетауық);
• майы аз сүт өнімдері.

Дұрыс тамақтанудың бұл принциптерін бір апта бойы сақтау керек, осы уақыт ішінде 3-5 кг-нан арылуға болады. Бұл қауіпсіз диета, төмен калориялы, теңдестірілген және оңай төзімді.

Жерорта теңізі диетасы

Бұл диетаның негізі – баяу көмірсулар. Ақуыздың мөлшері - 10% аспайды. Арнайы мәзір жоқ, оның негізінде белгіленген өнімдерді пайдалана отырып, диета принциптерін сақтау маңызды.

Бұл тағамның ерекшеліктері:

• Күнделікті диетаға қартаю процесін бәсеңдететін белсенді антиоксиданттар болып табылатын көкөністерді (картоптан басқа) және жемістерді қосыңыз. Балғын - стақан, термиялық өңдеуден кейін - жарты стакан.
• Тұқымдар, кептірілген жемістер, сүт өнімдерін күнделікті тұтынуға болады.
• Тек майы аз сүт өнімдерін жеңіз.
• Ыдыстарды зәйтүн майымен толтырыңыз, бұл жүрекке пайдалы.
• Балықтардың ішінде лосось, форель,тунец.
• Тауық, күркетауық немесе қоянға аптасына бірнеше рет рұқсат етіледі, бірақ 100 г артық емес.
• Картоп пен жұмыртқаны аптасына 1-6 рет тұтынуға болады.
• Рұқсат етілген қатты макарон, қоңыр күріш, денені қуатпен қамтамасыз ететін дәнді дақылдар. Оларды күнделікті тұтынуға болады.
• Құрғақ шарапқа рұқсат етіледі. Әйелдер - 2, ерлер - күніне 3 стакан.
• Тұздың орнына дәмдеуіштер қолданылады.
• Аптасына бір рет жаңғақ (30 г артық емес) және тәттілерді жеуге рұқсат етіледі.
• Тамақтану күніне кемінде 5 рет болуы керек. Қызмет көрсету мөлшері - 1 немесе 0,5 кесе.

Dash diet

Бұл салмақ жоғалтуға арналған тиімді және қауіпсіз диета. Бастапқыда бұл қан қысымынан зардап шегетіндерге арналған. Кейінірек мұндай тамақтану салмақ жоғалтуды қамтамасыз ете отырып, холестерин деңгейін, қандағы қантты қалыпқа келтіруге ықпал ететіні, инсульттан қорғайтыны, зат алмасуды жақсартатыны дәлелденді.

Осындай диета арқылы бар болғаны бір аптада бес келіден арыла аласыз. Оның мәні ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың және витаминдердің жеткілікті мөлшерімен теңдестірілген диетада. Шоколадтан, фастфудтан, майлы, ысталған өнімдерден, нан өнімдерінен және тәттілерден, алкогольден бас тартуға тура келеді.

Сонымен қатар кейбір ережелерді сақтау керек:

• күніне 1 ас қасықтан артық емес рұқсат етіледі. л. өсімдік майы;
• бірте-бірте тұздан бас тарту керек, 0,5 шай қасық жеткілікті. күніне;
• тәулігіне 200 грамнан артық майсыз ет тұтынуға рұқсат етіледі,қайнатылған немесе буға пісірілген;
• ыстық дәмдеуіштерден бас тарту керек;
• майы аз сүт өнімдеріне артықшылық беру;
• балықты, көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдарды жеуді ұмытпаңыз.

Белокты диета

Мұндай диеталарды спортшылар жақсы көреді. Тамақтанудың негізі - қанықтыруға ықпал ететін ақуыздар (ет, балық өнімдері, көптеген көкөністер, жұмыртқалар). Сіз диетадан тәттілерді, макарон өнімдерін, нан өнімдерін алып тастауыңыз керек.

Нәтижесінде 7 күнде шамамен 10 кг салмақ тастауға болады.

Белок диетасының артықшылығы:

• осы принциптерге сәйкес тамақтану энергияны қалпына келтіруге көмектеседі;
• жаттығу диетаға тамаша үйлеседі;
• тағамдардың алуан түрін таңдауға болады;
• артық салмақ тез оралмайды.

Денсаулығында проблемалары жоқ адамдар үшін бұл салмақ жоғалтуға арналған ең қауіпсіз диета деп айтуға болады, өйткені ол дененің сарқылуына әкелмейді.

Жағымсыз жақтары:

• жоғары ақуыз кальцийді сыртқа шығарады;
• бұл диетаның қарсы көрсеткіштері бар: бауыр, бүйрек, асқазан-ішек жолдары, жүрек-тамыр жүйесі, онкология, жүктілік;
• диетаны жаттығумен біріктіру керек, өйткені артық ақуыз бүйрек ісінуі мүмкін.

Белок диетасының негізгі ережелері:

• витаминдік кешендерді қабылдау;
• дұрыс ішу режимі;
• қарақұмық пен сұлы жармасын кем дегенде 7 күнде бір рет жеуқажетті көмірсуларды алу;
• шырындар мен қантты сусындар жоқ.

Сонымен қатар, бұл диетаға 6 айда бір реттен жиі емес рұқсат етіледі.

«Магги» диетасы

Тамақтану негізі белоктар, көмірсулар аз мөлшерде рұқсат етіледі. Диета 4 аптаға арналған.

