Салауатты өмір салты қағидалары: сипаттау, ережелер, насихаттау

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 03:32

Салауатты өмір салтын кейде қабырғада ілулі тұрған өрт сөндіргішпен салыстыруға болады. Ол туралы бәрі біледі, бірақ өте қажет болғанда ғана есте сақтаңыз. Бірақ бүгінде салауатты өмір салты сәнде, салауатты өмір салты қағидаттарын ұстану көбінесе шынайы мақсатты және ерік-жігері күшті адамдар үшін мақтанышқа айналады. Танымал пікірге қарамастан, бұл тәсіл сіздің өміріңізді ұнға айналдырмайды, керісінше оны жеңілдетуге көмектеседі. Сондықтан салауатты өмір салтын ұстанудың принциптерімен, бағдарларымен және негіздерімен танысу ешқашан артық болмайды.

Кейбір ақпарат

Салауатты өмір салты принциптерін қалыптастыру бүгінде бала болсын, ересек болсын кез келген адам үшін өте танымал тақырып болып саналады. Көбінесе ата-аналар мектепке дейінгі жаста балаға салауатты өмір салты мәдениетін сіңіруге тырысады. Балабақшалар, мұғалімдер, университеттер, бұқаралық ақпарат құралдары бүгінде салауатты өмір салты қағидаттарын және оның құрамдас бөліктерін: диеталардың барлық түрлерін, гимнастика мен жаттығуларды белсенді түрде насихаттауда. Ал мұндай тенденцияның дамуына көптеген себептер бар.

Бұл тенденция әрбір адамның қазіргі өмірі физикалық күшке үлкен инвестиция салуды талап ететіндігімен түсіндіріледі.мақсаттарға жету үшін еңбек, уақыт және кейбір жағдайларда денсаулық. Бұл жағдайды зиянды экология, ұзақ отыру, сапасыз өнімдер мен дұрыс тамақтанбау, технологияның зиянды радиациясы және әл-ауқатқа әсер ететін басқа да көптеген факторлар айтарлықтай қиындатады.

Қазіргі медицина патологияның барлық түрлерін емдеуде айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізгеніне қарамастан, дене әртүрлі препараттардың көмегімен де ақаулармен күресуге қабілетсіз жағдайларда жиі әлсіз болып шығады. дәрі-дәрмектер және физиотерапиялық процедуралар. Ал мұндай жағдайлардың алдын алу үшін арнайы профилактикалық шаралар мен салауатты өмір салтының негізгі қағидаларын білу және сақтау қажет.

Салауатты өмір салты нені білдіреді?

Салауатты өмір салты – бұл ерекше әрекеттерді жүзеге асыру немесе керісінше белгілі бір әрекеттерден бас тарту қабілетін білдіретін адамның белгілі бір дағдысы. Ол денсаулықты сақтауға және жақсартуға, сондай-ақ әртүрлі патологиялардың алдын алуға бағытталған.

Салауатты өмір салтын ұстану және оны ұстану дегеніміз – ағзаға ненің пайдалы, ненің зияны, өз-өзін қалай тәртіпке келтіру, қолайлы күнделікті тәртіп құру туралы түсінікке ие болу. Сонымен қатар, белгілі бір процедураларды орындау және зиянды өнімдерден бас тарту өте маңызды.

Салауатты өмір салтының негізгі қағидаларын ұстану – бұл ең алдымен өз өміріңізді барынша ұзарту, сонымен қатар көптеген аурулардың тек жастарда ғана емес, сонымен қатарересектік.

Неге салауатты өмір салтын ұстану керек?

Әр адамның өзіне тән психологиялық және физикалық ерекшеліктері болады, олардың кейбіреулері тұқым қуалайды. Сонымен, кейбір адамдар ешқандай жаттығулар мен белгілі бір диеталарға жүгінбестен, әрқашан жақсы физикалық пішінді сақтайды, басқалары суық тиюге бейім емес, қыста оларды жұқтыру мүмкін емес, ал кейбір адамдар бар болғаны 4 сағат ұйықтай алатын керемет қабілетке ие. күніне және әлі де сергек болыңыз. Барлық осы ерекшеліктер кейбір адамдарға ғана тән ережелерден ерекшеліктер болып табылады. Әрине, бүкіл планетада сипатталған барлық қасиеттерге ие мінсіз сау адам жоқ. Сондықтан өзіңіздің осалдықтарыңыз туралы білу және көптеген аурулардың алдын алу үшін барлық қажетті шараларды қалай қабылдау керектігін білу өте маңызды. Бұл салауатты өмір салтының биологиялық принциптерінің басты мақсаты мен рөлі.

Бұл білімді пайдалану әр адамға әртүрлі жағдайларда қажет болуы мүмкін. Мысалы, салауатты өмір салты принциптерін қолдану мыналарға мүмкіндік береді:

• балаларды дұрыс тәрбиелеу;
• ұзағырақ өмір сүріңіз және өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз;
• өмір бойы еңбек ету арқылы денсаулығыңызға зиян келтірмеңіз.

