Диетолог кеңесі: дұрыс салмақ жоғалтуды қалай бастау керек. Мәскеудегі ең жақсы диетологтар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Артық салмақ деген не және онымен қалай күресуге болатынын әрбір әйел білетін шығар. Дегенмен, таңдалған әдістердің тиімділігі жиі өте төмен. Салмағы азайса да, ол үшін өте жоғары баға төлеуге тура келеді. Бұл ас қорыту проблемалары, шаршау және әлсіздік, ең ауыр жағдайларда, тіпті гормоналды сәтсіздік. Нәтижесінде, сіз таңдалған жүйені ұстануды тоқтатқаннан кейін, килограммдар қайта оралады, тіпті жеңіл салмақпен. Сондықтан біз бүгін диетологтың кеңесін талқылауды жөн көрдік. Дұрыс салмақ жоғалтуды неден бастау керек, сіздің өмір салтыңыздың ерекшеліктерін ескеретін және денені қажет нәрсенің бәрімен қамтамасыз ететін өзіңіз үшін рационалды диетаны қалай әзірлеу керек - бұл біздің бүгінгі мақаламыздың тақырыбы.

Екі кит немесе сымбатты фигураның кепілі

Салқымды фигураның негізі дұрыс тамақтану мен жаттығу десек, үлкен құпияны ашпаймыз. Егер сіз өзіңіз үшін үнемі ұстанатын жүйені дайындасаңыз, онда сіз артық салмақты мәңгі ұмытасыз. Жылдан жылға толықтығымызды спортзалға баруға уақыт пен ақшаның жоқтығымен ақтауға болады, бірақ мұның пайдасы шамалы. Шын мәнінде, сіз үйде өмірді бұзатын толықтықпен тиімді түрде бөлісе аласыз, сізге тек диетологтың кеңесін зерделеу керек. Дұрыс салмақ жоғалтуды неден бастау керек, оны бірге анықтайық.

Жоспарлаудан бастаңыз

Шынында да, нақты әрекет алгоритмі болмаса, оны өшірмей барлық жолмен жүріп, қажетті нәтижеге жету өте қиын. Ең алдымен, беліңіздегі қанша килограмм және сантиметрден құтылғыңыз келеді деген сұраққа өзіңізге шынайы жауап беріңіз. Бұл әрекеттер алгоритмі құрастырылатын бастапқы нүкте болады. Сонымен қатар, осылайша нәтижеге жету үшін қанша уақыт кететінін жоспарлауға болады.

Аралық нәтижелер туралы ұмытпау керек, өйткені бұл сандар табысқа жету үшін мотивацияны сақтауға көмектеседі. Ал қазірдің өзінде осы кезеңде сізге диетологтың кеңесі қажет. Дұрыс салмақ жоғалтуды қайдан бастау керек? Ең алдымен, диетадағы көмірсулар мен жоғары калориялы тағамдарды көкөністер мен жемістермен, ақуыздар мен талшықтың пайдалы көздерімен ауыстырудан бастап. Өзіңіз үшін қажет екенін атап өтіңіз, бұл денені жаңа диетаға бейімдеу, бұл өз кезегінде дене үшін көп стресс болатын өткір аштық емес. Бірте-бірте сіз ұнды, қуырылған, тәтті және ащы тағамдарды тағам жүйесінен толығымен алып тастайтыныңызға келесіз. Маған сеніңіз, сіздің өміріңіз бұдан нашар болмайды.

Дұрыс тамақтану: ол қалай болуы керек

Дәл осыменақпарат әдетте артық салмақтан зардап шегетін, диетологтың кеңесін қажет ететін адамның кеңесінен басталады. Дұрыс салмақ жоғалтуды қайдан бастау керек? Кестемен және тамақтану күнделігімен. Калорияны қатты шектеу дененің метаболизмін баяулатады немесе қажетті ақуыздарды алу үшін бұлшықет массасын ыдырай бастайды. Мұның бәрі сіздің әл-ауқатыңызға өте жағымсыз әсер етеді. Сондықтан дәрігерлер, атап айтқанда, Ксения Селезнева (диетолог), бүкіл күнделікті диета 4-5 порцияға бөлінетін тамақтану жоспарын жасауды ұсынады. Олардың арасында сіз су ішуге болады, бірақ тамақ толығымен қорытылып, ассимиляциялануы үшін жеңіл тамақ ішпеңіз.