Диетаның негізгі ережесі – таңдалған диетаны сөзсіз сақтау. Сондықтан, егер қандай да бір себептермен оны үзуге тура келсе, бәрін қайтадан бастауға тура келеді. Ережелерді мұндай қатаң сақтау ағзадағы химиялық процестердің белсендірілуіне әкеледі, соның салдарынан артық салмақ жоғалады.

«Магги» диетасы жұмыртқа немесе сүзбе болуы мүмкін. Ережелер оларға ортақ:

• Бір уақытта күніне үш рет тамақтану. Негізгі тамақтан кейін екі сағаттан кейін, мысалы, қияр немесе сәбіз сияқты тағамдарды жеуге болады.
• Кешкі ас - ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей.
• Дұрыс ішу режимі.
• Мәзірді қатаң сақтау. Таңертеңгілік асқа өнімді жеу керек болса, оны осы уақытта пайдалану керек. Сондай-ақ бір өнімді басқасымен алмастыра алмайсыз.
• Майға немесе майға қуыруға болмайды. Тамақты пеште немесе микротолқынды пеште пісірген дұрыс.
• Орташа жаттығу.
• Алкогольден толық бас тарту.

Диета кезінде сіз 10-25 кг салмақ тастай аласыз.

Диетаның артықшылығы - калорияларды санаудың, тағамдарды өлшеудің, порцияларды өлшеудің қажеті жоқ. Тұз және дәмдеуіштерге рұқсат етілген.

Қарсы көрсеткіштер:

• бүйрек және жүрек-қантамыр жүйесі аурулары;
• дисбактериоз.

Диет "6 жапырақ"

Аты кездейсоқ таңдалмаған. Диета 6 күнге есептелген, оның ішінде ол 5 кг-ға дейін жетуі мүмкін. Бұл тағам ойын сияқты. 6 жапырақшасы бар тоңазытқышқа қағаз гүлі бекітілген, сіз күнде біреуін жұлып аласыз.

Бұл монодиетаның бір түрі, ақуыздар мен көмірсулар әртүрлі күндерде тұтынылады. Әр күннің өз өнімі бар, мысалы:

1. Дүйсенбі - балық.
2. Сейсенбі - көкөністер.
3. Сәрсенбі - тауық.
4. Бейсенбі - жарма.
5. Жұма - сүзбе.
6. Сенбі - жемістер.

Күн тәртібін бұзуға тыйым салынады. Дәл осы диета арқылы тері астындағы май тиімді жағылады.

Жүктілік және лактация кезінде, асқазан-ішек патологиялары кезінде диета ұсынылмайды. Мұндай диетаның кемшілігі аштық сезімін тудыратын тағамдардың төмен калориялылығы болып табылады. Оған қоса қанттан толық бас тартуға тура келеді.

Витаминді-ақуыз диетасы

Бұл салмақ жоғалтуға арналған қарапайым және қауіпсіз диета. Ол аштық сезімінсіз оңай төзімді. Он күн ішінде 5-7 кг салмақтан арыла аласыз.

Диеталық тамақтанудың мәні мынада: күн ішінде тек протеинді және дәруменді тағамдар, бірақ әр уақытта бөлек тұтынылады. Бұл кезектесу метаболизмді ауыстырады, бұл артық фунттан арылуға әкеледі.

Не рұқсат етіледі:

• Барлық дерлік жемістер мен көкөністер. Сізге тек жүзім, өрік, құрма, манго, картоп, бұршақ және жүгеріден бас тартуға тура келеді.
• Белокты тағам. Жұмыртқа, балық, майсыз ет, майы аз сүзбе, фета ірімшігі, ірімшік жеуге болады.
• Тазартылған су, қантсыз шөп шайлары. Күніне мұндай сусындардың саны шектелмейді.

Алып тастау керек:

• тәттілер;
• майлы тағамдар;
• жарма;
• нан-тоқаш өнімдері;
• тұздықтар, кетчуп, майонез;
• ыстық дәмдеуіштер;
• сода және ликер;
• қант қосылған шай мен кофе.

Қауіпсіз салмақ жоғалтудың маңызды ережелері

Кез келген диетаны таңдай отырып, денсаулыққа зиянсыз арықтау үшін пайдалы ұсыныстарды тыңдаңыз:

• Кенеттен салмақ жоғалту зиян келтіруі мүмкін. Біртіндеп артық фунттан арылыңыз.
• Тез нәтиже беретін диета қысқа мерзімді әсер етуі мүмкін. Әдеттегі режимде тамақ іше бастағанда артық салмақ қайтады.
• Күннің режимін сақтау маңызды. Ұйқының болмауы, ретсіз тамақтану процесті баяулатады.
• Жоғалған фунттың орнына терінің босап қалуы мүмкін екенін ескеріңіз. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз.
• Артық сұйықтық пен токсиндерді кетіру әсерді күшейтуге көмектеседі. Ол үшін косметикалық қаптамаларды, ваннаға немесе саунаға баруды қолдануға болады.

Егер сіз қауіпсіз диетаны таңдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз. Маман оңтайлы диетаны, физикалық белсенділікті таңдауға көмектеседі, туындаған мәселелерді шешуге көмектеседісалмақ жоғалту процесі.