2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32
Салауатты өмір салты - белсенді өмір салты. Бұл аксиома, онымен дауласу кем дегенде ақымақтық. Тұрақты жаттығулар адам ағзасына пайдалы әсер етеді, оның физикалық және психологиялық денсаулығын нығайтады, иммунитетті арттырады. Сондықтан тұрақты физикалық белсенділікті елемеу ақылға қонымды емес. Белсенді өмір салтын қалай жүргізу керектігі туралы мәселе адамдарды тұйыққа апарады, бірақ іс жүзінде бұл жерде қиындықтар аз - қарапайым және түсінікті нұсқауларды орындаңыз. Төменде олардың кейбіреулері берілген.
Жалқаулықтан арылу - бірінші міндет
Прогресс пен заманауи қолайлылықтар адамға өмір сүруге қажетті барлық артықшылықтарды береді: адамдар енді өз тамағын алуға, баспана салуға және баспаналарын жыртқыштардан және қолайсыз ауа-райынан қорғауға күш салмайды.
Бір кездері ешбір тіршілік иесі қарсы тұра алмайтын зорлық-зомбылық күшімен танылған табиғат қазіргі адамдардың санасында ерлікпен жеңілген тиран бейнесінде көрінеді, оның күші мәңгілік.өткен күндердің артқы көшелерінің бір жерінде қалды. Адам өзін жаратылыстың тәжі деп елестетіп, нәтижесінде көптеген зиянды тәуелділіктерге ие болды, олардың арасында, мүмкін, жалқаулық заңды түрде алады. Оның адам үшін қаншалықты жойқын екенін, оны қаншалықты тез жойып, ыдырататынын бәрі білетін шығар.
Адам өмір бойы үздіксіз қозғалыста болады, егер ол ең болмаса өте, өте баяу алға жылжымаса, онда ол міндетті түрде жылдам қадамдармен кері шегінеді. Жалқаулық пен белсенді өмір салты бір-біріне сәйкес келмейтін ұғымдар, сондықтан дамуға кедергі келтіретін бос жүрістерден тезірек арылу керек. Әйтпесе, фиаскодан басқа ештеңе күтуге болмайды: іс, әрине, жарты жолда тасталады және ұзақ уақытқа (мүмкін, мәңгілікке) көңілсіздіктің ащы дәмі қайтадан әрекет ету ниетінен бас тартады.
Көбірек қозғалыс және жаттығу
Тренажер залында немесе аэробты бөлмеде ұзақ жаттығуларға уақыт табу кейде өте қиын болуы мүмкін, бірақ бұл физикалық белсенді өмір салтын жүргізу туралы шешіміңізді тоқтату керек дегенді білдірмейді. Қажетсіз алаңдаушылықтардан арылғаннан кейін спортпен айналысуға бірнеше бос сағат бөлу керек. Мәселен, мысалы, жұмыстан кейін кешке теледидар көргеннен кейін бір жарым сағаттан кейін фитнес-клубқа баруды немесе жақын маңдағы саябақта жүгіруді жөн көрген жөн. Кез келген өткізіп алған реалити-шоудың айтарлықтай шығынға ұшырауы екіталай, бірақ физикалық белсенділік жалпы әл-ауқат пен жақсылыққа әсер етеді.оң көзқарас беріңіз.
Алайда спортпен айналысуға уақыт болмаса, әлі де үміт үзбеу керек. Бұл жағдайда лифтпен жүруді баспалдақпен ауыстырып, көбірек жүруге болады. 6 км/сағ жылдамдықпен бір сағаттық жаяу жүру (энергетикалық қарқын) 300 ккал-ға дейін жағуға болатынын аз адамдар біледі!
Өзіңді мәжбүрлеме
Белсенді өмір салтының ережелері өте түсінікті және қарапайым, бірақ бұл жағдайда (кез келген басқалар сияқты) оны асыра алмау маңызды. Сізге өзіңізді ұнатпайтын нәрсені жасауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ, бірақ сізге жеке рахат беретін спорт түрін таңдаған дұрыс. Сонымен, біреулер велосипед тебуді ұнатады, басқалары роликті конькилерді жақсы көреді, басқалары теннис пен волейбол ойнайды - адамның талғамы өте алуан түрлі, бірақ өз жүрегіңізді тыңдау үшін сізді ешкім алаңдатпайды. Өзіне қарсы зорлық-зомбылық жақсылыққа әкелмейді, тек күйзеліске және тітіркенуге әкеледі.