Көмірсулар сіздің жауыңыз

Бұл мәлімдеме толығымен дұрыс емес, шын мәнінде, олар ағзаға өте қажет - бұл энергия көзі. Бірақ сіз салмақ жоғалтқан кезде, әсіресе артық салмақ үлкен болса, жылдам көмірсулардың көздерінен бас тартуыңыз керек. Гликемиялық индексі жоғары барлық тағамдарды (бұл тек көмірсулардың көздерін қамтиды), яғни тоқаш пен печенье, сыра мен құрма, картоп, пончик, күріш және тары ботқасын диетадан шығаруға тура келеді, өйткені оларды пайдалану жылдам салмақ қосу. Фигураны ретке келтіргенде ғана кейде осы тізімдегі тағамдарды жеуге болады. Бұған барлық фастфуд, нан пісірілген тауық, тәттілер кіреді.

Спорт иә, таблетка жоқ

Бұл пікірді барлық кәсіби дәрігерлер, мысалы, Мәскеуге танымал Ксения Селезнева бөліседі. Диетолог бұл туралы біледісалмақ жоғалтуға арналған әртүрлі құралдардың тиімділігі. Көп жағдайда бұл нәтиже бермейді, бірақ сонымен бірге олар өте қымбат. Препарат тәбетті төмендетсе де, салмақ жоғалтуды ынталандырса да, сіз оны үнемі қабылдай алмайсыз. Бұл курстан кейін бірден салмақ көбейіп, бұрынғы деңгейіне оралады дегенді білдіреді. Мәселе шешілмегендіктен, сіз қуат жүйесінде ештеңені өзгерткен жоқсыз.

Оң тенденция бере алатын жалғыз дәрі – Xenical. Препарат диетадағы майлардың шамамен 30% сіңуін тежейді. Дегенмен, минус - диетадағы майлы тағамдардың көптігімен сіз жанама әсермен, атап айтқанда, нәжістің бақыланбайтын қалдықтарымен танысасыз. Бұл өте тәртіпті, нәтижесінде адам өз диетасын бақылай бастайды, диета кезінде ол зиянды тағамдарды жеу әдетінен айырылады. Мәскеудегі көптеген диетологтар салмақ жоғалту процесін жеңілдету және жеделдету үшін бұл препаратты бастапқы кезеңде қабылдауды ұсынады.

Дене белсенділігі

Әрине, физикалық белсенділіксіз әдемі фигураға қол жеткізе алмайсыз. Дегенмен, үмітсіздікке жол бермеңіз, күні бойы жаттығу залында уақыт өткізудің қажеті жоқ. Метаболизмді жақсарту үшін тіпті жеңіл жаттығулар жеткілікті. Күн сайын таңертеңгілік жаттығуларды және кешкі ас алдында жеңіл жаттығулар жиынтығын жасап, қаншалықты сымбатты болғаныңызды байқамайсыз. Ал жаяу жүру - салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы. Сізге көп нәрсе керек емескүш-жігер, жай ғана жұмыстан қайтыңыз. Бұл ауыр күннен кейін қызып, ойларыңызды ретке келтіреді, сонымен қатар салмақ жоғалту үшін тұрақты негіз жасайды.