Салауатты өмір салты мәдениеті кез келген адамның өмір сүру сапасына әсер ететіні назар аударарлық жайт, ол ұзақ өмір сүруге қол жеткізуімен, әлеуметтік міндеттерді толық жүзеге асыру және еңбекке, отбасы мен өмірге белсенді қатысу қабілетімен анықталады.қоғамдық сала. Көріп отырғаныңыздай, мұндай сәнді тренд шынымен де көптеген артықшылықтарға ие.

Салауатты өмір салтының негізгі қағидалары туралы қысқаша

Салауатты өмір салтының ерекшеліктерін бүгінде кереңдер ғана білмейтін шығар. Өйткені, олар туралы телебағдарламаларда, мақалаларда, баспа басылымдарында және түрлі семинарларда үнемі айтылып жүр. Көптеген адамдар салауатты өмір салтын басқа сән үрдісі деп ойлайды. Бірақ іс жүзінде бұл мүлде олай емес. Өйткені, салауатты өмір салтын ұстану әр адамға қажет көптеген артықшылықтар береді.

Әрине, бұл ережелерді берік, мақсатты, ерік-жігері мықты адам ғана ұстана алады. Дегенмен, барлық қажетті қасиеттерді көрсете отырып, керемет көріну, керемет сезіну, дені сау болу мүмкіндігі үшін күрескен жөн.

Салауатты өмір салтының бірнеше негізгі қағидалары бар. Салауатты өмір салты олардың үнемі сақталуын білдіреді. Олардың кейбіреулері біраз күш пен шектеулерді талап етеді.

Толық ұйқы

Әр түнде жақсы демалу дегеніміз – денеге алдағы күнге қажетті күш-қуат беріп, тепе-теңдікті қалпына келтіру ғана емес, сонымен қатар сыртқы келбетіңізге сұлулық беру. Өйткені, ұйқышыл адамды бетінің ісінуі мен көгеруі, сондай-ақ терісінің қалыпты емес реңі мен шаршаған түрі арқылы оңай тануға болатыны бекер емес. Бірақ жаман көріну – мәселенің жартысы ғана.

Ұйқының ұдайы бұзылуы, оның жетіспеушілігі бүкіл ағзаның жалпы жағдайына теріс әсер етеді. Демалудың болмауы фонында жүрек ауырып, күшейе аладықысым, ас қорыту жолдарының қалыпты жұмысын бұзады. Сондықтан жақсы ұйқы – салауатты өмір салтының негізгі принциптерінің бірі.

Дене белсенділігі

Тұрақты жаттығуларсыз толыққанды салауатты өмір салтын құру мүмкін емес дегенмен келіспеу мүмкін емес шығар. Заманауи ырғақ жиі қажетті әрекетке орын қалдырмайды, өйткені адамдар барлық жерде отырады: көліктерде, автобустарда, жұмыста, компьютерде, мектепте.

Дәл ұтқырлықтың болмауынан жүрек қан тамырлары арқылы қарқынды түрде қан айдауды тоқтатады, бұлшықеттер әлсірейді, артық май жиналады және басқа да жағымсыз мәселелер пайда болады. Мерзімді түрде жүру мүмкіндігі болмаса, серуенді таңертеңгі жаттығуларға немесе қысқа жүгіруге ауыстырыңыз. Бұл ретте жаттығулар тым шаршап, ұзақ болмауы керек.

Мұндай жаттығулар түнгі тынығудан кейін бұлшықеттерді аздап созу, ұйқышылдықтан арылу, осылайша денені қалыпты жұмысқа дайындау үшін ғана қажет. Өмір бойы белсенді физикалық өмір салтын ұстану керек.

Денені жақсы қалыпта ұстауға мүмкіндік беретін белгілі бір спорт түрін немесе белсенділікті таңдау керек. Бұл ретте, әрине, максималды ләззат пен жағымды эмоциялар беретін жаттығуларға артықшылық берген жөн. Бұл аэробика, кез келген би, жүзу, йога, фитнес болуы мүмкін. Тұрақты, тым шаршамайтын жаттығулар әдемі фигураның, серпімді терінің, тартымдылықтың кілті боладытері түсі. Басқаша айтқанда, спорт тек ішкі денсаулыққа ғана емес, сыртқы сұлулыққа да қатысты.

Дұрыс тамақтану

Бұл денсаулықты сақтауға және тіпті өмірді ұзартуға көмектесетін диеталардың барлық түрі емес, дұрыс таңдалған диета. Дұрыс тамақтану принциптері іс жүзінде өте қарапайым және оларды ұстану соншалықты қиын емес. Толық диета тек спаржа жапырақтарын, салат жапырақтарын және өскен бидай дәндерін жеуді білдірмейді. Дұрыс тамақ міндетті түрде дәмсіз, түтіккен тағам емес, ол да үлкен рахат әкелуі мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, салауатты өмір салты принциптері бірнеше негізгі тармақтарды сақтауды қамтиды:

• ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз;
• мәзірден чипсы, сода және фастфуд сияқты зиянды өнімдердің барлық түрлерін қоспаңыз;
• тамақтанбаңыз;
• диетаны мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністермен толықтырыңыз.