Қалай дұрыс демалу керек?
Заманауи адам үшін демалыс ұғымы бос жүріспен дерлік синоним болып табылады. Көптеген адамдар өз уақыттарын үйде өткізеді немесе одан да жаманы, өмірінің құнды сағаттарын клубтарда, көлеңкелі компанияларда және ішімдік ішумен өткізеді. Белсенді өмір салтының философиясы мұндай мінез-құлық пен әдеттерге қайшы келетінін айтудың қажеті жоқ па? Дұрыс демалу, мысалы, табиғат аясындағы пикниктерді, тоғандарда жүзуді, түрлі спорттық ойындарды (боулинг, волейбол, футбол, т.б.), би билеу, жаяу серуендеу және т.б. қамтиды.
Дені саутағам
Белсенді өмір салты дегеніміз – тек дене шынықтыру жаттығуларымен жүйелі түрде айналысу ғана емес, ең алдымен, өз денсаулығына, сәйкесінше, диетаға жауапкершілікпен және сезімталдықпен қарау. Диетаның мүмкіндігінше әртүрлі және дұрыс теңдестірілген болуы өте маңызды, өйткені тағам денедегі энергияның негізгі көзі болып табылады. Тәттілерді, жылдам көмірсуларды, майларды пайдалануды шектеп, диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, жидектер мен күрделі көмірсуларды енгізу керек (олардың құрамында, мысалы, жарма бар). Оның үстіне қазір танымал фастфудтан бас тарту керек. Мектепте немесе жұмыста жеңіл тағамдарға арналған фастфуд мейрамханаларының күмәнді өнімдерінің орнына йогурттар, сүзбе және түрлі жемістер сатып алуға, жарма мен кастрюльдерді өзіңіз пісіруге болады. Бұл айтарлықтай уақытты алып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды сақтайды (мұны, мысалы, фастфуд туралы айту мүмкін емес).
Ішімдік режимі және физикалық белсенділік
Адам ағзасы үшін судың маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес: ол барлық зат алмасу процестеріне және тағамның қорытылуына қатысады, токсиндерді кетіреді және бұлшықет массасының шамамен 80% құрайды. Денсаулық жағдайына, стресс деңгейіне, дене белсенділігінің қарқындылығына және ауа-райына байланысты ересек адамға күніне бір жарым литрден үш литрге дейін су қажет. Дегенмен, бұл жағдайда «көп болса, соғұрлым жақсы» қағидасы қолданылмайтынын есте ұстаған жөн. Артық су бүйрекке жүктемені арттырады және соның салдарынан әкеледіісіну мен құрысуларды тудыратын олардың жұмысының бұзылуы.
Гигиена
Белсенді өмір салты гигиенасыз мүмкін емес! Ересек адамға күніне екі рет тістерін тазалауды, үнемі душ қабылдауды (24 сағатта бір рет емес, мүмкін болса, әр спорттан кейін), тамақ ішер алдында қолдарын жууды еске салудың қажеті жоқ. Бұл әдеттер автоматты түрде немесе қаласаңыз, рефлекс деңгейіне дейін дамуы керек. Сонымен қатар, сіз жұмыс істейтін, спортпен айналысатын немесе тұратын үй-жайлардың гигиенасын бақылау қажет. Бөлмелерді жүйелі түрде желдету, сонымен қатар беттерді дымқыл тазалау және дезинфекциялау қажет. Бұл шаң мен микробтардан қорғану және денені жеткілікті оттегімен қамтамасыз ету үшін қажет.
Белсенді өмір салтының пайдасы
1. Денсаулық. Белсенді өмір салты жүрек-тамыр және онкологиялық аурулардан, семіздіктен, қант диабетінен, сондай-ақ тыныс алу жолдары мен өкпенің көптеген ауруларынан аулақ болуға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, өмірді ұзартады, әл-ауқат пен иммунитетті жақсартады, сонымен қатар төзімділікті арттыруға және оны қартайғанша сақтауға көмектеседі.
2. Әдемі көрініс. Көптеген адамдар әдемі тоналды фигураны және тегіс серпімді теріні армандайды. Дегенмен, армандаудан гөрі актерлік шеберлік әлдеқайда өнімді. Бұл мәселеде белсенді өмір салты үлкен көмек болады. Әрине, сіз өзіңізді пластикалық хирургтардың кесірінен жұлып алуыңызға болады, бірақ өмір сүру арқылы ең жақсы нәтижеге қол жеткізу орынды ма?толық белсенді өмір?