Сабырлы бол

Үздік диетологтар салмақ жоғалту жылдам болмауы керек екенін қайталаудан жалықпайды. Салмақты неғұрлым тез жоғалтсаңыз, соғұрлым оны тезірек қайтарасыз. Сіз өзіңіздің тамақтану жүйеңізді, тұтынуды және калорияны тұтынуды теңестіргеніңіздің нәтижесі май қорының баяу төмендеуі болады. Тіпті үлкен артық салмақ болса да, бұл көрсеткіш аптасына 0,5 кг-нан аспауы керек. Сіздің идеалды өлшеміңізге неғұрлым жақын болсаңыз, салмақ жоғалту соғұрлым баяу болады.

Ең таралған қателер

Диетологтар сол постулатты қайталаудан жалықпайды, дегенмен, кәдімгі тырмаға басқысы келетіндер азаймай отыр. Сондықтан, біз тағы да салмақ жоғалту бойынша диетологтардың барлық кеңестерін жинаймыз. Сонымен, салмақ жоғалтудың бірінші қатесі - тағамды шектеу. Диетаның бөліктері мен құрамы азаяды. Нәтижесінде бұл адамның үнемі аштыққа ұшырауына, дененің күйзеліске ұшырауына және санада тек тамақ болуына әкеледі. Дәрігерлер экспресс-диеталарды ұмытуға кеңес береді, тамақтану әдеттерін өзгерту керек, өмір салтын өзгерту керек.

Екінші миф - кешкі 6-дан кейін тамақ ішпеу керек. Негізінде бұл әділ, бірақ 22:00 ұйықтайтындар үшін ғана. Егер сіз үкі болсаңыз және түн ортасынан кейін жақсы үйлесетін болсаңыз, онда азық-түлік үзілістері өте үлкен болады, демек, зиянды нәрсені жеуге үлкен мүмкіндік бар. Кез келген кәсіби диетолог түнде не жеуге болатындығын растайды.зиянды, бірақ жұмыстан кеш келсе, кешкі асты мүмкіндігінше жеңіл етіп жасау ұсынылады. Етті балыққа ауыстырыңыз, жармаларды қоспаңыз.

Макарон, нан және картоп фигураның қас жауы болып саналады. Дегенмен, бұл өнімдерсіз жұмыс істеу кейде қиын болып көрінуі мүмкін. Бұл ең үлкен зұлымдықтан алыс. Егер сіз фастфуд пен шұжық жесеңіз, майонез қосыңыз, содан кейін макарон жегеніңіз маңызды емес. Диетологтар бұл өнімдерден бас тартудың қажеті жоқ дейді. Тек олардың кездесуін күннің бірінші жартысына ауыстырыңыз.

Арықтаудағы ең үлкен соққы – тәттілерден бас тарту. Негізі мұндай қатаң шара қажет емес. Таңертең диетада болса да, бір қасық бал немесе 20 г мармелад (шоколад) алуға болады. Ең бастысы, дәмнен ләззат алыңыз, ұзақ және мұқият дәмдеңіз.

Ең бастысы, диета туралы кез келген кеңесті тек кәсіби дәрігер беруі керек. Егер бұл тамақтану жүйесі сіздің досыңызға немесе көршіңізге көмектессе, бұл сізге көмектесетіні шындық емес. Егер сіз өмір салтыңызды өзгертіп, біржола сымбатты болғыңыз келсе, өзіңізге тәжірибе жасамаңыз. Бір рет маманға бару әлдеқайда жақсы. Ол сіздің жеке ерекшеліктеріңізді ескереді және сізге оңтайлы жүйені әзірлейді.

Практикалық ұсыныстар

Тағамды өте мұқият шайнау керек. Тамақтың кішкене бөлігін аузыңызға салған сайын 30-ға дейін санаңыз. Егер сіз банкетке бара жатсаңыз, жұмсақ пісірілген екі жұмыртқа жеңіз. Рұқсат етілген шекараларда қалу сізге оңайырақ екенін байқайсыз. Егер сіз десерттерден бас тарта алмасаңыз,жидектер мен үгітілген жемістер қосылған сүзбеге ауысыңыз.