Салмақ жоғалту

Салауатты өмір салтының жоғарыда сипатталған принциптерін ұстанатындар, кем дегенде минималды дене жаттығуларын орындайтын және дұрыс тамақтанатындар, әрине, артық дене салмағынан қауіп төндірмейді, өйткені оның ешқайсысы жоқ. Бірақ артық фунттың пайда болуына жол бермеуге тырысып, өмір бойы өз салмағыңызды бақылау керек.

Толық адам үшін дұрыс өмір жолы болуы мүмкін емес. Өйткені, артық салмақ барлық органдардың жұмысындағы қиындықтарды білдіреді, өйткені май тек тері астына ғана емес, сонымен қатар іште де: бауырда, өкпеде, асқазанда және тіпті жүректе жиналады. Бұл, вөз кезегінде аяқ-қолдар мен омыртқаларға жүктемені арттырады, оған қарсы әртүрлі буын патологиялары дамиды.

Жаман әдеттерден бас тарту

Бұл нүкте жиі көптеген адамдар үшін кедергі болады. Шынында да, көпшілігі үшін оны жүзеге асыру ең қиын. Мұның бәрі темекі шегу, әртүрлі есірткі қабылдау, шамадан тыс ішу сияқты тәуелділіктер денсаулыққа шынымен жойқын соққы бере отырып, эпизодтық бақыт елесін тудырады.

Салауатты өмір салтының кем дегенде қырық қағидасын ұстануға болады, бірақ сіздің өміріңізде зиянды тәуелділіктің болуы кез келген пайданы жоққа шығарады. Мұндай әдеттерден бас тартпай, дұрыс өмір салты болмайды. Демек, бұл жерде ерік-жігерсіз және ерік-жігерсіз жұмыс істеу мүмкін емес.

Жеке гигиена

Бастауыш ережелерді сақтау жағымсыз кәріптастан құтылу үшін ғана емес қажет. Шындығында, салауатты өмір салты қағидаттарының бірі болып табылатын жеке бас гигиенасы денсаулықты сақтау үшін қажет.

Ақыр соңында, кір теріде, қараусыз қалған ауыз қуысында, тер қабаттарында зиянды бактериялардың көбеюіне пайдалы микрофлораны табуға болады. Қарапайым ережелерді сақтау көптеген жағымсыз аурулардың дамуына жол бермейді. Сонымен қатар, айналаңыздағы адамдардың жағымды көзқарасына жағымды көрініс, ұқыптылық және бөгде иістердің болмауы сияқты ештеңе ықпал етпейтін шығар.

Күнделікті режим

Дұрыс құрастырылған кесте мен салауатты өмір салты қалай байланысты? Шын мәнінде, бәрі өте қарапайым! Салауатты өмір салты қағидаттарын ұстану үшін тек жұмыс істеп қана қоймай, белсенді іс-әрекетке, жақсы демалуға және ұйықтауға уақыт бөлу керек. Бірақ егер сіз өзіңіз үшін оңтайлы күнделікті режимді жасамасаңыз, бұл заттардың барлығы бір күнге қалай сияды?!

Негізі алғашында ғана оны ұстану қиын емес сияқты. Әрине, ыңғайлы кестені ұстанудың алғашқы күндерінде одан ауытқымау қиын болуы мүмкін. Шынында да, сіз жиі жүгіруіңізді жылы төсекте демалуға ауыстырғыңыз келеді, сүйікті фильміңіздің келесі сериясы үшін кейбір жаттығуларды өткізіп жіберіңіз. Дегенмен, бірте-бірте күнделікті жұмыс әдетке айналады және оны ұстану оңай болады.

Қаттылау

Суықтан қорықпайтын адам құрдастарына қарағанда 8 есе аз ауыратынын дәрігерлер бұрыннан ғылыми түрде дәлелдеген. Сондықтан өз қорытындыларыңызды жасаңыз. Күннің, қардың, ауаның, судың көмегімен денеңізді қатайта аласыз. Мұнда бір ғана нәрсе маңызды - бәрін біртіндеп жасау. Өйткені, тиісті дайындықсыз мұзды сумен жуу денеңізді қатайтып қана қоймайды, керісінше, қайғылы нәтижелерге әкеледі. Кез келген мұндай процедураның уақыты мен күрделілігін біртіндеп арттыру керек.

Халықты салауатты өмір салты қағидаттарына тәрбиелеу – бұл жай ғана сәнді ғана емес, сонымен қатар қазіргі барлық дерлік елдерде қолданылып жүрген пайдалы үрдіс. Мектеп орындығынан балаларға денсаулықты сақтау керектігі айтыладыөмір салты. Және бұл кездейсоқ орын алады. Бүгінгі күні бұл салауатты өмір салты қағидаттарын насихаттау көптеген адамдарға денсаулықтарын жақсартуға және тіпті көптеген ауыр аурулардан арылуға күш табуға көмектесті.