3. Қартаю процесін баяулату. Белсенді өмір салты мен қартаю проблемалары бір-бірімен тығыз байланысты. Ғалымдар пассивті өмір салтын ұстанатын адамдар белсенді өмір салтын ұстанатындарға қарағанда әлдеқайда ерте қартаятынын дәлелдеді. Қозғалыс - бұл өмір, тек ол қарттықты кешіктіреді, басқа жол жоқ.
Демалыс және жұмыс режимі
Аптасына 5 рет орындықта 8 сағат отыруға тура келсе, белсенді өмір сүру қиын. Бір қызығы, кеңсе жұмысы кәсіптік аурулар деп аталатын бірқатар аурулармен байланысты. Тұрақты мигреньдер, құрғақ көз синдромы, «тышқан ауруы», остеохондроз, сондай-ақ көптеген ас қорыту проблемалары - бұл отырықшы өмір салтымен байланысты аурулардың толық тізімі емес. Олардың алдын алу үшін келесі жаттығуларды жүйелі түрде орындау керек:
- Көзге арналған жаттығу. Бұл бірнеше минутты ғана алады, бірақ ол шаршауды басуда өте тиімді. Құрғақ көз синдромы үшін арнайы тамшылар да бар. Құрамы бойынша олар адамның көз жасына ұқсайды және көз алмасының бетін ылғалдандыруға қызмет етеді.
- Жылыту. Денені еңкейту, басты айналдыру, созылу және еңкейу сияқты қарапайым жаттығуларды сағатына бір рет орындау жеткілікті.
Белсенді өмір салтын қалай бастау керектігі туралы білуіңіз керек нәрсе осы болса керек. Есіңізде болсын, бұл бизнестегі ең бастысы - айқын мотивация мен ерік-жігер: сіз өзіңізге сенімді болуыңыз кереконы не үшін қалайтыныңызды және оны қалайтыныңызды біліңіз, сонда әрекет сәтті болады.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтану және оның негізгі принциптері
Дұрыс тамақтану дегеніміз не және оның біз үйреніп қалған тағамнан қандай айырмашылығы бар? Бұл шынымен де өте маңызды сұрақ. Дененің күйі, жұмыс қабілеті және тағы басқалары күнделікті тұтынылатын тағамның сапасы мен санына байланысты екенін түсіну барлық адамдар үшін оңай емес
Салауатты өмір салты қағидалары: сипаттау, ережелер, насихаттау
Салауатты өмір салтын кейде қабырғада ілулі тұрған өрт сөндіргішпен салыстыруға болады. Ол туралы бәрі біледі, бірақ өте қажет болғанда ғана есте сақтаңыз. Бірақ бүгінде салауатты өмір салты сәнде, салауатты өмір салты қағидаттарын ұстану көбінесе шынайы мақсатты және ерік-жігері күшті адамдар үшін мақтанышқа айналады
Аригато - өмір салты
Жапон асханасы ресейліктер арасында танымал бола түсуде. Ал енді бұл тағамдар белгісіз және экзотикалық нәрсе ретінде қабылданбайды. Көптеген шығыс нәзіктіктерін ұнататындарды шынайы гурмандар мен білгірлер деп санауға болады. Жапон тағамдарын ұсынатын мейрамханалар мен барлар сапа мен дәмнің жоғары стандартын сақтауы керек. «Аригато» - бұл тағамды дайындау, ұсыну және кәсіби қызмет көрсетудің эталондық деңгейі
Капха доша: сипаттамасы, өмір салты. Әйелдерге арналған аюрведиялық тамақтану
Аюрведа бойынша, адам табиғатын басқаратын, денсаулығы мен әл-ауқатын теңестіретін үш Доша бар. Бұл Капха, Вата және Питта. Әрбір адамның тыныш және эмоционалды жағдайы соларға байланысты
Диетадан кейін қалай салмақ қоспауға болады: тиімді жолдар, дұрыс тамақтану, жаттығу және дұрыс өмір салты
Әрбір әйел «диета» сөзін біледі. Көбінесе бұл кезең қиын сынаққа айналады. Бірақ ең жаманы әлі алда, жоғалған килограммдар тез орала бастағанда, тіпті жеңіл салмақпен. Диетадан кейін қалай салмақ қоспауға болады? Мұны бастамас бұрын ескеру керек. Және ең маңызды сәт - диетадан дұрыс шығу