Ораза күндерін үйреніңіз: көкөніс пен сүзбе, күнде жаңа піскен көкөністерді жеуді ұмытпаңыз. Егер сіз ірімшіктен, шұжық пен наннан бас тарта алмасаңыз, оларды мөлдір тілімдерге кесіңіз. Аптасына бір рет күріш күнін өткізу өте пайдалы. Ол сұйықтықты байланыстырады және көп калийді қамтиды. Бұл денені жақсы тазартуға мүмкіндік береді.

Өзіңізге ең кішкентай табақтарды ғана алыңыз. Күніне кем дегенде бір жарым литр су ішуді ұмытпаңыз. Төзімділік үшін сый ретінде сіз күн сайын өзіңізге тәттілерге рұқсат ете аласыз (бір-екі құрма, кәмпит). Аптасына бір рет балық күнін өткізіңіз. Егер сіз аштық сезінсеңіз, кептірілген жемістер сізге көмектеседі. Өзіңізбен бірге кептірілген алма немесе қара өрік ұстаңыз. Тамақтану алдында үлкен алма жеуге болады, ол жүйкені жақсы тыныштандырады және асқазанды толтырады. Жиі тамақтаныңыз, бірақ бірте-бірте, оңтайлы - күніне 5 рет. Ал тұздан бас тартыңыз.

Елорданың ең танымал дәрігерлері

Нағыз кәсіпқой таңдау оңай емес. Бүгінде барлығы салауатты өмір салтын ұстанып, сымбатты денеге құмар, яғни бұл саладағы дәрігерлерге деген сұраныс күн санап артып келеді. Тиісінше, халықтың басын алдап, ақшасын тартып алуға дайын біліксіз мамандар көптеп шығады. Сондықтан көмек сұрамас бұрын міндетті түрде сұраңыз. Мәскеудегі қандай диетологтар сеніміңізге лайық екенін көрейік.

Бұл Лидия Ионова, диетолог және спорт дәрігері, медициналық психолог. Ол үлкен табыспен пайдаланадынейролингвистикалық бағдарламалау. Консультация құны 5200 рубль.

Атақты Анатолий Волковтан кем емес. Бұл дәрігер сіздің қан анализіңізді, сондай-ақ қазіргі диетаңызды мұқият қарайды. Диетолог қанның аллергендер сияқты жоғары реакция беретін тағамдарды анықтайды. Осыдан кейін ол өнімдердің қызыл тізімін жасайды, яғни 3-4 ай ішінде тұтынуға болмайтын өнімдер. Содан кейін жасыл тізім әзірленеді. Мысалы, таңертең жемістер мен жармаларды, түстен кейін - сүзбе, жұмыртқа, жаңғақ және балық, ал кешке - пісірілген ет жейсіз. Тесттермен кеңес алу шамамен 15 000 рубльді құрайды.

Танымал салмақ жоғалту клиникалары

Мәскеуде бұл Варшавское тас жолындағы «Арықтау емханасы». Бұл жерде диетолог Алексей Ковальков көреді. Ол дәстүрлі, диеталық тәсілдермен метаболизмді қалыпқа келтіруге бағытталған. Салмақты жоғалту үшін әртүрлі қоспаларды қабылдауды қатаң ұсынбайды. Кеңес алу құны 5 000 рубльді құрайды.

Эстетикалық медицина орталығында диетологтың кеңесін де алуға болады. Мұнда елордаға танымал Маргарита Королева жұмыс істейді. Ол фракциялық тамақтануды, көп су ішуді және түнде артық тамақтанбауды ұсынады. Сонымен қатар, ол өмірдің қуанышын тамақпен алмастырмауға кеңес береді. Орталыққа бару мейрамханалардың бірінің негізінде дайындалған диеталық салаттар мен сәбіз-жаңғақ котлеттері бар таңғажайып шоколад орамдары мен фантастикалық «қорапшалары» бар нағыз мерекеге айналады.